【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
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★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured コスト負担まで含めて筋トレとか、なんかもうワケわからんねw >>661
心理的コストの話な
難しかったらゴメンな 筋肉量と自重と関係性についてですが、体重が重い方が力強いんですか？
体脂肪率低い(体重62kg自称11%？)とトレーニングしたのですが、正直ウエイトがしょぼいです。(自分にとってはウォーミングアップ重量)
僕は72kgありますが、体脂肪率は22%ほどあるのであまり筋肉量は変わらないと思うんですが...なんか原因あったりするのですかね 体脂肪もパワーの源である
よって体脂肪の多い方が強い >>664
まずもって体脂肪率は測れない
次に重量などどうでも良い
鏡に映る自身の体型が1番大事 服で隠れててわからんかったけど数字を見ると確かにボディメイクや見た目は完敗なんだろうなぁと思いました 体重って結構重要なのか
以前チートだけど30キロで何回もダンベルカールしてる人がいて驚愕してて
その人と仲良くなって自分は20キロでも重いですって言ったら
君は細マッチョだから仕方ないよ俺は100キロ超えてるデブマッチョだからねｗって言ってたけどお世辞じゃなかったのか >>669
結構どころかかなり重要
格闘技系か体重別なのは技術でどうしようもないほどパワー差か生まれるからや
デブは才能と言われるのは強ち間違いじゃない 自分はあんまりトレーニング歴無いけど、細マッチョトレーニーが軽いウエイトでヒィヒィ言ってるのを見て、なんか気まずい雰囲気になった
一緒にトレーニングするついでにボディメイクや筋トレについて聞こうと思ったけど、結局聞けなかったよ まあざっくり言うとリーンゲインとかリコンプでつけた筋肉は「使えない筋肉」ってことだ >>671
懸垂も一緒にやってみると気まずくならんから謙虚でいろ シンソールとかアホなことしてないなら筋肉からなんでもええやろ
見た目が重要なんだから カール何キロだけど強いですか？の亜種か
まあ最初はそれでもいいと思うよ >>670
そうなのか
言い訳になってしまうけど自分より数十キロ以上体重が重い人に使用重量が負けてても
まあ仕方ないってことになるんか
ただ太ってるだけのトレーニングしてない人でも体重差が大きいと筋力で負ける可能性があるってことだね >>676
そういうのって体力テストみたいに平均データがないからみんな迷うんだよね
気にしなければいいっていうけどやっぱり鍛えた成果がわかりやすい指標が欲しいところ
実際ダンベルカールだったらストリクトに15キロでカール出来たらまあまあなんだろう 自分のレヴェルを知りたきゃstrength level.comで調べりゃ良い >>673
これなw
勘違いデブに懸垂させたら一瞬で黙るのが笑える >>680
そりゃ負荷が違うんだから当たり前だろw
言ってて虚しくならんのか 負荷云々の話をしてるんじゃ無いんだよなあ
懸垂出来ないような身体なんかダサくね？
全然カッコよくないんだが・・・w >>681
その負荷は自分で上げてしまってるんだから言い訳したらいかんでしょ >>673
普通に懸垂は完敗だったよ！
ベルト？巻いて5kgだったかプレート重量つけてた
僕は自重のみで一杯一杯だよ
回数は15-16回くらい？で自分とはあんまり変わらなかったかな >>682
悔しがりすぎワロタ
まあ見た目だけは良いんだからそんなにムキになるなよ 72kgの体脂肪率22%で自重懸垂15回？
ハイハイ フルスクワットだと100キロ行かないような人ばかりなのになんで見栄はって重量増やそうとするのですか？
ハーフだと効かせる部分減るのでメリットないと思うのですが ハーフでもフルでも大腿四頭筋への刺激は大して変わらないので、大腿四頭筋を鍛えたいならハーフスクワットやるか、フルスクワットをレッグエクステンションみたいなもので補強したほうがいい。
https://i.imgur.com/pBgR4AB.png >>687
できんことはないでしょ
ただ背中丸めて上げてるのは見ないでもわかるけど >>689
知らないなら黙ってなよ
なんでフルスクワットとハーフの比較で四頭のはなしになるの？ >>694
なんでって、ハーフにして重量増やしたほうが四頭筋には効くからだよ >>689
これ大腿直筋についてはフルスクワットをするとわずかにマイナスになるってこと？
マイナスということは逆効果？ >>696
逆効果というか、変化が見られなかったということかと。
