【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
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・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>468
それだよな
たぶん痩せて腹回りの贅肉減らしたいんだろうけど、目指す方向がわからんことにはアドバイスも変わるし 腹回りの脂肪落としたいならスクワットなりやれば良いのにな
腹筋鍛えるの好きな奴多いよな サッカーに触発されてハイバースクワットやり込んだらももの血管バキバキでいい感じ >>470
腹筋ばっか鍛えて絞ると
女と違って筋量あるからモコモコの虫みたいになるのにね >>468～472
腹筋をローラーやるまでロクにやってなかったのでしてます、44歳でかなり痩せなくなってきたので基礎代謝を増やすのが目標で、スギ薬局のタニタで測ってます。
アームバーは好きだったので、胸と腕は普通にあると思います。メインを腹筋ローラーにして60～90分くらいで、手すりでディッピングとかもやってます。スクワットも嫌いなのですが、申し訳程度にワイドスクワットやってます。夏場は階段を２、３段飛ばしで登ったり、スカイツリーの外階段と同じ段数登ったりしてました。とりあえず太らない体になりたいです。 >>473
その意図なら、普通にベンチプレスとデッドリフトとスクワットをやるのがいいとは思う。おれは。
腹筋は筋肉として小さいし肥大化しづらいから、時間をかけてもあんまり効果が出ないんじゃないかと。 >>473
腹直筋なんて小さいし肥大しにくいしその目的だと全くおすすめできない筋肉だぞ みんなbcaa飲んでる？飲むタイミングのおすすめあったら教えてください >>480
仕事中の空腹時
マジで空腹が収まって頭が冴える >>474～479
返答ありがとうございます。今トイレに立った時とかに腹筋をさわって、おぉ腹筋ついて来てるってのが嬉しいので落ち着くまでやりそうです。ベンチプレスは昔やっていたので、市のジムでも通えるようになったらデッドリフトとかラットプルダウンとかもやってみたいです。
食事はご飯半分にしたり、たんぱく質の物を食べて５分経ってから他を食べる、あとお酢とレモンかけて内臓脂肪減らそうとしてます。しかし有酸素運動よりデカい筋肉を鍛えた方がいいですよね、やっぱり。ジム通えるように室内履きだけ買っときます。 職場で謎のカラフルドリンク飲んでるアピールくらいかな プロテイン4回飲んで一日のP80gってどんな食事してんだ？ >>449
いうほど効果は期待できないってわけね
良くないって話ではない いまプロテイン切らしてるんだけど、Pを食事から150g/日ってかなり無理ゲーだな
胸肉を毎食1枚とか卵5個以上とかが苦じゃないなら出来るかもだけど、プロテインで補うのが1番楽だわ 無理だねー
俺は食事からは頑張って80～100ｇってとこ
4食にして20～25ｇをなんとかって感じ P160g位をリアルフードで補えてるからプロテインいらんやんと思ってたが、やっぱプロテインあると楽だわ。
出張中とかリアルフードで全部済まそうとすると出張手当が全てサラダチキン代に消えた。 高重量のダンベルフライってお手本でよく見る腕が外側に傾いてるフォーム見たことないんだけど高重量はプレス気味でも良いということでしょうか? 低重量と同じフォームだと肘やら手首が死ぬんじゃね？ どうなんだろうかね、腕伸ばすと二頭に負荷逃げるし肩が痛くなるわであんまりメリット感じないなぁ
やや外側くらいのフライが丁度良い気がする 俺もPは１日150gを目安にしてるけど
食事だけだと金もカロリーもきついよね
プロテインから90gとる感じで400kcalで400円弱かな 最近の世界情勢だと今までの食事量維持するにも、かなり所得上げないと維持できないよな
来年なんかさらに上がるからな～ フライって高重量でやる意味ある？
