自重トレーニング Part83
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
【加重もOK】自重トレーニング Part82
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1665555481/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>149
チンスタからウエイトまでひととおり買っとけば
そうすればあれこれ悩まずできるだろ >>150
やっぱり懸垂か、同じ動きがチューブプルダウンで出来るのでこれでいいかな
>>151
チンスタを置く場所もないし、ウエイトが必要とは思わないよ
自重とチューブがあれば十分 >>152
厚みとか広がりとか言ってたからある程度デカくしたいのかと
勘違い失礼しました、チューブプルダウンで十分かと思います 何年もチューブトレやってたけど、結局胸がチューブでは発達しないとわかったから
自重オンリーにしたんだよね。俺って完璧主義だから自重とチューブを混ぜるってのが出来なかった
でも今は柔軟な性格になったから出来る。胸以外チューブで鍛えよう >>154
公園行けば懸垂できるよ
鉄棒なくても遊具とかでもぶら下がる所あればできる
最悪、吊り輪買えばブランコでも滑り台でも高ささえあれば吊り輪設置して懸垂できる
厚みとか広がりとかいう以前に筋トレやる上で懸垂はやらないって選択肢はないよ それ完璧主義じゃなくて自分ルールを変更できないアス… デカさで勝負してるビルダーですら背中といえばまず懸垂っていう人は多い
それだけ効果的で替えの効かない種目ってことだわな チューブを補助で使う方法で背中がデカくなったやつは見たことあるから、もし我流で考えてるならそいつのメニューを参考にしたほうがいいと思う。 >>162
Front lever pull(tap)とfront lever raiseで広背筋下部、wide grip muscle upで広背筋上部を鍛える。これらをチューブ補助を減らしながら強化するイメージ。参考になりそうな人はahmad_workout、Manuel_caruso。 今はディップスまだ回数全然だけど、増えてきたらチューブを首にかけて負荷上げるのってどうだろう？
ウエイトベスト買ってあるんだけどね。着脱が面倒 >>164
チューブのいい点は安くて軽い点と高加重できる点、負荷が変動する点だと思うんだけど、実際やってみると、高重量を首からぶら下げるのと同じだから工夫しないと首が壊れる。だからディップスベルトで腰に加重する方がいい。あと下の方にゴムをかけるところが無くて困った。あとつけ外ししやすいようなカラビナでもあったほうがいいかもしれん。 https://www.mcdonalds.co.jp/products/4550/
これを1個食うだけで、カロリーを700kcal以上、たんぱく質を40g以上摂取できる。
バルクアップ間違いなし。 >>168
これ持つと崩れるからまともに食えん
ビッグマック2個食った方がいい >>164
そこまでするならウエイトすりゃ良いのに
自重じゃねーやん >>173
ｱｳｱｳｳｰ SaをNGすれば解決だろ
>>174
自重限定のスレではないからな
>>1に書いてある通り 重りつけてる時点で自重じゃないから日本語破綻してるけどな。 ウエイトは早く動かす
自重はゆっくり動かす
ウエイトと自重は筋肥大させる方法が違うのかなって石井直方先生の話を聞いて思った
仕事量＝筋肥大という理論も自重には当てはまらないのかなって思った ウエイトで筋肥大させる為のレップ数とかトレーニングボリュームを考えると自重でそんな高回数や高セットやる必要はないのかも知れないね
１０レップくらいで限界くるように強度を上げられてる場合の話だけど デッドリフトの代わりになる自重筋トレ種目10選！【自宅でできます】
https://youtu.be/4yXbvPLguio
これで下背部も充分鍛えられるな
よく考えたらデッドリフトでも脊柱起立筋はアイソメトリック収縮してるわけだし
全部まともにできるまで何年かかるんだこれw >>180
