懸垂チンニング出来るようになる Part5
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。
前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/
懸垂チンニング出来るようになる Part3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1661439180/
懸垂チンニング出来るようになる Part4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664923521/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 10kgアシストで3回が限界
RM換算すると最低7回できないとダメらしい
先は長い >>39
スキャプラプルアップとネガティブを2週間やっとけば、アシスト無しで上がると思うよ パラレルならアシスト無しで3回は上がるが、10回はアシストあり(チューブ)でもギリギリだ…先は長い 逆手の回数増やすのは順手の成長にも効果はあります？ >>42
どんなフォームで逆手やってるのかによる
身体丸めていくようなやり方ならダメ 手幅は肩幅、上げるときに体を後ろに反らせて、足も後ろに組んでおります ハーバード大学の研究により、喫煙するとDHT(ジヒドロテストステロン)が増加する事が分かった。
DHTは、テストステロンの5倍の作用を持つ男性ホルモンである。 >>44
これ見てもらう方がわかりやすいと思うので良かったらどうぞ
https://youtu.be/GbCXDjsGtTg
タローとノリは常に解剖学の見地から解説してくれるのでオススメ ナロー10とワイド10をサーキットで3セットがまだ出来ないな
単体ならこなせるけど…
まだまだ道のりは長いな このスレ来てる人の、
懸垂の平均回数を調べてみましょう！
やり方は自衛隊式ぽいやつで、
俺は、１１回。 山澤でも丁寧に聞かせながらやれば15回くらいしかできないとか言ってたような 懸垂マシンの真ん中あたりに横の棒って取り付けますよね？
あれって邪魔になりません？
逆手でやる時にいつもあたりそうになるのですが、自分が下手なだけですかね ディップス用のアタッチメントのことじゃないの？
実際ラックもどき系の全幅1m超えてるようなのでもあれつけたら邪魔だよ 量産品の背中に付けるようなやつですね
ちょうどディップスする際の持ち手のラインにあったり、物によってはレッグレイズする際のパッドを付けたりすることができるやつです
バランスの為についてるのでしょうか 補強の意味で付けてるんではと思う。
筋肥大目的の懸垂の場合、何かと邪魔なので自分は外した。
その内歪んでくるかと覚悟はしてたが、2年経ってもまだ大丈夫。
ちなみに握るバーも両サイドが曲がってるのが嫌だったので、
ホームセンターで買ったパイプに変更してる。 なるほど
外してやってみます
ありがとうございました >>57
一応リスクはあるから、気をつけてね。
定期的にボルトナットの緩みチェックも忘れずに♪ 公園で懸垂するのが一番
隣の低い方で鉄棒遊びする見知らぬ親子とコミュニケーション
近所づきあいもバッチリさ 不審者だと思われてるから街の治安考えるなら
子どもたちが遊んでいるなら声かけないでくれ給え
常識があるなら子どもたちが遊ぶことを優先してあげたまえ 本当に近所に住んでて親の方をメインの話相手にするならそういう近所づきあいもアリかと思うが、独身か妻子持ちかでも大分変わってくる話ではあるなあ
独身男で独り暮らしとかだと、住所やら本人の人となりをある程度知っていたとしても、子供を持つ親としては警戒せざるを得ない >>61
人とふれ合うのが目的なら、リスク承知で外でやるのもありだろうが、
少なくとも陰で噂の対象にされてる事は自覚した方がいい。
そういった事に耐えられるメンタルなら問題ないだろうけど、あんまり
ポジティブに考えるのもね。 人前でやるのカッコ悪い、
一人でストイックにやって、
他人と比べずに昨日の自分を超えろ。 小学校の高鉄棒と雲梯を使わせてもらってます
朝ランニングの道すがら、二校ほどハシゴ
登り棒もできるのがうれしい どうでもいいけど部外者が校庭に入れる小学校て日本にまだあるんだな
うちの近くだと見つかったらおそらく通報されると思うわ マジ犯罪者予備軍
品格を失うから子供の憩いの場に大人が入るのはやめよう
ゲームセンターでポケモンのゲームを必死にやってる大人と変わらんよ ウチの田舎は土日は公園と変わらん感じ
平日はみんな空気読んでる感じだったな うちは平日の早朝も小学校の校庭使ってるな
