自重トレーニング Part83
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
【加重もOK】自重トレーニング Part82
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1665555481/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured フィジークの久野さんて人の腕立ての動画がマジで参考になった
倒立とかプランシェだと親指の付け根に体重かけるけど、真逆の小指側でこんなに胸に刺激が入るとは… 謝る必要なんてないよ
本当に必要な人は自分で探し出すから 前までパワーグリップ使った方が高回数懸垂できたけど、最近は素手の方が高回数できる
背中はパワーグリップ使った方がキツいと感じる
フォームが変わって腕の関与が減ったのかもしれない
同じような人いる？ そもそも前腕がキツくなるほど懸垂できないからパワーグリップ使ったことないな
普通に前腕の前に背筋が限界になる 運動不足が気になる人はスクワットやっとけば何とかなるような気がする
週３でスクワット限界レップ３セットくらいやっとけば大丈夫だろw パワグリつかったほうがきついわーｗって言えるくらい懸垂上手くなりたいもんだな 腹斜筋用にバックエクステンションベンチ買おうかなと思うんだけどみんな腹斜筋どうやって鍛えてんの？ バックエクステンションベンチいいよな
ほしい器具ナンバーワンだわ
腰痛にめちゃくちゃいい https://youtu.be/Yv3aXdpZ2xM
バックエクステンションをベルト使ってやってる人いるんだね >>105
内腹斜筋も外腹斜筋もハンギングレッグレイズやアブホイールやってりゃ十分だと思うよ
これらの種目の方がツイストとか体幹を捻る種目より腹斜筋に強い負荷が入ってるので 片手の腕立てはフォームを崩さないようにしようと思うと
足幅によって人によって変わるとは思うけど結構腹斜筋にくるよ >>98
面白いな
吊り輪ディップスで胸思いきり使って手と手を寄せようとすると自然に腹斜筋の上のあたり収縮して前傾になって尻が上がってた納得 >>108
欲しいけどバックエクステンションの為だけに場所取るってのがなあ
それくらいの価値がある種目なのは理解してるんだが…
やっぱり自重トレーニー的にはプランシェやバックレバーの習得課程で脊柱起立筋鍛えるのが本筋な気もするし悩むところだなあ
妥協して公園のベンチでこのやり方くらいかな
https://youtu.be/SOMDZhUd0JQ
これなら脚の力で保持してるから自重トレーニーとしての矜持も守れる気がする
でも45度バックエクステンションは魅力なんだよなあ プロテインを飲むより、3食ビッグマックを食えよ。
カロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質、どれも半端ない。
確実に筋肥大するし、性欲も増進する。 https://youtu.be/S1Rwo34HEYo
このプッシュアップバーほしいな
腕立てしながら前腕も鍛えられそう >>118
これ良さげー
ただ横の基底面積狭いからミスったりやばそうだね 炭水化物は芋、動物性タンパク質は魚介類が理想的
低脂肪は当然として加工肉はできるだけ減らす方が利点が多い バフェット、ビルゲイツ、トランプ、みんなマクドナルドが大好物だけど長生き。 生存者バイアスというものがあるから
僅かなサンプル例ではない統計ではマクドナルドなどファーストフードを
多く消費するのは貧困層、肥満の人間が多い マックでＰＦＣバランスマシでわけわからん酸化した油で揚げてなくてコスパいいのはシンプルなハンバーガーだよな
ケチャップ抜きで
そんな厳密にやってないから筋トレ直後はハンバーガーたまにチーズバーガーを６、７個食べたりする >>129
これほどバルクアップに適した食い物ない アウウーきな粉爺みなくなったと思ったら今度はマックでマルチしてんのか 大昔はクリーンな食べ物しかなかったから何を選んでも健康を維持出来たけど現代はちゃんと考えて食べ物を選ばないと普通に病気になるよ 原材料の欄に書かれてないモノも入ってるみたいだからヤバいと思う 医療の発達
薬漬け
医療費圧迫
現代人は金で健康を買ってるだけだよ
知らんけど 不健康な食事して病気になって金払って医療の力で病気治してるだけ
知らんけど 昔は結核は不治の病だった
結核で亡くなった歴史人もいっぱいいる たしかに昔の方が肉の加工品すらなかったし天然ものばっかで健康そうなのにな 健康的ではあったが医療レベルが低すぎて風邪ひいただけで致命傷だったのかも知れん 少し尻上げ気味にして腹凹ます感じでプッシュアップしたら前鋸筋の筋肉痛が半端ないわ
今まで間違ったフォームだったかも^^; 日本人はあまり肉食じゃなかったからたんぱく質不足してたろう
今は70の親にプロテイン飲ませてるわ パサパサの鶏胸やゆで卵喉に詰まらせて死ぬ心配ないから安心やな ディップスバーで自重やってたが、斜め懸垂では背中の広がりは出ないと悟って悩んでる
背中の厚みはかなりついたんだが
数年前チューブトレやろうと4本セット？買ったんだよね
これを使えばプルダウンで広がりが出る。でも厚みはつかない
それに、チューブ使うなら肩、脚、更には腰まで鍛えられるよね
どの程度チューブに変えるか、1日一種目3セットのところ2種目2セットにするか…… >>149
オーソドックスな懸垂一択ですな広がりは >>149
チンスタからウエイトまでひととおり買っとけば
そうすればあれこれ悩まずできるだろ >>150
やっぱり懸垂か、同じ動きがチューブプルダウンで出来るのでこれでいいかな
>>151
