自重トレーニング Part83
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
【加重もOK】自重トレーニング Part82
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1665555481/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ８分ジョギングするより８分スクワットした方が筋肉痛エグいぞw >>256
インターバル挟まないと無理だしインターバル挟んでもやりたくないw ランニングの途中にある40段の階段を上までジャンピンスクワットで登ってます
雪が積もってるから明日は気をつけて飛ばなきゃあ >>247
そうだよ
だから筋肥大狙いでやっても意味がないと言った 高回数自重両足スクワットって本当どっち付かずの運動だからな
同じ時間それなりの強度で普通に走った方が余程役に立つ
筋力狙いならもっと負荷上げる
自重両足スクワットがより効果的な練習になる目的は自重両足スクワットコンテストしかない 脚だけは自重トレーニングでは筋肥大難しいって言われてるよね
そもそも脚は普通に立ったり歩いたり日常的に全体重かかってるからな >>262
もじゃ足氏の動画見てこい
自重オンリーだけど十分すぎるほど太い脚してる もとから太い人なんじゃないの？
高校の頃思い出しても、運動部でも細い奴は細いし、太い奴は帰宅部でも文化部でも関係なく太かった 遺伝とか骨格とかホルモンが関係してるのかもね
女性にも脚の脂肪だけが落ちないって悩んでる人多いからね >>266
元が太い上に努力したんじゃないの
それはそれで立派な事だけど、だからといって万人が自重でいけるように言われても困る >>267
じゃあもじゃ足氏と同じくらいのボリューム脚トレやってるのに貧相な脚の自重YouTuber居る？ >>268
知らん
まあしかし、あなたは自重やり込めば誰でもその人と同じになれるって考えてる訳だね？
その考えの根拠ってなんかある？ >>269
>>268の動画見れば普通はそうだと考えるだろ
もじゃ足氏が過去にウエイトトレーニングしてたとかジム通ってたとかなら別だけどそうじゃないらしいし >>270
いや、普通はそうは考えない
その動画で分かるのは、その人みたいな人も実際にいるんだなという事実のみであって、万人がそれと同じだと考える根拠は一切ない
人間の体質や素質は全人類同じだと考えてる人？ >>271
筋トレに素質が凄く重要なんて一般人は知らない >>272
そりゃ筋トレするだけなら体質も素質も関係ないだろうけど、その結果がどうなるかってのにはダイレクトに関係するでしょ
努力はいつでも完璧な形で報われると思ってる人？ >>273
>>266の動画を普通に見たら「この人と同じ筋トレすればこういう脚になれる」と普通の人は思う
お前みたいな変な事考えてるやつは変わり者だけだ >>274
いやあの、「普通」とか漠然としたことを発言の根拠にされても困るんだけど
そもそもその「普通」が正しい根拠なんて何も無いじゃない
トレーニングに興味ない「普通の人」なんて、ウエイトトレーニングしたら誰でもボディビルダーみたいになると思ってる人だっているんだから
あなたの発言の根拠って、その動画以外になにかないの？ >>275
じゃあ>>268をやって。脚をちゃんと自重オンリーでもじゃ足氏くらいハイボリュームでやってて、
かつ貧相な脚をしてるYouTuberを教えて。それが証明になる >>276
なんでだよw
バーベルスクワットやレッグプレスやらレックエクステンションで遥かに効率よく鍛えられるのに、そんな効率悪い上に怪我のリスクも高そうな事する理由がないわw
万人がそうなれるって主張してんのはお前なんだから、証明云々言うならお前がそれやって証明しろよ
つうかさ、そもそも俺に証明する事を求めてる時点で、お前の側にそれを証明する根拠とか一切ないって白状してるのと同じじゃんw そうなのか…
体重以下の加重って事は男性だと５０～６０kgくらいまではイケるって事か まあ理屈はそうだけど、体重以下ってのはあくまでも際限なく加重の重量を増やす話題になる事を防ぐ為の線引きであって、実際は体重プラスアルファ程度の話に留めた方が無難だと思うけどね
メインの負荷はあくまでも自分の体重って事で >>284
他人事みたいに言うな