近所のご老人が散歩したりおっちゃんがランニングしたりなんだり おまえらってそんなに通報されやすい容姿してんのwwwwwwww
羽賀セブンかなにかなの？ 地元に夏場になればデニムのホットパンツに上半身裸で外歩いてるマッチョがいるわ
あれが校庭入ったら捕まるわな 子供用の遊具を長時間占有しなければ子供も親も別におっさんなんか気にもとめないよ。目があったら会釈でもすればいい。 小学校の鉄棒に猫吊るしたキ印が出たらしい。
こういう時、常連だったらソッコー職質&容疑者候補よ。
近所も手のひら返しで、犯人捕まるまで不審者扱い確定。
悪い事言わんから、チンスタで宅トレかジム行ってやった方がいい。 近隣住民A「さいきん懸垂の人みないわね。」
B「猫吊るした件で警察の厄介になったみたいよ」
いかなきゃいかないでこうなる >>79
そう、だから最初から（目立つほど）行くべきで無いって事。
冤罪って怖いらしいからね。 俺もできるだけ目立たないようにしてる、
懸垂は家でしかやらないし、
人とは目を合わせないようにして、
ペコペコして生きてる。 露天、お天道さまの下トレーニングできるのが自重・カリステニクスの魅力なのにもったいない 前に夜遅くに公園で懸垂してたら、「トレーニング中すみません」と警官に話しかけられたよ
職務質問じゃなくて近くでタクシートラブルあったらしくただの捜査協力だった
懸垂してもケーサツに怒られないからビビるなよ 公園で車内でスマホいじってたら職質で懸垂のためっていうとすぐ終わる、警察も懸垂してるから本当か体型でわかるからな >>86
職質受けてるじゃねえか、不審者
大人しく中で懸垂しろよ 鉄棒とかそれっぽい懸垂器具があればいいけど、子供の器具についてる雲梯とかで懸垂しなきゃいけないとキツいかもね。子供のそばで鼻息荒いオッサンが上下運動してる。ってさ。 公営の公園で（明らかに子供には届かないような）高鉄棒がある場合を除いて、
常連と認識されるような通い方は避けた方がいいと思う。もうそういう時代と理解すべき。
ちなみに学校に立ち入るのは一発アウト。 最近は子供の数もめっきり減って閑散とした校庭や公園を使い放題
お巡りって本当は職質するのすごいイヤなんだってね、トラブルとか面倒くさいから忌避してるのだと
奈良のテロリスト、バッグ抱えて挙動も怪しかったのに職質しなかったのはそれが遠因なのだと
ちゃんとやってりゃあ暗殺されずにすんだのに 平日なら昼休みに公園を利用すればいいよ。昼休みは日向ぼっこのオッサンしかいない。三週間続けたら、顔見知りになる。 核酸(プリン体)を多く含む食品
https://tadaup.jp/loda/0220214442903992.jpg
https://tadaup.jp/loda/0220214513635018.png
尿酸値の高さは圧倒的に、男＞女。
つまり、尿酸値＝テストステロン。
核酸(プリン体)を多く含む食品を摂れば、性欲が増大して絶倫になれる。 >>89
君の見た目や社会立場を世の全てにされてもなあ マウスピースとかって、使ったほうがいいですかね。口を閉じて懸垂すると歯が痛いし、開けて懸垂するとアゴが痛い。 歯を食いしばるのってただの癖だと思う
同様に顔を顰めっ面にして筋トレしてる人いるけど顔がシワだらけになるしせっかく筋トレしてるのに老け顔になって逆効果。
なるたけ首から上には力を入れずに無表情を保つことをお勧めする >>94
それは工夫でなんとでもなるよ。
身も蓋も無い言い方だけど、色々やってみるしか無い。
懸垂は3年近くなるけど、食いしばりもしないし、かと言って顎も疲れない。 上腕二頭筋の日にチンアップをやってみたんだけど、背中に効かせる癖がついていて腕だけで引くの難しいな >>97
それは相当センスが無いというか、神経系が劣ってるから、
ググるなりしてフォームから見直すべし。 背中に効かせるクセが付いてるなんて立派なものだよ
すぐにできるようになると思う >>95 >>96 アドバイスありがとう。
首から上の力を抜いて懸垂してみるよ。 パラレルって一番力出しやすいと思うけど人によるのか トレーニングは日課。
顔を洗ったり、歯を磨いたり、風呂に入ったりするのと同じ感覚。 1回も出来ない→1回出来るようになる→10回目指す→回数増える→フォームが酷いことを知る
→回数減る→また回数増える→さらに効くフォーム知る→回数減る→また回数増える
→筋肉増えてきた→回数減る→また回数増える→減量期→
俺はいつになったら10回出来る様になるんだ… >>106
筋肉増えてきた→回数減るってなぜだ
脂肪だけが増えてきた→回数減るならわかるが 10rep×5setできてからフォームだなんだと考えたら？