自分はプレスと同重量でフライやると深くストレッチかけられないし肩や腕を動員しないと収縮ポジまで持っていけないわ
>>494
>>495
だなー
それでもUberばっか食ってる同僚より食費かかっていない上に栄養摂れてるけどな！ 高重量のフライなら前腕は垂直で脇の下にダンベル下ろす感じでいいと思うよ
昔ながらのフライやるならそれよりはペックマシンかケーブルの方を使いたい >>491
肘を曲げてフライっぽくやることで、ストリクトなフライよりも胸筋はストレッチされるのだ
まー肘を伸ばしてフライしたい人はそうしたらええ 皆さんありがとうございます。
垂直で十分ストレッチ効いてるのでこのやり方でのばしていこうと思います。
お手本って初心者向けなのですね ヘックスバーデッドリフトとバーベルデッドリフトってどっちもやった方がいいの？みんなの意見を聞かせてくれ ああどっちもやった方がいいの？か
なんか競技やってるならオンシーズンはヘックス、オフにバーベルやり込め
そもそもオンにバーデッやったら腰壊すだろ >>500
ヘックスバーだと、高重量が扱えるけど、腰の可動域・負荷は小さくなる。スポーツの補助トレーニング向き。
バーベルは腰への負担が大きい。ボディメイク向き。 >>503
なんか連投されてたすまぬ
それは初めて知ったありがとう！ >>319
当たったのがわざとでなければスルーしなきゃ あと先痛い目に会うよ プロテインがシェイカーにこびりついて、ネバり気が強い気がするのですが。トイレでもそんな感じで、こびりつきを無くす方法てないですか？ 水の量、水の温度かえてみたら？
それか思いきってメーカーかえる >>506
ブランド変えてみる
溶媒変えてみる
溶かし方変えてみる >>487
寝てる間くらいは消化器官を休めたほうが良いというのはあるよ >>500
筋肥大目的ならいくらでもやったらいい
ただし、筋肥大に正しいデッドリフト
肋骨を開いて締めて胸椎に負荷を載せてヒップヒンジにつなげるってのがよくわからないなら、やればやるほど腰を消耗するからおすすめしない >>467
プロテイン４回飲んだらそれだけで80gくらいにならない？
食事からはタンパク質とってないんです？ ドンキとかに売ってる ザバスウエイトダウン？とか飲んでるんじゃない？
会社の後輩が飲んでたけどうたい文句は１杯でP12gだった記憶 タンパク質は食事4回で80～100ｇ
プロテインパウダー3回で60ｇ
だいたい150～160ｇくらいになるようにしてる
鶏肉やシーチキンも食べるけど
スーパーのネギトロやマグロあと海鮮ちらしが20ｇくらいあって
しかも割と低脂質だからありがたい
美味しいしね >>511
ありがとう ケトルベルとかで感覚ある程度わかるかも バーだけとか軽めから始めようと思う 二年くらい鶏胸ばっかたべてたら鶏肉食べたら蕁麻疹でるようになってしまった
同じような人いる？ 遅延型食物アレルギーによる蕁麻疹じゃねえの
だから色んなものバランスよく食えって言ってるのに とりむね食いまくってるのなんて日本人だけやん海外ビルダーはいろんなもん食ってるよ お前らAmazonブラックフライデーで筋トレ用品色々あるぞ
買わんのか？ >>518
それ割と大事な気がする
まんべんなく取るほうが調子いい
料理好きじゃないと大変だろうけど たまにステーキ食べると“グワアアアアアアア”って感じの細胞が沸き立つあの感覚とか割と大事だと思うんよね
色んな物食べる大切さに通じる様な？ 脂だろ
脂が足りてない証拠
こぞって悪者にしやがって クレアチンじゃないの？牛肉
最近牛肉とサーモンのコンビにかえて調子いいです
でも鶏肉はコスト安いから鶏肉ばっかにしてたんよね・・・同じのだと用意するのも楽だし >>524
やっぱあるよなぁ
渇きが満たされるぜ！！！！ 今チートしてて砂糖を沢山摂るために和菓子食べてるんですが皆さんはチートで何食べてますか？
砂糖を沢山摂るって正しいですか？ 鶏肉も工夫すれば飽きずに食べられるけど手間なんだよな
