自重トレーニング Part83
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
【加重もOK】自重トレーニング Part82
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1665555481/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>203
多すぎるセット、ジャンクボリュームはセットの質が低下していくだけで無駄になるわけじゃない
週に部位で15セット超えると筋肥大に逆効果って研究もあるがセットは増やすほど筋肥大の効果も増えるって研究も多い ↑もちろん1RMの20〜30%超など有酸素運動にはならない最低限の負荷のセットの場合 ある程度高さのあるシーソーみたいな台の上に体が入るくらいの太さのパイプみたいなの付ければ逆立ち出来ない人でも逆立ちプッシュアップ出来るし倒れる心配もないなw ジャンピングとかようやらんわ
靭帯なんて消耗品だから下手にイジメてるとダルダルになるだけだぞ スーパー銭湯とか温泉が好きなんだが、
入る前に車の中で出来る良いパンクアップ教えてくれ
筋肉膨らませた状態で入って行きたいよな まあジャンプしてネガティブ刺激を狙うなんてのはあくまでアクセント程度に留めてやるべきだよな
筋力筋肥大の効果と腱や関節の組織のリスクが見合ってるとは思えない 別にジャンプしなくても素早く上げる→重力に任せてそのまま下ろす→下げ切らないギリギリで止める→素早く上げるって感じでやれば良いと思う てかジャンプとかの種目って筋収縮スピードを高めるためにやるもんだから、着地はネガティブで受けて〜〜とか効かすためのやるのは微妙すぎる
ジャンプの場合の着地の考え方は「どうバイオメカニクスとして合理的に減速させるか」という制動局面の制御を目的にした方がいい
これはダッシュからの方向転換やブレーキなども含む
特に女子に多いけど制動下手くそな選手は、内股で慣性殺そうとする
100%膝ぶっ壊す >>228
それだともうただの高速腕立て懸垂スクワットて感じだな >>229
だね
プライオに筋肥大もとめてもあまり意味がない >>230
試しにやってみたらレップ数めっちゃ減った 低い位置からゆっくり下がってきたモノを止めるより高い位置から早く下がってきたモノを止める方が負荷はデカい
止めるというのはポジティブとネガティブの拮抗だから
ネガティブに対してポジティブをかけるから止まる
つまり止めるはポジティブ動作
コレで合ってるかな？ >>231
個人の体格差もデカいけど、隊長サンの３０回４０分とは人間技ではないね
おれは２５回２０分を週１ぐらいでやってるけど完走できるのは７割ぐらい >>234
負荷はデカいけど、急激な負荷で引き伸ばされた筋肉内で
リン酸化反応があまり見られず肥大に対してマイナス効果かも知れないなんて言われてるな
また今後は見解が変わるかも知れないけど >>235
どの動画？？ジャンプスクワットすごいやつ https://youtu.be/2NEkWulcMtE
この動画か
1200回をこのリズムで刻むって凄いな
できる気もしないし挑む気持ちにもならないw
やばいパンプするだろうな >>236
そうなのか、ありがとう
ちょっとリン酸化反応について調べてみる ＴＵＴ長くするより強度自体を上げた方が効率的だと思う
疲れさせる事と負荷をかける事は違うって事に気付いた >>239
今から鍛えるけど、初心者なら20回10セットでいいかな？
介護職だけど、仕事楽になったらいいなぁ >>242
筋力あることに越したことないから少し初めて見れば？？
けどラジオ体操くらいの感覚から始めるのいいかもよ仕事してるなら
自分は腕立て伏せ20回連続でやれるようになってから
肩こり首こり無くなって呼吸深くなった
そんだけでも日常の不快感無くなって結構満足してる 筋トレで肩凝りや腰痛無くなる人が羨ましい
自分は回数自体が増えるだけ >>243
腹圧の入れ方学んでから股関節と膝痛無くなった
最近は弾んでるかの様な軽い感じで歩けてやばい >>232
プライオメトリクスでネガティブ重視するのは筋肥大の為じゃなく、伸張反射を利用する為だろ ウ板いくつか見てるけど、自重スレの方がトレーニングを追求してる人が多い印象。
まあ自重の方が難しいから当然か。 凄い、ジャンプスクワット30回やっただけでもう立てない
これが今の俺なのかー
年内に10セット出来るようになりたい レイズ系みたいな遠心力がかかる種目は水平より下、支点に対して真下が一番負荷デカいからレッグレイズとかは脚が届かない高さの台の端っこにお尻乗せてやるのが良いと思う 久々のジョギングした
たった1km程度がきつかったわ
タイムは8分w 少ないレップ数で追い込める方法だとセットを重ねてもあまりレップ数が落ちないって事に気付いた
たぶん筋肉への負荷はデカいけど筋肉の疲労が少ないからだと思う >>251
明日の朝、筋肉痛でヒドイことになってる様が目に浮かぶw >>253
なりそうw
