【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
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・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 牛肉には、なんか幸福ホルモンの前駆物質だかが含まれてるって聞いたな 確かに鶏肉メインから牛＋サーモンに変えてから明らかに調子あがって重量もあげあげなんだよね 牛肉のトリプトファンが、セロトニンの原料になる、か >>539
トリプトファンなんて鶏胸にも大量に含まれてるっての
まあ調理方法としては牛肉のほうが摂取しやすい傾向にあるが、そもそもトリプトファン狙いなら肉以外の食品のほうが優秀
それより決定的な違いは脂質
コレステロールが減るとセロトニンとテストステロンレベルが低下する 全卵食べると精力つくっていうし、やっぱコレステロールなんでしょ
コレステロールのサプリってないの？血液検査したらコレステロールかなり低いんだよね ダンベルカールやって半年
左右で持てる重さに差が出てきたんだけどこのまま続けてもいいのかな？
10x3で利き腕右15kg左18kg >>540
よほど極端な霜降りでもなけりゃ牛だからって鶏より圧倒的に脂質含まれてるってこともないと思うけど
量より脂の質そのものが違うって話？ 脂の質でいったら青魚とかサーモンのほうが牛豚鶏より良いよね？
あんまり牛豚鶏の脂って身体によくないのかとおもってた 調理法が栄養素に与える影響、料理としてのカロリーとかもあるからな。
でもステーキ食うとテンション上がるのは分かる。 普通の食事に加えて卵をたくさん食べてりゃ脂質が不足するようなことにはまずならんがな
アラキドン酸が多いし脂質の摂取源としては一番だろう >>547
体にはいいんだろうけど、牛脂には違う男性ホルモンを滾らせる何かがあるよ 大会で結果出すの目指してるガチ勢以外はそんな気にしなくてもいんじゃね >>551
牛嫌いなんだよねwww
けど試してみるかと牛脂だけ買えないかと調べたらAmazonで安く買えるね
来週から実験してみるわ >>554
弛緩作用かもしれない
最大緊張の後は緩む >>553
牛脂の塊、スーパーの精肉コーナーとかで無料 >>558
あれは肉買った人用でしょ
流石にそれだけは持ち帰れんわ、メインのタンパク質は卵で鶏肉さえ買うこと滅多にないし スクワットでバーベル担いいだ後なんですけど、息を吸って胸を膨らませるとバーベルが軽くなります
どんな現象なんですか？バーベルの重量は変わらないですよね？ >>561
医学的に正確な表現ではないけど、
息を吸って止めて、胸圧をあげることによって、力を入れやすくなる
胸郭が安定するので、体幹が安定して、力のブレがなくなる >>559
あなたがそういう肉事情とは知らんかった
すまんね >>542
気にしないか
気になるならバーベルカールに変えて弱い方を意識しながらやる パウダープロテインでタンパク質接種とかビジネスに引っかかる素人があれこれ指南するスレ 白米はタンパク質ゼロで糖質の塊と言ったら管理栄養士の嫁に鼻で笑われた アミノ酸スコア以前はプロテインスコアが使われていて
大豆と米を合わせて食べるとプロテインスコアはほぼ100になった >>569
>>565のように、偉そうに他人を素人と断じながら皮肉混じりに揶揄しようなんて奴の誤変換は嘲笑して然るべき >>569
5ちゃんねるがさも特別な場所のように言うのも痛々しすぎ >>568
意外とタンパク質含まれてるよね
スコアは悪いと思うけど 昔の柔道家とか米と味噌汁にたまに漬物でもそれなりの筋量はあった >>574
データとか何もないけど、肉まともに食えない時代でガタイいい人は遺伝もあるだろうけど、食事面で言えばおそらく塩の量も相当多いと思う >>528
チートで砂糖を炭水化物に換算するのはやめた方がいい、砂糖はブドウ糖と果糖が1：1で入ってる、ブドウ糖は筋肉にグリコーゲンとしていくが果糖は肝臓に行く、肝臓に行った分が過剰だとそのまま脂肪になる
