ベンチプレス90kgを目指すスレ6
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80kg挙げられるけど100kgはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90kg1回挙げられたら卒業です
目指せ100kg
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507709344/
ベンチプレス90kgを目指すスレ3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567584429/
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1620478808/
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ベンチプレス90kgを目指すスレ5
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1648136312/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>400
マジなんで悩んでる
10回上がったら2.5k増加で最大重量は計ってないです
>>401
手首は寝かせてます
関係ないけどリストラップ巻いてる
>>402
初めてベンチやった時、肩肘痛めたから山本先生、きんに君、katochan、ke-taあと数人の解説動画参考にしてだいぶ改善したと思うけどまだ少し負担感じる
ジムが撮影禁止にしてるから難しい
>>404
スミスって肩の負担少ない？ >>405
脇を開いてバーベルを真上より頭寄りの軌道で挙げると肩に入るから、スミスマシンで軌道を固定すれば肩はあんま使えなくなると思う 肩甲骨の下制が出来てないと肩が痛くなる典型かな
立った状態で良いから力を抜いて背筋を伸ばして大きく息を吸って胸を張るんだけどここで張ると言うよりかは上に胸を張り上げて
そうすると自然と巻肩から肩甲骨が寄るし下にも下がる
その状態でベンチに寝ればいいよ
そのまま手を伸ばしてシャフトを自然と握れれば正しい位置
肩が少しでも上がってしまうなら誤った位置 >>405
癖って1人で直すのはなかなか難しいからパーソナル受けるのもありだと思うよ
逆にダンベル30kg10回のフォームが全然効かせてないフォームだから上がってる可能性は？ 自分も初心者で今年2月にベンチ始めた時は40kg5回しか出来なかったのが今は60×10回3セットできるくらいにはなってるから何かやり方がおかしいんだと思う。頻度とかセット数が少なすぎるとか ダンベル30キロ10回ならベンチはMAX90キロくらい
ダンベルの後にベンチやってるとか
そもそもダンベルのフォームおかしいとか問題抱えてるはず フォームおかしくて30kgが10回上がるなら正しいフォームだともっと上がると思うんだがw >>411
ダンベルプレスが超パーシャルってのが一番ありそうかと パーシャル多いからな、マジで
可動域が恐ろしく狭いおっさんとかよく見る ダンベルは特にパーシャル多いよな
バーベルはまだ胸につけるって指標があるけど 下手なちょこちょこダンベルプレスやるならフロアダンベルプレスで肘が床に着くの確認して回数重ねた方が効果的よ
背中にはクッション入れて少し浮かせれば尚良 日によって差がありすぎる。
95kg挙がるのに80kg4回しか挙がらん。比較的高重量とレップ数を両立させると左右でブレて軌道が安定しない。
60～70程度の制御できる重さで高レップやり込んだほうがええんかな。 RM換算表はあくまで目安で
95kg1repの80kg4repは別におかしくない
速筋型なんだろう
遅筋型だと逆に80kg10rep上がるのに100kg上がらない
とかになる >>405
俺も同じような感じだったからわかるけど
ダンベルのやり方がベンチで再現できていないのよ
ダンベルでは全身使えているのにベンチでは腕挙げになっていると思われる
背中あたりの感覚が違うはず スクワットとベンチやってきた
ギリギリ90kg5回挙げれた！
記録更新！！！5月末には90kg10回を目標！！！
そしたら100kg挑戦する 70kg5回しか上げられないけど80挑戦していいですか？補助ついてもらった方がいいかな？ >>419
ありがとうございます。そのようでした。
スレチですがスクワットもデッドリフトも8rep程度では燻ってたのですが、1発だけの記録を作ってみようと思いやってみたらスクワット140kg、デッドリフト170kg行けました。
2年間何も分からずでかい筋肉は5rep辺りで何時も息が上がってしまうのは体力ないからだと思っていたのが速筋型だったとは目から鱗でした。 ダンベル30って片手30だよね？ベンチ60上がらないとかあるんか 398です
