【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
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・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>626
ワイはstrongっていうアプリ使ってる
重量と回数を記録すると自動でインターバルのカウントダウン始める ダンベルカールとハンマーカールとダンベルプレスの三種類だけでも腕力つきますかね？ >>629
それでは押すだけだから引く種目もやった方がいい
懸垂とかワンローとか
どんな腕力が欲しいか分からないけど、どっちにしろ強い上半身は強い下半身が必要なんで、下半身の筋トレも必要 >>630
ありがとうございます。下半身はランジやブルガリアンスクワットでもいいんですかね？ 筋トレ初心者す
腕立て腹筋一日十回でも効果ってあるんですかね >>632
あるかないかで言えば腕立て腹筋一日十回やったなりの効果があるよ
まあそれを筋肥大なり筋力なりで体感できるのは半年は後だろうね
つーか勉強を1日1分やって学力に効果ありますかって聞く人はいないのに、なんで筋トレになるとこういうこと聞くやつが出てくるんだろう 半年もかからんだろ
あっという間にわずかな効果が現れて、それで打ち止めになるだけ 毎日同じ単語帳をやるみたいなもんだからな。その単語帳の単語覚えたら終わり。 腕立て本気でやると回数増やしていったり、デクラインとか工夫していかないといけない
2ヶ月も経てば回数増やすのも効率悪くなって自重じゃ物足りなる
加重の重りとか買うか考えた時に、これダンベルとインクラインベンチ買った方が早くね？と気が付く 筋トレってトレ自体よりも習慣化する方が大変よね
トレがきつくて続かないんじゃなくて
続けるのがきつくて続かない人は最初から筋トレやろうと思わない方が良い 腕立て10回でもムキムキにはならいけどシェイプアップされてすらっと細くはなるとおもう お金を払ってジムに入会する程の意欲を持ってた人達ですら
1年後には大半が脱落してる位だからね >>640
わずか腕立て伏せ10回とはいえ、それをやれる程度の筋量はずっと維持されるわけだし、かと言って運動量が少なすぎて脂肪燃焼効果もほとんど望めない
一体何がどうなってすらっと細くなるってんだ？ 俺も毎日腕立て約8回やってる
ポジティブは膝付きネガティブはつま先立ちで 習慣にできない人は趣味にすればいいんだけど、そういう指導のできる人ってあまりいないのよね よく負荷を抜くなってセオリーとして言われてるでしょ？
アームカールで言うと伸ばし切るなとか上げきるなとかいう感じのやつ
負荷が抜けるポイントがあるとホントに効果が減るのだろうか？
結局レストポーズを入れたり、セットとセット間では数分の休憩を入れたりしてオールアウトさせるわけじゃんか？
セットの中で負荷が抜けるポイントがあっても最後にオールアウトしてれば効果的には同じなのでは？と思うのだけど
負荷を抜くなって言うのはどういう理屈なのかな？ 続けるのがつらいのは筋トレがつらいからでしょ
言葉遊びだよ >>646
メカニカルストレスではなくケミカルストレスを高めるためじゃねえの 負荷を抜かないっていうのは海本義徳が乳酸がどうたら、化学的刺激がどうたらと言ってるからそのことしゃないかい >>647
いや、始めてしまえばトレーニングは大して辛くない、どころか割と楽しかったりする
だがジムまで行ったり、家でやるにしても色々準備するのは億劫
もしも誰かが準備万端整えてさあどうぞ、ってやってくれるなら続くって人も多いんじゃね 筋トレとは
2年間は諸先輩方の言い伝えを真似る
3年目で自分の骨格や肉付きの特徴を考える
4年目で自分に合ったトレーニング方法を確立し、トレーニングは人それぞれということを知る
5年目で維持でいいかと思い始める
6年目で筋トレは飯、寝る、糞する、呼吸、と同じ存在になる
それ以降、怪我等で筋トレができなくなり、筋トレをサボって半年くらいでメンタルがおかしくなる
そりゃ飯や睡眠や呼吸と同じモノができなくなれば頭もおかしくなるということだ
ワシのことである
まだ肩が痛いんだよな
少しずつ復活させていかんと >>648-649
thx
なるほどちょっと合点がいった
負荷を抜くのが悪なら1セットしかできなくね？って常々思ってたんだよね
負荷を抜くなって説明には何故ならばってのも加えて欲しいね >>652
そんな事はないだろう
じゃあ誰かに準備してもらってバーベル持ち上げるだけだとしたらそれは筋トレじゃないのか？ 続かない人って、どのくらいの強度でどのくらいの期間続けるとどのくらいの成果が出てみたいな、将来の計画とかビジョンとかがないんだよな。
全部がなんとなくで漫然とやってるから、ある日突然めんどくさくなってそのままやめちゃうんだよ。 >>654
