【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
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・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
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ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
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★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>392
消化器特別強く無い奴が過食して糖尿病になったら一生引きずるけどね >>393
どうでもいいけど逆だぞ
消化吸収能力低いやつは糖尿病になりにくい ベンチプレス6回4セット組んでて
80kg 5.4.4.3とかだったのが
今回 3.2（上がらなかったから途中で75に落とした）だったんです。
次回は何キロでやるべきですか？ >>395
なんでそんなに落ちたか心当たりあるの？
というかそもそもなんで6回にこだわってるの？
筋肥大目的なら重量と回数には互換性があるから何回とか何キロとかこだわらなくても限界までやればいいだけだぞ >>395
そもそも80キロ程度5443とかなるなら、重すぎるんだろ。65キロ10回3セットにしたら？
んで11回づつ出来たら、重量増やしていけ。 >>396
中3日～4日でベンチやってるんですけど、前回肩痛くてやらなかったんですよね。
なので約1週間ぶりのベンチだったのも影響してるのかな？と
他は前日にJMプレスして三頭追い込んだから？
6回に拘ってる理由は筋力と筋肥大狙ってるからですね。3回とかで完全に筋力狙うと関節壊しそうだし、筋肥大狙うのはダンベルフライ15回やってるんで、そっちで間に合うと思ってます。 ベンチプレス手幅が狭いのと広いのとではどちらが適してますか？
僕はやや狭い方が可動域が広く取れて、肩や肩甲骨の柔軟性が無くてもやりやすいので狭くしてます >>397
ベンチはある程度重いの持ちたいんで6回4セットで組んでます。
その10回3セットの役目はダンベルフライとかチェストプレス等で間に合わせてるので大丈夫です。 スクワットでオリシャのみでもしゃがめない人ってどうアドバイスすればいいんでしょうか？ >>401
どうしゃがめないのかが分からん
重いから？身体が硬いから？ 腹圧かけたまま呼吸難しい
腹圧抜ける
よく収縮のとき吐いて、ストレッチで吸うとか
こんなの重たいもの持つときできないよ
力抜けて
低重量で丁寧にやる時はできるかも
リズムも難しいし 脚トレで下痢することって経験ある人いる？
昨日過去１追い込んだら今朝やべー下痢になった >>398
一週間で落ちたりしないでしょ
今までのやり方にこだわるなら80継続で >>399
81センチラインとか無視して、やりやすい手幅でいいと思うけど...
こちら身長175センチ、81センチラインが完全に出る(小指より内側)でやってるけど81センチラインに人差し指にすると肘が開きすぎて肩が突っ張って痛くなるから出来ねぇ >>407
後付けになってスマンが、いつもやってるのはただのベンチ台で、今回使われてたからハンマーのパワーラック使ったんですけど、影響ありますか？ >>403
倒れる気がするとかでクウォーターぐらいの深さしかしゃがめないみたいです。
試しに補助しながらやったのですがパラレル手前くらいでバーを支えられなくなってしまってました。 >>392
ありがとう。
だいたい毎日４０００？くらい取ってた時期もありましたが、どか食いしても
そのオーバー量に対して記録が伸びなかったんです。それで減量かなり長い期間でやってみたという感じです。
コンテストがなければ別に３ヶ月や６ヶ月でスケジュール組まないみたいな話をするビルダーもいるし、