朝行った結果
ベンチ60k8回でフィニッシュ
MAXは80k失敗で77.5kが限界
恥ずかしいかったけど
ダンベルエリアにいた人にダンベルとベンチのフォーム見てもらったら
普通と言われた
これもう才能無い？
>>421
そう力が上手く入らない
同じ60kなのにベンチの方が重い
>>428
もちろん片手30k >>430
補助でミリタリープレスとかショルダープレスして肩周り鍛えてみたらどうかな？
筋力的には８０上がりそうな気もする >>430
普通てｗ
それ聞くやつ完全に間違えてるだろｗ >>430
ベンチの記録伸ばしたいならダンベルやらずにベンチだけやればいいんじゃね？ 可能性は4つ
ダンベルがパーシャル
ダンベルが30キロではなく30ポンド
バーベルの重量を間違えている（80キロくらいあるとか
質の低いダンベルで表記より数キロ軽い バーベル自体の重量の２０kg（１０ｋｇの場合も稀にある）
を加算してないのかもな ベンチはコツあるからな
ダンベル40×2出来たからベンチ100挑戦した時全然出来なかった
やってく内に一ヶ月後には出来るようになったが ダンベル40×2できたからってベンチ100挑戦するはちょっと計算合わなくね？ やっと80kg1発上がった
これで堂々と90目指せる 最大重量の更新が出来た！
やったぜ
と思った次の週上がらなくなっている
あるある 筋力・筋肉の成長曲線のイメージ
90キロ3回、80キロ8回上がってから記録伸びないばかりか下がってきた。
またよろしくな 100kg周辺になってくると、やってる時は痛みとかなくても、手首や肩の関節に負担がかかっているのが分かる 一日寝れば取れる程度だけど 何kgで停滞とか筋トレ歴何ヶ月で停滞とかあるんかな？
まだ歴2ヶ月で絶賛初心者ボーナス中だからいつ停滞するのか不安 初心者ボーナスとかないから
見かけ上の成長マージンが広いだけ >>447
それを初心者ボーナスって呼ぶんじゃね？ >>446
いつから基準なんて無いので、実際に停滞してから考えれば良い。
いずれ必ず停滞は来るのは前提で、少しでも先延ばししたいならオーバーカロリーでメシ食って睡眠十分な規則的な生活を心がけるくらいしかない。 来週40歳になるが、誕生日に1RM97.5か100でもやってみようかな
セーフティが無いから危ないけど 筋トレ経験が浅い人の方が筋肉はつきやすいと研究でわかってる
一年目なら最大年間10キロつくケースすらある
しかし筋肉が増えると徐々に停滞する
上級者だと一年に数百グラムの世界だ
当然記録なんてほとんど変わらなくなる
たまにスポーツ選手が肉体改造とかいって短期間にシルエット変わるほどマッチョになるが
あれ全部ステロイドだからな >>456の顔がアクトレになりますように…ﾅｰﾑｰ 明日は夜から行く
最後は先週の金曜日振りかな？
スクワットとベンチやる
あと、余裕あれば久々に走る
痩せるなら走るよりスクワットとかネットでは書かれてるけど俺は昔、走ってるだけで痩せた
筋トレなんて一切してない
俺はもしかしたら走った方が痩せやすいのかもしれない
気のせいか？
もう分からんわ 片側27.5から中々先に行けない
これ以上は重すぎて体に悪い気がするんよ >>459
3発でいいから高重量も扱うといいよ
中枢神経系の抑制が低減することで徐々に挙げられるようになる 今日は夜行くでー
スクワットとベンチプレス！！！
先ずは大嫌いなスクワットをやってからベンチプレス
やりたくねぇ！！！ >>461
自衛隊の駐屯地にウエイトできる環境あるの？ >>462 あるよ
俺が居た駐屯地は体育館にベンチプレスとかあった
俺一切興味無かったから触れたことすら無かったね
体育館でたまにバスケやってたわ ないところもあるぞ
あっても古すぎて使用禁止になってるところも多い
金なくて更新できないから いや、触れた事1回だけあったわ
俺とは違う部隊にいたムキムキの同期が体育館でベンチプレスやってたから試しにやらしてもらった記憶がある
確か40kgでやったんかな？
全然上がらなかったと思う
人生初のベンチプレスやったね
それから自衛官辞めて数年後にジム契約してベンチプレスをやり始めた
でもやり始める前はジムで10kgか20kgのダンベルでベンチプレスの真似事してから触ったのを覚えてる
そんな俺が今では90kg上がるから意味分からんわ あの頃は良かった
仕事中に体育という名のサッカーやらバスケやってたな
あの頃は良かった
仕事無いから取り敢えず休憩！
やる事無いから取り敢えず漢気ジャンケンして負けたらみんなの分のジュース奢るっていうゲームをほぼ毎日してた
16:30頃にはサッカーやら終わって終礼までタバコ吸って17:00に終わりそのまま食堂行って風呂行って各々。
懐かしいわ
約5年。
今思うと短いな 俺がロッカーでイラつくのも誰かが20分にイラつくのもスマホにイラつくのも根本は同じ