話に乗っかった俺まで怒られちゃってんじゃねえかw シンプルに、自重で脚は太くならないって言うならその証拠を出すべきだよ
俺はもじゃ足氏の動画っていう証拠を貼ったんだから
証拠を貼れないなら俺のほうが正しいことになる >>287
>自重で脚は太くならないって言うならその証拠を出すべきだよ
誰もそんなことは言ってないからなあ
太くなるかならないかで言えばそりゃ太くなる
だがフリーウエイトやマシン使うより効率は悪いし、個人の限界もある
もじゃ氏とやらが自重でそこまで太くなったのは事実かも知れんが、本人の資質があっての事
万人がそれと同じになれるっていうのならそれはそれで別の証拠が必要になる
だからその証拠を示せって話だよ？ もじゃ氏みたいな人を何人か揃えないと証明するのは厳しいかもね
自重トレだけで脚ムキムキになった人がいっぱいいるなら信用性は高いけどね >>288
俺はそんな事は言ってない
あなたが自重でもじゃ足氏の脚が作れると思ってるならそれでいい 2年間も自重やり続けてるのに全く太くならないんだが
歳のせいだろうな
ちなみにプッシュアップしかやらないけどね >>291
毎セット限界回数やってる？
60秒インターバル取ってる？
何日ごとにやってる？ >>290
いや、なに「俺が折れてやった」みたいな空気出してんだよw
言ってるだろw
俺が
>>269
>まあしかし、あなたは自重やり込めば誰でもその人と同じになれるって考えてる訳だね？
>その考えの根拠ってなんかある？
と言ったら
>>270
>268の動画見れば普通はそうだと考えるだろ
と返したのはお前じゃねえかw
更に
>>274
>266の動画を普通に見たら「この人と同じ筋トレすればこういう脚になれる」と普通の人は思う
>お前みたいな変な事考えてるやつは変わり者だけだ
とまで言ってるだろw
言ったことを言わなった事にしてねえで改めるところは改めろよお前はよw >>293
たぶん追い込めてはいないと思う
インターバルは60～90秒くらいかな
非力で始めた頃は5回もやると上がらなくなって翌日から筋肉痛で大変
今は20回4～5セットやるんだが翌日から筋肉痛または疲労感が抜けなくて中3日は空けないと出来ない >>295
フォームが崩れてるんじゃないか
膝を立てない腕立て伏せは軽い運動じゃない
それと1セットの回数が多すぎると根性が重要になってきて限界より遥かに早く力尽きて追い込めない
だからスローでやるとか、アーチャープッシュアップやデクラインプッシュアップや
シュードプランシェプッシュアップにするとか、プッシュアップバーやウエイトベストやチューブを使うとかどう？
あとはディップスバーか懸垂台を買ってディップス。ディップスならプッシュアップより加重しやすい
それから20回と決めてると限界まで出来ないので限界までやる事
インターバルはそれでいいと思う
デクライン2セットで上部、シュードプランシェ2セットで下部、ダイアモンド2セットとかも良さそう
シュードプランシェ頑張っていけばタックプランシェプッシュアップも目指せるとか。俺はやらないけど
あと中3日じゃオーバートレーニングだと思う。最低でも中4日だな >>296
ありがとう
チンニングは最初やってたんだけど肘がおかしくなって辞めた
フォームはたぶん悪いんだと思う
どうしても腹が下がって来てしまうので最近腹を凹ます感じで腰を突き出し気味にしたら同じ回数でも筋肉痛が倍増する様になった
いろいろ試して頑張ってみるわ >>297
ディップスバーを買うとしたら、注意としてはディップスバーでの斜め懸垂では
背中の広がりは出ないって事を覚えておいてね もじゃ足さんとかサンペイさんとかの化け物と自分たちを比べないほうがいいと思う たぶんそういう人ってどんな下手くそなトレーニングしても筋肉付く気がする >>263>>266
あのおっさんは片手懸垂できるのは凄いがはっきり言ってチビだから
チビだと体重軽くてもバルクを得るのは有利なので平均身長以上とは難易度が違う
>>288
結局、そこに行き着くんだよな
ある程度の筋肥大はするけど上半身の種目ほど負荷を上げていくのが難しい 上半身は逆立ちしたりぶら下がると全体重かけて負荷を上げられるけど下半身は普段から全体重かかってるからそれが通用しない
普段より強い負荷かけられるのはブルガリアンスクワットくらいだと思う >>300
化け物なんて話な訳はなく十分な量のトレーニングしてるだけ
サンペイは加重ディップス加重チンニングといった誰に聞いてもビルダーに聞いても疑問の余地のないベーシックなデカくなる種目やってるしもじゃ足は高回数種目多いようだけどそれを相当量やり込んでる
