【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
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・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 家にパワーラックほしいなー
床抜けるから無理かなー パワーラック欲しいねー
でも現実的にはインクラインベンチとアジャスタブルダンベル40kg×2があれば大抵のことはできると思う
チンニングは最悪公園行けばいい ダンベルとベンチだけだと脊柱起立筋が疎かにならん？ https://youtu.be/4DlKsfcl67U
Lu xiaojun over head squat 220kg
なんかもう意味わからんよな >>258
下半身ってスクワットとルーマニアンデッドくらいしかなくね？
レッグエクステンションやレッグカールはどうすれば？ >>249
でも米農家らしいからな
そのへんのトレーニーよりトレボリューム高いと思う ブルガリアンスクワットおすすめされてやったら３日たつのにまだケツが遺体 >>264
ホームトレーニングの痛いところだよな、四頭筋とハムのアイソレート収縮系ができない >>251
ローバーはシャフトに指かけてから頭をくぐらせて、首から肩甲骨に向けてズリズリ滑らせて無理なく止まるとこにしてるわ。
そこで少し前傾しつつ肘を後ろに引くとサムレスでもいい感じのホールド感が出る リーンバルクしてるのに体重と体脂肪が落ちていっています
トレーニングある日もない日もメンテナンスカロリー＋300kcalの2500kcal取っています
筋肉自体は増えているのかよく分かりません
ただ毎回ではないですがベンチプレスの回数とかは増えていってます
この体重体脂肪減少について1つ心当たりがあるとすればサプリでαリポ酸を摂取していることです
αリポ酸ってそこまで効果のあるサプリなのですか？
それとも私が初心者だから微量の筋肥大とダイエット両立できているのでしょうか？ 僕は元々筋力が付きにくく、軽重量、高回数で後半の粘りとバーンを重視してやっています。
ビルダーやトレーニーで軽重量重視でやってる人物がいたら参考にしたいので教えて下さい。 >>270
体脂肪なんて正確に測れないので現状認識なんてどうでもよくて、どうしたいかだけ考えればいい
体重が減ってるのが気になるならカロリーを少し増やせばいいだけだし、気にならないなら記録伸びてるうちは気にしなくていい
サプリはたぶん関係ない
頻繁に話題になってるが、脂肪減と筋肉増が同時に観察されること自体は全く不思議ではないし、ボディメイク上それが効率良いわけでもない(効率はむしろ悪い) >>270
体重増やしたいのに体重が減るならもっと食う
それだけの話 >>271
そんな奴居ない。PED使ってる奴以外。 >>261
いや全身疎かだろw
一人通り全身の種目ができるってのがたいていのことができるにすり替わってる
初心者がとりあえず家トレからって事なら自重トレで充分だよ
ちゃんとやりたいと思ったらジムに行く以外の選択肢ないわ >>271
パーカーさん
40レップ】高回数トレーニングをメニューに取り入れるべき科学的な理由
https://youtu.be/W2_gAnuksQM
超高回数トレーニングを取り入れるとカラダが劇的に変わる理由,科学的証拠アリ!!
