YouTubeのウエイトリフターのフォームを真似しました

僕は肩甲骨を寄せはせず、ベンチの上に脚を乗せてベンチに肩甲骨を食い込ませるようにしてグリップを決めて握ってから脚を慎重に下ろします

その時思いっきりお尻を締めてみて下さい
恐らくケツが浮くのでその状態をキープしてベンチするといいです
ちょいケツ浮にはなりますが、安定したフォームになりますよ