あと背が低いから筋肉の太さが際立つ
高回数で太くなるかなんて話は昔の筋力寄り競技の筋トレの話みればゴロゴロあって疑問の余地ない >>300
あれで化け物だったら世の中化け物だらけになる 脚は太くしたいなら加重しろってばよ
でも高重量はやめとけよ 効かせると強度は違うって事が分かった
ＴＵＴの長さとかも関係ない
プランク５分やるより高速アブローラー３０秒で追い込んだ方が腹筋バキバキになるんだから >>305
>化け物なんて話な訳はなく十分な量のトレーニングしてるだけ
その考え方いいね！
トレする時にもキツイとかしんどいとか感覚的なもの一切排除して「必要なトレをしてるだけ」って頭の中で唱えるようにするわ
「キツイとかじゃなくて息が上がってるだけ」「もう無理とかじゃなくてあと3レップするだけ」
最後の「だけ」っていうのがいいよね
他人の発言や行動に使うと間違いなく話し相手いなくなるけど自分に言い聞かせるには最高の言い回しだよ 自重の負荷を上げるために15kg太るのはアリですか？ それならウエイトやった方が良いと思う
因みに自重が増えると重いウエイトを扱えるようになる
だからビルダーは増量する >>311
負荷調整できるウエイトベストやディッピングベルトやプレート入れたリュックオススメ 若い頃は柔道帯にバーベルのプレート付けて腰に巻いて
懸垂とディップスしとったわ
50代なったから怪我防止にスクワット以外は自重にしとるけど ウエイトを変えられない自重ではスピード、高低差、体重のかかり具合を変えて強度を上げる
寧ろコレ以外の方法では強度は上げられないと思う 脚は無理だろ
太くするのあきらめて前中とか、ムーンサルとできるように瞬発力鍛えたら こんなのも軽々できてから自重で脚は太くならないとか言おうよ
何もやらずに脚は無理とか言うのはカッコ悪いよ
https://youtu.be/iMcv5cUlRiI 何度も出てるけど膝を曲げる筋肉伸ばす筋肉に限れば自重高負荷簡単だよ
だからちぐはぐでもとにかく脚だけ太くなんてのは簡単
問題は尻と腰 >>316
脚を太くできないかはさておき自重下半身でもっとも優秀な種目となると結局走る跳ぶ系統になるよな
それらならウエイトトレの完全下位互換
ウエイトできないから仕方なくやる
とはならない独自の利点がある 重さが同じでも高く上げたり遠くに動かしたり早く動かした方が強度が高い
強度と筋肉の疲労やＴＵＴの長さは関係ない
筋肉を疲労させるのなんてペットボトルでアイソメトリックやっても出来るからね 普通の腕立てでオールアウトした後に膝ついて腕立てするとまだ出来るよね
つまり筋肉が疲労して出来なくなったんじゃなくて膝ついた腕立てより強度が高いから出来なくなったという事
だから強度と筋肉の疲労は関係ない >>322
筋肥大には向いてないけどプランシェとかはアイソメトリックだからそれに合ったトレーニングしないといけないよ ホントはもっと早く動かせるのにゆっくり動かすってのはＴＵＴ長くなって筋肉は疲労するけど強度は下がってるから止めた方が良い
ガチで効いてるのと意図的に効かせるのは違う 性欲も筋肉もホエイプロテインが最強。
ただし、WPCよりWPI。
乳糖不耐症だと下痢になるから、効率的にたんぱく質を吸収できない。 >>328
どうぞ体重と同じ重量まで加重してください >>327
そういうのしかできないからという話だろ
このスレ結構みてるけど腰足りないって話の反論にまさにこのただの上体起こしレベル以上が一切貼られないから本当にここまでしかないんだなと感じる
レッグエクステンション、レッグカールの動きは明らかに高負荷な動画が貼られるのに 自重の脚トレで最強度種目ってノルディックハムしか思いつかんな
https://youtu.be/bGH6SIk15x8 >>330
えーそんな事言っても尻も腰も身体の中心付近の筋肉だから重りとして使えるのも身体の上半分か下半分になってモーメントも小さくなるしそれでなくても尻や腰は一番強い筋肉だし角度つけて可動域広げるくらいしか無いわあ
加重ありきで勘弁してよーw
普段どんなトレでその辺の筋肉鍛えてるのか知らないけど一回やってみてみ
ダイレクトに効いてまたひと味違った刺激だぞ
それこそ日常動作ではあり得ないというかこのトレ以外ではたぶん一生しない動きだからなw 考えてみたけどベンチ台にうつ伏せの向きで片脚だけガッチリ括りつけて股関節から上はベンチの外に垂れ下がるようにして
