ベンチプレスMAX170kgを目指すスレ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bb50-7l1x) · 2022/11/15(火) 06:39:54.32

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2回や3回ではありません！1回でも挙げられれば卒業です！

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d592-3763) · 2022/11/18(金) 13:12:16.34

クレアチンは粉がキメ細かい方が個人的には実感出来るかな
キメ荒いのは何故か全く効果感じなかった
とりあえず効果は最後のひと踏ん張りに効くような気がする
エブリでやって疲労の蓄積が辛く感じて伸び悩む時期に試すといい感じ
2ヶ月入れて2ヶ月抜いてってやるけど入れなくても伸びる時は伸びるから気合い入れてトレする期間設けるならそれに合わせて入れるといいんでない？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-Q7gz) · 2022/11/18(金) 13:13:22.70

お前はベンチやってねえだろエアプ雑魚精神障害
てめえはウンコ食っとけ精神障害
お前は何食っても伸びねえだろ怠けエアプ雑魚だから
175kg挙げてるソース出せ無能
お前は10kg30すらできないだろ雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dd0b-C5D7) · 2022/11/18(金) 13:20:09.21

>>30
なるほどです。
キメ細かいのですね、クレアチンにも色々と事情があるんですね！
すっごく勉強になります。
やっぱクレアチン入れて回数が上がったり最後の一踏ん張りに挙げられたら、トレーニングの質は上りますよね。
これは本気で考えます。
参考になります、ありがとうございます！！

サプリは、プロテインとBCAA(マイプロのオマケ)とフィッシュオイルとマルチビタミンと亜鉛しか摂ってないのでクレアチンも視野に入れようかと思います！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-Q7gz) · 2022/11/18(金) 13:28:01.01

てめえもろくにベンチやってねえエアプ雑魚だろ
お前にエブリなんて続くかよ豚
ウンコ食っとけ精神障害

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-Q7gz) · 2022/11/18(金) 13:28:59.90

>>32
お前はどうせ何もやらねえだろエアプ雑魚
ウンコをまず食えよ精神障害

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d592-3763) · 2022/11/18(金) 13:31:34.96

逆にクレアチン以外はほとんど取ってないかな
前はプロテイン飲んでたけどあんまり筋肉付けすぎると減量辛いかなと思って取ってない
ただカフェインはトレ前必ず取ってる自宅ならコーヒー、ジムならZONEのゼロカロリータイプ
高重量挑む時のヤル気がカフェインあるなしじゃ全く違うw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-Q7gz) · 2022/11/18(金) 13:39:06.61

出た筋肉つけすぎると～とかほざくエアプ雑魚
てめえには無理だから無駄な心配するな非力ゴミ
てめえはコーヒー飲んでるだけの口くせー雑魚ジジイだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dd0b-C5D7) · 2022/11/18(金) 13:41:46.60

>>35
エナジードリンクよりもブラックコーヒーが一番カフェイン含有量多いっすよ^_^
FIREのONEDAYは600mlも入っててスーパーで100円もしないですからおすすめです！
私は、山本先生も仰ってましたけど、あまり脂肪を付けずに筋肉を付けると良いらしいので、
脂質は少なめにしています。リーンバルクですね。ダーティーバルクはあまり好きじゃないです。
腹筋が常に見える状態をキープしています。
まあ、アボカドとか荏胡麻油とかからは脂質は多少摂取しているんですけどね！
脂質はテストステロン作るのに必要なので。
私は筋肉めっちゃ付けたいです！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-Q7gz) · 2022/11/18(金) 13:48:06.63

>>37
ソース貼れエアプ雑魚
そんなんでベンチが伸びるかよエアプ妄想言語障害雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d592-3763) · 2022/11/18(金) 14:14:39.02

ZONE飲んでる理由はカフェイン＋アルギニン1000mgが目当てってのがある
基本肉と魚が好きなのでたらふく食うのであまりタンパク質が足りてないとか気にしないけどやっぱ白飯我慢出来ないのはやはりカロリーコントロールは難しいね
とりまこのスレにいる以上は同じく170目指す（自分の方がおそらく遅れてる）のでそんなにかしこまらなくて良いですよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-Q7gz) · 2022/11/18(金) 14:18:43.16

どっちも何も証明しない知恵遅れのエアプ雑魚だろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dd0b-C5D7) · 2022/11/18(金) 15:58:28.33

>>39
アルギニンは重要ですもんね！筋肉付けるのにも良いですけど、蛋白質結構摂ると放屁が臭くなるので、
それを抑えるのにも役立ちますもんね。
白米は朝とトレ後はガッツり食ってます。
私は脂質で太りやすい体質なので、炭水化物ではあまり太りにくいです。
ですから白米とチキンがメインですね^_^
チキンは鍋に入れてくっつかないホイル敷いて、皮剥いで蓋して蒸し焼きにします。
これに焼肉のタレかけて食うとマジで旨いです。
焼肉のタレは減量末期では使えないですけど、かなり使えますよね。
130kg×9が今の自己ベストなのですが、同じ170kg目指す住人として敬意を払いたいのでお気になさらないでください。
ありがとうございます。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-Q7gz) · 2022/11/18(金) 16:05:22.52