そういうのしかできないから別途必要って話から一歩も出てなくて草 ここの人はウェイトと自重を並行してる？
ふだんダンベル種目ばかりやっていて刺激に慣れてしまったから新しいことを試してみたい。
ブリッジしようと試みたけど身体固くてできなかった。 >>182
私は自重(加重)メインでウェイトはたまにやってる。ウェイトメインならバックレバー、プランシェリーンがおすすめ。体操選手の上腕が発達してるのは腕を真っ直ぐにして負荷をかけるトレーニングが多いからではないかって下の動画で解説してる。刺激に飽きたならちょうどいいかもしれない。
https://youtube.com/shorts/UJrCb9ueikw?feature=share >>182
とりあえず懸垂とディップスでいいんじゃない
ブリッジもだけどいきなり高難度種目をやるのは怪我のリスク高いからおすすめしない バーベルトレも並行してやってるって言うとめちゃくちゃキレる人いるから言わない 自重警察だ！20kg以上の加重は自重違反で罰則だぞ！ 軽重量で下背部鍛えるならケトルベルやブルガリアンバッグのスイングやバーベルダンベル含めたクイックリフト系最高だよな
本当にフォーム気を付けないとリスクあるけど下背部はもちろん爪先から肩まで、もっというと首までコントロールして高強度で一度に全身連動させる運動という自重二大問題を一度に補える
まあこのスレのルールでは使用重量規定は余裕で満たすけど自重動作判定でアウトだわなｗ プロテイン初めて飲んだけど
腹張ってパンパンになる
これは正常な反応なのか 合ってないのかどっちや proteinは単なる脱脂されたたんぱく質にすぎずホエイなら乳清、ソイなら大豆の粉にすぎない 空腹の時にトレーニングする時はプロテインをスポドリで割って飲んでる １０レップくらいで限界くるようなやり方ならそれはウエイトと同じだと思ってる
もちろんその方が良い
自重トレが苦行だとか非効率だと言われてるのは追い込む為に何１０レップもやらないといけない所だからね
低レップで追い込めるならそんなにセット数を増やす必要もないし ディップスも懸垂も10回くらいしかできん
体重は107キョロぐらむぐーだが >>188
クイックリフトは筋肥大には不向きだけど自分は脚の筋肥大はそこまで求めてないからむしろ利点にさえなる
上半身の自重種目が好きなのはCKCの水平、垂直のプル、プッシュのバランスを取りやすいので 体重100kgとか最初から何十キロも加重してやるようなもんだろ
よく関節ぶっ壊れないな 腕立て伏せのネガティブは肘を曲げてる時だよね？
二頭筋は縮んでるけど大胸筋と三頭筋は伸びてるからネガティブって認識で合ってる？ >>200
曲げてる時というか
下降時がネガティブ動作
重力と反対に移動してる時がポジティブ局面
重力に逆らいつつ重力方向に降ってる時がネガティブ局面 >>201
スクワットのネガティブはしゃがむ時だね 限界レップ数が頭打ちになったらそれ以上セットやっても無意味だと思う
トレーニングボリュームは稼げるけど筋肉が無駄に消耗して回復も遅れて何も良い事ないと思う ５セットやろうが１０セットやろうがずっと８レップのままでレップ数下がらないなら５セットで良いじゃんって話 胸トレ以外チューブトレに戻したら無茶苦茶いい感じだわ
変なこだわりは捨てるべきだった 強い力でポジティブかければ強い力でネガティブが帰ってくるって事はジャンピングスクワットやクラッピングプッシュアップなんかが適してると思う あれチューブトレの話題はおーけーなんこのスレ？
またあの人がめちゃくちゃキレるんちゃうの 前このスレでジャンピングスクワットやりこんで怪我みたいな筋肉痛に見舞われるって人がいたな
ネガ刺激はバチバチに入ってるだろう 全体重がかかる＋身体を宙に浮かせる種目が最強の自重トレーニングだと思う
逆立ちプッシュアップでジャンプするとかw ジャンプなど跳ぶ動きのある種目は瞬間的な負荷はかなり高くなるが負荷のかかる時間も瞬間的なので
筋肥大のストレスにはなりにくい
だから筋肥大を抑えてパワーの向上を狙いたい場合には有利 >>203
多すぎるセット、ジャンクボリュームはセットの質が低下していくだけで無駄になるわけじゃない