https://youtu.be/z8GYYVvJg_I
論文で解決に論文で否定されてたけど
筋トレ科学】低重量高レップVS高重量低レップ どちらが筋肥大をもたらすのか？~レップ数の科学的な使い方~
https://youtu.be/IHIobIHHbHs >>270
メンテナンスカロリーも摂取カロリーも消費カロリーも正確に捕捉するのは困難
そこまで観察できているんなら結論は明らかで、食べる量増やすしかないでしょう 経験談でもいいんで教えてほしいんだけど
2ヶ月ほどの短期の減量で使用重量もREP数も落ち込まなければ
筋肉量は維持できてると思っていいのかな？筋力と筋肉量が正比例ではないけど
ある状態から減ってるかどうかの目安にはなる？ 270です
やっぱりカロリー足りないですか
168cmで体重57なのでもう少し太りたいです
クリーンな食事でこれ以上は食欲的に無理なのでまずは週1でジャンク食べることにして様子見てみます >>282
気にするだけ無駄
そんなもの判断しようがないし
判断できたとしても出来ることがない
筋トレに関する質問の全ては頑張って筋トレすることだけが常に最適解 自分は73キロあるけど2000キロカロリーで体重変わらんから2500もとってたらバルクアップ十分な気もするけどね >>280
ちゃんと耐荷重とか大家or不動産に確認したほうがいいのでは >>283
ハードゲイナーだな
食欲的に厳しいならウエイトゲイナー飲んだら？ 自分とかは一日どのくらいカロリー摂ってるか把握してないけど、生活習慣の把握はできてるから、帰り道にコンビニ寄らなくなるだけで2kgくらい体重減るわ
そんで次の月にコンビニ寄るとその月はいつもの体重に戻る >>283
初心者でその細さなら、割りと雑にたくさん食っても、しっかりトレすればしっかり大きくなるよ
前スレにも書いたけど、あまり食べられないなら炭水化物の塊でさくっと食べられる和菓子はおすすめ。羊羹とかあんぱんとか
あとはマルトデキストリンをプロテインに混ぜる >>285
少なすぎね？
俺64kgのデスクワークだけど、週5の筋トレで2300食って維持か微減 カロリーなんか結局摂取も消費もブラックボックスみたいなもんだから
人と比べてもしゃーない その通り
摂取したものがどのくらい消化吸収されるのかは人によるし、計算なんてほぼ無意味
ついでに言えば正確に計算できるとしても正確にやる意味はあまりない
週一で体重見ながら適当に増減調整しても結果は同じ >>287
>>289
ウエイトゲイナーとマルトデキストリン調べてみたらコスパ的に後者のほうがよさそうですね
ありがとうございます
和菓子はもうすでに食べてます
業務スーパーのぷち大福を1日3.4個です 減量の終盤ってスクワットやデッドリフトなどの脊柱の力が必要になる種目って支える力が弱くなるものなのでしょうか？ >>280
床抜けなくても躯体に衝撃が伝わって他の住人の迷惑だから絶対やめれ
コンパネやマット敷けばいいとかゆっくり置けばいいとかそんな問題じゃない
アパートなんて普通の生活音でもまあまあ聞こえるはずだぞ >>280
構造次第としか…
タンスとか服をパンパンにつめると300kgになるらしいし、
勢いよく落とさなければだいたいなんとかなると思う
我が家はマンションだけど何も言われない https://vt.てぃっくとっく.com/ZSRo2qhmA/
てぃっくとっく = tiktok
4ヶ月でこれってステロイド？ アパートならジム行ったほうがいいな
昔、ダンベルセット＋バランスボール買って家トレしていたけど、健康目的なら十分だったりもする ベンチプレスの回数について質問させてください。
初心者なのですが重量を下げても回数が増えません。
具体的には55キロで５回3セットできるのですが
45キロでも７回3セットしかできません。
筋肥大目的で行っているので回数こなす必要あるのは
承知の上ですが重量を大きく下げるのも嫌で
どのようにすれば回数を伸ばせるでしょうか >>304
多分理論上の最大筋力が60〜62kg一回挙げられる感じだから、45kg7回は概ね今の体力レベルを表してると思うよ 適正重量ではない
おそらくフォームも崩れてると思う
重量を気にして今のままだと、結局のところ筋肉量が足りずに度々停滞する
故障の危険性もある