>>41
何が重要なのか言ってみろ無能エアプ雑魚
減量なんてしてる設定の時点でお前ベンチやっぱり糞弱い雑魚だな
てめえはベンチ30*9がやっとの精神障害エアプ雑魚荒らし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d592-3763) · 2022/11/18(金) 16:29:25.45

胸肉は自家製きゅうりのキューちゃん作る時に余った出し汁で丸一日漬け込んで
フライパンで焼き目つけて最後に出し汁入れて出し汁がタレぐらいになるまで煮込むとめちゃくちゃ柔らかくてジューシーな照り焼きチキンが出来上がるよ🤗

俺は常時マックス追求型だからトレのタイプは違うけどお互い頑張ろう!

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dd0b-C5D7) · 2022/11/18(金) 19:51:18.70

すごい！きゅーちゃん作ってるんすか！！俺めっちゃキュウリの漬物好きなんですよ^_^
なるほどです、だし汁を使うんですね、それは旨そうだ〜！！！
鶏胸肉の美味しい食べ方を知らないまま筋トレやっている人が、可哀想になってしまいますねw

はい、がんばります！！

取り敢えず胸・前腕の筋トレ終了！

ベンチ(インターバル2分)
60kg×10
100kg×10
130kg×9
130kg×5
130kg×3

130kgラックアップしたとき軽っ！！って思ったけど9回でしにましたwwwww

前腕はリストカールとハンマーカールw
ハンマーカールで使われる筋肉(名前忘れたw)が手首くらいまで長い人は、筋トレしなくても太い人が多いw
フレックスウィラーとかそうw
んで、俺は短いwwww
だからマジで真剣に鍛えているw

あとさ〜YouTubeで超高重量のベンチやっているのにリストラップしないでやっている人多いけどなんなのw
関節強すぎでしょw
手を寝かせちゃいけないのに寝かせてやってるしw

あ〜キーボード打ってるだけで前腕がやばいw
思い切り鍛えているからなw

さて・・飯の準備するかw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dd0b-C5D7) · 2022/11/18(金) 20:21:12.46

あ、胸はベンチだけではないよ
ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーなどなども

ダンベルプルオーバーは、一番好んでやってる
縦の刺激を加えることができるから、縦の痛みが気持ちいいwドＭじゃないけどw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d592-3763) · 2022/11/18(金) 21:12:32.13

①キュウリ12本以上用意して2cm幅に輪切り
②減塩醤油200ml、酢50ml、りんご酢150ml、てんさい糖大さじ3、だしの素8g、鷹の爪輪切り2本、生姜半かけ千切りを大きめの鍋で沸騰させる
③沸騰したら①を入れて再度沸騰したら火を止め30分放置
④30分経ってある程度冷めたらキュウリだけ取り出して再度沸騰させてから取り出したキュウリを入れて火を止める
⑤④をもう一度繰り返して冷めたらキュウリだけ取り出して冷蔵庫で保管で完成

余った出し汁は容器に入れて冷蔵庫で保管。
鳥肉と豚肉どっちもジップロックに入れて出し汁入れて冷蔵庫で寝かせれば次の日焼いて絶品よ
昨日今日で鶏ムネとトンテキで大満足よ😋
本当に美味いからぜひ試してくれウチのオリジナルレシピだ

インターバル2分は凄いね。ジムだとあんまりインターバル取れないからそうしてるのか
ハンマーカールはベンチ200キロ挙げる人に前に直接聞いたけど補助種目としてかなり良いみたいだね。ハマってるって言ってたわ

俺は今日は家でのんびり5分以上休みながら相棒の75キロのダンベルで低repワンハンドフロアプレスやったわ
まだ片方の手で軌道補正かけないと無理だけどね

明日は週一のジムの日なのでベンチガッツリやってくるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dd0b-C5D7) · 2022/11/18(金) 21:38:54.03

おおおお！！！！
詳しく、レシピ教えてくださりありがとうございます！！
これなら不器用な私でも作れそうです！！
やっぱりご飯が美味しいと人生良い方向に変わりますよね^_^
本当に嬉しいです。

そうですね、ジムが小さいのでインターバルは2分です。
でも、インターバル2分で、約10年前、ベンチプレス45kgからここまできたので信じてます。
あと、筋力よりバルクアップの方が優先していたのもあって2分でやっております。
ただ、わが家にもパワーラックがあって、一応、ベンチの日はダブルスプリットで2回目のトレーニングは家でやっています。
まあ、大概ダブルスプリットをやってもベンチは力を使い果たしているパターンが多いので、インクライン系のフライとかやってます！

