ベンチプレス90kgを目指すスレ6
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80kg挙げられるけど100kgはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90kg1回挙げられたら卒業です
目指せ100kg
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507709344/
ベンチプレス90kgを目指すスレ3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567584429/
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1620478808/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
ベンチプレス90kgを目指すスレ5
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1648136312/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ブリッジと胸郭を立てるのはまた別だけど
何ｋｇでも胸郭立ててやらないといずれ肩を怪我する
さらに立てる場合と比べて大胸筋のストレッチ具合が鈍くなるので効きも発達も鈍くなる
ベンチプレスという種目においては基本デメリットしか無い
あえてメリット上げるとするなら三角筋前部への負荷が上がるくらいだけど、
これは肩の怪我につながるのでデメリットとも言えるし、ベンチプレスで三角筋前部をメインに鍛えようとする人もあまりいないと思う その胸郭を立てるやり方教えてください
ググってもいまいちわからん 柔軟性を身につけるのは別途努力するとして
肩甲骨を下制すると自動的に胸を張った状態になる
これで胸椎は立ってる
後は個人差あるだろうけど俺はベンチに寝て頭側に身体を滑らして肩甲棘を支点にブレーキをかける感じで顎が胸に付くイメージで立てていく >>29
https://www.youtube.com/watch?v=JK0E_y8m8i8
正直あんま教えたくないんだけど、このチャンネルとか、このチャンネルのベンチの師匠にあたる人のチャンネルとかで情報集めてる
ガチのパワーリフター、しかも日本一クラス、現役世界レベルの選手が発信してる情報
その辺のボディビルダーとかトレーナーが発信してる情報とは質も説得力も違うし、知識増えてくると結構間違った情報流してる奴が多いことに気づく
特にステロイド使ってる奴とかはBIG3に関しては間違った情報流してる印象が強い
拳を立てろとか逆に寝かせろとか、たぶん自分の経験ベースなんだろうけど 手幅肩幅ナローばかりやっていたら、81cmラインに人差し指のノーマル手幅で挙がらなくなってしまった
ナローは100kgまでギリ挙がったんだが スレチだが肩幅だと81人差し指と比べて胸への刺激はかなり減るだろうから筋肥大も同時に求めるなら少しずつ広げて戻したほうがいいかもね >>34
なるほどね
手幅狭くして、肩は成長したが胸の筋肉が落ちてしまったかな
バランスだな 自分はいつも肩甲骨で支える感じでやってるな
胸を張るとかは全く意識してない 5×5
最終セット85kgは厳しそうだから取り敢えず82.5kgでやった
日毎に2rep、、、5repと挙げられるようになったので満を持して85kgでやったら1repしか上がらなかった
82.5を5回なら85は3回は上がると思ってたんだが、これは普通？
85kg1repの後日85kg2repは出来たから着実に挙げられるようになるとは思うが >>40
普通とかはなくてそれは人次第
現実を受け入れて精進するのみ 種目数を減らしてセット数を増やすトレーニング方法に変えてみたら前は80キロ5出来たのに段々上げられなくなってきた
1番最後のセットは20キロでもヒーヒー言うくらいまでセット重ねてるんだけどこのやり方は正しくないのか？
