【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ちょっと待って。
ハーフスクワットとフルスクワットの認識が一致してる？
パワリフ系の定義だと、ほとんど変わらんぞ。 デブい黒人が懸垂してビビった
人は見かけによらないので舐めない方がいい >>699
何言ってんの？
ハーフって屈んだときに膝裏の角度が90度よ
パラレルより相当浅いのにフルと同じなわけないでしょ たぶんパラレルと勘違いしている
パラレルとフルならまああまり変わらないと言っても過言ではない >>701
>>702
だから深さの基準が複数あるんだよ
squat half fullで画像検索してみて 要は、ヒザの角度じゃなくて深さを基準にしたのがあって、
それだとハーフ＝パラレル
まあ、そんなに厳密なもんじゃないが、リフターはふつうそっち使うからな >>697,698
なるほど
しかし大腿四頭筋全体には効果あったはずなのに大腿直筋にはほとんど効果なかったというのも不思議だね 一生懸命議論してるけど、ハーフの基準って明確にされてんの？
こんなもん人によってバラついてそうだけど 脚トレの質問です
ローバースクワット
レッグプレス
レッグカール
インナーサイ
の4種目を一日に行っています
各三セットで、8回ずつできたら
次回は10回三セットを目指し
できたら重量を足して負荷を上げています
トレーニング時間に制限はありませんが、なるべく短縮したいと思っています
不要な種目や必要な種目があれば教えて下さい
目的は短期的にはダイエット
長期的にはカッコいい体作りです
よろしくお願いします >>710
あのさあ...こんなExcelでも作れるような落書をimgurに貼って信じる人おるんかいな...誰でも適当に作れるやんけ
これの23秒あたりから見なさい
https://youtu.be/R_zc8LPKBvI >>714
url貼ると規制されるから嫌なんだ
記事のタイトル
SHOULD YOU AVOID FULL SQUATTING?
で検索すれば出てくるから。
暴言吐いたんだから後で謝れよww >>714
なぜか715の投稿がNGになったけど、715に元ネタの記事のタイトル書いといたから 木澤と井上さんの動画見てると、種目数やりすぎなんじゃないか？って気がしてきた。
しかし、SHOの引用してる論文動画を見て気分を落ち着かせています。。。 似たような動きの種目を何個もやる必要ないってことでしょ
バーベルベンチプレスやった後にダンベルベンチプレスやチェストプレスをやる意味ない >>718
だったらなんでダンベルベンチプレスが存在してると思う？ 胸の日にフラットプレスを何種目もやる意味ないってことなんだが
ダンベルベンチプレスが必要ないとは一言も言ってない >>712
逆に質問です
必要だと思っているからそれらの種目選んだのでは？
その上で省きたいなら優先順位つけて下位のものからやめればいいでは バーベルベンチやったあとにダンベルベンチでストレッチ意識しながらやってるけどなあ バーベルベンチはコンパウンド種目、低回数で、その後
化学的刺激と追い込み、パンプと思ってダンベルベンチを高回数でやってるけど、
つきつめると、バーベルベンチだけでいいって話になっちゃう。
ちょっとストレッチが多い気がするから、ダンベルベンチも大事だとは思うんだけど、
多分スタミナとかをそんな余力があるならメイン種目にまわしたほうが大事だってことなんだと思う。
SHOさんの動画では１日・１週間あたりの（論文から導かれる、効率良い）だいたいのセット数の目安
が紹介されてたけど、やはりある程度ボリュームとセット数が多い郡のほうが肥大効果が高かったと。
そう考えると、おそらく各部位２種目＊５セットがベストかな・・って。
で、動作に慣れたらもう刺激になってないって表現も確かにって思う。普通に変なフォームじゃなく１０レップできたら
もう重量上げたほうがいいのかもね。 横川さんのワンハンドダンベルカールあんなに全身動かすような感じでやって上腕二頭筋に効くんですかね？ すでに完成されたマッチョがやってるトレーニングが発展途上の人たちに効果的とは思わないんだよな。
そのマッチョがマッチョになるためにやってきてたトレーニングを知りたいんよ >>724
定期的に、反動使ったカールの質問くるなwww
