【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>129
私が行くジムは右側と左側のケーブルが離れてるタイプだけど片側使ってる人がいると、こっち使ってイイですか？って聞く様にしてます。
ダメって言われることはほとんど無い。 高校の時の先輩2人に化け物いたわ
2人ともスクワット220kgとかでやってた 柔道とかの重量級やパワー系の陸上部ならウエイト強いやついるだろう
トムブラウンのみちお体型の同級生いたけどベンチは100あげてたし たま～に手首が350缶はあるんじゃねぇかって化け物みたいな奴いて
そういう奴なら1年でベンチ100行くだろうな 昔の高校野球はランニングばっかりやらされて痩せていたんだよw
水飲むな世代
鈴木雅41歳あたりは旧世代と今のウエイト全盛との分かれ目
清原がケビンなんとかの肉体改造とかやっていた時代、未だ珍しくて賛否分かれたのとか今の人は知らんのね
清原の体型見ても判るが、昔の筋トレは結構太っていた、後に膝の故障に繋がるんだよね >>128
満たされない人生をおくっている人の憂さ晴らし >>129
空いてたら使うのはそれ程おかしくないけど、普通声掛けるね ベンチプレス120キロすら上がらない筋トレ万年初級者が満たされてる気になって上から目線なのはチョロいし大草原 プロスポーツで試合前のHやシコるのダメとか言うけど
シコってからウェイトやるといつもより楽に挙がる俺だけか >>141
やめてやれよ、このスレには180kgあげれる奴もいるんだぞ！！ 腕や胸はキツくてもヤッタ後達成感()みたいなのあるけど脚トレはただただキツくて嫌な気持ちになるのはなんでなん 2分、2分30秒、3分とかの複数のインターバルタイマーのボタンをフローティングボタンとかで表示しておけるAndroid筋トレタイマーアプリしりませんか？ >>141
まさにそういう態度のことを揶揄されているんやで 普段のメインの筋トレを、
ベンチプレス 65kg×10回
スクワット 95kg×10回
デッドリフト 70kg×10回
相撲デッドリフト 80kg×8回
でやってます。
デッドリフトが苦手で少し重量を上げると背中が丸まります。
35歳、男、筋トレ歴は長いですが自重トレが殆どで、ジムでウェイトトレをやりだしたのは1年2ヶ月前からです。
元々猫背気味です。
ジムでインスタとかを見てると女性でもデッドリフトを100kg以上を持ってる方が多いですが、私の背筋ってかなり弱いのでしょうか? スクワットの重量から比較すると弱いかもね。
まぁ骨格、体型によって向き不向きあるから無理してやんなくても良いと思うが。
改善したいならパーソナルなり付けてフォーム改善してもらわんと。 足が弱いんじゃないかなと思う
そのバランスじゃスクワットも浅いはず
デッド背中丸まるのは大体足が弱くて無理して挙げてるだけだし ハンドグリップのCOCポイントファイブを閉じる事ができるのですが、本日握力を市民施設で計ったら >>154
すみません、書き込みミスりました。
本日握力を市民施設にあったアナログ握力計で計ったら左47kg、右は42kgしかありませんでした。
とりあえず一般平均を超える50kgは出したいのですが、ハンドグリップの使い方、握力の鍛え方としてどう改善したらいいでしょうか？
もうすぐ40歳、これまでは10回×3セットを週２日程度で握るのを3年程度やってました。 >>155
およカト握力専門chってyoutuberの動画見なされ >>149
どういうローテーションかわからないけど
デッドをメニューから消してスクワットのみをしばらくやるのがいいかもね
同じ週にデッドとスクワットをやってるとしたらボリュームが凄すぎる
パッと感じたのは回復追いついてない
神経疲労を起こしてる >>156
ありがとうございます。参考にしてみます。 149です。
皆様回答ありがとうございます。
足が弱いというのは盲点でした。
スクワットは深く腰を落とすと膝を壊すという一昔前のイメージがあったので、元々は深く腰を落とさずパーシャルのイメージでした。
110kgとかを担いでました。
しかし色々調べると、フォームを間違えなければ腰を深く落としても問題ない、ジムで他の人を見たり、インスタやYouTubeなどを見ると太腿が地面に平行かそれよりも深くしゃがんています。