そうですね、自分は前腕をもっともっと太くしたいからやっているんですけど、二頭と前腕の筋肉もベンチプレスに使われていると言われていますよね。

75kgダンベルでって凄いですね！！
家のジムには60kgしか置いてないですけど60kgで限界です！
75kgダンベルって格好良いですね、一生モノなので相棒ですね！

明日はベンチなんですね、ベンチって調子が良いか悪いかってアップの時点でわかりますよね。
お、なんか今日はいける気がするってなると挙がったり^_^
ベンチプレス楽しんできてください！！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d592-3763) · 2022/11/18(金) 23:51:46.23

まずはこれをベースに作ってみw
市販のキューちゃんなんか不味いし高くて食えなくなるからw
慣れてきたらリンゴ酢の割合減らして黒酢とかにしても良いし
出し汁は肉に漬ける以外でも炊き込みご飯に使っても美味しい

45kgから160近くまで来るのは凄い
余程地道に積み重ねてきたんだね
rep数多目にやってるからしっかりと下地の筋肉も出来てからMAX挑戦してるのも素晴らしい
俺なんかはすぐMAXと高重量低repでやってきたからあちこち怪我して足止めくらいながらやってるよw
家にパワーラックあるのは羨ましい

相棒は毎日ドラゴン殺し見てる気分になるよw
右手は軌道修正以外の補助はほとんどいらないけど左手がまだまだだからこれで左手がすんなり上がる頃には170キロの到達出来るはず?

インクライン良いよね俺はショルダープレス並にベンチの角度あげて大胸筋上部の真上に落とす感じでやってる
何気にケツが浮かないようにするトレとして重宝してるわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-Q7gz) · 2022/11/18(金) 23:57:09.60

無駄な誰も求めてないくせにどうでもいいゴミの作り方書くな味障荒らし
てめえは万年デブのろくに筋トレしてないエアプ雑魚ベンチ豚だろうな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/19(土) 00:00:29.73

俺に正当なイジメ受けたエアプ雑魚同士の気持ち悪いどうでもいいしゃぶり馴れ合い（笑）
また回数が減りまくるエアプ雑魚（笑）
軽いのは30kgだからだろ、たまにやったとしても続けてれば雑魚のお前でも30kgなら軽く感じるみたいだな
お前がカタワなだけだろエアプ雑魚
キーボードでカタカタやってる精神障害の老害荒らしさっさと死ね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/19(土) 00:01:29.93

痛みはお前がやってないエアプ雑魚だからだろ
ベンチのスレで関係ない話するな精神障害荒らし

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/19(土) 00:07:39.44

てめえはうんこ食っとけスレ違い知障荒らしデブ
このデブも普段やってないエアプ雑魚だから普段やってもいないものを作って書いてるだけのすぐに怠ける雑魚だな
やるなら毎日てめえが作ったもの書け怠け雑魚荒らし
エアプだから2分か30kgの雑魚だからそのインターバルなんだろアホ
ベンチ200キロなんてどうせ糞可動域だろ
ハンマーカールがどこに効くかさえわかってなさそうな補助と言いたいだけの馬鹿
ワンハンド？お前素人童貞フラミンゴか
お前が持ってるのは50キロだろ、また盛ってるのか
自称155の雑魚がそんなもの扱えるわけねえだろ知恵遅れ無能エアプ丸出し雑魚
週1しかやってねえやっぱりてめえカタワマンだろ

豚ベンチ
https://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/19(土) 00:12:44.13

お前は何も作らない口だけエアプ雑魚だろ負け犬しゃぶりホモ
10年もやってる設定のくせに換算もできねえのかエアプ雑魚
どうせ始めてずっと怠けてた45kgのままってのが現実だろ非力ゴミ
短ければバルクアップすると思ってるエアプ雑魚か
家でやってるなら証拠撮れエアプ雑魚
そんなもん補助と呼べる種目じゃねえだろ知恵遅れソース出せ無能
てめえは両手60kgすら無理だろ雑魚
お前はやってないから挙がらないだろゴミ荒らし

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/19(土) 00:16:15.40

てめえの作ったものが食えねえんだよ味障荒らし素人童貞フラミンゴ
地道にやってるわけねえだろ画像一つ晒せねえお前と同類の口だけエアプ雑魚だろ
何が素晴らしいんだMAXばかりやってるお前のような雑魚が頭悪いだけ
ベンチはベンチをやらなきゃ伸びねえよ無駄なことしてるエアプ雑魚バーカ
それ単なるショルダープレスだろ知恵遅れ馬鹿

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/19(土) 00:39:17.39

そのレシピ本当に嬉しい、去年はセブンイレブンの鷹の爪が入った200円くらいもするキュウリの漬物買って食べてたから、
そのレシピだとコスパ良いしたくさん作れるからたくさん食べれそうで、凄く感謝^_^
炊き込みご飯にも活用できるのは本当に無駄がないですよねぇ！
黒酢は脚に出来た水虫を治すのに使ったことがあるだけです^_^;
何年も治らなくて市販の薬も効かなかったから、電気ポットのお湯(98℃)を鍋に入れて、その中に黒酢を入れて
少しづつ火傷しないように、脚をお湯に当てていって、お湯がぬるくなるまでそれを続けていったら一日で治りましたwwww
でも黒酢もキューちゃんにも使えると聞いて嬉しいな^_^

