【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
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・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>285
少なすぎね？
俺64kgのデスクワークだけど、週5の筋トレで2300食って維持か微減 カロリーなんか結局摂取も消費もブラックボックスみたいなもんだから
人と比べてもしゃーない その通り
摂取したものがどのくらい消化吸収されるのかは人によるし、計算なんてほぼ無意味
ついでに言えば正確に計算できるとしても正確にやる意味はあまりない
週一で体重見ながら適当に増減調整しても結果は同じ >>287
>>289
ウエイトゲイナーとマルトデキストリン調べてみたらコスパ的に後者のほうがよさそうですね
ありがとうございます
和菓子はもうすでに食べてます
業務スーパーのぷち大福を1日3.4個です 減量の終盤ってスクワットやデッドリフトなどの脊柱の力が必要になる種目って支える力が弱くなるものなのでしょうか？ >>280
床抜けなくても躯体に衝撃が伝わって他の住人の迷惑だから絶対やめれ
コンパネやマット敷けばいいとかゆっくり置けばいいとかそんな問題じゃない
アパートなんて普通の生活音でもまあまあ聞こえるはずだぞ >>280
構造次第としか…
タンスとか服をパンパンにつめると300kgになるらしいし、
勢いよく落とさなければだいたいなんとかなると思う
我が家はマンションだけど何も言われない https://vt.てぃっくとっく.com/ZSRo2qhmA/
てぃっくとっく = tiktok
4ヶ月でこれってステロイド？ アパートならジム行ったほうがいいな
昔、ダンベルセット＋バランスボール買って家トレしていたけど、健康目的なら十分だったりもする ベンチプレスの回数について質問させてください。
初心者なのですが重量を下げても回数が増えません。
具体的には55キロで５回3セットできるのですが
45キロでも７回3セットしかできません。
筋肥大目的で行っているので回数こなす必要あるのは
承知の上ですが重量を大きく下げるのも嫌で
どのようにすれば回数を伸ばせるでしょうか >>304
多分理論上の最大筋力が60〜62kg一回挙げられる感じだから、45kg7回は概ね今の体力レベルを表してると思うよ 適正重量ではない
おそらくフォームも崩れてると思う
重量を気にして今のままだと、結局のところ筋肉量が足りずに度々停滞する
故障の危険性もある
重量を落としてフォーム改善、安定した綺麗なフォームでゆっくりめにこなすべき 質問の趣旨から離れるがベンチプレスの重量に拘ってトレーニングするなと言いたい。 まあ確かに効かせのほうが大事ではあるし、重量求めるあまり無理して怪我して退場したりするからな
でも効かせ効かせ言っててもつまらんってのもあるので、怪我しない範囲での重量追求は大事だと思う
コンパウンド種目はね 重量あげてもこなせる回数があまり変わらない種目って、体力とか心肺機能が足りてないみたいな原因があるかも
色んな原因が考えられるから色んなアプローチをするしかない
・低重量高回数
・高重量低回数
・パワーマックスなどで心肺機能を強化 もちろん目的によるのかもしれないが、やっぱり低回数トレばかりでもダメだし、高回数トレばかりでも
ダメだし、中回数トレばかりやっててもダメなのかもって思った。
３ヶ月ごととかに入れ替えたほうがいいのか、それとも低回数と高回数で３セットずつとか平行してやったほうがいいのか・・ 特に初心者の内って、とりあえず重量伸ばすのも大事だと思う
なんにも考えなくてもガンガン重量が伸びるっていう、最初の内だけの面白いところ逃して、ひたすら軽い重量でストリクトに丁寧にやるのって結構なストレスだから、結局続かなくなる人が多い
とりあえず伸びるが止まるまでは重量追って、それからフォームとか気にしても遅くないと思うけどな どのくらい停滞してるかわからんけど僕は1ヶ月で60kg10repから70kg10repに伸びたから初めはスクスク伸びるんじゃない？