ちなみに体重は食べまくってるから緩やかだが増え続けてる 90kgで停滞してた頃に、週ごとで限界重量と軽い重量（スミスインクライン）に分けてやってたら100kgまで3ヶ月掛からずに挙がったな
インクラインは60kg×10×3 >>43
ドロップセットやってるのか、最悪の悪手だぞそれ
しかも20kgて・・・ ドロップセットはたまに追い込みたい時に変化つけるためにやる程度でいい
というか普通要らん疲れるだけや
ストレートセット続けろ マッスルメモリーで80kg迄は過去挙げてたとはいえ、80kg挙げてから1ヶ月で87.5kg迄挙がった。
でも70kg7rep、80kg挑戦して無いがおそらく1か2。
最大重量に比べてrep数少ないということはやっぱフォームが安定せず変なんだろうなぁ。 うちの会社にいる40代で身長170前後で体重60kg台のおっさんが言ってるんだが
｢初めてのベンチプレスで80kg上げた。今は130kg1回が最高。100kgは2回上げられる｣
こんな事ありえる？ 俺はまだ50kg10回しか上げられないヒョロがりなんだが、そのおっさんいわく｢50kg10回上げられるなら100kg1回上げられるよ｣って言われた。70kgも上がらんのに >>48
胸までつけないパーシャラーなんじゃないかな 今日70kg7rep、80kg3rep、90kg1rep行けた。
2ヶ月弱で60kgから90kgまで伸びてペース早すぎて実はもう100kg挙げられるのかもと思ってきた。
でもその時その時はあぁもう無理って思いながら腕をプルプルして挙げてるから成長してるんだと思うんだけど。 >>52
凄いな。何日おきくらいのペースでベンチやってるんですか？ エブリベンチもどきで週4で各部位トレするときに必ずベンチをやってる。
やるのは3~4set 。バーのみでアップとフォーム確認を合わせて10repくらい丁寧に挙げて1set目は最大重量。2set目以降は1set目挙げられたかとかその時の調子で低レップ高レップを使い分けてる。
あと週一胸の日は加えて加重ディップスとかダンベルフライ、インクラインスミスプレス、ペクトラルフライ、ケーブルクロスオーバー、マシンのプレス等をやってます。
でも伸びたのは筋力がついたのもあるけどパワーチューブっていうパワーリフターのフォームを参考にしたのがデカかった感じがする。 自分は今日で3週間目で
55kg×10回
57.5×8回
60×5回
60×5回
前後にアップとダウンに30kg×10回ずつ
初日は前後のアップとダウンなしで
40×10
45×8
50×5
の3セットしか出来なかった
当然見た目の変化なんかほぼないから筋力がアップしたんじゃなくベンチに慣れてきたってだけだと思うけどやっぱり嬉しい。メモ取っておいて良かった。 >>48
パワリフやってるならワンチャンあるかも
と思ったけどさすがにそれでも130上がるのに100は2レップしかできないのはあり得ないわ チビで腕短い奴がパーシャルで上がったとか言ってるだけだろ
肘をベンチ遥か上空でカクカクさせてるやつなんてジムにゴロゴロいるわ >>48
ベンチプレスやったことすら無いんじゃないか・・・・・・・・・・
130kg上がるのに100kg2回って明らかにおかしいだろ たまに絶不調のときあるけど今日がそうやった。脚の日のせいかエネルギー枯渇してか踏ん張りが効かず一昨日90kg1rep80kg3repやったのとは対称的に92.5と90潰れて、70kg3repで撃沈。諦めて60kg10repでお茶濁して逃げてきた。 ベンチなんか週二で十分
やり過ぎは肩や肘壊すから逆効果 脚の日にガチベンチなんかしなくていい
やるなら軽い重量でフォームの精度上げる練習や
君らはまだ絶対フォーム未熟でしょ
怪我を防ぐためにもやってみて
あと普段のベンチのウォームアップで雑に高速レップやるのも控えましょう勿体無いので 100kg上がったあたりで別ジムに通うことになったが
前のジムと違って100kgでセット組んでるようなやつ多くてやべえ
ゴールドジムってわけでもないのに
あと最近自分の腕が人より長いことに気づいた、俺がやった後みんなベンチの高さ下げてる、110kgセットニキですら下げてる
自信無くなってきた >>62
