自重トレーニング Part83
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
【加重もOK】自重トレーニング Part82
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1665555481/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>27
限界って次のレップはもう立てなくなりそうなほどってこと？一体何レップ？
それ１０セットって半端ないけど >>28
レップ数は数えてないから分からないけど何かに掴まらないと立てなくなるまでやってるよ
限界ってそういう事だよね？
補助あったらあと数レップ出来るかも知れないけど >>29
試しに長めのインターバル取ってやった事あるけどレップ数はほとんど変わらなかったな >>31
それは負荷が足りておらず、1セットで限界回数までできてないと思う
限界回数まで追い込めばセット間で回数は落ちていくはず
バックランジかブルガリアンスクワットにして負荷を上げれば、30秒のインターバルではセット間で回数が激減してしまうだろう >>33
セット間でレップ数は落ちていって６セット目くらいからはレップ数横ばいな感じ
たぶんインターバル短くしないとレップ数落ちないと思う >>35
レップ数が基本多くてセット間でレップ数が足りないのは、肉体的限界のはるか前に根性の限界を迎えているから
要は本来できる回数より遥かに少なくやってるからセット間でレップ数が落ちない。でもそれは責められる事じゃない
誰だってそうで、これが低負荷高回数のトレーニングの厳しさだ
だから負荷を上げてやるとすごく楽に追い込めるようになる ディップスバーだけじゃ背中が厚くなるだけで広がりは出来ないんか >>19
自重の脚ならフルレンジのピストルスクワットに勝る種目はないと思うけどね
>>20
リバースハイパーは一流のリフターにも採用されてる良種目
加重も軽い重量でも十分 >>42
考えてみれば簡単なことだけど、思いつかないもんだよね >>41
素晴らしい種目だよな
自重のそれ頼みでは不足だけど
ウエイト付加してウエイトトレーニングとしておこなえばまあ怪我のリスクがある種目だけど高い負荷かけられるし
自重でやるにしてもリフターみたいに別のトレで高負荷かけて連動性も磨き抜いてる人が練習、コンディショニングとしてそれなりに取り入れる分には申し分ない 傷ついた筋肉の修復力には個人差があるから回復が遅い人はトレーニング頻度が低くなってトレーニングボリュームが下がるって事なのかな？
でもそれって仕方ない事だよね？
まだ筋肉が回復出来てない時にトレーニングしたらダメだって言われてるし
そういう回復が遅い人ってどうやってトレーニングボリューム増やせば良いんだろ？ 個人差があるのは当たり前だから他人を気にしない
睡眠食事をちゃんとして自分にあったボリュームと頻度でやるだけ ブルガリアンスクワットを左足→右足とやってる右利きなんだけど、
左足を限界までやってヒイヒイ言って同じレップ数右足だと余裕なんだよね
右足は右足で左足より多くやったほうがいいんだろうか >>48
俺ならやるわ
左肘が痛い時ひたすら右手だけでアンイーブンプルアップやアンイーブンブッシュアップやってた
バランス悪くなって困るようなスポーツやボディメイクのコンテストに出るわけでもないならバランスとか気にする必要ないだろ
服のサイズに困ったり日常生活に支障が出るほど左右差が生じたらSNSに上げればバズるだろ >>49
>>50
まさか2レス続けて正反対の意見を言われるとは思わなかった…… それほど正反対でもないだろ
バランス悪くなるって見解はどっちも一致してる
それを許容するかどうかを君に委ねてるか
気にせずやれと推奨してるかの違いなだけ
俺はブルガリアンスクワットは左右で別の日にするから気にしない派だな
自重なんて微々たる成長しか見込めないんだからやれるだけやった方がいい
マジでオーバーワークで具合悪くなるの目指してちょうどいいよ 背が高いプッシュアップバーでオススメないですか
一般的な高さだと物足りないので >>54
自作した方が良いと思うよ
簡単に強度の高いの安く作れる >>54
倒立バーとディップスバーは使ってるけどパラレットバーは必要性を感じたことないなあ
逆立ち腕立ての稼動域広げたいとかかな？ 卵を1パック食べればタンパク質を60g以上摂取できるんだから、卵って優秀過ぎるでしょ。 プロテインパウダーなら２杯分だけどね
でも卵優秀なの確か >>54
腕立てを強化しようと思わずディップスバーとかでディップスやった方がいい フルレンジだと柔軟性も上がるね
筋トレすると体硬くなるとか迷信が蔓延ってるけど >>62
たんぱく質以外の栄養摂りたくない時に摂るんだよプロテインって ウエイトトレやっていた時にプロテイン摂っていたけど腹がもたれて飯が不味くなるからやめて食事をしっかり摂るようにしたけど身体付きは変わらなかったな
ガチのウエイトトレーニーレベルになると違うんだろうけど そういやあプロテインくっそ高くなったな
もうマイプロテイン選ぶ理由ないじゃん このスレてまプロテイン飲んでないのオレ以外にいないのかよ たんぱく質は体重×2gから×1.5g程度に減らした