その人にとってはそう。準備が必要な人は準備も含めて筋トレ（にかかるコスト負担） >>657
それこそ言葉遊びみたいなもんだと思うがなあ
セックス嫌いな奴はそういないと思うが、女口説いてデート重ねてその気にさせたり、風俗いく金を捻出したりするのは辛いって奴は多いだろう
>>647は、だからセックスは辛いって言ってるようなもんだぞ >>658
カッコ内読んでな
言ってることわかるけど文脈踏まえて読もうな >>658
だからセックスはつらくなる、と言ってるんだよ彼は コスト負担まで含めて筋トレとか、なんかもうワケわからんねw >>661
心理的コストの話な
難しかったらゴメンな 筋肉量と自重と関係性についてですが、体重が重い方が力強いんですか？
体脂肪率低い(体重62kg自称11%？)とトレーニングしたのですが、正直ウエイトがしょぼいです。(自分にとってはウォーミングアップ重量)
僕は72kgありますが、体脂肪率は22%ほどあるのであまり筋肉量は変わらないと思うんですが...なんか原因あったりするのですかね 体脂肪もパワーの源である
よって体脂肪の多い方が強い >>664
まずもって体脂肪率は測れない
次に重量などどうでも良い
鏡に映る自身の体型が1番大事 服で隠れててわからんかったけど数字を見ると確かにボディメイクや見た目は完敗なんだろうなぁと思いました 体重って結構重要なのか
以前チートだけど30キロで何回もダンベルカールしてる人がいて驚愕してて
その人と仲良くなって自分は20キロでも重いですって言ったら
君は細マッチョだから仕方ないよ俺は100キロ超えてるデブマッチョだからねｗって言ってたけどお世辞じゃなかったのか >>669
結構どころかかなり重要
格闘技系か体重別なのは技術でどうしようもないほどパワー差か生まれるからや
デブは才能と言われるのは強ち間違いじゃない 自分はあんまりトレーニング歴無いけど、細マッチョトレーニーが軽いウエイトでヒィヒィ言ってるのを見て、なんか気まずい雰囲気になった
一緒にトレーニングするついでにボディメイクや筋トレについて聞こうと思ったけど、結局聞けなかったよ まあざっくり言うとリーンゲインとかリコンプでつけた筋肉は「使えない筋肉」ってことだ >>671
懸垂も一緒にやってみると気まずくならんから謙虚でいろ シンソールとかアホなことしてないなら筋肉からなんでもええやろ
見た目が重要なんだから カール何キロだけど強いですか？の亜種か
まあ最初はそれでもいいと思うよ >>670
そうなのか
言い訳になってしまうけど自分より数十キロ以上体重が重い人に使用重量が負けてても
まあ仕方ないってことになるんか
ただ太ってるだけのトレーニングしてない人でも体重差が大きいと筋力で負ける可能性があるってことだね >>676
そういうのって体力テストみたいに平均データがないからみんな迷うんだよね
気にしなければいいっていうけどやっぱり鍛えた成果がわかりやすい指標が欲しいところ
実際ダンベルカールだったらストリクトに15キロでカール出来たらまあまあなんだろう 自分のレヴェルを知りたきゃstrength level.comで調べりゃ良い >>673
これなw
勘違いデブに懸垂させたら一瞬で黙るのが笑える >>680
そりゃ負荷が違うんだから当たり前だろw
言ってて虚しくならんのか 負荷云々の話をしてるんじゃ無いんだよなあ
懸垂出来ないような身体なんかダサくね？
全然カッコよくないんだが・・・w >>681
その負荷は自分で上げてしまってるんだから言い訳したらいかんでしょ >>673
普通に懸垂は完敗だったよ！
ベルト？巻いて5kgだったかプレート重量つけてた
僕は自重のみで一杯一杯だよ
回数は15-16回くらい？で自分とはあんまり変わらなかったかな >>682
悔しがりすぎワロタ
まあ見た目だけは良いんだからそんなにムキになるなよ 72kgの体脂肪率22%で自重懸垂15回？
ハイハイ フルスクワットだと100キロ行かないような人ばかりなのになんで見栄はって重量増やそうとするのですか？
ハーフだと効かせる部分減るのでメリットないと思うのですが ハーフでもフルでも大腿四頭筋への刺激は大して変わらないので、大腿四頭筋を鍛えたいならハーフスクワットやるか、フルスクワットをレッグエクステンションみたいなもので補強したほうがいい。
https://i.imgur.com/pBgR4AB.png >>687
できんことはないでしょ
ただ背中丸めて上げてるのは見ないでもわかるけど >>689
知らないなら黙ってなよ
なんでフルスクワットとハーフの比較で四頭のはなしになるの？ >>694
なんでって、ハーフにして重量増やしたほうが四頭筋には効くからだよ >>689
これ大腿直筋についてはフルスクワットをするとわずかにマイナスになるってこと？
マイナスということは逆効果？ >>696
逆効果というか、変化が見られなかったということかと。
