【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
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・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>96
ベンチプレスが効かない要因。思いつくところとしては、
・手幅が広すぎて可動域が狭くなってる
・軌道が斜め上になって肩で挙げてる
・肩甲骨が下制されずバーが下まで降りない
・バーを下ろすのが早すぎて負荷が逃げてる
とかだろうか。
食事系だと、
・たんぱく質を摂る量が体重×1.5gに満たない
・腸内環境が悪くたんぱく質を吸収できてない
・酒の飲み過ぎ
とか。 >>74
間違いなくやってるから何かしら必要なんだろうな
ライオンズの豪速球リリーフの平良はベンチ130と自分で言ってたしウェイトトレも公開してたね そもそもだけどベンチのMAX測定方法を1回じゃなくて10回という勘違いとかいうオチじゃないだろうな？ >>98
あのね、体重73kgで腕立て伏せが30回3セット出来て、ベンチプレス50kgが上がらないって普通にあり得ないから
絶対なんか訳の分からない勘違いしてるよ君 書いてて思い付いたけど、バーの重さを計算にいれてないとか？
それならまああり得なくもない
それでも60やなんなら70くらい上がりそうな気もするけど >>102
そんな事言われても事実なんだけど…
>>103
ちゃんと計算入れてるよ
バーの20kg 質問失礼
写真見にくくて申し訳ないです
健康診断で血液検査あるんだけど
前回の検査結果がこれです
https://i.imgur.com/eSzhXwf.jpg
前回の検査が終わってから毎日プロテインとクレアチンを飲むようになったんですが、上の写真の検査内容でその変化はでてきますかね？
https://i.imgur.com/xVVCvQP.jpg
それともこういった別オプション付けて調べてもらわないとですかね？ 腕立ては肩で上げててベンチは腹に寄せすぎて下ろしてるとかもあるしな >>76
そもそもそのプロ野球自体がベンチプレス弱いんだぞ
100キロ上がったら強い方
それが高校1年なのに同じ学校に何人も居るような口ぶりだからパーシャルのインチキだろって言ってるんだよ
少し前にプロ野球界でもベンチスゲーって言われてた中田がチクワと分厚いタオル5センチくらい胸に乗せて盛り盛りで反動のインチキで140キロやっとの世界な 高校野球は比較的ウエイトトレやってる世界だろ
鈴木雅くらいの年齢がギリ野球部時代ベンチやってた世代か 高校野球なら継続的なファンも多いし、それがトレーニーなら球児のトレーニングにも着目してるだろうから謎って程でもないと思うが 学校でウエイトやってるかやってないかの話じゃねえ
高一のガキが自分の周りで100キロホイホイ上げてたなんて話がおかしいだろって事 県内強豪高と言っても団体競技はほとんどが凡人に毛が生えた程度だ
現実を知らない帰宅部かよ
上で出てた平良だか言う高校野球トップクラスのフィジカルですら高三でやっと110キロだ 何年もかかってやっとベンチ100kgみたいな奴がゴロゴロいるからな
てか、ベンチ100kgすら諦めた奴もいるだろうし
そんな奴からしたら高校生が100kgなんて認められんだろ インターバル5分くらいとってますが、1セット目、2セット目、3セット目とだんだん回数落ちますが、普通なんでしょうか
たまに1-2分であまり変わらない人いるじゃないですか？(多少は落ちてるが)
あれはなんですか？ まあアメフトとかならともかく高校野球でベンチ100がゴロゴロってのは確かに違和感あるな
話盛っちゃったんじゃねーかな インターバル5分だろうが10分だろうが落ちるよ。
落ちないのは相当余力残して設定してるだろ 思い出補正はあるだろうが、今時の甲子園常連校だと、ベンチ100は珍しくないよ。
流せばいいものを、おっさんが粘着してありえないありえないって喚いてる醜い構図 身長体重ほぼ同じくらいの自重しかしてない元体操部だったけど息抜きにウエイトトレやらせてもらったときは80kgいけたな
50kgは小中学校でスポーツかじってた程度の帰宅部でも挙がるだろ ずっと帰宅部だったから知らんけど野球部ってウエイトトレーニングするんだね
自分は初ベンチ40キロでもキツかったよ
2ヶ月くらいで85は上がるようになったけど、3年間部活したら100キロ上がったのかな.. こんなの見つけた
https://note.com/watanabe6422/n/nd20becd4dcb1
2020年の調査で高校野球選手のBP1RM平均が75だと
やっぱり強豪といえど100がゴロゴロってのはちょっとなあ そうなんですね！動画では割とオールアウトしてそうな顔してたのですが、余力があったのかな...