安心しろ
俺が昔通ってたエニタイムにBリーグの選手で2m超えの人が100kgセット組んでスコスコやってたの見たことある >>48
チェストプレスとベンチプレス、デッドリフト、スクワットとか全部ウエイト同じにしてると予想
昔知り合いにデッドとベンチを同じにしてベンチが低いから俺は異常だと嘆いてる奴がいた 2mで100キロでセット組めるってNBAの連中より怪力では？ >>65
んなわけないだろw
ならストロークの差こそあれ100kg x10レップ楽勝の俺はモンスターじゃねえか ストロークの差はでかいよ
2mもあるならパーシャルでも一般人より可動域広いぐらいだろう
また競技特性上、腕も普通より長いはず
念のため調べたがNBAのドラフトキャンプで83.9キロのベンチプレスがあるんだが10回上がらない奴が珍しくない
MAX100はいるだろうが100でセット組めそうにはない
Ｂリーグなのかな本当に 196センチでリーチは2m超えてるウサインボルトでベンチ120
モーリスグリーン160
ベンジョンソン180セット >>67
ほんとだよ
そこのエニの近くにホームを構えてるチーム知ってたから検索したらすぐ特定できた
まぁその選手のことはさておき、話を戻すとちょっと腕が長いくらいで気にすんなってこと 身長高くて腕が長くても、その分体重や筋量が多いからな。ラガーマンなんか2mクラスのヤツでも100kgとかオモチャ。
気にすんな。 いや俺身長低くて腕長い・・・・・・・
171cmでリーチが180・・・・・・・・・・・ それウイングスパンだろ？
俺もほぼ同じ身長でスパン約178cm
肩幅以下のナローベンチで100kgでもセット組めるよ
だから気にすんなってのマジで パワリフで世界目指すなら、腕長いのはベンチは不利。デッドは有利。世界目指すならな。
趣味で100kgでベンチしたいとか気にするレベルちゃうやろ。 90kgは上がるようになったけど、92.5kgにすると最後の5cmくらいが伸ばしきれない。
これは主に三頭が足りてないと見てよい？
手幅は81cmラインに薬指で構えてる。 半年前に85挙がってたのに
何故か今は80以下だから
80のスレに戻るね >>77
90を目指すんだからこのスレにおったらええ >>76
>>79
ということはナローベンチか三頭狙いのディップスあたりを補強に入れるのが良さそうですね。
ありがとうございます。 最後伸ばしきれないは肩のフロントが弱いっていう説が多いね
ベンチ以外肩の種目しない時期(MAX85キロ)肩フロントなんか14キロ10レップのショルダープレスやっとだったな >>78
ありがとうございます
肩の前部を鍛えると伸びると最近聞いたのですが、ラティアルプレスとかインクラインダンベルプレスやっておけば良いですかね？
秋位には90キロ到達したいです。 ようやっと92.5kg1rep達成した。
80kgも4rep挙げられるようになった。
しかし日によって差が激しく低負荷高レップしかできない日と、瞬間最大風速で最高狙える日と、体調の差が10kg単位であって安定しないのが悩み。 ベンチ伸ばすなら週２でやるのが良いと言われたのですが、筋肉痛が３日じゃ抜けなくてどうしても週１くらいになってしまいます
多少筋肉痛残ってても週２でやった方が良いのでしょうか？ 80kg9回しか上がらん
先日10回目上げようとしたら潰れたわ
80kg 9 7 5
10回の壁が遠いわ
90kgはまだ1回も試した事ない
85すらない
10kg単位でやるのが俺のポリシー
中途半端な2.5kgとか無意味な事を俺はしない >>85
週一でOK
俺もやり始めは1週間ぐらい筋肉痛でとても週2は無理だった
それでも50kgから80kgまで上げれる様になった
週1でOK
週2.3とか要らん >>85
多少くらいならやっていいよ
やり始めると気にならなくなる 90kg3～4回は上がりそう
100kgも1回上がるかもしれない
ポリシー大切にしながら頑張って下さい 停滞しちゃったから糞久々に10×3セットやったらちゃんとMAX更新出来て一安心
ちゃんと成長してるんだな
めっちゃ胸に入ってるし >>87
>>88
ありがとうございますm(__)m
