【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
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・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>784
おお！ありがとう！
ちょっと古いけどこんなデータあったんだね！ありがとう >>769
なんで根拠もないのにアホなこと言ってるの？ クレアチンなんて自分の体でも作れるものをわざわざ摂る必要あるのかな？
大量に摂ると腎臓に負担かかるし、自分で作る能力も落ちそう >>788
大量に摂ると腎臓に負担かかるし自分で作る能力も落ちるっていうのは、何かそういうデータがあるの？ 胸トレ最強はベンチプレス、そう思っていた時期が俺にもありました >>755
大胸筋下部ならディップスでしょ
俺は下はディップスで簡単に付くけど
上部ペラペラのタレ乳なので
インクラインプレスやケーブルばかりやってる >>792
そっかァ〜…ベンチプレスって背中で押す競技なんだ 巻き肩のせいか全然胸が発達しない
ただ背中はやたら発達してる 僕の考えた最強のトレーニングとかいう荒れる合戦やめてくれ
そいつが効かせられるのが一番いいんだよ そういえばベンチプレスは胸でウエイトを挙げるのではなく背中で地球を押す種目だと教わったな
wikiにも似たようなことが書いてある >>797
ウ板は常識無い奴多いから俺が勝手にキチガイ認定したらスルーすることにしとる
すまんの >>694
ていうか、わかったなら返事くらいしなよ 趣味のスポーツのフォームに近いフォームでトレーにしようと思ってここ最近片足でレッグプレスやってたんだけど、別に動員する筋肉に大差ないし両足でやればいいんじゃね？時間無駄じゃね？と思った
そこで質問なんだけどブルガリアンスクワットを両足一度にやる方法はないですか スクワットやり過ぎるとオチンチンに悪いよな
適度なスクワットは効果あるけど >>795
ちゃんとブリッジ組めてプレスできるなら巻き肩関係ないよ >>802
レッグプレスってことはジムに行ってると思うんだけど、普通にバーベルスクワットじゃだめなの？
>>801
おう >>802
たまにスミスマシンで、脚を前目において空気イスみたいな感じでバーベルに体を預けるようなスクワットをやってる人いるけど、あれなんかは近い気がする スミスマシンを使う他に、ベルト式マシンスクワットやハックスクワットもあるが、変なフォームでやると怪我するから注意して。 クレアチンが腎臓を悪くするんじゃなくて
腎臓が悪くなった結果血液に溜まってるんでないの？
筋トレ目的でクレアチン摂取してる人って血中濃度はどんなもんなの？
健康診断で引っかかるレベル？ クレアチニン値だったら毎回引っかかってるけどトレーニングによる代謝物なのは分かってるから気にしてないな。
毎回CかD判定になるけど体はごく健康。 >>811
筋肉量が多ければクレアチニン値は高くなるのは有名だからそれだけで判断する医者はいないね
他の項目との比率を見る クレアチニン値って筋トレやクレアチン摂取で上がるんだよな
普通の生活してると腎機能障害ないと出てこないから目印にされてるだけで 健康診断いってるなら医者と面談したときに聞けばいいじゃん
ここでモヤモヤしてるよりよっぽどいいぞ 健康診断の医者なんて適度な食事と適度な運動、タバコと酒は控えてよく寝ましょうしかいわないだろ 筋トレって身体適応を引き起こすための負荷を与えることなわけで
負荷を受けて変化してる最中に検査したらそりゃ普段と違うよなって話 >>817
ほんまそれ
医者も専門性わかれてるし、広くて絵再範囲の知識でいうと一般人と同レベル
ちょいと調べたら一般人の方が上
スポーツ専門医とかを除けばね 検査は病気を診断するんじゃなくて病気の時に変わる数値を測定するんだよ
複数の数値を指標として総合的に判断して病気のリスクを洗い出す うちの会社の健康診断にくる医者なんて半分死んでるしハンコとサインするだけの
リビングデッドだから聞けるような状況じゃない 話し逸れるけど、日本って1人親方でやってる技術力も知識のアップデートもできてない何もできない医者多すぎるよな
研修医終わったらすぐ独立する医者とか多すぎ しかも個人医院だから設備もなんもないからコロナ対応とか病床にも貢献できないし、なんのために存在してんだあの手の1人親方の医者は >>827
災害対応もできない無駄に処方箋書くだけが仕事になってる
税金2-30兆円年間食い潰してる1人親方の医者なんかいらねーわ
