自重トレーニング Part83
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
【加重もOK】自重トレーニング Part82
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1665555481/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 12月も1月もパンツ一丁で筋トレしてたけど、ここ1～2週間はさすがに寒過ぎたので服を着て筋トレした。 寒くて暖房つけたまま始めて最初のスクワット１セット目が終わったら暖房消せば良かったと後悔する バーピー３００回
EMOMジャンプスクワット15*50set
締めに懸垂１７回
野球のキャンプ映像見ながらやった >>722
まさか集合住宅じゃないよね？
一戸建てにしても家族から苦情出ないか？ 腕立て500回の千代の富士
ディップス500回のマイクタイスン
腹筋2000回のクリロナ
正拳突き1万回のネテロ オーバーワークとか糞食らえって感じでやっぱトップアスリートは凄ぇわ 千代の富士は病院で脱臼防止のためにトレーニングをした
最初は鉄アレイとハンドグリッパーと自重だったが、病院長がウェイトトレーニングの器具を揃えてからはウェイトトレーニングやってたと何かのテレビで見た
80年代の話 100kg越えの一回と70kgの20回が大体同じなのか チンニング、ディップス、パイクプッシュアップ、ランジジャンプの順にインターバルなしで限界まで1セットだけ毎朝やってる
今日は何の日とか中何日とかインターバル何秒とか細かいことを気にするとめんどくさくなって続かないんだよね >>730
種目ごとに体勢変える方が面倒だぞ
その4種目を1日1種目3セット毎セット限界回数でやって1日休み入れる方が絶対デカくなれる >>730
結局のとこそれなりの負荷での運動量がもっとも重要って研究結果が最新の認識でそれ以降反論出てないからな
気持ちよくたっぷりやるで大正解
種目を都度変えるとインターバル縮められるのいいよな とにかく身軽でトレにかかれるって本当自重トレのいいとこだよな
種目ややり方切り替えにあたっての手間もミスるリスクも場所の占有もない
片手片足に比重寄せる高負荷種目も軽く体よじるだけで即負荷抜ける
完全片手、片足でも危険少なくすぐ潰れられる
スローでやってたのを急に爆発的にやってもいい何なら飛び上がってもいい
よくやるけどネガティブだけ、ポジティブだけなんかも
すべて切り替え簡単準備要らず切り替え動作のミスで間接に負担かけるリスク低
コンデイショニングを目的とした体操的要素と一体にしてやってもいい
ほんと自由ほんと楽しい
頭カチカチで自重トレーニングやる事ほどもったいないことはない 体は身軽でも心が身軽じゃないと腕立て伏せすらできん 最近はインターバルを計らず「よし！やるぞ！」ってなるタイミングで次のセットに入るようにしてる
筋肥大は総ボリュームだから意図的にインターバル詰める必要はないのかなって思ってる そのボリュームを確保するためにはレストはちゃんと取らないといけないからな
俺はレストなしで連続でやる場合は拮抗筋のスーパーセットのみ インターバル中は早い呼吸→深呼吸→通常の呼吸に変わるから最低限通常の呼吸に戻るまではインターバル取った方が良いね ピストルスクワットができなくて脚だけダンベル持ってブルガリアンやってる
加重なしでブルガリアンとピストルスクワットの間くらいの種目ないかな？ >>738
呼吸に着目するとインターバルの質がよくなる感あるな
俺種目の負荷抜けた瞬間から肩の力抜いて浅く早い腹式呼吸やってるけど多少早く安静に戻せてる
気がする ピストルスクワットってボトムで下げ切って大丈夫なの？
うさぎ跳びがダメってことになったから不安 うさぎ跳びも膝を屈曲させ切ったフェーズが、スポーツとかでもほぼ使わない関節角度だってことで一部効果ないとされていたが 体質的に骨の細い人の筋トレは自重から始めるのがベター うさぎ跳びは前方にジャンプする昔のやり方が間違い
上方ににジャンプするのはＯＫ スクワットのやり過ぎで膝を痛めた過去があるから、スクワットはしばらく休んでる。 毎日椅子に座りっぱなしだがたまに立って自重スクワットするとめちゃくちゃ気持ちいいな
筋トレというより柔軟性や神経系の調整に抜群 デスクワークの人ほどトレーニングはした方が良いと思うよ