重量を落としてフォーム改善、安定した綺麗なフォームでゆっくりめにこなすべき 質問の趣旨から離れるがベンチプレスの重量に拘ってトレーニングするなと言いたい。 まあ確かに効かせのほうが大事ではあるし、重量求めるあまり無理して怪我して退場したりするからな
でも効かせ効かせ言っててもつまらんってのもあるので、怪我しない範囲での重量追求は大事だと思う
コンパウンド種目はね 重量あげてもこなせる回数があまり変わらない種目って、体力とか心肺機能が足りてないみたいな原因があるかも
色んな原因が考えられるから色んなアプローチをするしかない
・低重量高回数
・高重量低回数
・パワーマックスなどで心肺機能を強化 もちろん目的によるのかもしれないが、やっぱり低回数トレばかりでもダメだし、高回数トレばかりでも
ダメだし、中回数トレばかりやっててもダメなのかもって思った。
３ヶ月ごととかに入れ替えたほうがいいのか、それとも低回数と高回数で３セットずつとか平行してやったほうがいいのか・・ 特に初心者の内って、とりあえず重量伸ばすのも大事だと思う
なんにも考えなくてもガンガン重量が伸びるっていう、最初の内だけの面白いところ逃して、ひたすら軽い重量でストリクトに丁寧にやるのって結構なストレスだから、結局続かなくなる人が多い
とりあえず伸びるが止まるまでは重量追って、それからフォームとか気にしても遅くないと思うけどな どのくらい停滞してるかわからんけど僕は1ヶ月で60kg10repから70kg10repに伸びたから初めはスクスク伸びるんじゃない？
max挑戦や4-6repのような高重量は一切触らなかった、結果それがハマったのかもしれんけど ベンチ100いかないぐらいの最初の頃は別に高回数とかやらなくていいと思うよ
俺は関節にガタがきたから週2ペースでやるうちの1回をハイレップスの生化学的刺激に切り替えたけど 筋肥大目的ならベンチプレスにこだわるのがそもそも得策ではない >>313
どうせいつかは絶対停滞するしね
筋トレ楽しいと思えて続ける方が大事だ ダンベルとかケーブルもやるようにしたらバーベルのベンチものびだした記憶 今日ジムに行ってフリーウェイトでバーベル扱おう
としていたら、ウェイト着けて始めようかと
立ち位置確認中に、50ぐらいのおっさんが、
バーベルのすぐ横を歩いて通ったと思ったら、
シャフトに足当てて行ったので、
俺「ちょっと。危ないよ。」
おっさん「あぁ、言い方ってあるだろ？」
(この時点で疑問符出てきた)
俺「やろうとしてんだから、すぐそば通ると危ないって」
おっさん「ここは公共の場だろ。通っちゃ悪いんか。
あんたの私有地じゃないだろ」
俺「いや、危ないから近くに来ないで」
しまいには、
おっさん「やる人が気をつけるんだよ。」
(それは気をつけるけどさ、すぐ近くにきたらどうしようも
ねーじゃん)
おっさん「あんた素人だろ。俺はトレーナーやってんだ」
(そんなのどうでもいい)
その後も同じことを宣う。管理人もきたし管理人に
お任せしてトレーニング開始した。
おっさんがシャフトに当たったのを見た人も
いて、管理人としばらく話してた。
互いに細心の注意を払ってするのが常識と
思ってたけど、
・トレーニング中の人「だけ」が気をつけないと
いけないのですか？好き放題近くに寄っていい？
・もしくは、そんなジムがあるのですか？ 競技ベンチの選手でも、手幅を変えたりして、いわゆる筋トレをしてるからね。
ただフライ系をやるとベンチは弱くなるという声は根強い。 エディホールとかデッドリフト500kg上げるような怪物とかなら、２０日デッドリフト200kgとか聞いても納得感ある >>319
最初っからケンカ売るつもりでバーベルに足当ててんだろうね
君が何かしらその人の癇に障ることをやっている可能性も考えよう
たまに何の意味があるのか知らんがラックからわざわざ出てきてデッドやってるやつとかいるしな
狭い日本のジムでなにやってんだアブねーだろバカ
って思ったことあるよラックんなかでやれと
あとラックに置いてあるベンチをそのまままっすぐ後ろに引いて中でスクワットとかしてるやつ
後ろの動線潰してんだよバカって思うよ >>319
マジレスすると責任割合6:4でお前が悪い >>323
レスありがとう
なんだろう先にバーベル使いたかったのかな？
でも、俺の後も使ってなくて、そのおっさんは、
マシンと自重懸垂、自重スクワット、
10kgダンベルアームカールしかしてなかったけどなぁ
どうも初めてそのジムに来たっぽかったですが、