「スクワットでしゃがむときは、膝関節が曲がるので大腿直筋の下の方は伸ばされそうですが、股関節も曲がるので大腿直筋の上部は緩むはずで、結果として大腿直筋全体はあまり長さを変えないものと推測されます」と書いてあった。
https://kawamorinaoki.jp/squat-depth-hypertrophy/ >>696
そういうことではない
測定誤差というか、まあそういうものだ ちょっと待って。
ハーフスクワットとフルスクワットの認識が一致してる？
パワリフ系の定義だと、ほとんど変わらんぞ。 デブい黒人が懸垂してビビった
人は見かけによらないので舐めない方がいい >>699
何言ってんの？
ハーフって屈んだときに膝裏の角度が90度よ
パラレルより相当浅いのにフルと同じなわけないでしょ たぶんパラレルと勘違いしている
パラレルとフルならまああまり変わらないと言っても過言ではない >>701
>>702
だから深さの基準が複数あるんだよ
squat half fullで画像検索してみて 要は、ヒザの角度じゃなくて深さを基準にしたのがあって、
それだとハーフ＝パラレル
まあ、そんなに厳密なもんじゃないが、リフターはふつうそっち使うからな >>697,698
なるほど
しかし大腿四頭筋全体には効果あったはずなのに大腿直筋にはほとんど効果なかったというのも不思議だね 一生懸命議論してるけど、ハーフの基準って明確にされてんの？
こんなもん人によってバラついてそうだけど 脚トレの質問です
ローバースクワット
レッグプレス
レッグカール
インナーサイ
の4種目を一日に行っています
各三セットで、8回ずつできたら
次回は10回三セットを目指し
できたら重量を足して負荷を上げています
トレーニング時間に制限はありませんが、なるべく短縮したいと思っています
不要な種目や必要な種目があれば教えて下さい
目的は短期的にはダイエット
長期的にはカッコいい体作りです
よろしくお願いします >>710
あのさあ...こんなExcelでも作れるような落書をimgurに貼って信じる人おるんかいな...誰でも適当に作れるやんけ
これの23秒あたりから見なさい
https://youtu.be/R_zc8LPKBvI >>714
url貼ると規制されるから嫌なんだ
記事のタイトル
SHOULD YOU AVOID FULL SQUATTING?
で検索すれば出てくるから。
暴言吐いたんだから後で謝れよww >>714
なぜか715の投稿がNGになったけど、715に元ネタの記事のタイトル書いといたから 木澤と井上さんの動画見てると、種目数やりすぎなんじゃないか？って気がしてきた。
しかし、SHOの引用してる論文動画を見て気分を落ち着かせています。。。 似たような動きの種目を何個もやる必要ないってことでしょ
バーベルベンチプレスやった後にダンベルベンチプレスやチェストプレスをやる意味ない >>718
だったらなんでダンベルベンチプレスが存在してると思う？ 胸の日にフラットプレスを何種目もやる意味ないってことなんだが
ダンベルベンチプレスが必要ないとは一言も言ってない >>712
逆に質問です
必要だと思っているからそれらの種目選んだのでは？
その上で省きたいなら優先順位つけて下位のものからやめればいいでは バーベルベンチやったあとにダンベルベンチでストレッチ意識しながらやってるけどなあ バーベルベンチはコンパウンド種目、低回数で、その後
化学的刺激と追い込み、パンプと思ってダンベルベンチを高回数でやってるけど、
つきつめると、バーベルベンチだけでいいって話になっちゃう。
ちょっとストレッチが多い気がするから、ダンベルベンチも大事だとは思うんだけど、
多分スタミナとかをそんな余力があるならメイン種目にまわしたほうが大事だってことなんだと思う。
SHOさんの動画では１日・１週間あたりの（論文から導かれる、効率良い）だいたいのセット数の目安
が紹介されてたけど、やはりある程度ボリュームとセット数が多い郡のほうが肥大効果が高かったと。
そう考えると、おそらく各部位２種目＊５セットがベストかな・・って。
で、動作に慣れたらもう刺激になってないって表現も確かにって思う。普通に変なフォームじゃなく１０レップできたら
もう重量上げたほうがいいのかもね。 横川さんのワンハンドダンベルカールあんなに全身動かすような感じでやって上腕二頭筋に効くんですかね？ すでに完成されたマッチョがやってるトレーニングが発展途上の人たちに効果的とは思わないんだよな。
そのマッチョがマッチョになるためにやってきてたトレーニングを知りたいんよ >>724
定期的に、反動使ったカールの質問くるなwww
高重量でブチ上げるのは、ちゃんと二頭に負荷がかかるんだよ。やってみれば分かる。
もちろんストリクトな二頭トレをやった上で、メニューの一部としてやるんだけど。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