そうですね、私がベンチを伸ばしてきたのは12repいったら5kg増やすっていうやり方で伸ばしました。
ケタマさんは8repいったら重量を挙げていっていたみたいで、どちらが正解かはわかりませんが
誕生日が1212なので12という数字にこだわっているだけですw

ドラゴン殺しは恐ろしいですねw
でも相棒と呼べる器具があるだけで頼もしいですね！！
一生の器具だから、愛着も湧きますし、トレーニングのモチベにもなりますよね！

上部を鍛えるならギロチンプレスかインクラインに限りますからね！
インクラインベンチで上部を鍛えるとき、そのくらいの角度でも入りますよね！
フラットベンチだとケツが浮いちゃうっていう人の話はよく聞きますが、
ジュラシック木澤さんが言うには、ケツを浮かせた方が大胸筋に効くらしいです。
まあ私はケツ付けてやってますが、何しろ、正攻法で重量を伸ばしたいので！
でもマンネリ化したら浮かせてやってもいいかなって思いました！

さあて！寝ますか〜、いつもは00時前には寝るんだけど、ダブルスプリットやるの忘れて遅くなっちゃったwww
おやすみ^_^

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/19(土) 02:24:47.19

お前はそれも口だけでなにもしないしゃぶり合いエアプ雑魚荒らし
てめえは今も蛆虫だろ
30repsやってたのはなんだったんだホラ吹きエアプ雑魚
12repsなんて不正解だろエアプ雑魚、そんなものてめえの30kgベンチだから成り立つだけだ雑魚
お前はなにがあろうがモチベなんてねえですぐ怠けて文字だけで消えるゴミ虫

ケツ浮き正当化してるだけの無能ソース出せ
お前のは正攻法ではなく妄想だエアプ雑魚
忘れる時点でエアプだろ死ね精神障害荒らし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf92-vxJA) · 2022/11/19(土) 09:43:34.28

飯の話をしてたら虫が寄ってきたようだ
ごめんなお前が何を言ってるかもう俺らにはわかねえんだ
https://i.imgur.com/QHKE56r.jpg

さて今日は温泉付きのジムに行ってくるぞ
混んでるのが残念だが4時間もいればしっかりベンチの時間取れるだろう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/19(土) 09:49:03.80

日本語も不自由なゴミ虫エアプ雑魚
お前は家に風呂ない貧困精神障害か
風呂入りに行くだけのゴミジジイ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/19(土) 12:32:47.72

温泉付きのジムは素晴らしい、サウナに入って水風呂に入る快感は最高ですよね！

私の住んでる地域に、温泉付きのジムはありませんが、温泉郷があってたくさんの温泉があります^_^
地元民は安くなるのでたまに利用しています。
風呂上がりの瓶のコーヒーは最高！！！
夜の22時まで営業している温泉があるので便利です^_^

さて、今日は背中と二頭と腹の日！
胸がいい感じに筋肉痛^_^

あと毎週土曜日は、有名なジェラート店に行ってジェラート食ってんだよねwww
カボチャと栗が凄く美味しいw
カシスとかあるけどどこが美味しいのか俺にはわからんのよねwww
たまに外国人観光客？がくるけど日本に来てくれて嬉しいよねw
ウェルカムって感じ♪

さて、そろそろ食いに行こうかなw
でも鼻がつまってるから味しなさそうだな〜

今日は休日だから早めに筋トレ終わらしてゆっくりしようかな？
でも俺、自分のやってる仕事が仕事だとは思ってないんだよねw
楽しいからw

そうそう、さっきヤマトのお兄さんに凄い筋肉ですねって言われましたw
ネコちゃんのトイレの砂が届いたw
温泉でもおじちゃんによく言われるけど、そりゃ、俺、家では一年中タンクトップだから云われるわなw
ネコちゃんいるから冬はずーっと暖房付けてんだよねw
しろくま君、中々良いwww

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/19(土) 12:42:32.19

お前は風呂だろ精神障害スレ違い荒らし
温泉なんてある時点でカッペ老害確定

筋肉痛なってる時点でエアプ雑魚

無駄などうでもいいこと書いてる精神障害荒らし
だからなんだ知恵遅れ発達障害ヒキニート

お前なんて何も言われないだろ妄想ペラペラ雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/19(土) 18:31:55.41

ふぅ〜背中二頭腹のトレーニング終了。
早くやるとか言って遅くなっちったwwww

ところで横川君ってあれだけの筋肉を纏ってベンチプレス150kgで潰れたって言ってたな
サイヤマンとベンチプレス勝負第2回目してたときは160kg挙げてたけど
コロナにかかってトレーニング数日出来なくなって150kgで潰れたらしい
でも横川君ならすぐに180kgとか200kgいきそうwwww
つーかあの肩やばいねw
横川君どうやってあの肩作ったとか腕作ったとか色々教えてくれるから勉強になるww