食事からストレス無く摂れるラインがこのくらいだわ
ビルダーみたいなガチ勢でもないしな >>71
マイプロテインはステビアのフレーバーが豊富なのが好き 左脚→右脚とブルガリアンスクワットをやってインターバル60秒
これで左右不均等でやってみたらすごい結果になった
↓
・ブルガリアンスクワット（左脚）：10、8、7、計25回
・ブルガリアンスクワット（右脚）：14、12、12、計38回
不均等がすぎるな。次回は右脚の1セット目をウエイトベストで2kg加重するわ >>72
言われなくても食ってるに決まってんだろ間抜け
単にプロテインの代わりにゃならんってだけだよボケ トレーニング直後から三食はプロテインなし米肉卵ドカ食いそれ以降で絞って帳尻合わせてるけど
絞る食事のときに飯全体減らした分プロテインもとってる
簡単で便利 パーシャルについて調べてみたら自重＋パーシャルは最悪の組み合わせだと気付いた
元々負荷が弱い自重トレの可動域を狭くしたら更に負荷が弱くなるんだね 隙間時間にやってること
1ラジオ体操第1〜3のどれか
2自重の腕立てとかスクワットを爆発的に(柔軟性維持、心拍上昇、体温上昇目的)
ほぼ毎日やってること
5RM~3RMの負荷で1発だけあげて終了
最近はずっとこれ
日常生活の無意識な運動除くと、意識的に取り組んでる運動時間は1日10分以内くらいだな
こんなんでも最大筋力アップしてるからおもろい 子供の頃は和式トイレでしゃがむのキツかったけどフルスクワットをやるようになってからしゃがみ姿勢が全く苦にならなくなった
まあ今は和式トイレなんて滅多に使う機会もないが 休み明けは腕とか脚が筋肉痛みたいになる事があるけどトレーニングは普通に出来るし終わると何故か治ってる
たぶんコレは筋肉痛じゃなくて単なるコリなんだね >>78
前にセールでまとめ買いしたらkg/2000くらいだった >>89
>5RM~3RMの負荷で1発だけあげて終了
自重でそんなに細かく負荷設定できる？
そんな高負荷な種目って具体的に何をやってるんだ？ フィジークの久野さんて人の腕立ての動画がマジで参考になった
倒立とかプランシェだと親指の付け根に体重かけるけど、真逆の小指側でこんなに胸に刺激が入るとは… 謝る必要なんてないよ
本当に必要な人は自分で探し出すから 前までパワーグリップ使った方が高回数懸垂できたけど、最近は素手の方が高回数できる
背中はパワーグリップ使った方がキツいと感じる
フォームが変わって腕の関与が減ったのかもしれない
同じような人いる？ そもそも前腕がキツくなるほど懸垂できないからパワーグリップ使ったことないな
普通に前腕の前に背筋が限界になる 運動不足が気になる人はスクワットやっとけば何とかなるような気がする
週３でスクワット限界レップ３セットくらいやっとけば大丈夫だろw パワグリつかったほうがきついわーｗって言えるくらい懸垂上手くなりたいもんだな 腹斜筋用にバックエクステンションベンチ買おうかなと思うんだけどみんな腹斜筋どうやって鍛えてんの？ バックエクステンションベンチいいよな
ほしい器具ナンバーワンだわ
腰痛にめちゃくちゃいい https://youtu.be/Yv3aXdpZ2xM
バックエクステンションをベルト使ってやってる人いるんだね >>105
内腹斜筋も外腹斜筋もハンギングレッグレイズやアブホイールやってりゃ十分だと思うよ
これらの種目の方がツイストとか体幹を捻る種目より腹斜筋に強い負荷が入ってるので 片手の腕立てはフォームを崩さないようにしようと思うと
足幅によって人によって変わるとは思うけど結構腹斜筋にくるよ >>98
面白いな
吊り輪ディップスで胸思いきり使って手と手を寄せようとすると自然に腹斜筋の上のあたり収縮して前傾になって尻が上がってた納得 >>108
欲しいけどバックエクステンションの為だけに場所取るってのがなあ
それくらいの価値がある種目なのは理解してるんだが…
やっぱり自重トレーニー的にはプランシェやバックレバーの習得課程で脊柱起立筋鍛えるのが本筋な気もするし悩むところだなあ
妥協して公園のベンチでこのやり方くらいかな
https://youtu.be/SOMDZhUd0JQ
これなら脚の力で保持してるから自重トレーニーとしての矜持も守れる気がする
でも45度バックエクステンションは魅力なんだよなあ プロテインを飲むより、3食ビッグマックを食えよ。
カロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質、どれも半端ない。
確実に筋肥大するし、性欲も増進する。 https://youtu.be/S1Rwo34HEYo
このプッシュアップバーほしいな
腕立てしながら前腕も鍛えられそう >>118
これ良さげー
ただ横の基底面積狭いからミスったりやばそうだね 炭水化物は芋、動物性タンパク質は魚介類が理想的
低脂肪は当然として加工肉はできるだけ減らす方が利点が多い バフェット、ビルゲイツ、トランプ、みんなマクドナルドが大好物だけど長生き。 生存者バイアスというものがあるから
僅かなサンプル例ではない統計ではマクドナルドなどファーストフードを
多く消費するのは貧困層、肥満の人間が多い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