コロナで受け入れてもない、1人親方集団の日本医師会連中が日本の医者の代表面してんのがクソうぜーわ
頑張ってんのは市中病院の医者だろ >>828
医療系営業マンだけど最近は検査系の器械を更新しない医者多い
古いボロい時代遅れで金とってるの分かると患者が不憫だな
最新の入れてれば分かる病気もあるだろうけど
やる気ある医者は大体知識も更新してるから
筋トレしてるって言うと多少オーバーなカテゴリーあってもトレ頻度とか聞いて問診ちゃんとやる というかそれが普通だろ
視覚なんて取っちまったら勝ちみたいになってりゃそりゃ大多数はあぐら書いて今まで投資した分楽しようとして当然
消費者側の脊髄反射で医者神話とか資格神話とかが強すぎるんだわ
あーゆう資格職はとんでもない池沼を足切りすれば充分ぐらいに考えるので丁度いいもんだ 12月1日に面接なんだけどどうしたらいいと思う？
額面年収425万くらいなんだけど
おまえら年収いくら貰ってるん？ そろそろスレ違いだから消えろってツッコミが欲しい所 週一しか筋トレしてないですけど
これだと意味無いのですか？
一週間空くので毎回、全身の筋トレして
その都度、筋肉痛になります。
やはり分割して週に2〜3回は通った方が
良いのですか？ >>833
おっさんの健康目的の筋トレならじゅうぶん >>833
健康目的なら週3くらいにして軽めのやつを数こなすのがいいと思う >>833
経験上、最低2回かなあ
ジム行けない日も自宅で自重を入れておくとマシかも >>833
分割するのはいいが、これまで100%やってたのを50%+50%に分けてもしょうがないぞ。
60%+60%のトータル120%をやるために分けるんだ。 >>833
意味はある
その強度にあった身体になるというだけ >>833
意味はあるが、すべての効果は薄いと思われる。 >>825
ほとんどの医師は後期研修終わったらもうその後の人生で勉強はしないからな 筋肉合成はオーバーカロリー筋肉分解はアンダーカロリーで行われるって習ったんですけど、ダイエットって筋肉無くなりますよね？
確か脂肪よりも筋肉の分解がより活性化される(エネルギーをよく消費するので身体の機能として不要なので)って思うのですが、どうなんでしょう？ インテークカロリー減らし過ぎたら筋肉減っちゃうんじゃないの
でも人によるので摂取カロリーと自分の体見ながらやってたらわかるっしょ >>842
俺もそういう認識
ただ、筋トレしてたら脂肪と筋肉が半々で落ちた。って見た事あるけどソースはないごめん >>833
その週一はジムなのか、家トレなのか
家トレなら自重にしろ、ダンベル使うにしろ間隔あけて週二にするべし
ジムなら家で自重を一回追加するべし
週一なら効果あるけど、薄い >>843
生物化学の世界はやはり理屈じゃないんですかね..
>>844
半々になってるってことは筋肉の需要が脂肪と同程度まで高まってるってことなのかな
何かしら脳の認知を変えたということかな.. >>842
脂肪や筋肉の体組織の合成と分解は常に行なわれていて、オーバーカロリーだと脂肪筋肉ともに合成優位になるから増加、アンダーカロリーだと逆ってのが正しい表現
それとは別に、筋トレをするとそのボリュームに応じて筋肉の合成が促進されるが、このとき脂肪の合成は促進されない
これによって生じる筋肉合成速度と脂肪合成速度の差がボディメイクの本質
その結果である増減の推移は>>64にも書いたので参考にどうぞ プロテインに飽きたので、代わりに毎日ゆで卵を3つ食べてるんだけど気持ち悪くなってきた
なんか良い食べ方ある？ >>846
理屈はあるけど、そもそも我々が対象を正確に観察計測把握することが困難なので >>848
おいしい食べ方を模索しなきゃならんくらい「気持ち悪くなってきた」ならもうやめちまえよ
どうせ無理だぞ 食に対する体の拒絶反応って考えられてるより根深いからな
下手すりゃアレルギーみたいな症状が出てくるし >>847
自分も今減量期で無難に１５００〜１８００の食事、ウォーキングで約マイナス４００？
って感じでやってますが、記録はそこまで落ち込んではいません。
ボリュームを落とさないのももちろんですが、多少無理してでも最大挙上重量を落とさないように
したほうがいいって話がありますよね。（回数も大事なんですが、とにかく増量期で扱えた
最大重量を落とさないほうがいいと）
計算通りに体重が落ちていかなかったり、やっぱりコンテスト出てる人や、上級者の人はすごいなぁって
再認識させられています。 >>848
味付け卵おすすめ