とりあえず1.5kmを4:30〜5分くらいを最終的に目指したい ８分ジョギングするより８分スクワットした方が筋肉痛エグいぞw >>256
インターバル挟まないと無理だしインターバル挟んでもやりたくないw ランニングの途中にある40段の階段を上までジャンピンスクワットで登ってます
雪が積もってるから明日は気をつけて飛ばなきゃあ >>247
そうだよ
だから筋肥大狙いでやっても意味がないと言った 高回数自重両足スクワットって本当どっち付かずの運動だからな
同じ時間それなりの強度で普通に走った方が余程役に立つ
筋力狙いならもっと負荷上げる
自重両足スクワットがより効果的な練習になる目的は自重両足スクワットコンテストしかない 脚だけは自重トレーニングでは筋肥大難しいって言われてるよね
そもそも脚は普通に立ったり歩いたり日常的に全体重かかってるからな >>262
もじゃ足氏の動画見てこい
自重オンリーだけど十分すぎるほど太い脚してる もとから太い人なんじゃないの？
高校の頃思い出しても、運動部でも細い奴は細いし、太い奴は帰宅部でも文化部でも関係なく太かった 遺伝とか骨格とかホルモンが関係してるのかもね
女性にも脚の脂肪だけが落ちないって悩んでる人多いからね >>266
元が太い上に努力したんじゃないの
それはそれで立派な事だけど、だからといって万人が自重でいけるように言われても困る >>267
じゃあもじゃ足氏と同じくらいのボリューム脚トレやってるのに貧相な脚の自重YouTuber居る？ >>268
知らん
まあしかし、あなたは自重やり込めば誰でもその人と同じになれるって考えてる訳だね？
その考えの根拠ってなんかある？ >>269
>>268の動画見れば普通はそうだと考えるだろ
もじゃ足氏が過去にウエイトトレーニングしてたとかジム通ってたとかなら別だけどそうじゃないらしいし >>270
いや、普通はそうは考えない
その動画で分かるのは、その人みたいな人も実際にいるんだなという事実のみであって、万人がそれと同じだと考える根拠は一切ない
人間の体質や素質は全人類同じだと考えてる人？ >>271
筋トレに素質が凄く重要なんて一般人は知らない >>272
そりゃ筋トレするだけなら体質も素質も関係ないだろうけど、その結果がどうなるかってのにはダイレクトに関係するでしょ
努力はいつでも完璧な形で報われると思ってる人？ >>273
>>266の動画を普通に見たら「この人と同じ筋トレすればこういう脚になれる」と普通の人は思う
お前みたいな変な事考えてるやつは変わり者だけだ >>274
いやあの、「普通」とか漠然としたことを発言の根拠にされても困るんだけど
そもそもその「普通」が正しい根拠なんて何も無いじゃない
トレーニングに興味ない「普通の人」なんて、ウエイトトレーニングしたら誰でもボディビルダーみたいになると思ってる人だっているんだから
あなたの発言の根拠って、その動画以外になにかないの？ >>275
じゃあ>>268をやって。脚をちゃんと自重オンリーでもじゃ足氏くらいハイボリュームでやってて、
かつ貧相な脚をしてるYouTuberを教えて。それが証明になる >>276
なんでだよw
バーベルスクワットやレッグプレスやらレックエクステンションで遥かに効率よく鍛えられるのに、そんな効率悪い上に怪我のリスクも高そうな事する理由がないわw
万人がそうなれるって主張してんのはお前なんだから、証明云々言うならお前がそれやって証明しろよ
つうかさ、そもそも俺に証明する事を求めてる時点で、お前の側にそれを証明する根拠とか一切ないって白状してるのと同じじゃんw そうなのか…
体重以下の加重って事は男性だと５０～６０kgくらいまではイケるって事か まあ理屈はそうだけど、体重以下ってのはあくまでも際限なく加重の重量を増やす話題になる事を防ぐ為の線引きであって、実際は体重プラスアルファ程度の話に留めた方が無難だと思うけどね
メインの負荷はあくまでも自分の体重って事で >>284
他人事みたいに言うな
話に乗っかった俺まで怒られちゃってんじゃねえかw シンプルに、自重で脚は太くならないって言うならその証拠を出すべきだよ
俺はもじゃ足氏の動画っていう証拠を貼ったんだから
証拠を貼れないなら俺のほうが正しいことになる >>287
>自重で脚は太くならないって言うならその証拠を出すべきだよ
誰もそんなことは言ってないからなあ
太くなるかならないかで言えばそりゃ太くなる
だがフリーウエイトやマシン使うより効率は悪いし、個人の限界もある
もじゃ氏とやらが自重でそこまで太くなったのは事実かも知れんが、本人の資質があっての事
万人がそれと同じになれるっていうのならそれはそれで別の証拠が必要になる
だからその証拠を示せって話だよ？ もじゃ氏みたいな人を何人か揃えないと証明するのは厳しいかもね
自重トレだけで脚ムキムキになった人がいっぱいいるなら信用性は高いけどね >>288
俺はそんな事は言ってない
あなたが自重でもじゃ足氏の脚が作れると思ってるならそれでいい 2年間も自重やり続けてるのに全く太くならないんだが
歳のせいだろうな