そこから片脚の尻の力だけでハイパーエクステンションのように上体を持ち上げたら尻にかなりの高負荷をかけられるかなｗ >>332
ただ自重トレを馬鹿にしたいだけで、こいつ自体は何のトレーニングもしてないデブだよ >>333
高負荷なんて話な訳はなく片足括りつけて上体起こしてるだけ
そういうのしかできないからという話だろ
このスレ結構みてるけど尻足りないって話の反論にまさにこのただの片足上体起こしレベル以上が一切貼られないから本当にここまでしかないんだなと感じる
片足上体起こしががより効果的な練習になる目的は片足上体起こしコンテストしかない >>335
皮肉決めたかったんだろうけどちょっと無理やりすぎるｗｗ 浮かせた後ろの足を両手でしっかりと掴んでやるビハインドシュリンプスクワットにしても
自重上半身種目のいくつかよりは簡単だけどピストルスクワットよりははっきり難しいと思うけど
それはピストルより重心に対して上体が前気味になって膝が出て立つのに腿の依存度が高くなって腿の筋力がボトルネックになるってだけだからな
尻の負荷はむしろピストルより落ちてる
尻で立とうとしたらひっくり返る
自重では腿に高負荷かけて足太くするのは簡単尻は難しいという話
まあ尻もボリュームで攻めればいつかは太くはなるだろうが まあ片尻バックエクステンションみたいなセッティング大変そうな種目じゃなくてもｗつり輪やらに掴まりながら尻だけはピストル以上の負荷をかけられるいい動作がありそうな気はする 自重トレで尻とか下背部とか個別に鍛えて筋肥大狙うようなもんじゃないだろ
自重でボディビルするつもりなのか？
腕立て、懸垂、ディップスの回数伸ばすのが先だしフロントレバー、バックレバー、プランシェ、マッスルアップ目指すのが優先だよ >>331
これやってみたけど
一回もできなかったどころか、下降のコントロールすらできる気しないわ
初めて腹筋ローラチャレンジした時よりも絶望感ある >>343
きついよなあアレ
プロアスリートがやってる動画もあるが、それですらネガティブでコントロールしながら降ろしてるのばかり
>>331みたいなのは大分変態じみてるw
ただこのトレーニング、そのキツさのわりに見た目がとことん地味なんだよなあ
ジムの腹筋台が足引っ掛けるのにちょうど良くてちょいちょいやってるんだが、回りに何やってんだこいつみたいな目で見られるのがちょっとイヤ
結構苦労してそれなりにゆっくり降ろせるようになったのにw >>342
そういうのを軽々こなすけど足腰はそれ以上
というのこそかっこいいと思ってるので >>346
片足ノルディックとか頭おかしいなw
流石に腰曲げて反動使ってはいるが、それでもスゲエw >>346
臀筋って外旋作用もあるから上体の回旋防ぎながら戻るのも難しいそうだね 世界的な自重トレーニーでも下半身はウエイト取り入れてるよ
https://youtu.be/49tXgURj9PE
https://youtu.be/guGl8rXJk98
下半身まで自重で高負荷だの筋肥大だの無理ゲーじゃね？ >>349
あのね、順番が逆なんよ
最初にどこまでも高負荷でやりたいとか筋肥大したいとかいう希望がある訳じゃなく、自重でどこまで高負荷でいけるかとか筋肥大できるかって好奇心があんの
陸上の選手に、車やバイク使えばもっと早く移動できるよとかドヤ顔で教えてるようなもんやぞキミ >>349
つうかさ、その人たちワークアウトのパフォーマーだよね？
他の動画も見ると上半身も普通にウエイトしてるし、アクロバディックなパフォーマンスの為にウエイトトレーニングをやるのは合理的だと思うけど、それを自重トレーニーって言うのは違うでしょ >>344
ハムストリングスの実際の使い方からしてネガティブ、アイソメトリック、伸長反射的になるからアスリートがネガティブ重視してるのは実際カールできるかはさておきわざとじゃね >>352
うんまあ、俺が見たのはプロのサッカー選手がやってる動画だったけど、筋力向上ってより肉離れとかの怪我防止の為にしてる側面が強いらしいからね
だったら無理矢理筋肉が引き伸ばされる状況を再現した方が目的に適うから、わざとってのは確かだと思う
まあでも、そのプロ選手たちが悲鳴上げながらやってたし、相当にキツいのも確かw だから、もじゃ足氏が自重オンリーであの脚なのはどう説明するんだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