7ヶ月前ぐらいからは太腿が地面に平行に近いところにくるまで落としてます。
ただ、股関節が固かったり、膝への負荷が怖くて、完全には平行にはなってないと思われます。
ウォーミングアップの65kgの時点で完全には平行にはなってません。 大体、週に2回筋トレしていて、同じ日に全身のメニューをしています。
忙しくて週に1回の週も時々あります。
本当は部位で日にちを分けたほうがいいらしいですが、中々難しいので。
最初にスクワットをして、トータルアブドミナルを挟んでデッドリフト、ラットプルダウン、ベンチプレス、アームカールというパターンです。
少し前まではこの後20分走ってましたが、目標体重まで落ちたのと、筋トレした後に走ると筋肉がつきにくいとのことなので、今は別の日に走ってます。
パーソナルは常時は予算の関係で難しいですが、たまに受けるのはいいかとも思ってます。 デッドリフトですが、スミスマシンなら、90kgを8回、85kgを10回挙げれました。
フリーウェイトでの70kgを10回とは大きく違います。
フォームも安定します。
スクワットやベンチプレスだと5kgぐらいしか変わりませんが。 脚トレで柔軟性が無くても出来る種目って何がありますか？
やっぱエクステンションやレッグプレスマシンとかですかね？
出来たらバーベル、ダンベルで出来る何かがあると望ましいのですけど 懸垂をすると毎回首が痛くなるのですが、フォームがおかしい？ >>163
スクワットやればええやん
椅子に座れるならスクワットはできる フリーウェイトの脚トレはブルガリアンスクワットが最も効果的だと思う
そもそも強度が高いしハムと四頭筋の効かせ分けも容易、バランスを取るためのコアも鍛えられる
片方追い込んだあとに同じことをもう一度やらないといけない点だけが辛い、地獄 >>166
バーベルスクワットだと、角度70°程度のクォータースクワットなら出来ます！が脚に効いてる感じがあんまり無くて...
>>167
ブルガリアン試して見ます スクワットが硬くてできないって人よくいるけど
そういう人はうんこ座り出来ないってことか？
フォームの問題だと思うけどなぁ Shoとかタローとかノリとかが出してるモビリティワークやればいいのに 股関節の使い方分からん人もいるかもな
一度マジ膝しか曲げずにバーベルスクワットやってるやつ見たことあるわ
正直呆れた でも骨盤の前傾姿勢って難しいよね
多くの種目で意識する部分だけど未だに迷うことがある
その点でも四頭筋狙いのブルガリアンは出っ尻を作らなくていいので取り入れるべき種目だと思う >>172
腹圧がしっかり掛かってるかかかってないかを指標にした方がいいと思うよ
結局、支点が作れなきゃ股関節がぐらぐらに動いて臀筋とか上手く使われないからね ベンチでも何でも皆重量にとらわれる
短期間で扱う重量あがっても故障の元なんだよな
技術向上、神経の発達で重量アップしてるだけだけ
なので少しでもバランス崩したら故障する
適正重量でゆっくり効かすトレして筋肉量増やしながらゆっくり重量アップが一番 肘の腱怪我した時、どうやって腕トレする？回復まで全くしない？ >>174
ほんとこれ 腱とかやったら一生もん 筋肉は発達しても関節は発達せん >>174
それは食事が足りないんだけどな
無理してると感じたら速度を落とすのではなく食事を増やす >>136
もっと分かりやすい人だせや
みちおググってしまった 発達量は遺伝で決まってるけど言ってしまうとビジネス崩壊する 昔スクワット200kgで首の神経圧迫して腕に全く力が入らなくなった
ベンチ150kg挙げてたのが50kgも挙がらんかった
治るまで一年掛かった 体積あたり出力や消化吸収能力は遺伝あるけど、筋肥大そのものにはあまり遺伝関係ないぞ >>182
ボブサップとさかなクンが同じ環境下で同じ食事して同じ成長すると思ってんの？ >>183
何ヶ月も毎食魚しか出てこなくて半泣きになりながら食ってるボブサップイメージしてだめだった >>183