なんかよくわからなくなってきますね。 >>411
それは消化吸収が追いつかなくなってるか消化にエネルギー取られてるかだね
ワカモトでも入れて食後とトレの間隔を開ければ解決してたと思うけど >>412
もともとややがっちりめの体型だったんで、その後筋トレ初めたんですが、基本ずーっと
オーバーカロリーだったんです。やっぱり食え食えって話を読んで食べてましたが、
トレーニングの技術向上がある程度のところで止まっちゃったのかもしれませんが、記録伸びなかったですねぇ。
種目を変えたりしてみましたが、停滞したら一回絞れよって話を読んで減量してました。 >>405
下痢はないけどレッグエクステンションで吐き気してトイレで嘔吐したことあるで
腹を変に刺激したせいか、やる前に水飲み過ぎたのか原因は不明やが スクワットなんかまず普通にしゃがむのが最優先事項だろ
足腰の弱った老人以外は出来ないわけがない
普通にしゃがむ、そこからフォームを気にする、そして負荷をかけるの順番を守らないから座れないとかいうわけのわからん人が出てくる
もっと言えば膝を絶対前に出さないとかやろうとしてんじゃね？ >>413
まあ過去のことを悔やむよりもこれからどうしたいのかってことでしょ
今のレベルを知らんけど、コンテストレベルを目指すならメンテナンスカロリーじゃ埒が明かないし、健康の為なら無茶な効率追求はしなくていい >>405
シットアップとかハンギングレッグレイズすると腹刺激されるのか下痢するから
腹筋は立ちコロに変えた >>414
レッグプレスで力み過ぎて脱腸になったとかいう話きいたことある >>410
多分後ろにコケそうな心理だろ？
ローバーにさせてガッツリ前傾させたらどう？
それでもダメなら10kgシャフトかなんなら自重からかな >>401
僕も身体硬くて深くしゃがめないから気持ち分かる
肩や肩甲骨もガチガチなんで当然ローバーも無理だ
仕方が無いからクォーターでやってる
別にクォーターでも脚デカくなるしいいんじゃない？
あとはエクステンションやレッグプレスとかしてるし >>401
一応確認だけど401はパーソナルトレーナーの人？？ ベンチプレス40kgでもボトムで10秒止めるとかすると負荷がかなり大きくなるの？ >>422
仕事(率)が下がるから負荷は小さくなる物理学的には
ただ生理学的には筋肉が伸長状態で筋発揮してることには変わらない
ボトムでその時間止められるなら、最大発揮できる筋力に対しては負荷は弱いだろうね >>422
ダンベルフライのようなストレッチ種目でストレッチポジションで負荷を掛けると効果あると思うけど、ベンチはストレッチ弱いから微妙なんじゃないかな >>421
自分がやってるのを見て奥さんがやってみたいって言ったのでやり方を教えているだけです。
トレーナーなんて大層なものじゃないのですみません。 >>425
以前パーソナルトレーナーがSNSでクライアントの問題解決で意見募ってたのを見たことあったからソレかなと勘違いした
椅子から立ち上がれるならクオーター以上でしゃがめるのは確定だから、本人の持つイメージや外部から与えるキューイングに問題あると思われる
なので逆からスクワットして貰うのがいいと思うよ
椅子に座った状態からスタートして立ち上がる
念のためオリンピックシャフトじゃなくてストレートシャフトとか、もしくはソレより軽いのを担いだとこから始めた方がいいと思う
体型も筋力レベルも代償動作もわからないので
腹圧掛けれない状態でオリシャ20kg担ぐのは女性だと怖さがかなりあると思うしね >>410
足首固いの？
よくある対策としては踵の厚い靴履いたり踵の下に1.25kgのプレート敷いたりとかあるけどその辺は試した？ 柔軟性ないならトレーニングラボノリの動画見ると良いよ 膝痛めてるから痛くないスクワットのやり方考えてみたわ
ゆっくりけつを後ろにつきだす所からはじまり、背筋伸ばしたまま前傾姿勢で膝を入れずにしゃがみ数秒保持
膝にまったく重さ感じない
四頭、ハムストリング、けつ、に効く感じ
とりあえず自重でしかダメそうだが それ重り持ってやったらルーマニアンデッドリフトだな ソイプロテインはあまり良くないって聞きました
