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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
【加重もOK】自重トレーニング Part82
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1665555481/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>951
サンクス
片足スクワットはしてたけどコサックみたいに脚を出すんやな やってみるわ
ノルディックハムも良さそうじゃな この二つ取り入れてみるわ 0953無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa62-HhfN [219.124.219.150])2023/02/22(水) 06:42:30.87ID:rk0H0Tl50
>>948
そういう話だよなあ
疲労残してトレ続けたせいで三週間MAX出せてない！ウワアアアアオーバートレーニングだあああなんつー話なわきゃない 0954無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa62-HhfN [219.124.219.150])2023/02/22(水) 07:18:27.19ID:rk0H0Tl50
中四日、五日あけてやるときは毎回追い込むの人がオーバーワークの心配してるのも草生える話で
一度に追い込む方が運動ボリュームに対する神経疲労は必然的に高まるし 全身休める日 を軽く見てるのも草なんだけど
ある程度の期間で区切って多少の疲労が残る前提でトレーニングを繰り返す全身法の方が 全身休める日 を多く取りやすいんだよな
0955無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45ce-Dc7b [116.70.156.100])2023/02/22(水) 08:15:51.57ID:r6gQXEk70
先発投手は毎日投げない
クローザーはほぼ毎日投げる
付き合いでなんちゃらフィットネス入会したんだけど・・・
会費でデイッピングベルトでも買ったほうが捗るな・・・
ゴリマッチョになりたいとかじゃなきゃ意味ねーわジム。
0959無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa62-HhfN [219.124.219.150])2023/02/23(木) 02:59:01.12ID:HOTWEPWa0
ゴリ志望でなくてもトレにバリエーションをつけることとそれなりの重量の下半身種目は余程器具揃えなきゃジムにしかない有意義なものだろ
入会する理由があるなら俺ならそこ満喫する
ゴリ志望でない＝知識増やして考えて効率を取る気がない、体の軸を強くすることに興味ないてことならそれはそう
>>957
月5000円としても年間6万円か…((((；ﾟДﾟ)))))))
>>959
正直、40kg×2のダンベルあればトレのバリエーションも脚や軸の強化もそこそこできると思う
それ以上の高重量スクワットやデッドが必要なら週1でも週2でも公営ジムに行ってやればいいし ジムのアドバンテージは高重量のバーベルが使える事の一点のみだと思ってる
だから自分には床引きデッドができないジムは価値がない
>>961
ジムのアドバンテージはマシンもあるだろ >>957
馬鹿が馬鹿な事言っても無駄どころか害悪にしかならないんだから黙ってろよ… ジムのいいとこは風呂とサウナも忘れるな
毎日風呂を沸かすガス代考えたら割と元取れてるぞ
ホモじゃなければ赤の他人と同じ風呂やサウナに入るのはデメリットも多いでしょ
0968無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ad2-yabA [123.227.192.223])2023/02/24(金) 13:04:12.52ID:aE6xXR4o0
初めてヒザ曲げてマッスルアップしてみたけど浮力がついて簡単になるね
チートみたいでこればっかやってるとちゃんとしたの出来んくなりそ
>>968
いや、膝つき腕立て伏せみたいなもので、負荷を下げた種目で鍛えればいつか上位の種目が出来るようになるさ 賃貸マンション内でヒューマンフラッグできるようなものない？
0971無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d0b-5JYx [124.210.204.252])2023/02/24(金) 14:24:27.18ID:8Q29ctyc0
やっぱ肩の横と後ろが中々デカくならんな
ダンベル買おうかな
すべてのインターバル中にクランチを入れる
腹筋はこれだけでよい
>>971
自重技習得と筋肥大のためのウエイトトレと並行するとどっちも全力出せなくて得るもの少ないと思うけどなあ
まずはフロントレバー、バックレバー、マッスルアップ、プランシェ等習得目指すのが先じゃない？
でも優先順位が筋肥大の方に移行したなら迷わずウエイトやるのがいいと思うよ
ウエイトトレーニーからしたら上記の自重技なんて酔狂以外の何物でもないだろうし まあ脚ぶっとくしたらその辺の技とやらはあんまできんくなるし
ぶっとくなんてならないからブルガリアンでケツしばいてるわ
0980無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e362-yoYP [219.124.219.150])2023/02/25(土) 04:29:53.38ID:j7S1yTHX0
活動のほとんどを地面に立って座って体を起こしておこなう人間にとって使える筋肉は絶対的に足腰だからな
それを鍛え込むことは床に手ついたり鉄棒にぶら下がったりしてやる表現を邪魔するものでしかない
自重技にとらわれすぎることは自重技ファン以外の全員にとって酔狂だわな