基本は無理せず週一くらいで、なれてきて余裕があれば１日プラスしてやっていきたいと思います！
今は頑張ってベンチ60キロを数回上げれるくらいなので頑張ります 今日は月曜日以来にジム行くかー
腰の痛みがマジで何ヶ月も治らん >>83
なるほど
でもキツそうですね
頑張ってみます 出張で１ヶ月ジム行けず久しぶりに行ったらセット重量10kgくらいマイナスだわ >>91
俺も最初週1だった
そうするとどうしても追い込んじゃうんだよね
筋肉痛も4日くらい取れなくてさ
で結局オーバーワークで成長著しかったよ
70kgが壁だった
そこから色々見直して90kgまではあっという間だった オーバーワークなんて簡単に出来ないから安心してね
少し体験してみたかったらバーベルスクワットでGVT完遂してみ オーバーリーチとオーバーワークは混同しやすいからしゃーない 今やってきた
80kg 11 8 6 5
70kg 回数忘れたけど限界まで2セット
80kg9回が自己ベストやったけど11回いけた
来週から初の90kgチャレンジへ
恐らく5〜6回は上がる筈 >>101
わざわざ中級者スレで言う事か！
くやしいからあと2ヶ月で100kgやったる！ 中級じゃないだろ
100突破して初めて初心者卒業や 俺も100kg超えてやっと初心者卒業やと思うわ
俺は中級レベルで全然OK
むしろ筋トレ好きじゃ無いしやりたく無いしムキムキにもなりたく無い 空手とか柔道の初段くらいの感じよね、100kg。
未経験者や適当にやってる人よりはクソ強いんだけど、真剣にやってれば大体の人は行ける。 >>104
ムキムキなんて無理だから安心しろ
100もあがってないのに夢みんな 週2で2年、いや3年やって100kgいかなかったら
一生行かない人だと思う
ベンチ100kg上がらない遺伝子、そういう人がどれくらいいるのか、いないのか >>106
そういうこと
真面目に続けてればほぼ間違いなく上がる
真面目というのはフォームもだし栄養もトレ強度もちゃんと考えての話
まぁほとんどの人がはトレ強度だけ保てばいく クレアチン中国産買ってもうた
大丈夫ですかね？
青いモノハイドレードの奴
1キロ買ったから飲みきるの大変だ 買った後に大丈夫か聞くのはおかしい
あとefx社のカラーデザイン真似てるのがいかにもな感じ
俺なら買わない >>112
家に届いてから裏面見て中国産ってなってたからさ、
→捨てて買いなおす
気合いで飲みきる
正解はどっち？
買いなおすならオススメも教えてくれ >>111
なんならVALXも微妙にパクってるな・・・・・・・
HULXて あーなんかヤナ気分になってきた。
大体クレアチンってさ、
どこの国のなんの動物のどこの部位をどう加工してああなるのか調べても出てこないじゃん
いくらググってもでてこな無い。
粉末にして体に入れるのに、そんな怖いことあるかい？ クレアチニンはやめた方がいい
腎臓に多大なる負担掛ける クレアチニンって老廃物じゃん
やめとけってなんや？ >>111
ハルクファクターのクレアチンって割と有名じゃん amazonにあるクレアチンとかグルタミンって安いのは大抵が中国産だよね。
実際に効果あるのかな？ クレアチンとか飲んだことねえけど、体感あるらしいな
おれは経済的にプロテインくらいが限度
週5でソイプロテインを就寝前に20g
週2のトレ中にちびちびとホエイプロテインを20g クレアチンよりプロテインの値上げが酷すぎてつらい
前は気軽に飲めたのに、今は価格が倍以上してるし
はよ以前の価格に戻らんかな そんな前から筋トレしててまだ90kgのスレにいるのかよwww 18年前にニートだったとき、町営体育館のジムに行ったのが最初だった。
当時は171の55しかなかった。
雑誌で得た知識しかなくて10年以上間違えた方法でやってた。
動画で何でも見れる最近になって正しいやりかたがわかった。
1年やってケガしたり伸びなくてやめて、ってのを繰り返してたからね。 要するに頭が悪いんだな
そんな昔からやってるやつはいくらでもいるし情報量は等しいのにな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