トレーニングの時にデンプンのマルトデキストリンを取る理由が筋肉のみにエネルギーとして行くから
どうせチートするなら白飯食っとけ >>577
なるほどなぁ・・・
チートといっても甘いものじゃなくてパンや米、芋を食べろっていうのも理由があるんですねぇ・・ 牛島辰熊なんかは顔からして日本人離れしてるから
そんな奴基準にしてどうすんのと思う 筋トレ、特に脚トレしてると小ゲップがめちゃくちゃ出るんだけどなんで？
腹に空気が溜まってる感じがするので意図的に出すやつだけど 昔の人は米と味噌とでいい塩梅にアミノ酸スコア補完してたんじゃね？ いわゆるガチムチ体型でよければ、米さえ大量に食ってればいいけどな 牛丼の具って筋トレ的にはどうですか？今セールなんだが >>585
牛バラは脂質多いからそんなに良くないと思う
増量ならいいんじゃない？米食えるし >>581
圧迫されたら下も上も空気は少しくらい出るもんだと思うけど、そんなよく出るなら呑気症の可能性もある >>582
妄想でもの言われても困る
自分がその食事でコンテストビルダー並みの身体作ってから言えばいいんじゃねえの？ ありもしない現実に対して妄想で理由を考えるという光景をこんなところで目にしたくはなかった >>577
チートは筋肉にグルコースを満たすのではなく、肝臓のグルコースを満たすのが重要。
代謝の回復は筋肉の貯蔵量ではなく、肝臓の貯蔵量を満たすことが重要。
肝臓のグルコース貯蔵量を満たすことで代謝が上がる。
従って、チートには果糖が半分含まれている砂糖が良い。
と某大先生が言ってたねぇ。 チートって精神的な意味がほぼ全てだから好きなもん食わないと意味がないよ >>574
そもそも明治以降は洋食文化も入ってきて食品産業も急速に発達してる
そんな中でなんで柔道家が漬物すらたまにしか食わないような粗末な食事をしてたと思うんだ？
そこまで困窮してる貧困層なら柔道なんぞしてる間に働くだろ普通 牛島も大卒だしな
確か、野良犬とかを食ってたんだよww いや違う！
近所の犬を適当に食ってたら、うちの飼い犬を食うなって怒られたんだったww 家トレで背中の厚みを出すのって何が良いんでしょうか？
バーベル、ベンチ、ダンベル、チンニング器具等しかありません。
デッドは体重の２倍＊１０レップくらいまでやっていた時期がありましたが、
ほとんど全くといっていいほど背中の成長に貢献していない気がします。
今やってるのはベンチアシストでバーベルロー、ワンハンドロー、バーベルシュラッグ、自重懸垂です。
シュラッグも１４０ｋｇで１０レップくらい？やっていますが、前から見た首横の盛り上がりは出ましたが
後ろ側から見た発達は全然弱い印象です。 >>597
ラットプルダウン系だな
背中系は、ジムに通いたいところ
チューブを天井に結びつけて、プルダウンの動きでもできればいいが >>597
厚み=僧帽筋中部下部と思うんで、引いたときに物凄くしっかり肩甲骨を寄せること
寄せきれる重量で12-15レップくらい
あとはみぞおちくらいをめがけて引くと良いです 排便直後って体重が減って力が出ない気がするのですが、気のせいですかね？
同じような人いますか？体幹が安定しないような感覚です。 >>598>>599
そうなんですよねー。広背筋は体脂肪率下がってきたらわりと見える感じになってきたのですが、
やはりフランスパン2本背負ったような感じ（脊柱起立筋の厚み、僧帽筋の背中側、中部下部）が
弱い感じがします。
バーベルローのボリュームがもっと増えていけば、全体的には強化されるとは思うのですが、、、
主に最後にやっていますが、懸垂も意外と回数伸びなくてびっくりしています。 僧帽筋の中部下部や菱形筋群に効きやすい人の骨格は、鳩胸で胸郭の形が前後に長いと言うか丸み帯びてる感じ
逆に偏平でろうと胸とか平べったい感じだと、力学的に使われにくいはず >>602
チンニング器具は使ってないの？