将来歩けなくなる可能性もあるし そういや大病した芸能人が名医の診察受けたら、スクワットしてくださいって言われて
せっせとやってたら病気が治ったらしい >>742
これシュリンプスクワットだと逆に難易度上がるから面白いんだよな
自分は両方やるようにしてる 基本的に筋トレは可動域を取るほど柔軟性も上がる
対象の筋群を動的ストレッチしてるのと同じだから >>764
これ他のたとえばバーベルトレーニングとかだと、
荷重があるからどうしても筋力発揮に適応させた動きしちゃうんだよな
自重だとわざとハムがぴんぴんに張るところまでスクワットして、
そこで静止してみるとかできるから筋肉の調整力という意味ではまったく違うわ
だからアスリートとかみんな自重でコンディショントレーニングやるんだろうな >>760
筋力的にはまったく問題ないのに、しゃがめなくなってるデスクワーカーめっちゃいるからね
クオータースクワット以上ができない現代人かなりいると思う 肉体労働の頃は筋トレしても疲れてて回数出来なかった
デスクワークになって筋トレする体力が出来て回数こなせるようになった 最近加齢でヤバい
今やってるセット数忘れたり
直前までやってた種目忘れて、次何の種目するんやったけってなったりする スマホでワークアウトの記録取ればいいというか取ってない奴が信じられない
俺は種目、レップス、セット、レスト、所要タイムは全て記録してる 記録とってた時期もあったけどやめた
面倒なわりにやってる感以外の何のためなのかわからなかった
記録とってる人はそれをどういう風に生かしてるんだ？ スマホに書き込むのが大変で、1セット後の書き込みに5分くらいかかってます、ってか。 >>772
記憶力が良くないので今週はどの種目を何セット、何回やったとか覚えられない 記録自体は良いことだと思うけど言われてるけど果たしてどれだけが手間をかけるだけの効果を得てるかって感じ
モチベならそんなことしなくてももうずっと楽しいし
時間無制限でやってはいないからその時間使うならもうちょいやりたいし 文房具好きだからお気に入りの手帳にメモる、ついでに当日の体重と検温時の体温も
今日初めてマッスルアップができた！とか調べたいこととかなんでもメモる
パワグリでだとペンが持てないからリストストラップに変更
懸垂の懸がソラで描けるようになった >>777
なんか素敵な奥様風になってるのはなんでだ >>778
雑貨感と基礎体温感とソラのファンシー感 パワグリでペンが持てないってマッスルアップしながらメモしてる……ってコト！？ メモというかフツーに録画してフォームチェックしないの？
回数やセット数も大事だけどフォーム命みたいなところあるでしょ自重は 5000円くらいする360度回転するプッシュアップバー購入して一年くらいかな
回転しないプッシュアップバー処分するんじゃなかった
このプッシュアップバー使うだけでプッシュアップのレップ数が大幅に落ちる
落ちすぎて不安だ アディダスのプッシュアップバー買っちまった
両方使おう レップ数は少ない方が良いですね
速い動きで少ないレップ数 懸垂スタンド場所とるからテディワークスの一本足のやつに買い替えたい >>781
撮影はさすがに面倒なのでたまにしかしない
MAXの回数や重さなど記録取りたい時にやる程度 >>776
手間ってレストの間に数字とか書くだけだが >>789
>>771 こいつみたいに決めつけ煽りが頭悪そうだからな。
まぁ、おれはそもそもジム内にスマホを持ち込まない。
いじってる奴らは例外なくベンチ温め組だから。
そいつらと同類になりたくないから。
たいてい置く場所がなくて床置きになるから。
置き忘れて後からやる人に忘れてますよ、と言われるから（おれは何度か渡す側になったことあり）
そもそもスマホを触らない時間を作ったらどうよ？ 別にスマホじゃなくて紙に書けばいい
記録をまともに取ってないってのが信じられない >>791
まあ別にお前が信じられなかったところで、だからどうしたって話だけどな
とりあえず現実は現実として受け入れるようにした方がいいんじゃね 記録取ってないとコンディションもわかりにくいし成長もわかりにくいしオーバートレーニングにも気づきにくいじゃん
馬鹿なの？ >>780
メモるのはインターバル中なのだけど、パワグリではペンが持てないし、
インタでメモる度に着脱するのが面倒だったからリストラを買ったの >>787
https://youtu.be/357i9w3bTWY