植物性のプロテインが良いんですか？
おすすめあれば教えて下さい 一つのダンベルの両端のあいてる部分両手で持ってカールやプレスしても意味ないですか？プレートは普通は手の外側にありますがこのやり方だと手の内側にプレートが来ますが意味ないですかね？ >>434
手幅を適切にとれてるならいいんじゃない >>434
バーベル代わりにするということ？
スタビライザー云々の問題はあるけど、フォームと重量が適切ならまあ普通の筋トレの効果はあるでしょう
問題はそんなんでフォームと重量を適切に保てるのかということ >>435
>>436
ありがとうございます。やっぱりやめときます。 >>432
トレーニング直後に飲むなら翔か吸収が早いホエイプロテイン
就寝前に飲むなら消化吸収が遅いカゼインプロテイン（もしくはホエイプロテインに牛乳を混ぜる人もいる）
が一般的だと思う。
ソイプロテインの消化吸収はその中間くらいで、使いにくい気がする。 >>432
ソイがよくない、というのではなくて、
ホエイの方が吸収も早いし飲みやすいので、ソイを選ぶ理由がない、くらいが正しい。
ソイもプロテインスコアは基本100だし、オナラも臭くなくなると言われてる。
腹持ちするので減量期に使うのもいい。 >>438
いつの話だよ。寝る前にカゼインとか100年前の話か？
トレ後に飲むのもずーっと前にいわれてたこと。 一週間ぶりのトレだったのですが、いつもと変わらないルーティンなのですが、なんか気持ち良い疲労感とハリがあります。
ちょっと間が開くとそんな感じになりますか？ トレ１時間前 水
トレ中 水
トレ後 水
こんなかんじかな >>445
うん。
疲労が取れた状態でガツンと刺激を入れて、ええんやない？
また今週からは週5で頑張ろう！ >>443
カゼインは胃で凝集する
赤ん坊が母乳をゆっくり吸収するためにこういう仕組みがあるとされる
ただ、それが大人にとってどの程度意味があるのかは微妙
そもそも寝る前だからといってゆっくり吸収されるものを選ぶ必要があるのかという話もある
トップビルダークラスの極端な増量期なら話は別だが、普通の増量期程度なら筋肉の分解は日中も普通に起こっている
ましてやダイエットと並行なんて人なら筋肉なんて普段からガンガン分解されてるし、その程度の配慮に意味があるとはとても思えない 体感だけど身体が大きくなった一番大きな要素は寝る前の牛乳プロテイン
これやり始めてから急激に変わった感じある 私2年間くらい、プッシュ、プル、脚の三分割でやって来たんだけど、なんとなくマンネリ、停滞感を感じてたので、島田慶太さんがYouTubeで勧めてた、「胸・背中」「肩・腕」脚の三分割をやってみようと思ってます。そこで質問です。
胸→背中→胸→背中‥みたいに拮抗筋は交互にやるのか？それとも胸３種目→背中３種目みたいにまとめてやるのか？どういったもんなんでしょうか？ >>452
胸→背中 1セット
胸→背中 2セット
という感じで胸と背中を1セットの中でやるんだけどどっちも大きい筋肉だから疲労感がすごいぞ
頑張ってな プロテインは通常の食品取るのがめんどくさいとかで仕方なく取るもんだろ
効率気にするなら飯を食え
朝昼晩寝る前全部高蛋白の通常食でいいんだよ 寝る前に通常食なんてやめといたほうがいい
内蔵休めないとそのうちガタがくる >>454
なるほどそういったものなのですね。
ベンチプレス→ハーフデッドとかは1セットづつは手間かかり過ぎて無理っぽいけどダンベルベンチ→ワンハンドローとかならできそうですね >>353
しょぼい体のクソガリがいきっててかわいいとしか思えなくなったから性格悪くなってて自分が怖い 失礼します、週２で腹筋ローラー立ち膝コロをしていて１週間通じて筋肉痛です。筋トレ後、寝る前、起床時、１５時にホエイプロテインを飲んでいるのですが、筋肉痛時は空けないで毎日続けて飲んでいた方が良いですか？ 週2でそのトレしかしてないんならプロテイン飲まなくてもいいんでない？
ガリガリすぎるんならわかるけど >>460
筋肉痛をなにかの判断材料にしないほうがいい
まあ敢えて飲まない意味は無いので、総カロリーで考えればいいだけかと >>460