max挑戦や4-6repのような高重量は一切触らなかった、結果それがハマったのかもしれんけど ベンチ100いかないぐらいの最初の頃は別に高回数とかやらなくていいと思うよ
俺は関節にガタがきたから週2ペースでやるうちの1回をハイレップスの生化学的刺激に切り替えたけど 筋肥大目的ならベンチプレスにこだわるのがそもそも得策ではない >>313
どうせいつかは絶対停滞するしね
筋トレ楽しいと思えて続ける方が大事だ ダンベルとかケーブルもやるようにしたらバーベルのベンチものびだした記憶 今日ジムに行ってフリーウェイトでバーベル扱おう
としていたら、ウェイト着けて始めようかと
立ち位置確認中に、50ぐらいのおっさんが、
バーベルのすぐ横を歩いて通ったと思ったら、
シャフトに足当てて行ったので、
俺「ちょっと。危ないよ。」
おっさん「あぁ、言い方ってあるだろ？」
(この時点で疑問符出てきた)
俺「やろうとしてんだから、すぐそば通ると危ないって」
おっさん「ここは公共の場だろ。通っちゃ悪いんか。
あんたの私有地じゃないだろ」
俺「いや、危ないから近くに来ないで」
しまいには、
おっさん「やる人が気をつけるんだよ。」
(それは気をつけるけどさ、すぐ近くにきたらどうしようも
ねーじゃん)
おっさん「あんた素人だろ。俺はトレーナーやってんだ」
(そんなのどうでもいい)
その後も同じことを宣う。管理人もきたし管理人に
お任せしてトレーニング開始した。
おっさんがシャフトに当たったのを見た人も
いて、管理人としばらく話してた。
互いに細心の注意を払ってするのが常識と
思ってたけど、
・トレーニング中の人「だけ」が気をつけないと
いけないのですか？好き放題近くに寄っていい？
・もしくは、そんなジムがあるのですか？ 競技ベンチの選手でも、手幅を変えたりして、いわゆる筋トレをしてるからね。
ただフライ系をやるとベンチは弱くなるという声は根強い。 エディホールとかデッドリフト500kg上げるような怪物とかなら、２０日デッドリフト200kgとか聞いても納得感ある >>319
最初っからケンカ売るつもりでバーベルに足当ててんだろうね
君が何かしらその人の癇に障ることをやっている可能性も考えよう
たまに何の意味があるのか知らんがラックからわざわざ出てきてデッドやってるやつとかいるしな
狭い日本のジムでなにやってんだアブねーだろバカ
って思ったことあるよラックんなかでやれと
あとラックに置いてあるベンチをそのまままっすぐ後ろに引いて中でスクワットとかしてるやつ
後ろの動線潰してんだよバカって思うよ >>319
マジレスすると責任割合6:4でお前が悪い >>323
レスありがとう
なんだろう先にバーベル使いたかったのかな？
でも、俺の後も使ってなくて、そのおっさんは、
マシンと自重懸垂、自重スクワット、
10kgダンベルアームカールしかしてなかったけどなぁ
どうも初めてそのジムに来たっぽかったですが、
トレーナーなら自分ところですればいいのに
>>324
どういう意味でしょう？
根拠と一緒に教えてもらえるとありがたい >>325
まあ可能性の一つとして挙げただけなんで
世の中には道理の通じない人間はいるよ >>319
こんなとこにら書き込む暇があるならジムの人に報告しないと
どっちが悪いとかじゃなくてさ
君も出禁になるかもしれないけど他の人の利用者のために報告を >>327
管理人って書いたけど、
そのフロアにいるジムの人にはお話しました
納得してもらえてます >>319
当たったのが故意だったならおっさんが悪い
故意じゃなかったら謝ればいい(ジムって謝れない人が見受けられるけど)
質問の答えはこんなところで問わなくてもわかってるでしょ
お互い気をつけるのが普通
愚痴るならわかるけど
わざわざ訊くあたり変わってるね >>329
トレーナーだって言ってるおっさんが
俺んとこでは〜って言ってたから、
確認したかったのです
レスありがとう 最初にタメ口で人に接してる時点で>>319に過失あり うちのジムにも問題児2人いるわ
一人は空間認識能力と道徳心がゼロの兄ちゃん