ちなみにプッシュアップしかやらないけどね >>291
毎セット限界回数やってる？
60秒インターバル取ってる？
何日ごとにやってる？ >>290
いや、なに「俺が折れてやった」みたいな空気出してんだよw
言ってるだろw
俺が
>>269
>まあしかし、あなたは自重やり込めば誰でもその人と同じになれるって考えてる訳だね？
>その考えの根拠ってなんかある？
と言ったら
>>270
>268の動画見れば普通はそうだと考えるだろ
と返したのはお前じゃねえかw
更に
>>274
>266の動画を普通に見たら「この人と同じ筋トレすればこういう脚になれる」と普通の人は思う
>お前みたいな変な事考えてるやつは変わり者だけだ
とまで言ってるだろw
言ったことを言わなった事にしてねえで改めるところは改めろよお前はよw >>293
たぶん追い込めてはいないと思う
インターバルは60～90秒くらいかな
非力で始めた頃は5回もやると上がらなくなって翌日から筋肉痛で大変
今は20回4～5セットやるんだが翌日から筋肉痛または疲労感が抜けなくて中3日は空けないと出来ない >>295
フォームが崩れてるんじゃないか
膝を立てない腕立て伏せは軽い運動じゃない
それと1セットの回数が多すぎると根性が重要になってきて限界より遥かに早く力尽きて追い込めない
だからスローでやるとか、アーチャープッシュアップやデクラインプッシュアップや
シュードプランシェプッシュアップにするとか、プッシュアップバーやウエイトベストやチューブを使うとかどう？
あとはディップスバーか懸垂台を買ってディップス。ディップスならプッシュアップより加重しやすい
それから20回と決めてると限界まで出来ないので限界までやる事
インターバルはそれでいいと思う
デクライン2セットで上部、シュードプランシェ2セットで下部、ダイアモンド2セットとかも良さそう
シュードプランシェ頑張っていけばタックプランシェプッシュアップも目指せるとか。俺はやらないけど
あと中3日じゃオーバートレーニングだと思う。最低でも中4日だな >>296
ありがとう
チンニングは最初やってたんだけど肘がおかしくなって辞めた
フォームはたぶん悪いんだと思う
どうしても腹が下がって来てしまうので最近腹を凹ます感じで腰を突き出し気味にしたら同じ回数でも筋肉痛が倍増する様になった
いろいろ試して頑張ってみるわ >>297
ディップスバーを買うとしたら、注意としてはディップスバーでの斜め懸垂では
背中の広がりは出ないって事を覚えておいてね もじゃ足さんとかサンペイさんとかの化け物と自分たちを比べないほうがいいと思う たぶんそういう人ってどんな下手くそなトレーニングしても筋肉付く気がする >>263>>266
あのおっさんは片手懸垂できるのは凄いがはっきり言ってチビだから
チビだと体重軽くてもバルクを得るのは有利なので平均身長以上とは難易度が違う
>>288
結局、そこに行き着くんだよな
ある程度の筋肥大はするけど上半身の種目ほど負荷を上げていくのが難しい 上半身は逆立ちしたりぶら下がると全体重かけて負荷を上げられるけど下半身は普段から全体重かかってるからそれが通用しない
普段より強い負荷かけられるのはブルガリアンスクワットくらいだと思う >>300
化け物なんて話な訳はなく十分な量のトレーニングしてるだけ
サンペイは加重ディップス加重チンニングといった誰に聞いてもビルダーに聞いても疑問の余地のないベーシックなデカくなる種目やってるしもじゃ足は高回数種目多いようだけどそれを相当量やり込んでる
あと背が低いから筋肉の太さが際立つ
高回数で太くなるかなんて話は昔の筋力寄り競技の筋トレの話みればゴロゴロあって疑問の余地ない >>300
あれで化け物だったら世の中化け物だらけになる 脚は太くしたいなら加重しろってばよ
でも高重量はやめとけよ 効かせると強度は違うって事が分かった
ＴＵＴの長さとかも関係ない
プランク５分やるより高速アブローラー３０秒で追い込んだ方が腹筋バキバキになるんだから >>305
>化け物なんて話な訳はなく十分な量のトレーニングしてるだけ
その考え方いいね！
トレする時にもキツイとかしんどいとか感覚的なもの一切排除して「必要なトレをしてるだけ」って頭の中で唱えるようにするわ
「キツイとかじゃなくて息が上がってるだけ」「もう無理とかじゃなくてあと3レップするだけ」
最後の「だけ」っていうのがいいよね
他人の発言や行動に使うと間違いなく話し相手いなくなるけど自分に言い聞かせるには最高の言い回しだよ 自重の負荷を上げるために15kg太るのはアリですか？ それならウエイトやった方が良いと思う
因みに自重が増えると重いウエイトを扱えるようになる
だからビルダーは増量する >>311
負荷調整できるウエイトベストやディッピングベルトやプレート入れたリュックオススメ 若い頃は柔道帯にバーベルのプレート付けて腰に巻いて
懸垂とディップスしとったわ
50代なったから怪我防止にスクワット以外は自重にしとるけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