回復力がありすぎるので、てっきり別の惑星から来た人類かと思ってました >>125
一応日本のスポーツ選手の中ではトップクラスの身体能力持ってそうだし、そういう人間が単純な筋力ではどの程度のものなのかって普通に興味深いと思う ＞1年でもベンチ100kg挙げるやつなんかも何人かいたし
俺はこの1年でも複数人ってのが引っ掛かってる
成長期ってただでさえ骨に栄養が行きやすいから大人より筋肥大しにくいのにさ >>126
それならいいけど高校生でベンチ１００キロがゴロゴロいるのおかしいとか発狂してる人はなんなんだ ジムのケーブルマシンの使い方について質問
左右におもり調整できるやつで肩だけワンハンドで鍛えてたらもう片方使ってないからって当然のようにもう片方勝ってに使われたけどこれって普通なの？
肩トレ終わったら胸鍛えるのにそいつ終わるまで待たないと駄目なの？ >>129
じゃあ胸トレに使うからやめてくれって言えばいいのでは ゴロゴロいるかどうかとか珍しくないかどうかとか、曖昧な基準についてあーだこーだ言ってもただの印象でしかないしな 高一でゴロゴロはいないよ
いるとしてもケツ上げとかだな
そもそも野球部とかで正式なベンチのやり方知ってるやつはそんないない
プロでもケツ上げが主流だよ
体幹鍛えられるし肩への負担も少ないから >>129
私が行くジムは右側と左側のケーブルが離れてるタイプだけど片側使ってる人がいると、こっち使ってイイですか？って聞く様にしてます。
ダメって言われることはほとんど無い。 高校の時の先輩2人に化け物いたわ
2人ともスクワット220kgとかでやってた 柔道とかの重量級やパワー系の陸上部ならウエイト強いやついるだろう
トムブラウンのみちお体型の同級生いたけどベンチは100あげてたし たま～に手首が350缶はあるんじゃねぇかって化け物みたいな奴いて
そういう奴なら1年でベンチ100行くだろうな 昔の高校野球はランニングばっかりやらされて痩せていたんだよw
水飲むな世代
鈴木雅41歳あたりは旧世代と今のウエイト全盛との分かれ目
清原がケビンなんとかの肉体改造とかやっていた時代、未だ珍しくて賛否分かれたのとか今の人は知らんのね
清原の体型見ても判るが、昔の筋トレは結構太っていた、後に膝の故障に繋がるんだよね >>128
満たされない人生をおくっている人の憂さ晴らし >>129
空いてたら使うのはそれ程おかしくないけど、普通声掛けるね ベンチプレス120キロすら上がらない筋トレ万年初級者が満たされてる気になって上から目線なのはチョロいし大草原 プロスポーツで試合前のHやシコるのダメとか言うけど
シコってからウェイトやるといつもより楽に挙がる俺だけか >>141
やめてやれよ、このスレには180kgあげれる奴もいるんだぞ！！ 腕や胸はキツくてもヤッタ後達成感()みたいなのあるけど脚トレはただただキツくて嫌な気持ちになるのはなんでなん 2分、2分30秒、3分とかの複数のインターバルタイマーのボタンをフローティングボタンとかで表示しておけるAndroid筋トレタイマーアプリしりませんか？ >>141
まさにそういう態度のことを揶揄されているんやで 普段のメインの筋トレを、
ベンチプレス 65kg×10回
スクワット 95kg×10回
デッドリフト 70kg×10回
相撲デッドリフト 80kg×8回
でやってます。
デッドリフトが苦手で少し重量を上げると背中が丸まります。
35歳、男、筋トレ歴は長いですが自重トレが殆どで、ジムでウェイトトレをやりだしたのは1年2ヶ月前からです。
元々猫背気味です。
ジムでインスタとかを見てると女性でもデッドリフトを100kg以上を持ってる方が多いですが、私の背筋ってかなり弱いのでしょうか? スクワットの重量から比較すると弱いかもね。