二足歩行できてないうちにバク宙やるのは無理だぞ >>107
筋肉増えてきた → ×
体重増えてきた → ○
だと思う。よくやる勘違い。 適量のアルコールでも脳には悪影響が 海馬の萎縮リスクが3倍以上に
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2017/006667.php
ほどほどの飲酒であれば健康効果があるとされているが、最新の研究では適量であっても脳に重大な影響をおよぼす可能性があることが指摘されている。
オックスフォード大学とロンドン大学の研究チームは、適量のアルコールが脳にどのような影響をおよぼすのかを検討。
研究は「ブリティッシュ メディカル ジャーナル」(BMJ)に発表された。 最初にやってた適当なフォームなら20出来るようになったよ
今は自衛隊式の10を目指してて7で限界。 狙った部位に効かせられるようになってからが本番や
適当なら誰でもパーシャル高速懸垂でレップは稼げる >>113 凄いな。自分の場合、体重が落ちない限り自衛隊式懸垂は出来そうにない。 結局これも自分では自衛隊式だと思ってるだけだからな…
本来はもっとワイドだったり顎高とか厳しく取られるだろうし。まだまだ楽しめるわ 懸垂の時、歯を食いしばらないようにするために野球の投手がするように、舌を出して噛んでみた。今のところこれがいい感じ。格好悪いけどね。 自衛隊式だと下ろし切るので回数上がらなくなるよな
自分も10回届かないわ
普段はこんな感じ
https://i.imgur.com/YMkRWQb.jpg >>118
ベンロー弱すぎて頭入ってこない…
俺はワイドで10×5セットやって、
ベントオーバーローは60kg 10×3セット >>119
ダンベルね、失礼
以前30kgでやってたけど今はシュラッグ気味でしっかり収縮させてる 懸垂が0回どころかピクリとも動かない者です
斜め懸垂はギリで10回できます
斜め懸垂を続けていけばいつかは順手で懸垂できるようになりますか？ >>121
バーにニャッーって飛びついて、
ゆっくり降りるのを繰り返せばいいと思う。 >>121
イスに乗ってバーに上がった状態からの降りる動作のみのネガティヴ懸垂
イスに足をつけて補助しながらの足つき補助懸垂
これを続けてたら、ある日突然懸垂ができるようになった ネガティブも必要だけど逆手や手幅もいろいろと試してみては？ 他の種目もやった方がいい。
俺の場合、案外ワンハンドローが効いたような気がしてる。 >>121
斜め懸垂だけでできるようになるかは、正直分からない。でも多分スゴく遠回りだと思う。
自分の経験でしか話せないけど、ネガティブ懸垂は効果高いと思う。
全くネガティブに耐えられなくて肩が抜けるとか、痛めそうとかなら別だけど、1秒でも耐えられるなら
大いにやるべき。
半年前は、20kg加重なんてそれこそピクリともしなかったけど、40kgのネガティブ懸垂を
続けてたら、胸がバーに付かないまでもアゴくらいまでなら普通に上がるようになった。
他にもっと効率の良い方法もあるんだろうけど、個人的にはコスパのいい方法だと思ってる。 斜め懸垂をやめてネガティブ懸垂からやろうと思います
試しにぶら下がってみたら瞬間に落下しました 筋トレ初めたばっかりで背中を使う感覚が乏しいのでは？
斜め懸垂やネガティブ懸垂も効果あると思うけど、ラットプルダウンも背中を使う感覚養うには有効だと思う
ただラットプルダウンだけやってても懸垂できるようになるとは思わないけどね >>121
スキャプラプルアップから始めるといいよ
俺も去年の1月に同じ状況だったけど、
ワイドで10回5セット出来るようになってるよ ネガティブ懸垂キツいならトップポジションで出来るだけキープするのがいいんじゃないかな それでもきついければ、ぶらさがって腕上げずに胸上キープからでも良さそう はじめにピクリとも動かない、とか言ってるのに、ネガティブネガティブって同じ言葉ばかり・・・ パワーグリップって使ってますか？
今までパワーグリップ使ってて12回はできるようなったんだけど、なしでやったら6回しかできなかった。 前腕や握力も鍛えたいから懸垂でパワーグリップは使わない派だな
目的によっては使った方が良いと思うよ 自分は懸垂の時だけコレ使ってます
パワグリだとペンが持てず手帳にメモるのに困ったから
https://i.imgur.com/E9mlD7Y.png >>135
ペン持つ時ってインターバルの時でしょ？
少し緩めてクルッと手の甲側に回せば楽勝じゃない？ 最近ようやく10回は安定してできるようになった 荷重してったほうがいいのかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
