自重トレーニング Part83
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
【加重もOK】自重トレーニング Part82
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1665555481/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ウエイトは早く動かす
自重はゆっくり動かす
ウエイトと自重は筋肥大させる方法が違うのかなって石井直方先生の話を聞いて思った
仕事量＝筋肥大という理論も自重には当てはまらないのかなって思った ウエイトで筋肥大させる為のレップ数とかトレーニングボリュームを考えると自重でそんな高回数や高セットやる必要はないのかも知れないね
１０レップくらいで限界くるように強度を上げられてる場合の話だけど デッドリフトの代わりになる自重筋トレ種目10選！【自宅でできます】
https://youtu.be/4yXbvPLguio
これで下背部も充分鍛えられるな
よく考えたらデッドリフトでも脊柱起立筋はアイソメトリック収縮してるわけだし
全部まともにできるまで何年かかるんだこれw >>180
そういうのしかできないから別途必要って話から一歩も出てなくて草 ここの人はウェイトと自重を並行してる？
ふだんダンベル種目ばかりやっていて刺激に慣れてしまったから新しいことを試してみたい。
ブリッジしようと試みたけど身体固くてできなかった。 >>182
私は自重(加重)メインでウェイトはたまにやってる。ウェイトメインならバックレバー、プランシェリーンがおすすめ。体操選手の上腕が発達してるのは腕を真っ直ぐにして負荷をかけるトレーニングが多いからではないかって下の動画で解説してる。刺激に飽きたならちょうどいいかもしれない。
https://youtube.com/shorts/UJrCb9ueikw?feature=share >>182
とりあえず懸垂とディップスでいいんじゃない
ブリッジもだけどいきなり高難度種目をやるのは怪我のリスク高いからおすすめしない バーベルトレも並行してやってるって言うとめちゃくちゃキレる人いるから言わない 自重警察だ！20kg以上の加重は自重違反で罰則だぞ！ 軽重量で下背部鍛えるならケトルベルやブルガリアンバッグのスイングやバーベルダンベル含めたクイックリフト系最高だよな
本当にフォーム気を付けないとリスクあるけど下背部はもちろん爪先から肩まで、もっというと首までコントロールして高強度で一度に全身連動させる運動という自重二大問題を一度に補える
まあこのスレのルールでは使用重量規定は余裕で満たすけど自重動作判定でアウトだわなｗ プロテイン初めて飲んだけど
腹張ってパンパンになる
これは正常な反応なのか 合ってないのかどっちや proteinは単なる脱脂されたたんぱく質にすぎずホエイなら乳清、ソイなら大豆の粉にすぎない 空腹の時にトレーニングする時はプロテインをスポドリで割って飲んでる １０レップくらいで限界くるようなやり方ならそれはウエイトと同じだと思ってる
もちろんその方が良い
自重トレが苦行だとか非効率だと言われてるのは追い込む為に何１０レップもやらないといけない所だからね
低レップで追い込めるならそんなにセット数を増やす必要もないし ディップスも懸垂も10回くらいしかできん
体重は107キョロぐらむぐーだが >>188
クイックリフトは筋肥大には不向きだけど自分は脚の筋肥大はそこまで求めてないからむしろ利点にさえなる
上半身の自重種目が好きなのはCKCの水平、垂直のプル、プッシュのバランスを取りやすいので 体重100kgとか最初から何十キロも加重してやるようなもんだろ
よく関節ぶっ壊れないな 腕立て伏せのネガティブは肘を曲げてる時だよね？
二頭筋は縮んでるけど大胸筋と三頭筋は伸びてるからネガティブって認識で合ってる？ >>200
曲げてる時というか
下降時がネガティブ動作
重力と反対に移動してる時がポジティブ局面
重力に逆らいつつ重力方向に降ってる時がネガティブ局面 >>201
スクワットのネガティブはしゃがむ時だね 限界レップ数が頭打ちになったらそれ以上セットやっても無意味だと思う