何が言いたいのかよくわからんが、それで違いがあったとして、その差が消化吸収ではなく筋肥大速度の遺伝の差であるという根拠はなに？ 消化吸収の差ってことは栄養素を全部点滴にして条件を同じにすれば同じように成長するのかな タンパク同化量も速度も持って生まれた体質により全て異なる 遺伝関係ない根拠は全く示さずに相手にはソッコーで根拠を求めるの草 このスレにいる奴総じて雑魚なんだから小難しい事考えなくていいからとにかく筋トレしろ ローファットな食事してるとめっちゃ性欲落ちるんだけどどう対処したらいいですか
近年三こすり半レベルに早漏なのもローファットのせいですよね？ですよね？ >>188
地軸（自分中心に回っている）なんで、そっとしておいてあげてください >>188
根拠なく遺伝がーとか言い出したから根拠を問うてるんだが、何を言ってるだお前は >>190
亜鉛入りのマルチビタミン飲むと良いよ
毎日2回はシコれる >>180
人の才能や素質に差があるなんて、皆が当たり前の事実として認識してる事を言って何がどう変わるっての？
まさかあなたはそれを今まで知らなかったの？
だから皆もそれを知らないはずと妄想してるの？
ええと、馬鹿なの？ >>197
人工だろうと股関節あるならできるからやれば >>197
だからその人工股関節について、一般的に知られてる事から本人にしか分からない事まで一通り書いてから聞けよそういうことは
なんでただのトレーナーかトレーニーでしかないここの住人がそんな事に普通に答えられると思ってんだ
お前という一番詳しい人間がいるのに、わざわざネットやら書籍で調べて不確かな知識を元にアドバイスしろってか？
何様なんだよお前は スクワットじゃなくてレッグプレスとエクステンションにするのは？
スクワットなんかやんなくてもマシンでデカくなるし怪我しやすいわでデメリットの方が多いけど... >>196
自分でもできると思わせるところがあの手のビジネスの肝だから
それはそれでまた事実 あと意外と遺伝の影響があるとわかっていても、小さく評価しがちなんだよね
図抜けた人と自分は違うくらいはわかるだろうけど、隣の席のあいつとなるとそこまで差があるとは認識していない 脚(大腿四頭筋、ハム、臀部)って低重量高回数に反応しますか？
いつもは60kg×6-10回の重量で3-4セットなんですが、〆のラストセットに40kgにして耐久スクワット(辛くなったらレストポーズして潰れるまで)やったら2-3日歩けないくらい筋肉痛になりました
結構トラウマになって二度とやりたくないと思ったのですが、発達が早いならこれからも取り入れようかと検討中です。
ご存じの方がいましたら御意見を下さい 初心者なのに脚を潰れるまでやるのは良くないと思うなぁ
根性論云々言うつもりは無いけれど、10回2セットくらいで少し涼しい顔して終われるくらいが丁度良い >>206
著名なスポーツサイエンティストのマイクイズラテル（凄いマッチョ）が〆で高回数自重スクワットやってたからあるんじゃないの
ただ上の人も言ってるように初心者はそこまで追い込まなくていいぞ マッチョでハイレップススクワットとか心臓強いな
三土手なんかデッドリのセットポジションやってるだけで息あがるから早めに挙上入とか言ってたのに >>206
反応はするけど、四頭筋や大臀筋みたいな支配神経が大雑把で、重力に対して始止-停止が斜めに配列されてる筋肉とかは、基本的には高重量にこそ反応する筋肉ではある マッチョになるとイケメンガリとか、顔面と子供みたいな体のドッキングにすごい違和感感じるよな >>208
マイクは凄えマッチョだけどステじゃね？あいつのチームメンバーもガチガチのステプロビルダーだし
あと基本的にトレはど根性丁寧高重量で脚の日はゲーゲー吐いてるぞ
てか脚デカくするのにマシンだけーとか低重量だけーなんて考えるのやめとけ
重さから逃げてデカくなるやつおらん 「脚トレで低重量は逃げ」なんて考えたことなかったわ
低重量ハイレップスの方がよっぽど地獄だろ
高重量スクワットとかは気持ちいいだけだが 脚トレ20repsとかわりと地獄
できれば10で終えたい >>212
マジか科学者だから安易にナチュラルだと思い込んでいたわご指摘ありがとう 御意見ありがとうございます！
無理のない範囲でやっていこうかと思います！
僕だけかもしれないですけど、しんどさや痛みだけでいうと高回数の方が辛いです...