・鶏つくね
・鶏だんご
・各種シーズニング
・元祖鳥はむ
でも結局は塩をすり込んで焼いたやつをスライスして冷蔵庫に常備しとくのが1番楽だわ >>523
牛嫌いで食べないんだけど、たまに食べたら翌日性欲強くなったりするな
俺もクレアチンじゃなくて脂だと思うわ チートってあんまりしないけど白ごはんの量をひたすら増やす チートは切り餅をひたすら食う
シロップつけたりきな粉つけると美味い >>528
チートデイする時はあんま考えないで好きな物食うかな
・インスリン分泌低下
・コルチゾル増加
・レプチン減少
・テストステロン低下
とか代謝の低下が起きるけど、チートデイ1日入れた程度でこれらの徐々に長期に代謝低下が起こってる生理現象が戻るとも思えないしな～
チートやった後体張る感覚あるならそれでいいんじゃない
とりあえずグリコーゲンの貯蔵は出来てるだろうし
ちなみにチートデイ後にストンと体重1-2kg落ちることあるけど、あれ殆ど水分だと思ってる 牛肉には、なんか幸福ホルモンの前駆物質だかが含まれてるって聞いたな 確かに鶏肉メインから牛＋サーモンに変えてから明らかに調子あがって重量もあげあげなんだよね 牛肉のトリプトファンが、セロトニンの原料になる、か >>539
トリプトファンなんて鶏胸にも大量に含まれてるっての
まあ調理方法としては牛肉のほうが摂取しやすい傾向にあるが、そもそもトリプトファン狙いなら肉以外の食品のほうが優秀
それより決定的な違いは脂質
コレステロールが減るとセロトニンとテストステロンレベルが低下する 全卵食べると精力つくっていうし、やっぱコレステロールなんでしょ
コレステロールのサプリってないの？血液検査したらコレステロールかなり低いんだよね ダンベルカールやって半年
左右で持てる重さに差が出てきたんだけどこのまま続けてもいいのかな？
10x3で利き腕右15kg左18kg >>540
よほど極端な霜降りでもなけりゃ牛だからって鶏より圧倒的に脂質含まれてるってこともないと思うけど
量より脂の質そのものが違うって話？ 脂の質でいったら青魚とかサーモンのほうが牛豚鶏より良いよね？
あんまり牛豚鶏の脂って身体によくないのかとおもってた 調理法が栄養素に与える影響、料理としてのカロリーとかもあるからな。
でもステーキ食うとテンション上がるのは分かる。 普通の食事に加えて卵をたくさん食べてりゃ脂質が不足するようなことにはまずならんがな
アラキドン酸が多いし脂質の摂取源としては一番だろう >>547
体にはいいんだろうけど、牛脂には違う男性ホルモンを滾らせる何かがあるよ 大会で結果出すの目指してるガチ勢以外はそんな気にしなくてもいんじゃね >>551
牛嫌いなんだよねwww
けど試してみるかと牛脂だけ買えないかと調べたらAmazonで安く買えるね
来週から実験してみるわ >>554
弛緩作用かもしれない
最大緊張の後は緩む >>553
牛脂の塊、スーパーの精肉コーナーとかで無料 >>558
あれは肉買った人用でしょ
流石にそれだけは持ち帰れんわ、メインのタンパク質は卵で鶏肉さえ買うこと滅多にないし スクワットでバーベル担いいだ後なんですけど、息を吸って胸を膨らませるとバーベルが軽くなります
どんな現象なんですか？バーベルの重量は変わらないですよね？ >>561
医学的に正確な表現ではないけど、
息を吸って止めて、胸圧をあげることによって、力を入れやすくなる
胸郭が安定するので、体幹が安定して、力のブレがなくなる >>559
あなたがそういう肉事情とは知らんかった
すまんね >>542
気にしないか
気になるならバーベルカールに変えて弱い方を意識しながらやる パウダープロテインでタンパク質接種とかビジネスに引っかかる素人があれこれ指南するスレ 白米はタンパク質ゼロで糖質の塊と言ったら管理栄養士の嫁に鼻で笑われた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