俺が（自分で勝手に）社会に合わせて自分を抑圧してるのに、それをやらないお前は何様だ！修正してやる！
と言う押し付けでしかないんだよな 85キロを一回は確実に挙げられるが、二回は微妙
上手くいけば挙がるかなってくらい
90キロ挙げるのにもう少し時間かかりそうやね
五月くらいには挙げたかったのになぁ
いつも挙げてるメニューを維持するのも楽じゃないのに、スパスパっとメニューを更新していく人もいて不思議やわ トレ1年でmax80kg
当初は1年で100kg挙がるかなとなんとなく思ってたけど、こりゃ2年かかるな 1回だけDBDやったらジム行くわ
今日マジで何も食ってない
というか疲れた
ベンチだけやって帰るわ
腹減った…
こういう時は力出ないから今日は80kgで数セットやって帰る
スクワットやる元気は無いわ 80kgベンチ
10 8 6
最高12回の俺が10回で限界だった
めっちゃ重く感じたわ
今3セット目
4セット目やるかどうか迷ってる
それとも帰るか？ 4セット目
4回
5セット目
60kg
13回
クソしんどいので終わり
帰ります
水は1滴も飲んで無い
久々にコーラでも飲むか >>476
おお。俺もMAX80kgでフォーミュラ係数57.008だ。頑張ろうぜ おっさんだから年齢別だとフォーミュラ係数60になる フォーミュラ係数ってなんぞと思ってサイトで計算したら40歳で124.27だったわ フォーミュラ係数は身長考慮しないから意味ないのでは
身長160センチと身長180センチで体重年齢重量同じならフォーミュラ係数も一緒になるとかおかしな話でしょ
腕の長さも無関係な部位の重さも全然違うのに でも競技会では身長でなく体重でクラス分けしてるし仕方ない と言う事は身長が低い人に都合が良く出来てる可能性があるって事？
面白いな〜 身長、腕の長さなんて気にしてもじゃあそれがどれだけ影響あるかなんて厳密な数値化なんて不可能だしなぁ
競技者じゃなくても目安程度にフォーミュラ参考にするのも悪くはないと思う トップアスリートを基準にした方が分かりやすい
例えば低身長だと66キロ級ナチュラルでも200キロ上げる人はいるし
ステロイド使ってるヘビー級のプロレスラーでも高身長だと150キロから170キロぐらいが限度になる
物理的に無限に上がるなんてことはないんだから自分がいまどの段階にいるか比較したほうが建設的よ 身長高くて強いのだっているでしょ
柔道のリネールが雑なフォームで230あげてたっけな
やっぱ体重の影響が大きいんだからフォーミュラ参考にするのは間違いではないよ 格闘技以外のスポーツで体重で分けるなんてしないんだから文句言うな
身長高くて不利とかいうならバスケとかバレーやれ >>490
専門のベンチプレッサーではないの考慮してもそれ93キロ級に劣るレベルみたいだぞ
140キロあっても2メートルもあるとそんだけハンデがあるってことだな 専門じゃない人間でもフレームに対して充分に筋肉搭載すれば230kgも上がるってすごいね
専門でやったらどれだけあがるのか恐ろしい >>492
専門じゃないの考慮したらそりゃそうだろwなんでその結論に至るんだw 普通のベンチプレッサーは170くらいだろう
身長が30センチ高いと体重50キロのハンデ貰ってようやく勝負になるわけだから
フォーミュラがあてにならん証明になってないか？ さらに考えてみると30センチにつき50キロのハンデが妥当だとしたら身長1センチあたり1.66
身長が170を越える場合は1センチにつき1.66キロ体重を減らし、逆に下回る場合は体重を増やして計算したら正しいフォーミュラ係数になるのではないでしょうか？ >>495
だからリネールが専門のベンチプレッサーじゃないんだから比較するのがおかしいって話じゃね？
ベンチプレス120キロ級の名越っていうまん丸体型のベンチプレッサーなんてパーシャルでﾁｮｺﾝと上げるフォームで270kgの日本記録持ってるけどルール厳しくなってから207kgまで記録落ちたからな。あいつら筋力だけじゃなくフォームで記録伸ばしてる部分あるからベンチプレッサーをフォーミュラに当てはめるのが無意味 なんというか、まずはオレたち100kg挙げてから議論しようか https://i.imgur.com/hquGPqF.jpg
人生二度目のベンチプレス挑戦
前日に胸トレやってるので効かせずに重量確認のみ
やっぱり80kgは挙がらなかった。ダンベルプレスはメインセット28kgです 80kgでも十分重いわ
これでこんな重いんかよ！っていつも思いながら挙げてる
そんな俺が90kg5発も挙げれる
ヤバいね
80kgクソ重いわ 2回目で80kgなんて超絶デブじゃ無い限り上がらんやろ
60kgから始めろや このスレでフォーミュラ係数を知ったので確認してみたら、77.22だった
一応上位ってカテゴリに入ってた
でもまだ90キロは上がらない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