児玉さんは300kg挙げる(いや300,5だっけ？)けど、ガリガリに見えるけど脱いだら大胸筋スゲーんだよなwww
まあ半年？休んだんだっけか？ベンチ休んだら250kgくらいになっちゃったらしいけど、今は300に戻せたんかな？w

そうそう、俺、温泉の割引チケット12枚持ってんだよねwwwwwwww
今から入りに行こうかなwwwwww
本当はもっとあったけど使っちまったwwwww
200円引きだからよく行く温泉は250円で入れるww

でも混んでるだろうな〜どうしようかな〜行こうかな〜やめておこうかな〜
迷うwww

ジェラート食べたときコーンでって頼んだのにカップだったんだけど、なんかカップの方がたくさん入ってた気がしたｗ
だから許すwww

さあて、ネコちゃんの飲水新鮮な水に変えるかw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf92-vxJA) · 2022/11/19(土) 19:17:54.07

足上げ20,60,90,110130まで1repずつ
足上げ140キロ挑戦しようと思ったけど昨日から前に痛めた右肩の腱板部分が違和感あったのでやめた
そして普段のジムと違ってここのシャフトは細い上にめっちゃ滑るのでやりにくくて肩甲骨の位置が決まりにくい

140、150を止めあり1repずつ
150が結構ギリギリだったので155は少しケツ浮きで1rep

160はケツ上げで1rep
普段はそのままケツ上げで170、180といくけどやりにくいし肩が不穏なので自重

140×3
少しケツ上げで140×5
130×7最後浮きで一旦終了

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/19(土) 19:28:43.22

>>62
シャフトが滑るのでしたらLite GRIPっていうコンビニに売っている手袋が、凄く良いっすよ！
全然滑りません。
横川くんも紫色のを使ってトレーニングしていました。
横川くんのとはちょっと違うかもしれませんが、セブンの赤いLite GRIPはベンチプレス用に使ってます。
凄く良いっすよ、騙されたと思って使ってみてください。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf92-vxJA) · 2022/11/19(土) 19:29:18.41

70度でインクラインベンチ15キロ～105キロまで10キロ刻みで3repずつ
115キロ、125キロで1repずつ
105×5、95×5、85×10

スクワット20～120まで10キロ刻みで3repずつ
ハーフデッド100～280まで30キロ切り刻みで1repずつ

適当に45キロでバーベルカール

再びベンチに戻ってインターバルなしで
足上げ20、60、90、110、120を1repずつ
最後に足上げ100×5で終わり

やっぱり肩があんまり良くない痛みかたしてるので明日は腕立てだけで様子見

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf92-vxJA) · 2022/11/19(土) 19:33:18.65

>>63
コンビニで売ってるんだ!
今使ってるグローブの摩擦がなくなってきたので試してみるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/19(土) 19:39:43.20

>>65
はい！！使ってみたら凄くしっくりきてお気に召すと思いますよ！
ぜんっぜん滑りませんから！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/20(日) 02:28:52.46

お前は風呂入ってただけだろエアプ雑魚

潰れたソース出せ統失
160kg挙げてたソース出せ無能
必死にやって150kgあたりの重量だろ支離滅裂知恵遅れ雑魚
お前のような何も証明しないで文字だけならすぐ言って終わりなだけ
お前は教えてもやらないだろ胸と同じでショボい肩と腕のゴミ

そいつはサーカスのピエロだろ挙げてるとは言わない

てめえはナマポチケットだろ風呂なしド田舎かっぺ精神障害荒らし
言ったことと違ってもリアルでは何も言えない泣き寝入りジジイ（笑）
おまえ前にもマンションがどうとかで発狂してた大学に自分の金で行ってたとかほざいたくせに結局親に払ってもらってた設定もすぐに崩壊する統失妄想精神障害ジジイだろ（笑）
はい論破（笑）

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/20(日) 02:38:09.82

雑魚のくせに無駄に足あげてれば挙げれてると信じてもらえると思ってる馬鹿エアプ雑魚
肩を痛めてるのは事実なんだろ、そのくせ足をあげるとか馬鹿丸出しのエアプ雑魚
普段と違うジム使う時点でエアプ雑魚丸出し、お前は元から滑ってるだろ下手糞ベンチ豚

お前はケツ浮いてやっと55kgの雑魚デブだろ
155kgしか挙げてない設定なのに180やるとかほざいてる知恵遅れ
知恵遅れの中ではそれで伸びると思ってんだろうな
140*3しかできないくせに150止めできるかよエアプ雑魚
一旦ってなんだよ知的障害、トレ中に書き込んでるエアプ雑魚精神障害か