もう一人は発達障害系
揉めてるのを見ると決まって片方はこいつら そろそろジムでむかつくこと part4のスレでやってくれよ >>319
ジムはキチガイの比率多いから気をつけな。あと、昔弱かった人間が少し重い重量扱えるようになってイキがってる奴も多い。相手にするな 最近ジム行くのめんどいから、玄関に砂満載の水で含有したポリタンク60kg置いてフロントスクワットとランジだけしてるわ
なんかこれで充分な気がしてきた ２０L容量のポリタンクにsym-テトラブロモエタン充填したら60kg近くになるな
2000円/500gだそうだ 試してみて やはりジムは基地害の巣窟だな本当に家トレで良かったとつくづく思うわ 60リットルって珍しいな、そんなんあるのか？
というか水入れるの大変じゃないか？捨てるのもだけど >>341
20リットルにめっちゃ細かい砂2袋くらい入れて50kgくらいにして加水して60リットル
一生出す気ないからOK
外でしか使わないからね >>335
そこまでしなくても朝早起きして30分散歩をするくらいでちょうどいいぞ ジム行き始めた初心者で
説明読みながらぎこちなくマシーンこなしてるんだけど
慣れてる人見るとかなり上半身とかダイナミックに動かしてるけどそういうもん？
腹筋を意識するとなると集中しちゃって
動き自体は控えめになっちゃうんだけど。 >>345
マシンって手軽なだけで
初心者にはかえって難しい気がする
細かいセッティングの解説動画もないし
あったとしても機種が別なら通用しないし
フリーウェイトなら形くらいは動画で学べる >>345
本来マシンて狙った筋肉だけに負荷をかける物だから軌道はシンプルなんじゃないかな、逆にマシンでやたらダイナミックに動いてる人を見ると？てなる >>345
ラットプルダウンとか肩甲骨が最大ストレッチしてから最大収縮とき、
腰から動いてる人はわかってないから気にするな
きかせたい部位以外は固定がマシーンの基本 >>350
慎重に自己流でやるよりパーソナル受けろよ雑魚 そもそも、本当に指導力としての実力のあるパーソナルトレーナー がほぼいないのが問題 https://youtu.be/kAzDpubznRE
昔この映像を見たとき「めっちゃストイックに追い込んでる！」と感じたけど
自分もトレーニングをやるようになって見返すとガチャガチャ無駄な動きが多いなーと思うわ
運動強度に対して最大効果が得られるような動作ではないね。ストイックなのはそうなんだけど。 家トレのデメリット、ジムに行けば見れるエロい女トレーニー見れない事だけじゃない？ >>355
>>356
男の空間だとわかってるから行かないんだそう
不快な空間でわざわざ金払ってまでトレーニングしたくないってさ 同じ部位週4でやってたらデカくなったわ
やっぱ肥大させたいならやりまくるのが正解だな
オーバーワークとかはプロレベルの話だわ 週4でやれる程度の負荷でやっても伸び代がまだあったというのが正解じゃないかな
結局そこから負荷あげていかないと次の肥大にはつながらない
その時に同じように週4で出来るかどうかで皆やれないだけよ 週4じゃやれないってのがなんなのかだよな
俺の場合筋肉痛で痛くてやれないだけで、筋力的にはできるんだよねきっと
だからポジティブ重視で筋肉痛にしない努力が必要なのかもね YouTubeで「効果的に水分補給するには1リットルにつき1〜2g程度の塩を溶かすのがよい。このくらいなら味に変化も少ない」と言われててやってるてるのですが、お茶に塩溶かすと少量でも明らかに味が違うので不味くて苦痛です
みなさんどうしてますか？塩タブレット？塩なんか溶かしてない？ スポドリ飲めばいいじゃん
そもそも有酸素運動中や真夏でもない限り水分補給の効率なんてそれほど気にしなくていいと思うが >>356
エニタイムだけど逆におばさんはいない感じ
ガチトレ勢とずっと有酸素勢がいるけどどっちも若い >>361
熱中症の危険があるような環境でなければそこまでしなくていいと思う
粉ポカリかグリコのやつお勧め 喉が乾いたら水を飲むそれだけ
常に水を飲み続けた事あるがトイレの頻度がヤバすぎてやめた >>361