8分茹でて殻剥いたらジップロックに希釈しためんつゆと一緒にぶち込むだけ 質問すみません。プロテインってトレーニングの前後どちらで摂るのが望ましいんでしょうかね？
この答え・流儀は多分人によって違う気もしますが。
ものの本とかによるとトレーニング後30分以内に飲むゴールデンタイムという説もあるけど
トレーニング前に燃料として飲んでおくのが効果的な気も…？ >>848
自分の質問しといて、他の人にアイデア出すのも僭越ですが
半熟に茹でて、オリーブ油主体のドレッシングとかポン酢で和えて食べるのが俺は好きですね >>553
だけど牛脂試してる、冷凍ミンチ牛脂買って、適当な量レンチンして飲む
結論からいうと効果ある、滾る感じがでる
普段牛は一切食べない、豚もほぼ食べない、鶏は時々、魚は半額になってたらって感じで、大体卵納豆プロテインでタンパク質とってるから単純に脂質不足だったって可能性もあるけど、魚卵や植物脂質にはない何かが牛脂に入ってるんじゃないかな
問題は臭い、体から牛脂の臭いがしやがる
これが嫌いで肉嫌いなんだよね >>854
プロテインは消化に負担がかかるので直前やトレ中なら単糖類やアミノ酸
どうしてもプロテインならトレの2-3時間前くらいに飲んでおくこと
トレ後は普通に食事するのが一番良い >>848
マジか俺卵大好きだからゆで卵なんて何個でも食えるわ ゆで卵より卵焼きにした方が遥かにたくさんの卵食えるでしょ 肩を痛めて、胸や背中の筋トレができません。
肩を使わずに胸や背中を取れ出来る種目教えてください >>862
背中ならうつ伏せになって上半身上げるやつくらい？いわゆる部活でやるような
胸は知らん ゆで卵は噛むのめんどい、半熟だとあんま噛まなくていいけど、半熟の黄身を何個も食べるのはしんどい
だから温泉卵をまとめて作ってるわ噛まずに飲むだけ、塩分とか気にしてても、飲み込むだけなら味なしでもいける >>848
俺もトリムネの顔もみたくない状態になったから鳥から離れたよ
食材は他にいくらでもあるからしばらくくわんほうがいい >>848
脂質高すぎるから無理しプロテインの代わりにはなはないね ビルダーの人はほとんど朝は量に差はあれど卵メインだよね 卵白４に卵黄２とかで
卵白まずくてしんどい 卵焼きで噛むのめんどいってパッサパサのゆで卵食ってるやつに言われるとは（笑） >>862
関節は気をつけた方がいいよ
筋肉と違って負荷かかるばかりでなかなか強くならないし無理すると一生付き合うハメになる
肩や手首、肘も 返信していただいた方、ありがとう。 やっぱ休むしかないんですね。
足トレだけ続けます。 この機会に肩の構造とか調べてみると良いよ
今後も筋トレを続けるなら知っておくべきことだと思うから
構造見たら良く壊れないなーコレって感じるはず >>844
体脂肪計は、近いデータに当てはめて出すから、当てはまってるデータからずれないうちは大体半々で落ちてくよ。
体重増やしたり減らしたりしてるうちに当てはまるデータが変わったタイミングで参照データがずれるから体脂肪率が多めに変化する。
一月とかで見て半々で落ちてるかどうか見るのが肝。 茹で卵とか卵焼きみたいに熱を加えた方が良いの？
生卵はあんまり良くないのか >>877
半熟が一番タンパク質の吸収率が良いらしい タンパク質が未消化のまま大腸まで流れた場合は悪臭の原因になるね
普通の屁の匂いら食材に含まれる硫黄分によるものかと 肘骨折して丸２ヶ月なんもしてない
ラーメン食いまくってる 常温保存紙パックのプロテイン飲料よく買って仕事中飲んだりするんだが、結構お腹緩くなるかなw
粉のホエイ30~60g飲んでも全然緩くならんのだけどね みんなありがとう
卵焼きなら簡単だし良いんだけど、油無しで作ると不味いらしいからな～ これまで運動不足解消のため、筋肉系Youtuberのトレーニング動画（◯分間で腕を太くするダンベルトレーニング等）を中心にやってきましたが、もっと筋肥大させたくなってきました。Youtuberのメニューで重さを増やしてやるのと、ダンベルカールやトライセプスエクステンション10回×4セットやるのとどちらが効果的でしょうか？
それと、よく「10回ギリギリ上げられる重量でトレーニングを行う」というのを見るのですが、セット数を重ねるにつれ9回、8回と10回未満が限界となってしまうのですが、これはOKなのでしょうか？ >>883
最後の質問については、レップ数が減ってもOK
ただし、俺なら１種目はそれにするけど、もう１、２種目は10レップくらいでやや緩めの、レップ数ノルマ重視の種目をしておくかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