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/20(日) 02:38:25.78

>>63
雑魚ほどそういう変なグローブつけてるがやっぱりそうかかっぺ老害
発達障害だからそいつの真似してるのかソース出せ雑魚
違うかもしれないくせにしてたとかほざくな発達障害

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/20(日) 02:38:36.88

ベンチやったあとなのに15キロから始めるエアプ雑魚
しかもスクワットまでしてる設定のフラミンゴ雑魚ベンチ豚
チコチコ恥晒し雑魚デッド
バーベルカールも糞雑魚の腕ペラペラデブ
肩が痛いくせに無駄にまたベンチしてるエアプ雑魚のアホ、それじゃあ100kgすら挙がらずに死ぬだろこの馬鹿

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/20(日) 02:39:26.06

>>65
お前もグローブしてる雑魚老害ベンチ豚か
さすがろくに筋トレしてない発達障害エアプ雑魚はそういうのしたがる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/20(日) 02:40:05.38

>>66
来るわけねえだろ発達障害
そもそも滑る時点でろくにやってねえエアプ雑魚なだけだろ知的障害老害

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/20(日) 12:57:19.99

やべー、なんか寝たのに鬼眠い
タンクトップの俺が言うのもアレだが寒くね？
窓閉めようかwww
雪が降りそうな空気してんだがwwww
つーかクソ眠い・・寝ようかな

今日は脚と肩と前腕の日
MAXヴァーリーでやるぜ！！！！
リジュ君とアキト君が大会お疲れ様会やってたときに、ベンチは脚トレ重要って言ってたな^_^
まあ俺はその動画観る前から脚トレは重要だと認識していたんだが
でも児玉さんは脚トレしているの聞いたことないけどなwwwww

まあ、いいかwwww
俺カフェイン耐性付いちゃってるんだよねww
コーヒー夜に飲んでも全然寝れるしww
その代わり睡眠の質が落ちてんのかな〜？www

取り敢えず寝る、おやすみww

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/20(日) 13:46:00.06

3度寝爆睡精神障害ジジイ昼に起床か
やっぱりこいつ前のド田舎の老害か

ソース貼れ無能デブ
そいつはサーカスのピエロだと言ってんだろ

更に4度寝爆睡か死ね精神障害

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/20(日) 19:01:51.43

さて、19時15分から脚肩前腕のトレやるか^_^
起きたら200件もツイッターの通知来ててびびったw
全部返したけどw

つーか今日めちゃくちゃ寒いなwwwww
雪じゃなくて雨だけど、まあ、久しぶりの雨だから、ある意味恵みの雨になるのかぁ〜？？？

ネコが勝手にドア開けるから鍵閉めたw
ドアの開け方わかるのは賢いww

今日で20日か〜5回目ワクチン接種ももうすぐだなwww
1回目ファイザー
2回目ファイザー
3回目モデルナ
4回目モデルナ
5回目ファイザー予定だから抗体価最強の組み合わせになるんかね？
まあ、どうでも、いいけどwww

さてさて、BCAA作っとくかw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/20(日) 20:38:25.44

やべー、マジで遅くなった
ご飯の用意しなくてはwww

あとゴミ捨ては本来明日の8時だが、朝はダルいから今日の夜にゴミを出す馬鹿者(俺も)だらけだから今日出しに行かなきゃなwwwwwww

ガソリンも入れなきゃならんしマジダルいなw

でも、ネコの世話と筋トレだけはダルくないんだよなwwww
特にベンチプレスは楽しいwww

一番ダルい部位はふくらはぎwwwww
デキスタージャクソンもふくらはぎのトレーニングが一番ダルいって言ってたなwwww
ふくらはぎの楽しさがよくわからんw(ふくらはぎのトレ好きな人ごめんなさい)

さて、飯食いますかw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/21(月) 02:13:52.63

一日中寝てたカッペヒキニート（笑）
お前に通知なんてこねえだろ統失エアプ雑魚
寒いのはお前が動かないデブだからだろ
早く死ねワク信馬鹿荒らし

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/21(月) 02:15:03.18

ただのてめえの日記じゃねえか
ツイッターやってそこに書いとけ結局筋トレサボった怠け荒らし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/21(月) 12:30:24.66

ツイッターが万垢になるとよってくる奴ら↓
・エロ垢
・詐欺師(片言の日本語で日本人だと嘘をつくやつら)
・自分のYouTubeの宣伝目的の奴ら
・副業垢
・アフィリエイト垢
などなど。
マジでウザいから片っ端からブロックしても、次から次へと新しいやつらがやってくるw
なんなの？www
まぁ筋トレ垢は即相互してるけど、こいつらと相互するとタイムライン荒れるwwww

そうそう、動画とか画像交換してるマッチョがいるんだが、そいつの脚エグいw
205kg挙がった！って言って動画送ってきたけどすごかったなww
だが俺の胸が欲しいって言ってきたから、俺の胸ならすぐなれるよって言っておいたw
俺の胸もエグいって言われるんだけど、たしかにデカくなってきたけど、まだまだ納得していない