もろ背中が鍛えられるんじゃないの チンニングしまくれ
ワイドグリップ、ナローグリップ よく懸垂は良いって言われますけど、そこまで良いんですか？
荷重するベルトとかは持ってない（良いのがあったら教えて下さい）ので、
ウォームアップ的に最初にやるか、最後の追い込みでやってます。
主にボリューム稼いでるのはベンチアシストローです。（角度的にはベンチプルくらいの角度まで倒してやっています） >>606
あくまで自重で簡単に高負荷ってだけで、そこまでわかってる人にはあまり関係ない話だと思う ラットプルと懸垂で同じ負荷にしたとしても動員される筋肉は懸垂の方が多い
その点でかなり違う 懸垂が良いかは分からんが
良い背中してる人は懸垂ができる 懸垂ってちょっとわっしょいされすぎてる種目な気がする
ラットプルの方が重さを細かく設定出来るし安定してる
懸垂はフラフラするし負荷が色んなとこに分散しやすい(それが良いと言う人もいるが) マググリップが普及して、重要度の差は無くなった気がする 筋トレ上級者のおやっさん達の中に
米を食い過ぎて糖尿病になった猛者は
居ませんか？ ステビルダーぐらい体重あれば分かるが
懸垂でフラフラするのは弱いだけではないかな 胸張って背中に効かす懸垂できる人は少ないもんな
筋トレビギナーとの分水嶺 【報告】
6年以上筋トレしてたんだが、今年怪我してから7ヶ月筋トレをサボってたんだが、その影響は
・筋トレをしないとイライラが蓄積する
・気分の切り替えができなくなる
・ちょっとしたことで怒りっぽくなる
怒った後に気分の切り替えができないのがとにかくつらい
できる部位だけでも筋トレしなきゃダメだな
以上、報告でした 質問です。
筋トレ始めて8年が経過して、ある程度の体にはなってるんですが、腹筋の優先順位が低すぎてほとんど腹筋の種目はやりません。
ほとんどやらないのもアレなのでせめてシックスパッドくらいはやろうかなと思うんですが、体幹の強化くらいは期待できますかね？別に脂肪燃やしたり腹筋肥大は期待してないですが、みなさんのシックスパッドへの意見を聞かせてください。 >>616
誰かに話したいってときあるだろ
受け止めてくれよ
その大胸筋で パワーグリップって必要ですか？
どんな種目にも使えるのですか？ >>617
８年寝たきりだったとかなら最初のリハビリには丁度いいくらいの負荷かな、シックスパッド >>621
とりあえず買っとけ
背中トレがまじではかどる
あとはマイプロのは安物かつ革を使ってないからガンガン洗えるってメリットもある >>624
ありがとうございます
早速買ってみようと思います！ Androidで筋トレ用タイマーアプリないでしょうか？
30秒トレーニング、5秒インターバル、45秒トレーニングとかトレーニングやインターバルの時間を指定できるものを探しています
デッドリフトなどと発声させられれば最高です >>626
ワイはstrongっていうアプリ使ってる
重量と回数を記録すると自動でインターバルのカウントダウン始める ダンベルカールとハンマーカールとダンベルプレスの三種類だけでも腕力つきますかね？ >>629
それでは押すだけだから引く種目もやった方がいい
懸垂とかワンローとか
どんな腕力が欲しいか分からないけど、どっちにしろ強い上半身は強い下半身が必要なんで、下半身の筋トレも必要 >>630
ありがとうございます。下半身はランジやブルガリアンスクワットでもいいんですかね？ 筋トレ初心者す
腕立て腹筋一日十回でも効果ってあるんですかね >>632
あるかないかで言えば腕立て腹筋一日十回やったなりの効果があるよ
まあそれを筋肥大なり筋力なりで体感できるのは半年は後だろうね
つーか勉強を1日1分やって学力に効果ありますかって聞く人はいないのに、なんで筋トレになるとこういうこと聞くやつが出てくるんだろう 半年もかからんだろ
あっという間にわずかな効果が現れて、それで打ち止めになるだけ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