まぁ骨格、体型によって向き不向きあるから無理してやんなくても良いと思うが。
改善したいならパーソナルなり付けてフォーム改善してもらわんと。 足が弱いんじゃないかなと思う
そのバランスじゃスクワットも浅いはず
デッド背中丸まるのは大体足が弱くて無理して挙げてるだけだし ハンドグリップのCOCポイントファイブを閉じる事ができるのですが、本日握力を市民施設で計ったら >>154
すみません、書き込みミスりました。
本日握力を市民施設にあったアナログ握力計で計ったら左47kg、右は42kgしかありませんでした。
とりあえず一般平均を超える50kgは出したいのですが、ハンドグリップの使い方、握力の鍛え方としてどう改善したらいいでしょうか？
もうすぐ40歳、これまでは10回×3セットを週２日程度で握るのを3年程度やってました。 >>155
およカト握力専門chってyoutuberの動画見なされ >>149
どういうローテーションかわからないけど
デッドをメニューから消してスクワットのみをしばらくやるのがいいかもね
同じ週にデッドとスクワットをやってるとしたらボリュームが凄すぎる
パッと感じたのは回復追いついてない
神経疲労を起こしてる >>156
ありがとうございます。参考にしてみます。 149です。
皆様回答ありがとうございます。
足が弱いというのは盲点でした。
スクワットは深く腰を落とすと膝を壊すという一昔前のイメージがあったので、元々は深く腰を落とさずパーシャルのイメージでした。
110kgとかを担いでました。
しかし色々調べると、フォームを間違えなければ腰を深く落としても問題ない、ジムで他の人を見たり、インスタやYouTubeなどを見ると太腿が地面に平行かそれよりも深くしゃがんています。
7ヶ月前ぐらいからは太腿が地面に平行に近いところにくるまで落としてます。
ただ、股関節が固かったり、膝への負荷が怖くて、完全には平行にはなってないと思われます。
ウォーミングアップの65kgの時点で完全には平行にはなってません。 大体、週に2回筋トレしていて、同じ日に全身のメニューをしています。
忙しくて週に1回の週も時々あります。
本当は部位で日にちを分けたほうがいいらしいですが、中々難しいので。
最初にスクワットをして、トータルアブドミナルを挟んでデッドリフト、ラットプルダウン、ベンチプレス、アームカールというパターンです。
少し前まではこの後20分走ってましたが、目標体重まで落ちたのと、筋トレした後に走ると筋肉がつきにくいとのことなので、今は別の日に走ってます。
パーソナルは常時は予算の関係で難しいですが、たまに受けるのはいいかとも思ってます。 デッドリフトですが、スミスマシンなら、90kgを8回、85kgを10回挙げれました。
フリーウェイトでの70kgを10回とは大きく違います。
フォームも安定します。
スクワットやベンチプレスだと5kgぐらいしか変わりませんが。 脚トレで柔軟性が無くても出来る種目って何がありますか？
やっぱエクステンションやレッグプレスマシンとかですかね？
出来たらバーベル、ダンベルで出来る何かがあると望ましいのですけど 懸垂をすると毎回首が痛くなるのですが、フォームがおかしい？ >>163
スクワットやればええやん
椅子に座れるならスクワットはできる フリーウェイトの脚トレはブルガリアンスクワットが最も効果的だと思う
そもそも強度が高いしハムと四頭筋の効かせ分けも容易、バランスを取るためのコアも鍛えられる
片方追い込んだあとに同じことをもう一度やらないといけない点だけが辛い、地獄 >>166
バーベルスクワットだと、角度70°程度のクォータースクワットなら出来ます！が脚に効いてる感じがあんまり無くて...