「スクワットでしゃがむときは、膝関節が曲がるので大腿直筋の下の方は伸ばされそうですが、股関節も曲がるので大腿直筋の上部は緩むはずで、結果として大腿直筋全体はあまり長さを変えないものと推測されます」と書いてあった。
https://kawamorinaoki.jp/squat-depth-hypertrophy/ >>696
そういうことではない
測定誤差というか、まあそういうものだ ちょっと待って。
ハーフスクワットとフルスクワットの認識が一致してる？
パワリフ系の定義だと、ほとんど変わらんぞ。 デブい黒人が懸垂してビビった
人は見かけによらないので舐めない方がいい >>699
何言ってんの？
ハーフって屈んだときに膝裏の角度が90度よ
パラレルより相当浅いのにフルと同じなわけないでしょ たぶんパラレルと勘違いしている
パラレルとフルならまああまり変わらないと言っても過言ではない >>701
>>702
だから深さの基準が複数あるんだよ
squat half fullで画像検索してみて 要は、ヒザの角度じゃなくて深さを基準にしたのがあって、
それだとハーフ＝パラレル
まあ、そんなに厳密なもんじゃないが、リフターはふつうそっち使うからな >>697,698
なるほど
しかし大腿四頭筋全体には効果あったはずなのに大腿直筋にはほとんど効果なかったというのも不思議だね 一生懸命議論してるけど、ハーフの基準って明確にされてんの？
こんなもん人によってバラついてそうだけど 脚トレの質問です
ローバースクワット
レッグプレス
レッグカール
インナーサイ
の4種目を一日に行っています
各三セットで、8回ずつできたら
次回は10回三セットを目指し
できたら重量を足して負荷を上げています
トレーニング時間に制限はありませんが、なるべく短縮したいと思っています
不要な種目や必要な種目があれば教えて下さい
目的は短期的にはダイエット
長期的にはカッコいい体作りです
よろしくお願いします >>710
あのさあ...こんなExcelでも作れるような落書をimgurに貼って信じる人おるんかいな...誰でも適当に作れるやんけ
これの23秒あたりから見なさい
https://youtu.be/R_zc8LPKBvI >>714
url貼ると規制されるから嫌なんだ
記事のタイトル
SHOULD YOU AVOID FULL SQUATTING?
で検索すれば出てくるから。
暴言吐いたんだから後で謝れよww >>714
なぜか715の投稿がNGになったけど、715に元ネタの記事のタイトル書いといたから 木澤と井上さんの動画見てると、種目数やりすぎなんじゃないか？って気がしてきた。
しかし、SHOの引用してる論文動画を見て気分を落ち着かせています。。。 似たような動きの種目を何個もやる必要ないってことでしょ
バーベルベンチプレスやった後にダンベルベンチプレスやチェストプレスをやる意味ない >>718
だったらなんでダンベルベンチプレスが存在してると思う？ 胸の日にフラットプレスを何種目もやる意味ないってことなんだが
ダンベルベンチプレスが必要ないとは一言も言ってない >>712
逆に質問です
必要だと思っているからそれらの種目選んだのでは？
その上で省きたいなら優先順位つけて下位のものからやめればいいでは バーベルベンチやったあとにダンベルベンチでストレッチ意識しながらやってるけどなあ バーベルベンチはコンパウンド種目、低回数で、その後
化学的刺激と追い込み、パンプと思ってダンベルベンチを高回数でやってるけど、
つきつめると、バーベルベンチだけでいいって話になっちゃう。
ちょっとストレッチが多い気がするから、ダンベルベンチも大事だとは思うんだけど、
多分スタミナとかをそんな余力があるならメイン種目にまわしたほうが大事だってことなんだと思う。
SHOさんの動画では１日・１週間あたりの（論文から導かれる、効率良い）だいたいのセット数の目安
が紹介されてたけど、やはりある程度ボリュームとセット数が多い郡のほうが肥大効果が高かったと。
そう考えると、おそらく各部位２種目＊５セットがベストかな・・って。
で、動作に慣れたらもう刺激になってないって表現も確かにって思う。普通に変なフォームじゃなく１０レップできたら
もう重量上げたほうがいいのかもね。 横川さんのワンハンドダンベルカールあんなに全身動かすような感じでやって上腕二頭筋に効くんですかね？ すでに完成されたマッチョがやってるトレーニングが発展途上の人たちに効果的とは思わないんだよな。
そのマッチョがマッチョになるためにやってきてたトレーニングを知りたいんよ >>724
定期的に、反動使ったカールの質問くるなwww