トレーニングボリュームは稼げるけど筋肉が無駄に消耗して回復も遅れて何も良い事ないと思う ５セットやろうが１０セットやろうがずっと８レップのままでレップ数下がらないなら５セットで良いじゃんって話 胸トレ以外チューブトレに戻したら無茶苦茶いい感じだわ
変なこだわりは捨てるべきだった 強い力でポジティブかければ強い力でネガティブが帰ってくるって事はジャンピングスクワットやクラッピングプッシュアップなんかが適してると思う あれチューブトレの話題はおーけーなんこのスレ？
またあの人がめちゃくちゃキレるんちゃうの 前このスレでジャンピングスクワットやりこんで怪我みたいな筋肉痛に見舞われるって人がいたな
ネガ刺激はバチバチに入ってるだろう 全体重がかかる＋身体を宙に浮かせる種目が最強の自重トレーニングだと思う
逆立ちプッシュアップでジャンプするとかw ジャンプなど跳ぶ動きのある種目は瞬間的な負荷はかなり高くなるが負荷のかかる時間も瞬間的なので
筋肥大のストレスにはなりにくい
だから筋肥大を抑えてパワーの向上を狙いたい場合には有利 >>203
多すぎるセット、ジャンクボリュームはセットの質が低下していくだけで無駄になるわけじゃない
週に部位で15セット超えると筋肥大に逆効果って研究もあるがセットは増やすほど筋肥大の効果も増えるって研究も多い ↑もちろん1RMの20〜30%超など有酸素運動にはならない最低限の負荷のセットの場合 ある程度高さのあるシーソーみたいな台の上に体が入るくらいの太さのパイプみたいなの付ければ逆立ち出来ない人でも逆立ちプッシュアップ出来るし倒れる心配もないなw ジャンピングとかようやらんわ
靭帯なんて消耗品だから下手にイジメてるとダルダルになるだけだぞ スーパー銭湯とか温泉が好きなんだが、
入る前に車の中で出来る良いパンクアップ教えてくれ
筋肉膨らませた状態で入って行きたいよな まあジャンプしてネガティブ刺激を狙うなんてのはあくまでアクセント程度に留めてやるべきだよな
筋力筋肥大の効果と腱や関節の組織のリスクが見合ってるとは思えない 別にジャンプしなくても素早く上げる→重力に任せてそのまま下ろす→下げ切らないギリギリで止める→素早く上げるって感じでやれば良いと思う てかジャンプとかの種目って筋収縮スピードを高めるためにやるもんだから、着地はネガティブで受けて〜〜とか効かすためのやるのは微妙すぎる
ジャンプの場合の着地の考え方は「どうバイオメカニクスとして合理的に減速させるか」という制動局面の制御を目的にした方がいい
これはダッシュからの方向転換やブレーキなども含む
特に女子に多いけど制動下手くそな選手は、内股で慣性殺そうとする
100%膝ぶっ壊す >>228
それだともうただの高速腕立て懸垂スクワットて感じだな >>229
だね
プライオに筋肥大もとめてもあまり意味がない >>230
試しにやってみたらレップ数めっちゃ減った 低い位置からゆっくり下がってきたモノを止めるより高い位置から早く下がってきたモノを止める方が負荷はデカい
止めるというのはポジティブとネガティブの拮抗だから
ネガティブに対してポジティブをかけるから止まる
つまり止めるはポジティブ動作
コレで合ってるかな？ >>231
個人の体格差もデカいけど、隊長サンの３０回４０分とは人間技ではないね
おれは２５回２０分を週１ぐらいでやってるけど完走できるのは７割ぐらい >>234
負荷はデカいけど、急激な負荷で引き伸ばされた筋肉内で
リン酸化反応があまり見られず肥大に対してマイナス効果かも知れないなんて言われてるな
また今後は見解が変わるかも知れないけど >>235
どの動画？？ジャンプスクワットすごいやつ https://youtu.be/2NEkWulcMtE
この動画か
1200回をこのリズムで刻むって凄いな
できる気もしないし挑む気持ちにもならないw
やばいパンプするだろうな >>236
そうなのか、ありがとう
ちょっとリン酸化反応について調べてみる ＴＵＴ長くするより強度自体を上げた方が効率的だと思う
疲れさせる事と負荷をかける事は違うって事に気付いた >>239
今から鍛えるけど、初心者なら20回10セットでいいかな？
介護職だけど、仕事楽になったらいいなぁ >>242
筋力あることに越したことないから少し初めて見れば？？
けどラジオ体操くらいの感覚から始めるのいいかもよ仕事してるなら
自分は腕立て伏せ20回連続でやれるようになってから
肩こり首こり無くなって呼吸深くなった
そんだけでも日常の不快感無くなって結構満足してる 筋トレで肩凝りや腰痛無くなる人が羨ましい