筋トレ後48hから長ければ72hほど、筋合成優位になるから週2やってるなら基本的に栄養供給は続けた方がお得。 プロテインは魔法の粉ではない
食事でタンパク質を取るのと同じ
そしてトレーニーはオンオフ関係なくタンパク質を取るべき とはいえ、腹筋しかやってないなら、プロテイン取りすぎな気がするな >>461～466
ご回答ありがとうございます。食事は栄養管理されていて1800～2000kcal、たんぱく質は１日70～80gで173cm,68kgです。歩く日は１万歩歩いて階段は登ってます。
プロテインは減らし目にしたりするので、ザプロ１ヶ月で1.5キロ弱くらい消費です。体重は特に増えていないので、とりあえず飲んでおこうと思います。何かありましたらお願い致します。 いまいち何がしたいのかよくわからんよな。腹筋を肥大化させたいのか？ >>468
それだよな
たぶん痩せて腹回りの贅肉減らしたいんだろうけど、目指す方向がわからんことにはアドバイスも変わるし 腹回りの脂肪落としたいならスクワットなりやれば良いのにな
腹筋鍛えるの好きな奴多いよな サッカーに触発されてハイバースクワットやり込んだらももの血管バキバキでいい感じ >>470
腹筋ばっか鍛えて絞ると
女と違って筋量あるからモコモコの虫みたいになるのにね >>468～472
腹筋をローラーやるまでロクにやってなかったのでしてます、44歳でかなり痩せなくなってきたので基礎代謝を増やすのが目標で、スギ薬局のタニタで測ってます。
アームバーは好きだったので、胸と腕は普通にあると思います。メインを腹筋ローラーにして60～90分くらいで、手すりでディッピングとかもやってます。スクワットも嫌いなのですが、申し訳程度にワイドスクワットやってます。夏場は階段を２、３段飛ばしで登ったり、スカイツリーの外階段と同じ段数登ったりしてました。とりあえず太らない体になりたいです。 >>473
その意図なら、普通にベンチプレスとデッドリフトとスクワットをやるのがいいとは思う。おれは。
腹筋は筋肉として小さいし肥大化しづらいから、時間をかけてもあんまり効果が出ないんじゃないかと。 >>473
腹直筋なんて小さいし肥大しにくいしその目的だと全くおすすめできない筋肉だぞ みんなbcaa飲んでる？飲むタイミングのおすすめあったら教えてください >>480
仕事中の空腹時
マジで空腹が収まって頭が冴える >>474～479
返答ありがとうございます。今トイレに立った時とかに腹筋をさわって、おぉ腹筋ついて来てるってのが嬉しいので落ち着くまでやりそうです。ベンチプレスは昔やっていたので、市のジムでも通えるようになったらデッドリフトとかラットプルダウンとかもやってみたいです。
食事はご飯半分にしたり、たんぱく質の物を食べて５分経ってから他を食べる、あとお酢とレモンかけて内臓脂肪減らそうとしてます。しかし有酸素運動よりデカい筋肉を鍛えた方がいいですよね、やっぱり。ジム通えるように室内履きだけ買っときます。 職場で謎のカラフルドリンク飲んでるアピールくらいかな プロテイン4回飲んで一日のP80gってどんな食事してんだ？ >>449
いうほど効果は期待できないってわけね
良くないって話ではない いまプロテイン切らしてるんだけど、Pを食事から150g/日ってかなり無理ゲーだな
胸肉を毎食1枚とか卵5個以上とかが苦じゃないなら出来るかもだけど、プロテインで補うのが1番楽だわ 無理だねー
俺は食事からは頑張って80～100ｇってとこ
4食にして20～25ｇをなんとかって感じ P160g位をリアルフードで補えてるからプロテインいらんやんと思ってたが、やっぱプロテインあると楽だわ。
出張中とかリアルフードで全部済まそうとすると出張手当が全てサラダチキン代に消えた。 高重量のダンベルフライってお手本でよく見る腕が外側に傾いてるフォーム見たことないんだけど高重量はプレス気味でも良いということでしょうか? 低重量と同じフォームだと肘やら手首が死ぬんじゃね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