チンスタを置く場所もないし、ウエイトが必要とは思わないよ
自重とチューブがあれば十分 >>152
厚みとか広がりとか言ってたからある程度デカくしたいのかと
勘違い失礼しました、チューブプルダウンで十分かと思います 何年もチューブトレやってたけど、結局胸がチューブでは発達しないとわかったから
自重オンリーにしたんだよね。俺って完璧主義だから自重とチューブを混ぜるってのが出来なかった
でも今は柔軟な性格になったから出来る。胸以外チューブで鍛えよう >>154
公園行けば懸垂できるよ
鉄棒なくても遊具とかでもぶら下がる所あればできる
最悪、吊り輪買えばブランコでも滑り台でも高ささえあれば吊り輪設置して懸垂できる
厚みとか広がりとかいう以前に筋トレやる上で懸垂はやらないって選択肢はないよ それ完璧主義じゃなくて自分ルールを変更できないアス… デカさで勝負してるビルダーですら背中といえばまず懸垂っていう人は多い
それだけ効果的で替えの効かない種目ってことだわな チューブを補助で使う方法で背中がデカくなったやつは見たことあるから、もし我流で考えてるならそいつのメニューを参考にしたほうがいいと思う。 >>162
Front lever pull(tap)とfront lever raiseで広背筋下部、wide grip muscle upで広背筋上部を鍛える。これらをチューブ補助を減らしながら強化するイメージ。参考になりそうな人はahmad_workout、Manuel_caruso。 今はディップスまだ回数全然だけど、増えてきたらチューブを首にかけて負荷上げるのってどうだろう？
ウエイトベスト買ってあるんだけどね。着脱が面倒 >>164
チューブのいい点は安くて軽い点と高加重できる点、負荷が変動する点だと思うんだけど、実際やってみると、高重量を首からぶら下げるのと同じだから工夫しないと首が壊れる。だからディップスベルトで腰に加重する方がいい。あと下の方にゴムをかけるところが無くて困った。あとつけ外ししやすいようなカラビナでもあったほうがいいかもしれん。 https://www.mcdonalds.co.jp/products/4550/
これを1個食うだけで、カロリーを700kcal以上、たんぱく質を40g以上摂取できる。
バルクアップ間違いなし。 >>168
これ持つと崩れるからまともに食えん
ビッグマック2個食った方がいい >>164
そこまでするならウエイトすりゃ良いのに
自重じゃねーやん >>173
ｱｳｱｳｳｰ SaをNGすれば解決だろ
>>174
自重限定のスレではないからな
>>1に書いてある通り 重りつけてる時点で自重じゃないから日本語破綻してるけどな。 ウエイトは早く動かす
自重はゆっくり動かす
ウエイトと自重は筋肥大させる方法が違うのかなって石井直方先生の話を聞いて思った
仕事量＝筋肥大という理論も自重には当てはまらないのかなって思った ウエイトで筋肥大させる為のレップ数とかトレーニングボリュームを考えると自重でそんな高回数や高セットやる必要はないのかも知れないね
１０レップくらいで限界くるように強度を上げられてる場合の話だけど デッドリフトの代わりになる自重筋トレ種目10選！【自宅でできます】
https://youtu.be/4yXbvPLguio
これで下背部も充分鍛えられるな
よく考えたらデッドリフトでも脊柱起立筋はアイソメトリック収縮してるわけだし
全部まともにできるまで何年かかるんだこれw >>180
そういうのしかできないから別途必要って話から一歩も出てなくて草 ここの人はウェイトと自重を並行してる？
ふだんダンベル種目ばかりやっていて刺激に慣れてしまったから新しいことを試してみたい。
ブリッジしようと試みたけど身体固くてできなかった。 >>182
私は自重(加重)メインでウェイトはたまにやってる。ウェイトメインならバックレバー、プランシェリーンがおすすめ。体操選手の上腕が発達してるのは腕を真っ直ぐにして負荷をかけるトレーニングが多いからではないかって下の動画で解説してる。刺激に飽きたならちょうどいいかもしれない。
https://youtube.com/shorts/UJrCb9ueikw?feature=share >>182
とりあえず懸垂とディップスでいいんじゃない
ブリッジもだけどいきなり高難度種目をやるのは怪我のリスク高いからおすすめしない バーベルトレも並行してやってるって言うとめちゃくちゃキレる人いるから言わない 自重警察だ！20kg以上の加重は自重違反で罰則だぞ！ 軽重量で下背部鍛えるならケトルベルやブルガリアンバッグのスイングやバーベルダンベル含めたクイックリフト系最高だよな
本当にフォーム気を付けないとリスクあるけど下背部はもちろん爪先から肩まで、もっというと首までコントロールして高強度で一度に全身連動させる運動という自重二大問題を一度に補える
まあこのスレのルールでは使用重量規定は余裕で満たすけど自重動作判定でアウトだわなｗ プロテイン初めて飲んだけど
腹張ってパンパンになる
これは正常な反応なのか 合ってないのかどっちや proteinは単なる脱脂されたたんぱく質にすぎずホエイなら乳清、ソイなら大豆の粉にすぎない 空腹の時にトレーニングする時はプロテインをスポドリで割って飲んでる １０レップくらいで限界くるようなやり方ならそれはウエイトと同じだと思ってる
もちろんその方が良い
自重トレが苦行だとか非効率だと言われてるのは追い込む為に何１０レップもやらないといけない所だからね
低レップで追い込めるならそんなにセット数を増やす必要もないし ディップスも懸垂も10回くらいしかできん
体重は107キョロぐらむぐーだが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
