【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
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・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>32
5×5 とかその他神経系を伸ばすトレに変えてみたらどうすっかね わしもジム行きたいわぁ
通うのダルくて家でしょぼい筋トレしかしてないわ。。。 >>39
久々ってことは高校生の時も筋トレはしてたんだよね
当時はベンチプレス何kgだったの？
それとも自重トレーニングばっかりとか？ >>52
高校時代は冬だけウエイトトレーニングがあって当時もベンチプレスは同じくらいの重量だった
ただ当然ながら今より筋肉あったはずだから体重が今より10kg近く重かった >>43
カロリー制限等と並行して筋トレしてるんじゃないかってこと
漸進性過負荷による筋肥大の本質はオーバーカロリーによる体重増加
一応オーバーカロリーでなくても筋肥大は起こるが、それは単に三歩進んで二歩下がる的なことをしているだけで効率が悪い >>55
余計な脂質は可能な限り避けるようにしてるけどカロリー制限はしてない
タンパク質と炭水化物しっかり摂るようにして空腹時間も可能な限り短くするように心がけてる 高校野球時173/73キロならガッチリ体型では？
現在63キロって？普通は80キロメタボでベンチは高校の時と同じ程度挙がるって感じかとw 前スレで教わったリストストラップが届いたので、それ巻いてデッドリフトやってきた。燃え尽きたわ。
ただ、やっぱりパワーグリップも試してみたくなったな。 >>57
そりゃ今よりはガッチリしてたよ
それでも甲子園出場歴のある野球部だから俺なんかショボい方だったけど
1年でもベンチ100kg挙げるやつなんかも何人かいたし オーバーカロリー←筋肉増えやすい
アンダーカロリー←筋肉増えにくい
ちょうどカロリー←？？？？？？？
ちょうどカロリーはどうなっちゃうの？ ちょうどなんてやりたくてもできないから考えるだけ無駄 >>41
ヌルい筋トレなんだろうな
適切な負荷とセット数なら30代で伸びない訳がない >>60
簡単に言うと
脂肪+1,筋肉+2
脂肪+0,筋肉+1
脂肪-0.5,筋肉+0.5
脂肪-1,筋肉+0
脂肪-2,筋肉-1
と推移する
このうち真ん中のやつがちょうどカロリーと考えてよい
少し考えればわかるが、わざわざ真ん中を狙う意味はない
なぜなら真ん中を2期間過ごすのと2番目4番目を1期間ずつ過ごすのは同じことだからだ >>63
今は10回3セットがギリギリ上がるくらい ベンチの重量伸ばしたいならパワーリフターの動画参考にするとかshoのプログラム買うとかすればよくね このスレでトレ前の栄養補給について質問した者ですが羊羹が個包装されてて持ち運びもしやすく最適だと思いましたのでこちらを摂取していくようにしたいと思います
ありがとうございました 10×3にこだわらずギリギリ3回できる重量とかを5セット以上とかやってみ
ベンチは重い重量でビックリさせた方が弱っちい時期は伸びやすいよ 高校野球のベンチ100キロってラックアップかパーシャルでしょ
しかも高校1年生で何人もとか >>72
今時の高校生は、ウェイトを中学からやってるやつもあるから、
強い高校だとそんなもんよ >>72
知らない人からしたら信じられないかもしれないけどそういうバケモンたまにいるのよ
>>74
プロ野球選手でも普通にやってるよ プロがベンチプレスとかいう非効率なトレを採用してんのか、意外だな 使えない筋肉云々とか言ってる老害が消え始めてるのかな >>64
①脂肪+1,筋肉+2
②脂肪+0,筋肉+1
③脂肪-0.5,筋肉+0.5 ×2期→ 脂-1と筋+1