自分の感覚としては強く押す、引くを強化した結果にたまたま目安としての高難度自重種目があるだけでその種目の出来を良くするための調整、練習は特にしない
鍛える手段は自体重で工夫してやるのが楽しいからそうしてるのであってジム行ったら行ったで確実に有意義だと思ってる
ジムは単調な刺激にあぐらをかいて筋肉を怠けさせないバリエーション作りに最適
0981無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e362-yoYP [219.124.219.150])2023/02/25(土) 05:54:24.90ID:j7S1yTHX0
三角筋後部の話ならすこし前に仰向けで肘で床を押して鍛え出したって書いたけど大分フォームが固まってきてかなりいい感じで鍛えられると確信してきたよ
体のコントロールで左右片方ずつだけど強烈な負荷かけられる
関節を覆う筋肉は表裏バランスよく鍛えるなんてよく言われるけど確かにて感じ
何気なく手を付いたときの肩の安定感が変わってきた
足を台にのせて水平にしたパラレルバーホリゾンタルプルでよくね
0983無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e362-yoYP [219.124.219.150])2023/02/25(土) 11:22:48.72ID:j7S1yTHX0
0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e362-yoYP [219.124.219.150])2023/02/26(日) 05:38:21.10ID:DgLala3R0
>>985
俺がノリノリでやってた運動自重で三角筋中部を鍛えるにはこんなもんしかできないって紹介されてて草
ネガティブネットリ効かせてやると相当いい運動やぞ チューブトレを含む話で済まない
胸を今はネガティブオンリーディップスと腕立て伏せと膝つき腕立て伏せをプッシュアップバー使用で計6セット、
次の日チューブで懸垂の動き3セット、斜め懸垂の動き3セット、
次の日チューブでショルダープレス3セット、サイドレイズ3セット、
次の日チューブでスクワット3セット、デッドリフト3セット、休養日一日挟んで胸やってるんだが、
胸の日やった後3回に1回くらいひどい筋肉痛になってしまって休まざるを得なくなる
今回は胸→胸と肩筋肉痛で背中とやって、今日肩の予定だが上半身全体筋肉痛だ
胸以外は上部と下部のように別の部位をやってるんだが、胸は同じ部位6セットなのがまずいだろうか
0988無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab99-srxH [89.187.162.176 [上級国民]])2023/02/26(日) 15:26:38.01ID:n3Vq/RfG0
翌日の筋肉痛、疲労を軽減させたいならインターバルを長く取ればいい
5分以上のインターバルは長くなるぶん効果は非常に高い
0989無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab99-srxH [89.187.162.176 [上級国民]])2023/02/26(日) 15:29:11.95ID:n3Vq/RfG0
セット間の長いインターバルは筋力、パワー特化のリフターのやり方だと長年思っていたが筋肥大の面でも利点が多い
高セット、高頻度でも筋肉痛が出にくく疲労も残りにくい
>>988-989
うーん、その説も強いよなあ
でも俺はインターバル長くするとやる気が失せて辞めてしまうだろうから無理だなあ
ごめん 同じインターバルであるセット数から何セットやってもレップ数ずっと同じならそのセット数は意味ない気がする
セット数増やすと言っても限界がある
俺の場合スクワットなら６セット以降はずっとレップ数同じになる
増えもしないし減りもしない
ファイテンのクリーム塗ったらマジで筋肉痛が二日分くらいマシになったわ
これでスクワットしても日常生活を過ごせる
0994無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0e-TMyX [121.112.224.6])2023/02/26(日) 19:50:04.00ID:TZOl7Qee0
自分隙間時間に懸垂とかテキトーにやってんだけど、1日トータル80回とかやってる時あったな
これが効果的かは知らんが、気軽に長続きしてる
1セット10何秒かで終わるし
最強なのはオールアウトで１セット目から最終セットまでずっとレップ数が同じトレーニングだと思う
そんなのあり得ないけど
決めた
ディップス3セット、プッシュアップ3セットにする
同じ方向の動きを4セットとか5セットとかやってたから筋を痛めてたんだ
その代わりプッシュアップもチューブを使って負荷を上げるようにする
0997無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e362-yoYP [219.124.219.150])2023/02/26(日) 21:26:05.03ID:DgLala3R0
>>994
懸垂の種目を強化する点において大正解だと思うよ
かつてはインターバルはこの程度以下にとか中級以上は分割法必須メインセットすべて限界までやりその日のトレで追い込みきるとか負荷抜けてはいけないとかこうすると成長ホルモンが云々とか色々あったけど近年のあらゆる研究がそれらを差し置いて 一定以上の負荷下での運動量を稼ぐ という極めてシンプルな方針を支持してる
細切れでもなんでも力を出しやすい、量こなしやすいやり方で数重ねるで大正解 >>986
我々はあくまでも「自重」でどこまで高負荷でいけるかとか筋肥大できるかって好奇心があってやってるんだから自重以外の方法で筋肥大できますよとかの意見なんか気にする必要もないよ
陸上の選手に、車やバイク使えばもっと早く移動できるよとかドヤ顔で教えてるようなもんだよなまったく 10011001Over 1000Thread
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