今日はOFFだけど脚の筋肉痛がヤバいw
山岸プロもJIN君もケタマさんも毎日筋肉痛にはなると言っていたが、山本先生は筋肉痛はバルクアップには関係ないと仰ってたけど
追い込めた指標にはなると仰ってたな
JIN君はアメリカ修行で凄まじい筋肉痛になったようだね

筋トレ慣れてくると負荷の逃し方が上手くなるから筋肉痛が中々こなくなったっていう人多いし
ベンチプレスだけしかやってこなかったときは、ダブルスプリットで同じ胸やるときにバーをおろしたとき激痛が走って無理だった
今は中々ベンチプレスだけじゃそこまで追い込めなくなった
俺ベンチ下手くそになってるのかも
つーかダブルスプリットで同じ部位やるアホって中々いないよねw
でもそれで筋力とバルクアップしてきたから続ける〜www

髪の毛が五厘から7ミリくらいまで伸びてきたから、仕事終わったら髪刈ろうかなw

あときゅーちゃんの材料買いに行こうかな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/21(月) 12:45:26.01

お前はフォロワー0だろ統失被害妄想精神障害知恵遅れ
205kgなんかでエグいわけねえだろエアプ雑魚
お前のペラペラの漏斗胸なんて何もしてなくてもなれるだろ
筋肉痛になるような雑魚だからエグく見えるだけか
筋肉痛になると言ってるソース出せホラ吹きエアプ雑魚
そいつは単に普段ろくに脚やってないだけだろ、あとソース貼れ無能

普段やってれば筋肉痛なんて来るかよエアプ雑魚
お前みたいに怠けてばかりの老害は下手糞になってるのは当たり前だ
この無駄な長文も単なるボケ防止の妄想だろ
筋力もバルクもアップしてねえだろ怠け雑魚無知情弱馬鹿

お前は刑務所のようにボウズがお似合いのハゲ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf92-vxJA) · 2022/11/21(月) 18:45:58.20

とりあえず昨日は疲労抜くために完全休養
今日はまだ右肩が本調子ではないので左をメインで

腕立てスローで肩甲骨確認しながら10回
幅6.5cm2つ折りで厚さ9mmのゴムチューブで腕立て10回
2本使って厚さ18mmにして腕立て8回
今日は肩に負担かかるので3本挑戦はしない

75キロワンハンドフロアプレス
右手はポジション確認と胸部ストレッチ肩甲骨を意識したボトムからの１センチ挙げだけ1rep5set
左手は右手補助付きで3rep5set

最後にチューブチェストプレス
1本10rep
2本10rep
3本3rep3rep2rep

終わり

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/21(月) 19:51:39.96

>>81
キューちゃんのレシピ見ながら作ってみました！
今は冷蔵庫に入れて冷えるのを待ってます♪
ありがとうございます、あまり、野菜食べないんで助かります。

75キロワンハンドフロアプレス流石です。
メイン種目ですね^_^
チューブトレーニングで追い込むのも良いですね！

キューちゃん作りに加えて温泉入ってきたww
肌がもうツルツル。
月曜日は人が少なくて快適。
でも喫煙者いっぱいいるね〜、風呂に入っててもタバコの臭いプンプンするわ
喫煙者は嫌いじゃないけど、健康の為にやめて欲しい
喫煙者でも100歳まで生きた知人知ってるけど、その人はたしかハイライト吸ってたな
ハイライトってタールめちゃくちゃ多いよな？
あまり、タバコのタール値って健康には関係ないのかな
1mgとか売ってるけど
風呂上がりのビンのコーヒー牛乳最高w

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/21(月) 23:38:14.67

>>81
もう怠けやがったエアプ雑魚死ね
てめえはそのへんなチューブで筋トレした気になってるゴミが正体の荒らしだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/21(月) 23:39:53.00

>>82
作ったなら画像ぐらい貼れ統失妄想エアプ雑魚
メインでもなんでもないお前と同じ妄想だろ
温泉なんてあるド田舎カッペ老害ヒキニート（笑）
臭えのはてめえだよワキガ加齢臭

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf92-vxJA) · 2022/11/22(火) 00:42:46.82

>>82
キューちゃん作ったんだね！
大量に作っても酢が多いから何日かは冷蔵庫で持つよ
冷凍保存も出来るから好きな時に解凍して食べてもよし
残り汁は鶏胸肉に是非漬けるのをオススメする

チューブはとても良いよ。安全に高負荷かけられる
3本だとチェストプレスでも体感140キロ近く感じる

75ダンベルは左手はまだまだだね。右手である程度補助入れないと挙がらない
右手はもうほぼ左手は添えるだけの軌道補正であがるけど
座布団で高くしてるから結構ボトムは下まで下ろせるのでしっかりスティッキングポイントも強化出来る

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/22(火) 00:46:11.38

>>85
作ってるわけねえだろ統失妄想しゃぶり合い知的障害味障荒らし
感じるかよ知恵遅れ死ね
同じこと何度も書くな痴呆症雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/22(火) 15:00:04.71