このKT1ってやつも折り畳み式で結構評判いい
一本足のやつ同様に高級チンスタだけど 俺も紙派だわ
大汗かくからスマホなんか触ってられん
公園トレ贅だから器具も清潔とは言えんしなおさら 筋トレの記録つけないって人はきっとトレーナーに書いてもらってるんだろうから羨ましいなあ 自重トレーニングって回数とセット数くらいしか記録する事ないけどそんなにメモ必要？
ウエイトトレならどれくらいの期間で重量増えたとかの進捗状況分かるけど自重で回数やセット数を延々と記録していくの？
種目もそんなにたくさんあるわけじゃないし何をそんなにメモってるんだ？ ワーキングメモリがアレなんだろうな
脳トレとかやれば？ 瞬間記憶能力者なら記録なんて一切つけなくてもいいんじゃない
俺は週にやった種目のセット数とレップ数を正確に覚えられないので記録を残すけど 生活が苦しい、金が貯まらないとか言ってる奴に限って収支の記録をロクに取ってなかったりするし
金でも勉強でも数字を記録していくのは当たり前のこと マラソンもしてるけど、速い人がデスクワークの人が多い理由わかった
肉体労働の頃は休日も距離たくさん走れる体力なかった
デスクワークになって休日に距離たくさん走れるようになった 仕事出来る人はスケジュール帳にちゃんと記録してるのと一緒の事やね >>801
金の収支なら記録を取るが、それと自重トレの記録取ることになんか関係あるか？
フリーウエイトやマシンを使ったトレーニングならともかく、自重トレは数字を追うものじゃない
身体のコンディションが整っていればそれでいいのに、記録を取る事に囚われるんじゃ本末転倒とすら言えるだろう
勉強もそうだね
内容が身に付いてるかどうかか問題なのに、何時間勉強したってことに満足して理解が進まない奴も多い >>804
同じと言っても何がどう同じか言えないんじゃ意味がない
仕事のスケジューリングと同じくらい細かい変化や覚えなきゃならないことが自重トレにも同じくらいあるって言いたいのか？
一体日々の自重トレの、何をどうそこまで変化させ、細かい変更を加えてるっての？ まあ、記録付けるとしてもいつやったか？くらいでいい気がするね
月曜日にやりましたとか ああ、付け加えとくが記録をつける事が悪いと言ってる訳じゃない
個人的な日記をつけてるだけの人に、何のためにそんな事をやってるんだなんて無粋な事を言うつもりは毛頭ない
だが日記をつけない奴は信じられないだの、仕事の記録やスケジュール帳と同じと言われるとそりゃ違うだろうってだけの事でね 食事やサプリを併記して記録すればいいよ
どういう時に調子が上がったかわかるようにしてこそ意味がある 自重トレーニングって回数とセット数くらいしか記録する事ないけどそんなにメモ必要？
ウエイトトレならどれくらいの期間で重量増えたとかの進捗状況分かるけど自重で回数やセット数を延々と記録していくの？
種目もそんなにたくさんあるわけじゃないし何をそんなにメモってるんだ？ 記録つけるのが悪いとは言わんが、せいぜい1、2時間のトレでやった種目、回数を覚えられない、1セットやるとごとにスマホに入力せんと覚えられん、って仕事できるできないの前のレベルだろ。
入力するのは構わん。個人の趣味だ。
ただスマホで回数入力するだけでなく、いじってベンチ温めてるだろ。それってどうなのよって言ってる。
わからないか？ 今は記録とってないけど
記録取ってた時はスマホじゃなくて鉛筆にノートだったな
なぜかと言うと、トレ中にスマホで記録取るのしんどすぎた
アナログは頭使わずに書けて楽だった >>812
それジムでスマホ使ってる奴の話じゃないの？
自重をわざわざジムでやる奴もあんまいないだろうしちょっとスレ違いじゃないか？ 家計簿って収入と支出くらいしか記録する事ないけどそんなにメモ必要？
収入もそんなにたくさんあるわけじゃないし何をそんなにメモってるんだ？w >>812
筋力、筋肥大狙いなら部位/週で10セット以上はやるのが理想だから自重種目のみでも週に合計で数十セットはやってるけど
普通の人は天才の君みたいに頭は良くないからやった種目の全ての回数とか記憶してられないんだよｗ ◯日に◯時から仕事の約束がある、これは誰でもメモするが
◯日にスクワット◯回◯セット実施…これは何のためのメモなんだい >>816
だったら髪に書けばいいじゃん。
スマホじゃなきゃだめか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