お茶に塩を溶かせば、そりゃ変な味になるよ 飲みてえから飲みてえやつ飲むそれだけ
いつだってシンプルだろ
俺はエクステンドのんでるわ >>362
なんか身体に水分が保持されることで筋トレ効果が上がるとか言われてたのですわ 加糖されてなく純粋な梅干し味のタブレットがあるみたいなのでそれかじりながらお茶飲むことにしますわ >>369
嘘ではないがそれならなおさらスポドリだな
塩分だけじゃあまり意味なくてグルコースやアミノ酸も必要なので >>319
悪いことや迷惑かけといて言い方厨ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!! どこかの動画のトレ中に何飲んでるかアンケートでEAAとBCAA入れてる人結構いたんだけど意味あるの？
それともEAAとBCAAが何かわかってないの？ トレ中のドリンクには伯方の塩入れてるわ
ゴクゴク飲める
それ以外は普通の水
神奈川中部だけど水道水まずい トレ中に何を飲むかよりも１日あたりのたんぱく質量が足りてるかを気にする方が費用対効果が良いと思う
足りてないならプロテイン
そのプロテインを飲むタイミングをトレ前にすればBCAAもEEAもいらないよね 情報を食ってるってやつでしょ
効果があるかないかよりもyoutuberが効果あると言うことのほうが重要なのである BCAAメインで補完しつつ、一応その他もEAAでカバーしたいと言う意図は分かる
俺はトレ前後に飯食ってしっかり補給するから、トレ中は水しか飲まないが >>374
増量期はEAA、減量期はBCAA
まあ、ケチって混ぜて飲んでるかもだけど >>379
どういう理論なんだ？逆ならまだわかるが。 >>373
そうだよね
バーベルしかも置いてある？バーベルに
当たって通るとかどんだけ近くまできてんだよっ
危なくて、言い方も何もねーな
しかも素人だろうが玄人だろうが関係ないし
トレーナーってひけらかす方が恥ずかしいわっw
お前のジムには絶対行かん ポカリの粉末が一番いい説あるけど、1lの袋288キロカロリー
ほぼご飯一人前分くらいカロリーあるのねw若い人向けかなあと思ってる >>380
BCAAは筋肉分解の抑止。
EAAは吸収の速いプロテインとして用いる。
実際のとこはどうか知らんが、アイアンマンのインタビュー記事とか読んでると、そういう使い分けを推奨してる？人がいる。 >>383
それなら余計に逆な気がする。
増量期はタンパク質も糖質も余ってるんだから、血液中のアミノ酸が沢山有る状態。なら筋肥大トリガーになるBCAAで十分。
EAAは減量中で栄養素が少ない中でも、必須アミノ酸全てがいる中でプロテインよりもカロリーすくないからEAAでしょ。
まあ俺はどっちも要らんと思ってるけどね。 減量そろそろ切り上げようかと思ってるんですが、
増量食に切り替える時って、どんな感じで様子見したらいいんでしょうか？
もちろんすべて概算ですが測った所１５００くらいが基礎代謝、筋トレや職場の活動で２０００、
有酸素を入れると代謝量は約２４００、
食事はだいたい平均して１５００〜１８００キロカロリー程度にしています。
有酸素をやめると消費量約２０００、食事はおそらく５００増やすと２３００くらいになり、
それがメンテカロリーくらいかな？って感じがするのですが、メンテカロリーでも記録が伸びれば
それで１〜３ヶ月くらい様子を見たほうがいいのでしょうか？
それとももう少し多めにとったほうがいい？ >>381
言い方って言い訳する奴は自分を棚に上げて大体逆ギレするからなw
ちょっと危ないよも全然言い方悪くないし、お前危ない、おい危ないならまだしも(この言い方でも逆ギレする奴おるが)
自分もこんな言い方されても逆ギレしない自分が悪いこと迷惑かけるようなことしたんやし >>301
ほんとに配慮、気を付けてるか、被害受けてるほうが我慢してるだけ定期
騒音は積み重ねやで プロテインだとかEAAだとか成分より味が重要
体デカくしたいならスイーツ系で回復目的ならエナドリ風味などがいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