>>167
ブルガリアン試して見ます スクワットが硬くてできないって人よくいるけど
そういう人はうんこ座り出来ないってことか？
フォームの問題だと思うけどなぁ Shoとかタローとかノリとかが出してるモビリティワークやればいいのに 股関節の使い方分からん人もいるかもな
一度マジ膝しか曲げずにバーベルスクワットやってるやつ見たことあるわ
正直呆れた でも骨盤の前傾姿勢って難しいよね
多くの種目で意識する部分だけど未だに迷うことがある
その点でも四頭筋狙いのブルガリアンは出っ尻を作らなくていいので取り入れるべき種目だと思う >>172
腹圧がしっかり掛かってるかかかってないかを指標にした方がいいと思うよ
結局、支点が作れなきゃ股関節がぐらぐらに動いて臀筋とか上手く使われないからね ベンチでも何でも皆重量にとらわれる
短期間で扱う重量あがっても故障の元なんだよな
技術向上、神経の発達で重量アップしてるだけだけ
なので少しでもバランス崩したら故障する
適正重量でゆっくり効かすトレして筋肉量増やしながらゆっくり重量アップが一番 肘の腱怪我した時、どうやって腕トレする？回復まで全くしない？ >>174
ほんとこれ 腱とかやったら一生もん 筋肉は発達しても関節は発達せん >>174
それは食事が足りないんだけどな
無理してると感じたら速度を落とすのではなく食事を増やす >>136
もっと分かりやすい人だせや
みちおググってしまった 発達量は遺伝で決まってるけど言ってしまうとビジネス崩壊する 昔スクワット200kgで首の神経圧迫して腕に全く力が入らなくなった
ベンチ150kg挙げてたのが50kgも挙がらんかった
治るまで一年掛かった 体積あたり出力や消化吸収能力は遺伝あるけど、筋肥大そのものにはあまり遺伝関係ないぞ >>182
ボブサップとさかなクンが同じ環境下で同じ食事して同じ成長すると思ってんの？ >>183
何ヶ月も毎食魚しか出てこなくて半泣きになりながら食ってるボブサップイメージしてだめだった >>183
何が言いたいのかよくわからんが、それで違いがあったとして、その差が消化吸収ではなく筋肥大速度の遺伝の差であるという根拠はなに？ 消化吸収の差ってことは栄養素を全部点滴にして条件を同じにすれば同じように成長するのかな タンパク同化量も速度も持って生まれた体質により全て異なる 遺伝関係ない根拠は全く示さずに相手にはソッコーで根拠を求めるの草 このスレにいる奴総じて雑魚なんだから小難しい事考えなくていいからとにかく筋トレしろ ローファットな食事してるとめっちゃ性欲落ちるんだけどどう対処したらいいですか
近年三こすり半レベルに早漏なのもローファットのせいですよね？ですよね？ >>188
地軸（自分中心に回っている）なんで、そっとしておいてあげてください >>188
根拠なく遺伝がーとか言い出したから根拠を問うてるんだが、何を言ってるだお前は >>190
亜鉛入りのマルチビタミン飲むと良いよ
毎日2回はシコれる >>180
人の才能や素質に差があるなんて、皆が当たり前の事実として認識してる事を言って何がどう変わるっての？
まさかあなたはそれを今まで知らなかったの？
だから皆もそれを知らないはずと妄想してるの？
ええと、馬鹿なの？ >>197
人工だろうと股関節あるならできるからやれば ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