高重量でブチ上げるのは、ちゃんと二頭に負荷がかかるんだよ。やってみれば分かる。
もちろんストリクトな二頭トレをやった上で、メニューの一部としてやるんだけど。 >>726
ありがとうございます。一度やってみます。 >>727
もうちょい詳しく言うと、
カールって、挙げ始めがキツイ。だから、ストリクトなフォームでやると、腕を曲げた時に筋力に余裕ができてしまう。
そこで、高重量で挙げ始めはチート使って、腕が曲がった時と伸ばす時に二頭にガツンと刺激を入れる、と。 >>626
Boostcampってアプリおすすめ。英語だがワークアウトログ作って休憩時間も設定できるしもちろんタイマーもついてる >>725
トレーニングはそれほど変わらないでしょ
上手くなったり重量追求やめたりはしてるだろうけど
食事についてはまさにその通りなんだけど、なぜか完成された人のを真似たがる人が多いよな 誰も紹介してないけどパスタってバルクアップに凄くいいと思う、タンパク豊富で糖質摂取も両立
おれはパスタバルクの先駆者になってやるぜ いやいやちゃんと卵とかツナ缶とかタンパク源は具材にいれるさ 炭水化物源をすべてオートミールにしていない人が多いのはやはり
まずいからだろうかｗ オートミールが不味いというより
白米がクソ美味いからそれ知ってるとちょっとな
オートミールしか食った事なきゃいけそうだが 海外のトップビルダーはパスタほとんど食ってないな
アイツらはオートミールと米を良く食ってるぞ 米うまいよね
先週コロワクうって今月一杯休養、食いまくってるわ
早く再開してー アミノ酸スコアを機にするなら蕎麦食え
ただし本物の蕎麦じゃなきゃ意味ないし
本物の蕎麦は乾麺だとしても調理が面倒すぎるのがネック
パスタやうどん類でタンパク質補うなら、リジンが少ないので肉かサプリか一緒に食って補完する必要がある 糖質は米と餅だな
オートミールはふやけると見た目ゲ◯みたいに見えるのでNG
あればっか食ってる人尊敬するわ オートミールは水溶性食物繊維目的で食ってる人が多いのだと思うが
俺はオートミール食ってもお通じ良くなった試しがない
イヌリンの方が俺には相性良かった
今ではほぼ毎日便通があるので快適だわ ダンベルベンチのストレッチは最高やわ。ただ胸より下げないのはバーベルでいいんじゃないのかなとは思う ダンベルベンチはある程度重くすると先にプレートが当たっちゃうから、バーベルベンチより浅くなりがちよな。
縦持ちすりゃ良いんだろうけど、それならフライにしちゃった方がストレッチに特化してる感じがして好き ダンベルプレスのメリットは収縮時に寄せられるところだよ ダンベルプレスの方がボトムの手の向きやら自由なんで
痛くないフォームを探してできる
バーベルだと胸に付くまで下ろすと肩痛い 胸左手で押さえてベンチプレスの上げ下げのどの稼働率で筋肉使われてるか確認すると、フルじゃなくパーシャルで十分やろ あ、でもフォームによるか？
ベタ寝に近いと深めのパーシャルで十分だが、パワーフォームだとパーシャル意味ないか
ただパワーフォームは筋トレに不向きだな。技術だし ダンベルベンチとベンチプレスは別の運動だな
大きい違いはダンベルベンチは3頭筋の関与がかなり少なくなるはず
ベンチプレスは超高重量を安定してあげやすい特性がある マシンの方が的確に刺激されて好き
フリーウエイトはあんまりやらなくなった >>749
たぶんそれは、胸が晴れてないか、腕を広げてるというか肩を上げてるというかそういう感じのフォームになってませんか？
ダンベルベンチのほうがその辺深くおろせるとは思いますが、ストレッチか重量か？という点で
けっきょくバーベルベンチのほうが総合的には良い気がします・・・ 大胸筋だいぶ厚みがでてきたんだけどそれは中部と外側のみで、
真ん中と真ん中の下がスッカスカなのよね
バーベルプレス、ダンベルプレス、インクライダンベルプレスをメインにやってますが
このまま漸進していけば真ん中とかも厚くなってくるんだろうか >>754
そうかも知れない
今はダンベルプレスのときも胸張って肩甲骨下げて首伸ばしてみたいなのは意識して大分できるようになったので
バーベルやっても肩痛くならないかも知れないけど
とりあえずジムにあるダンベルを制覇するまではダンベルで行くと決めたんでダンベルで行く クレアチンって飲んだ方が良いの？