自分は回数自体が増えるだけ >>243
腹圧の入れ方学んでから股関節と膝痛無くなった
最近は弾んでるかの様な軽い感じで歩けてやばい >>232
プライオメトリクスでネガティブ重視するのは筋肥大の為じゃなく、伸張反射を利用する為だろ ウ板いくつか見てるけど、自重スレの方がトレーニングを追求してる人が多い印象。
まあ自重の方が難しいから当然か。 凄い、ジャンプスクワット30回やっただけでもう立てない
これが今の俺なのかー
年内に10セット出来るようになりたい レイズ系みたいな遠心力がかかる種目は水平より下、支点に対して真下が一番負荷デカいからレッグレイズとかは脚が届かない高さの台の端っこにお尻乗せてやるのが良いと思う 久々のジョギングした
たった1km程度がきつかったわ
タイムは8分w 少ないレップ数で追い込める方法だとセットを重ねてもあまりレップ数が落ちないって事に気付いた
たぶん筋肉への負荷はデカいけど筋肉の疲労が少ないからだと思う >>251
明日の朝、筋肉痛でヒドイことになってる様が目に浮かぶw >>253
なりそうw
とりあえず1.5kmを4:30〜5分くらいを最終的に目指したい ８分ジョギングするより８分スクワットした方が筋肉痛エグいぞw >>256
インターバル挟まないと無理だしインターバル挟んでもやりたくないw ランニングの途中にある40段の階段を上までジャンピンスクワットで登ってます
雪が積もってるから明日は気をつけて飛ばなきゃあ >>247
そうだよ
だから筋肥大狙いでやっても意味がないと言った 高回数自重両足スクワットって本当どっち付かずの運動だからな
同じ時間それなりの強度で普通に走った方が余程役に立つ
筋力狙いならもっと負荷上げる
自重両足スクワットがより効果的な練習になる目的は自重両足スクワットコンテストしかない 脚だけは自重トレーニングでは筋肥大難しいって言われてるよね
そもそも脚は普通に立ったり歩いたり日常的に全体重かかってるからな >>262
もじゃ足氏の動画見てこい
自重オンリーだけど十分すぎるほど太い脚してる もとから太い人なんじゃないの？
高校の頃思い出しても、運動部でも細い奴は細いし、太い奴は帰宅部でも文化部でも関係なく太かった 遺伝とか骨格とかホルモンが関係してるのかもね
女性にも脚の脂肪だけが落ちないって悩んでる人多いからね >>266
元が太い上に努力したんじゃないの
それはそれで立派な事だけど、だからといって万人が自重でいけるように言われても困る >>267
じゃあもじゃ足氏と同じくらいのボリューム脚トレやってるのに貧相な脚の自重YouTuber居る？ >>268
知らん
まあしかし、あなたは自重やり込めば誰でもその人と同じになれるって考えてる訳だね？
その考えの根拠ってなんかある？ >>269
>>268の動画見れば普通はそうだと考えるだろ
もじゃ足氏が過去にウエイトトレーニングしてたとかジム通ってたとかなら別だけどそうじゃないらしいし >>270
いや、普通はそうは考えない
その動画で分かるのは、その人みたいな人も実際にいるんだなという事実のみであって、万人がそれと同じだと考える根拠は一切ない
人間の体質や素質は全人類同じだと考えてる人？ >>271
筋トレに素質が凄く重要なんて一般人は知らない >>272
そりゃ筋トレするだけなら体質も素質も関係ないだろうけど、その結果がどうなるかってのにはダイレクトに関係するでしょ
努力はいつでも完璧な形で報われると思ってる人？ >>273
>>266の動画を普通に見たら「この人と同じ筋トレすればこういう脚になれる」と普通の人は思う
お前みたいな変な事考えてるやつは変わり者だけだ >>274
いやあの、「普通」とか漠然としたことを発言の根拠にされても困るんだけど
そもそもその「普通」が正しい根拠なんて何も無いじゃない
トレーニングに興味ない「普通の人」なんて、ウエイトトレーニングしたら誰でもボディビルダーみたいになると思ってる人だっているんだから
あなたの発言の根拠って、その動画以外になにかないの？ >>275
じゃあ>>268をやって。脚をちゃんと自重オンリーでもじゃ足氏くらいハイボリュームでやってて、
かつ貧相な脚をしてるYouTuberを教えて。それが証明になる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