週に部位で15セット超えると筋肥大に逆効果って研究もあるがセットは増やすほど筋肥大の効果も増えるって研究も多い ↑もちろん1RMの20〜30%超など有酸素運動にはならない最低限の負荷のセットの場合 ある程度高さのあるシーソーみたいな台の上に体が入るくらいの太さのパイプみたいなの付ければ逆立ち出来ない人でも逆立ちプッシュアップ出来るし倒れる心配もないなw ジャンピングとかようやらんわ
靭帯なんて消耗品だから下手にイジメてるとダルダルになるだけだぞ スーパー銭湯とか温泉が好きなんだが、
入る前に車の中で出来る良いパンクアップ教えてくれ
筋肉膨らませた状態で入って行きたいよな まあジャンプしてネガティブ刺激を狙うなんてのはあくまでアクセント程度に留めてやるべきだよな
筋力筋肥大の効果と腱や関節の組織のリスクが見合ってるとは思えない 別にジャンプしなくても素早く上げる→重力に任せてそのまま下ろす→下げ切らないギリギリで止める→素早く上げるって感じでやれば良いと思う てかジャンプとかの種目って筋収縮スピードを高めるためにやるもんだから、着地はネガティブで受けて〜〜とか効かすためのやるのは微妙すぎる
ジャンプの場合の着地の考え方は「どうバイオメカニクスとして合理的に減速させるか」という制動局面の制御を目的にした方がいい
これはダッシュからの方向転換やブレーキなども含む
特に女子に多いけど制動下手くそな選手は、内股で慣性殺そうとする
100%膝ぶっ壊す >>228
それだともうただの高速腕立て懸垂スクワットて感じだな >>229
だね
プライオに筋肥大もとめてもあまり意味がない >>230
試しにやってみたらレップ数めっちゃ減った 低い位置からゆっくり下がってきたモノを止めるより高い位置から早く下がってきたモノを止める方が負荷はデカい
止めるというのはポジティブとネガティブの拮抗だから
ネガティブに対してポジティブをかけるから止まる
つまり止めるはポジティブ動作
コレで合ってるかな？ >>231
個人の体格差もデカいけど、隊長サンの３０回４０分とは人間技ではないね
おれは２５回２０分を週１ぐらいでやってるけど完走できるのは７割ぐらい >>234
負荷はデカいけど、急激な負荷で引き伸ばされた筋肉内で
リン酸化反応があまり見られず肥大に対してマイナス効果かも知れないなんて言われてるな
また今後は見解が変わるかも知れないけど >>235
どの動画？？ジャンプスクワットすごいやつ https://youtu.be/2NEkWulcMtE
この動画か
1200回をこのリズムで刻むって凄いな
できる気もしないし挑む気持ちにもならないw
やばいパンプするだろうな >>236
そうなのか、ありがとう
ちょっとリン酸化反応について調べてみる ＴＵＴ長くするより強度自体を上げた方が効率的だと思う
疲れさせる事と負荷をかける事は違うって事に気付いた >>239
今から鍛えるけど、初心者なら20回10セットでいいかな？
介護職だけど、仕事楽になったらいいなぁ >>242
筋力あることに越したことないから少し初めて見れば？？
けどラジオ体操くらいの感覚から始めるのいいかもよ仕事してるなら
自分は腕立て伏せ20回連続でやれるようになってから
肩こり首こり無くなって呼吸深くなった
そんだけでも日常の不快感無くなって結構満足してる 筋トレで肩凝りや腰痛無くなる人が羨ましい
自分は回数自体が増えるだけ >>243
腹圧の入れ方学んでから股関節と膝痛無くなった
最近は弾んでるかの様な軽い感じで歩けてやばい >>232
プライオメトリクスでネガティブ重視するのは筋肥大の為じゃなく、伸張反射を利用する為だろ ウ板いくつか見てるけど、自重スレの方がトレーニングを追求してる人が多い印象。
まあ自重の方が難しいから当然か。 凄い、ジャンプスクワット30回やっただけでもう立てない
これが今の俺なのかー
年内に10セット出来るようになりたい レイズ系みたいな遠心力がかかる種目は水平より下、支点に対して真下が一番負荷デカいからレッグレイズとかは脚が届かない高さの台の端っこにお尻乗せてやるのが良いと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