プロテインも値上がった来てるから新しいサプリに手を出すか迷ってる >>755
大胸筋は下部や外側から付く人がほとんどだからやってれば徐々に上部や内側にも厚みが出てくるよ >>757
どう言う事？
プロテインが高くなったからクレアチンで代用したいってことかな？
別物よ？ >>760
両方買うって事で
クレアチンのサプリって効果結構あるのかな？ >>761
クレアチンで効果感じない人、稀だからオススメ クレアチン興味あるけど家計を圧迫するから、ただでさえプロテイン高くなった今は手を出しにくいんでひと押しして欲しいってことやろ。
効く人と効かない人がいるから飲んでみろとしか。
効く体質ならマジで扱い重量が増える。そしてしっかり水飲まないと足とかツリやすくなる。
効かない人はブーストできなくて損というわけではなく、むしろサプリでとらなくてもメシでクレアチン足りて常時ブーストできてるお得体質。 1度は買って自分で試せばいいよ
継続して買うかもしれないなら1か月分くらいポンと買えるくらい余裕あったほうよくない？ >>763
まじかぁ、わかった！買ってみる
>>764
そういう事です！翻訳ありがとう
>>765
ありがとうトライしてみるわ
めっちゃメーカーあるけどどれがおすすめとかある？ クレアピュアは高い！
マイプロ試して、効かなかったらクレアピュア、でもいい >>761
クレアチンはガチよ
ただ…ハゲるよ（小声） けど、クレアチンの作用機序自体が"飲んだ時"と"飲んでない時"を比較するような作用機序じゃない
要は「今日はクレアチン飲んだからトレの調子いいぜ！」みたいなサプリメントじゃないのは頭に入れて貰って
摂取の方法だけど、クレアチンを筋肉内に飽和させる目安として1日で5gほど
これをもっと小分けにする方が吸収の効率が高まります。
1回に1g程度、1日にトータルで5g摂取
糖質と一緒に摂取するのをオススメする >>768
たしかに
あとはバルクスポーツのクレアチンとか Amazonセールしてたからバルクスポーツの奴かった！
試してよかったらクリアピュア買ってみるわ
詳しくありがとう >>773
それでもいいよ
筋肉内にクレアチリン酸を飽和させれればなんでもいいと思う 一日鶏胸1kgくらいくってたらクレアチンいらないんじゃない クレアチンはクレアチントランスポーターというもので取り込まれる
これはインスリンによって活性化される。
つまり、インスリン感受性を高める事も大切なので、αリポ酸との併用でも効果が高まると考えられ。
αリポ酸は補足で書いたけど、インスリン感受性が大事ということクレアチン取り込むには。
なので糖質と一緒に摂るの大切 サプリを必要とするほどハードに追い込んでるかってトコロもあるな >>776
無知でごめんなんだけど、糖質を摂取するのとしないので筋肉内の総クレアチンがどう影響するかエビデンスみたいなのって持ってたりしませんか？ あんま頭でっかちになるな
筋トレは挙げる食うねるだ >>778
体内での化学反応を測定するのはめっちゃ難しいんで、期待しないほうがいい >>779>>780
ごめん。俺はエビデンス厨だからすぐクレクレしてしまう。
気をつけるよ >>784
おお！ありがとう！
ちょっと古いけどこんなデータあったんだね！ありがとう >>769
なんで根拠もないのにアホなこと言ってるの？ クレアチンなんて自分の体でも作れるものをわざわざ摂る必要あるのかな？
大量に摂ると腎臓に負担かかるし、自分で作る能力も落ちそう >>788
大量に摂ると腎臓に負担かかるし自分で作る能力も落ちるっていうのは、何かそういうデータがあるの？ 胸トレ最強はベンチプレス、そう思っていた時期が俺にもありました >>755
大胸筋下部ならディップスでしょ
俺は下はディップスで簡単に付くけど
上部ペラペラのタレ乳なので
インクラインプレスやケーブルばかりやってる >>792
そっかァ〜…ベンチプレスって背中で押す競技なんだ 巻き肩のせいか全然胸が発達しない
ただ背中はやたら発達してる 僕の考えた最強のトレーニングとかいう荒れる合戦やめてくれ
そいつが効かせられるのが一番いいんだよ そういえばベンチプレスは胸でウエイトを挙げるのではなく背中で地球を押す種目だと教わったな
wikiにも似たようなことが書いてある ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