④脂肪-1,筋肉+0
⑤脂肪-2,筋肉-1
＞なぜなら真ん中を2期間過ごすのと2番目4番目を1期間ずつ過ごすのは同じことだからだ
むつかしいけど…
筋肉量増やすなら③でだらだらするより②のちょいオーバーカロリーやっとけ！ってコト…？！
体脂肪減らして筋肉の比重上げたいなら④オススメってコト？！ >>80
狙って③③…と維持するのは微妙な調整が大変だけど、適当な調整で②④…と繰り返すのでも同じことなので無理して③を狙う意味はないよって話
あと、トレボリュームの成長という要素を加味して考えると実は①でさっさと成長してから④に転じるのが最も効率が良い >>65
それだと最初のセットはあと一、二回はあがるんじゃない？
各セットで余力残さないのがいいよ >>82
うん
だから47.5でやってるんだけど2セット目の5回目くらいで潰れる感じが何ヶ月も続いてる >>85
くるくる
ベンチだけじゃなく他の種目ももちろんやってるけど >>84
１週間のトレーニングの流れ教えてよ
なんかおかしいよ >>76
んー。高校最強クラスの筋力持ってた野球部のやついたけどそいつが高3で130キロ程度だから
高1でケツツケ胸付けで100キロはそうそういないはずだな
余程の早熟で体が出来上がってたか正真正銘のエリートかのどちらかだな
まあそいつ海上自衛隊の特殊部隊までいって160キロまであがるようになったけど >>86
飯を増やせ飯を
良質なエネルギーをたくさん摂ってガンガントレして体重増やしていけば間違いなく上がるしそれが最高効率
一日6000kcal以上食って一年で20kgくらい増やしたトップビルダーもいるんだ >>81
わかった！ありがとっ
維持より調整ってことなんだね >>87
厳密にローテーション組んでるわけじゃないからどういう書き方すれば良いかわからないけど、ベンチプレスは週2回はやるようにしてる
その日の体調だったりジムの混雑具合で変わるけど部位で言うと二箇所ずつくらいを週4〜5日くらい
どうしても行けない日が出るからそこをオフにする感じ
>>88
久しぶりの筋トレだったから初期の重量を軽めに見積もって始めたっていうのもあるからひょいひょいと重量増やせた種目もあるから伸びてるのかどうかはなんとも言えない
なんかみんなごめん、こんなにレス伸びると思ってなかったからスレ汚してないかな？ >>90
6000はさすがに無理だなぁ…(^◇^;) >>92
ベンチだけ伸びてないならフォームが悪い、全部伸びてないなら食事が悪い、ではないかと。 >>92
サンクス
うーん、、、思い切って、半月くらいベンチ休んでみたら？ >>94
両方見直してみよう
>>95
ベンチ休んで他の種目で頑張る感じかぁ
ちょっと寂しいけどやってみようかな
とりあえずみんな長々とありがとう！ >>53
170cm73kgの高校球児がベンチプレス50kgも挙げられなかったってのがまず考えにくいっていうかひ弱過ぎる感じなんだけどね
腕立て伏せだって体重の七割程度の負荷はあると言われるからベンチプレスなら50kgは越える計算になる
腕立て伏せすら一回がギリギリだったとか？ >>97
腕立ては当時の筋トレメニューで30回3セットやってたよ >>96
ベンチプレスが効かない要因。思いつくところとしては、
・手幅が広すぎて可動域が狭くなってる
・軌道が斜め上になって肩で挙げてる
・肩甲骨が下制されずバーが下まで降りない
・バーを下ろすのが早すぎて負荷が逃げてる
とかだろうか。
食事系だと、
・たんぱく質を摂る量が体重×1.5gに満たない
・腸内環境が悪くたんぱく質を吸収できてない
・酒の飲み過ぎ
とか。 >>74
間違いなくやってるから何かしら必要なんだろうな
ライオンズの豪速球リリーフの平良はベンチ130と自分で言ってたしウェイトトレも公開してたね そもそもだけどベンチのMAX測定方法を1回じゃなくて10回という勘違いとかいうオチじゃないだろうな？ >>98