血の気が引いて視界が暗転したこともありました 気を失うは草すぎる
初心者って何故か根性だけはあるな
引き際を知らんだけかもしれんけど 低重量“も“必要。
8回前後のrepは心地良いけど、やはり低重量高回数も入れてから良くなった。
地獄だけど体力も付くし日常生活においてもメリットは感じてる。 カットとか血管とか出したいなら、特にハイレップ入れた方がいいだろうしね
あと丸い筋肉作るならなおさら >>203
そもそもコンテストビルダー並みの筋量を得たいと思ってるか方がそんなにいるか？って現実もある
「筋肉は欲しいけどビルダーみたいになりたくない」ってタワ言に対して「安心しろ、なりたくてもなれないから」って返す例のアレだ
発達に限界があるって知りゃ安心してガンガン鍛える層の方が多いんじゃねえの？ 筋肥大や筋肉量の限界が遺伝で決まってるって言ってる人たちは、鈴木雅とかが筋トレ始める前はただのヒョロガリだったことについてどう思ってるの？
たまたま凄まじい才能を秘めた人間が、学校のスポーツ程度では全く筋肥大しなかったのに、たまたま筋トレ始めたらその遺伝的才能を開花させたってこと？
無茶苦茶だと思わないのかな >>223
思わない
特殊な条件が揃わないと大きく筋肥大はしないから
その程度に才能が反映されると思うのは自然な考えでは？ >>224
筋肥大は日常的に起きてるよ
でもなるほどね、そこから誤解してるのならその結論もわからなくもない 部活って技術を鍛えてるだけで筋肉鍛えてるわけじゃないからな
それで筋肉付かないから才能無いはずとはならん
筋トレやって初めて筋肉付くかどうか分かる >>226
でもさ、ボディビルダーの親がボディビルダーとか筋肉系スポーツの選手なんてあまり聞かないんだけど、それはどうしてかな？
祖先は一人も筋トレしたことなかったの？ >>225
だから敢えて「大きく」と書いたのだけど…w
うーん、やはり君は頭が悪そうだ 遺伝の影響なんて無いわけないのに、なぜ頑なに否定するのかね
多くの人は遺伝云々以前の問題と言いたいのならまだわかるけど >>228
でも日本一になるほどの才能を持ってた人ならちょっとしたことで筋肥大しそうなもんだけど、そういうことは考えないのかな？
つまり遺伝の影響なんてごく僅かだということとは考えないのかな？ >>229
トップビルダーの覚悟と努力を尊敬してるからね
遺伝で決まってるみたいな言い方は酷い侮辱でしょ
覚悟と努力が足りないのを遺伝のせいにするやつが多すぎる つまりハードゲイナーとかイージーゲイナーなんていうのは戯言だと ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