トレーナーなら自分ところですればいいのに
>>324
どういう意味でしょう？
根拠と一緒に教えてもらえるとありがたい >>325
まあ可能性の一つとして挙げただけなんで
世の中には道理の通じない人間はいるよ >>319
こんなとこにら書き込む暇があるならジムの人に報告しないと
どっちが悪いとかじゃなくてさ
君も出禁になるかもしれないけど他の人の利用者のために報告を >>327
管理人って書いたけど、
そのフロアにいるジムの人にはお話しました
納得してもらえてます >>319
当たったのが故意だったならおっさんが悪い
故意じゃなかったら謝ればいい(ジムって謝れない人が見受けられるけど)
質問の答えはこんなところで問わなくてもわかってるでしょ
お互い気をつけるのが普通
愚痴るならわかるけど
わざわざ訊くあたり変わってるね >>329
トレーナーだって言ってるおっさんが
俺んとこでは〜って言ってたから、
確認したかったのです
レスありがとう 最初にタメ口で人に接してる時点で>>319に過失あり うちのジムにも問題児2人いるわ
一人は空間認識能力と道徳心がゼロの兄ちゃん
もう一人は発達障害系
揉めてるのを見ると決まって片方はこいつら そろそろジムでむかつくこと part4のスレでやってくれよ >>319
ジムはキチガイの比率多いから気をつけな。あと、昔弱かった人間が少し重い重量扱えるようになってイキがってる奴も多い。相手にするな 最近ジム行くのめんどいから、玄関に砂満載の水で含有したポリタンク60kg置いてフロントスクワットとランジだけしてるわ
なんかこれで充分な気がしてきた ２０L容量のポリタンクにsym-テトラブロモエタン充填したら60kg近くになるな
2000円/500gだそうだ 試してみて やはりジムは基地害の巣窟だな本当に家トレで良かったとつくづく思うわ 60リットルって珍しいな、そんなんあるのか？
というか水入れるの大変じゃないか？捨てるのもだけど >>341
20リットルにめっちゃ細かい砂2袋くらい入れて50kgくらいにして加水して60リットル
一生出す気ないからOK
外でしか使わないからね >>335
そこまでしなくても朝早起きして30分散歩をするくらいでちょうどいいぞ ジム行き始めた初心者で
説明読みながらぎこちなくマシーンこなしてるんだけど
慣れてる人見るとかなり上半身とかダイナミックに動かしてるけどそういうもん？
腹筋を意識するとなると集中しちゃって
動き自体は控えめになっちゃうんだけど。 >>345
マシンって手軽なだけで
初心者にはかえって難しい気がする
細かいセッティングの解説動画もないし
あったとしても機種が別なら通用しないし
フリーウェイトなら形くらいは動画で学べる >>345
本来マシンて狙った筋肉だけに負荷をかける物だから軌道はシンプルなんじゃないかな、逆にマシンでやたらダイナミックに動いてる人を見ると？てなる >>345
ラットプルダウンとか肩甲骨が最大ストレッチしてから最大収縮とき、
腰から動いてる人はわかってないから気にするな
きかせたい部位以外は固定がマシーンの基本 >>350
慎重に自己流でやるよりパーソナル受けろよ雑魚 そもそも、本当に指導力としての実力のあるパーソナルトレーナー がほぼいないのが問題 https://youtu.be/kAzDpubznRE
昔この映像を見たとき「めっちゃストイックに追い込んでる！」と感じたけど
自分もトレーニングをやるようになって見返すとガチャガチャ無駄な動きが多いなーと思うわ
運動強度に対して最大効果が得られるような動作ではないね。ストイックなのはそうなんだけど。 家トレのデメリット、ジムに行けば見れるエロい女トレーニー見れない事だけじゃない？ >>355
>>356
男の空間だとわかってるから行かないんだそう
不快な空間でわざわざ金払ってまでトレーニングしたくないってさ 同じ部位週4でやってたらデカくなったわ
やっぱ肥大させたいならやりまくるのが正解だな
オーバーワークとかはプロレベルの話だわ 週4でやれる程度の負荷でやっても伸び代がまだあったというのが正解じゃないかな
結局そこから負荷あげていかないと次の肥大にはつながらない
その時に同じように週4で出来るかどうかで皆やれないだけよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