あのね、体重73kgで腕立て伏せが30回3セット出来て、ベンチプレス50kgが上がらないって普通にあり得ないから
絶対なんか訳の分からない勘違いしてるよ君 書いてて思い付いたけど、バーの重さを計算にいれてないとか？
それならまああり得なくもない
それでも60やなんなら70くらい上がりそうな気もするけど >>102
そんな事言われても事実なんだけど…
>>103
ちゃんと計算入れてるよ
バーの20kg 質問失礼
写真見にくくて申し訳ないです
健康診断で血液検査あるんだけど
前回の検査結果がこれです
https://i.imgur.com/eSzhXwf.jpg
前回の検査が終わってから毎日プロテインとクレアチンを飲むようになったんですが、上の写真の検査内容でその変化はでてきますかね？
https://i.imgur.com/xVVCvQP.jpg
それともこういった別オプション付けて調べてもらわないとですかね？ 腕立ては肩で上げててベンチは腹に寄せすぎて下ろしてるとかもあるしな >>76
そもそもそのプロ野球自体がベンチプレス弱いんだぞ
100キロ上がったら強い方
それが高校1年なのに同じ学校に何人も居るような口ぶりだからパーシャルのインチキだろって言ってるんだよ
少し前にプロ野球界でもベンチスゲーって言われてた中田がチクワと分厚いタオル5センチくらい胸に乗せて盛り盛りで反動のインチキで140キロやっとの世界な 高校野球は比較的ウエイトトレやってる世界だろ
鈴木雅くらいの年齢がギリ野球部時代ベンチやってた世代か 高校野球なら継続的なファンも多いし、それがトレーニーなら球児のトレーニングにも着目してるだろうから謎って程でもないと思うが 学校でウエイトやってるかやってないかの話じゃねえ
高一のガキが自分の周りで100キロホイホイ上げてたなんて話がおかしいだろって事 県内強豪高と言っても団体競技はほとんどが凡人に毛が生えた程度だ
現実を知らない帰宅部かよ
上で出てた平良だか言う高校野球トップクラスのフィジカルですら高三でやっと110キロだ 何年もかかってやっとベンチ100kgみたいな奴がゴロゴロいるからな
てか、ベンチ100kgすら諦めた奴もいるだろうし
そんな奴からしたら高校生が100kgなんて認められんだろ インターバル5分くらいとってますが、1セット目、2セット目、3セット目とだんだん回数落ちますが、普通なんでしょうか
たまに1-2分であまり変わらない人いるじゃないですか？(多少は落ちてるが)
あれはなんですか？ まあアメフトとかならともかく高校野球でベンチ100がゴロゴロってのは確かに違和感あるな
話盛っちゃったんじゃねーかな インターバル5分だろうが10分だろうが落ちるよ。
落ちないのは相当余力残して設定してるだろ 思い出補正はあるだろうが、今時の甲子園常連校だと、ベンチ100は珍しくないよ。
流せばいいものを、おっさんが粘着してありえないありえないって喚いてる醜い構図 身長体重ほぼ同じくらいの自重しかしてない元体操部だったけど息抜きにウエイトトレやらせてもらったときは80kgいけたな
50kgは小中学校でスポーツかじってた程度の帰宅部でも挙がるだろ ずっと帰宅部だったから知らんけど野球部ってウエイトトレーニングするんだね
自分は初ベンチ40キロでもキツかったよ
2ヶ月くらいで85は上がるようになったけど、3年間部活したら100キロ上がったのかな.. こんなの見つけた
https://note.com/watanabe6422/n/nd20becd4dcb1
2020年の調査で高校野球選手のBP1RM平均が75だと
やっぱり強豪といえど100がゴロゴロってのはちょっとなあ そうなんですね！動画では割とオールアウトしてそうな顔してたのですが、余力があったのかな...