高重量でブチ上げるのは、ちゃんと二頭に負荷がかかるんだよ。やってみれば分かる。
もちろんストリクトな二頭トレをやった上で、メニューの一部としてやるんだけど。 >>726
ありがとうございます。一度やってみます。 >>727
もうちょい詳しく言うと、
カールって、挙げ始めがキツイ。だから、ストリクトなフォームでやると、腕を曲げた時に筋力に余裕ができてしまう。
そこで、高重量で挙げ始めはチート使って、腕が曲がった時と伸ばす時に二頭にガツンと刺激を入れる、と。 >>626
Boostcampってアプリおすすめ。英語だがワークアウトログ作って休憩時間も設定できるしもちろんタイマーもついてる >>725
トレーニングはそれほど変わらないでしょ
上手くなったり重量追求やめたりはしてるだろうけど
食事についてはまさにその通りなんだけど、なぜか完成された人のを真似たがる人が多いよな 誰も紹介してないけどパスタってバルクアップに凄くいいと思う、タンパク豊富で糖質摂取も両立
おれはパスタバルクの先駆者になってやるぜ いやいやちゃんと卵とかツナ缶とかタンパク源は具材にいれるさ 炭水化物源をすべてオートミールにしていない人が多いのはやはり
まずいからだろうかｗ オートミールが不味いというより
白米がクソ美味いからそれ知ってるとちょっとな
オートミールしか食った事なきゃいけそうだが 海外のトップビルダーはパスタほとんど食ってないな
アイツらはオートミールと米を良く食ってるぞ 米うまいよね
先週コロワクうって今月一杯休養、食いまくってるわ
早く再開してー アミノ酸スコアを機にするなら蕎麦食え
ただし本物の蕎麦じゃなきゃ意味ないし
本物の蕎麦は乾麺だとしても調理が面倒すぎるのがネック
パスタやうどん類でタンパク質補うなら、リジンが少ないので肉かサプリか一緒に食って補完する必要がある 糖質は米と餅だな
オートミールはふやけると見た目ゲ◯みたいに見えるのでNG
あればっか食ってる人尊敬するわ オートミールは水溶性食物繊維目的で食ってる人が多いのだと思うが
俺はオートミール食ってもお通じ良くなった試しがない
イヌリンの方が俺には相性良かった
今ではほぼ毎日便通があるので快適だわ ダンベルベンチのストレッチは最高やわ。ただ胸より下げないのはバーベルでいいんじゃないのかなとは思う ダンベルベンチはある程度重くすると先にプレートが当たっちゃうから、バーベルベンチより浅くなりがちよな。
縦持ちすりゃ良いんだろうけど、それならフライにしちゃった方がストレッチに特化してる感じがして好き ダンベルプレスのメリットは収縮時に寄せられるところだよ ダンベルプレスの方がボトムの手の向きやら自由なんで
痛くないフォームを探してできる
バーベルだと胸に付くまで下ろすと肩痛い 胸左手で押さえてベンチプレスの上げ下げのどの稼働率で筋肉使われてるか確認すると、フルじゃなくパーシャルで十分やろ あ、でもフォームによるか？
ベタ寝に近いと深めのパーシャルで十分だが、パワーフォームだとパーシャル意味ないか
ただパワーフォームは筋トレに不向きだな。技術だし ダンベルベンチとベンチプレスは別の運動だな
大きい違いはダンベルベンチは3頭筋の関与がかなり少なくなるはず
ベンチプレスは超高重量を安定してあげやすい特性がある マシンの方が的確に刺激されて好き
フリーウエイトはあんまりやらなくなった >>749
たぶんそれは、胸が晴れてないか、腕を広げてるというか肩を上げてるというかそういう感じのフォームになってませんか？
ダンベルベンチのほうがその辺深くおろせるとは思いますが、ストレッチか重量か？という点で
けっきょくバーベルベンチのほうが総合的には良い気がします・・・ 大胸筋だいぶ厚みがでてきたんだけどそれは中部と外側のみで、
真ん中と真ん中の下がスッカスカなのよね
バーベルプレス、ダンベルプレス、インクライダンベルプレスをメインにやってますが
このまま漸進していけば真ん中とかも厚くなってくるんだろうか >>754
そうかも知れない
今はダンベルプレスのときも胸張って肩甲骨下げて首伸ばしてみたいなのは意識して大分できるようになったので
バーベルやっても肩痛くならないかも知れないけど
とりあえずジムにあるダンベルを制覇するまではダンベルで行くと決めたんでダンベルで行く クレアチンって飲んだ方が良いの？
プロテインも値上がった来てるから新しいサプリに手を出すか迷ってる >>755
大胸筋は下部や外側から付く人がほとんどだからやってれば徐々に上部や内側にも厚みが出てくるよ >>757
どう言う事？
プロテインが高くなったからクレアチンで代用したいってことかな？
別物よ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