回復力がありすぎるので、てっきり別の惑星から来た人類かと思ってました >>125
一応日本のスポーツ選手の中ではトップクラスの身体能力持ってそうだし、そういう人間が単純な筋力ではどの程度のものなのかって普通に興味深いと思う ＞1年でもベンチ100kg挙げるやつなんかも何人かいたし
俺はこの1年でも複数人ってのが引っ掛かってる
成長期ってただでさえ骨に栄養が行きやすいから大人より筋肥大しにくいのにさ >>126
それならいいけど高校生でベンチ１００キロがゴロゴロいるのおかしいとか発狂してる人はなんなんだ ジムのケーブルマシンの使い方について質問
左右におもり調整できるやつで肩だけワンハンドで鍛えてたらもう片方使ってないからって当然のようにもう片方勝ってに使われたけどこれって普通なの？
肩トレ終わったら胸鍛えるのにそいつ終わるまで待たないと駄目なの？ >>129
じゃあ胸トレに使うからやめてくれって言えばいいのでは ゴロゴロいるかどうかとか珍しくないかどうかとか、曖昧な基準についてあーだこーだ言ってもただの印象でしかないしな 高一でゴロゴロはいないよ
いるとしてもケツ上げとかだな
そもそも野球部とかで正式なベンチのやり方知ってるやつはそんないない
プロでもケツ上げが主流だよ
体幹鍛えられるし肩への負担も少ないから >>129
私が行くジムは右側と左側のケーブルが離れてるタイプだけど片側使ってる人がいると、こっち使ってイイですか？って聞く様にしてます。
ダメって言われることはほとんど無い。 高校の時の先輩2人に化け物いたわ
2人ともスクワット220kgとかでやってた 柔道とかの重量級やパワー系の陸上部ならウエイト強いやついるだろう
トムブラウンのみちお体型の同級生いたけどベンチは100あげてたし たま～に手首が350缶はあるんじゃねぇかって化け物みたいな奴いて
そういう奴なら1年でベンチ100行くだろうな 昔の高校野球はランニングばっかりやらされて痩せていたんだよw
水飲むな世代
鈴木雅41歳あたりは旧世代と今のウエイト全盛との分かれ目
清原がケビンなんとかの肉体改造とかやっていた時代、未だ珍しくて賛否分かれたのとか今の人は知らんのね
清原の体型見ても判るが、昔の筋トレは結構太っていた、後に膝の故障に繋がるんだよね >>128
満たされない人生をおくっている人の憂さ晴らし >>129
空いてたら使うのはそれ程おかしくないけど、普通声掛けるね ベンチプレス120キロすら上がらない筋トレ万年初級者が満たされてる気になって上から目線なのはチョロいし大草原 プロスポーツで試合前のHやシコるのダメとか言うけど
シコってからウェイトやるといつもより楽に挙がる俺だけか >>141
やめてやれよ、このスレには180kgあげれる奴もいるんだぞ！！ 腕や胸はキツくてもヤッタ後達成感()みたいなのあるけど脚トレはただただキツくて嫌な気持ちになるのはなんでなん 2分、2分30秒、3分とかの複数のインターバルタイマーのボタンをフローティングボタンとかで表示しておけるAndroid筋トレタイマーアプリしりませんか？ >>141
まさにそういう態度のことを揶揄されているんやで 普段のメインの筋トレを、
ベンチプレス 65kg×10回
スクワット 95kg×10回
デッドリフト 70kg×10回
相撲デッドリフト 80kg×8回
でやってます。
デッドリフトが苦手で少し重量を上げると背中が丸まります。
35歳、男、筋トレ歴は長いですが自重トレが殆どで、ジムでウェイトトレをやりだしたのは1年2ヶ月前からです。
元々猫背気味です。
ジムでインスタとかを見てると女性でもデッドリフトを100kg以上を持ってる方が多いですが、私の背筋ってかなり弱いのでしょうか? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