>>85
キューちゃん作って、今日の朝食べてみたんですけど、コンビニのキューちゃんとぜんっぜん違いますね！
なんか手作りの方が味が染みているというか深いというか、本当に美味しい^_^
多分冷凍するまでもなく、全部、すぐに食べちゃうと思いますw
白米とめちゃくちゃ合いますね！
鶏胸肉にもこの出汁を使おうと思ったんですが、茹でたのが苦手で、蒸し焼きにした鶏胸肉が好なので、
炊き込みご飯に使う予定です。
いつも3合炊いているので白米がなくなったら炊き込みご飯に使いたいと思います^_^
本当に感激です。
ここまで美味しいキューちゃん、自分で作ったことなくて、、でもれくださったレシピを見ながら作ったら以外と簡単で
良かったです^_^
お弁当にも持ってきました。

さあて、今日はベンチプレスの日！！！
170kg遠良い壁だけど打ち破ってみせる。
多分今のままじゃ絶対無理wwww
近いようで遠い壁w
次スレの次スレの次スレで挙がるようになるかな〜？wwww

昔は、ベンチプレスやるとき、肩が凄く痛かったんだよね。
だけど今は、全然痛くない。
三頭も痛くない。
肩のフロントは発達してるからそれで痛みがなくなったのか？www
合戸さんはベンチやるから三頭の筋トレはしないって言ってたけど(かなり昔の話)本当かな？
俺的にベンチだけじゃデカくできないと思うんだが。
あとベンチは限界があって180kgでしか負荷をかけられないから奥さんに手伝ってもらってると言ってたけど、
あの齢で180kgってすげーなw
手にベンチダコできてたから今もベンチはやってると思うんだけどw

まあ俺もがんばりますかw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf92-vxJA) · 2022/11/22(火) 15:22:24.26

胸肉は茹でるんじゃないのよ
1日漬けたら肉だけ取り出して皮のついてる面をフライパンで5分くらい中火で焼くのよ
で裏返しにしたら出し汁を上からかけて3分の1くらい浸ったら蓋して7分弱火で蒸すのよ
蓋開けてだし汁がソース状の粘り気があるまで焼けたら皿に乗せてソースになった出し汁上からかければ
胸肉の照り焼きステーキになるんだわさ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf92-vxJA) · 2022/11/22(火) 15:26:16.53

トンテキだと鶏胸肉よりも火が通るの速いから片面4分裏返してだし汁少な目で浸して4分で同じ要領出来るよ
煮物とは全く別物のステーキなのでお試しあれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/22(火) 15:44:02.43

なるほどです！！仕事終わって筋トレし終わったらやってみます！
それも、私でもできそうですね^_^
本当に不器用なんで、キューちゃんを作れるかわからなかったのですが、作りやすくて私でもできました！

やばい、想像しただけで涎が出てきますね・・絶対旨いでしょ！って感じですね。
もう、焼肉のタレには戻れないかもしれませんね^_^

それにそんなに時間かからないですね〜、私は24〜30分弱火で蒸し焼きにしていたので、時間も短縮できていいですねぇ！！

ありがとうございます！！！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf92-vxJA) · 2022/11/22(火) 18:41:16.01

とりあえず満足な出来でキューちゃん作って貰えて安心したw

シングルベンチで60歳でこないだマスター3でベンチ180キロの記録出した人は凄い腕してたよ

とりあえず肩の調子見ながらフォームを崩さないように
いつも通りチューブ腕立てから75キロワンハンドフロアプレス
右手軌道補正付き1,2,2,2,2,3
左手右手補助付き1,2,3,2,3,4

今週土日がジム行けなさそうなので明日行くか迷い中

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/22(火) 22:18:15.26

>>91
キューちゃんめちゃくちゃ旨いです、何で今まで高い金出して買ってたんだろう・・・
こんな初心者でも作れるもんなんですね＞＜
普通にこれはリピートしまくります！！
私は酒飲まないというか、13年前にやめたのですが、これ酒飲みにも良いですね！
でも私は普通に白米とコラボしたいなあ・・。

マジっすか！！！
その年令で180っすか！！
すごすぎますねw
ということは私にもまだまだ伸びしろがあるということですね。
30代なんでこれからもっともっと強くなります。
有益な情報ありがとうございます。

今はどこも痛くないのですが、私も、昔は肩を痛めました。
本当はだめなんですけど、それでもベンチやってたらいつの間にか治ってましたw

三頭が痛いときもありましたし、怪我は仕方ないですよね。

取り敢えず今、インターバル中(2分)
60kg ×10
100kg×15
130kg 9rep
130kg 5rep
130kg 3rep

一セット目は130kg10repいけそうで、でも怖くて9repでやめてしまった。
でも二セット目でいつもの5repだったので10repは挙げられなかったでしょうね。

さあ、今から重量落としてやります。
インクラインフライとプルオーバーと前腕やって終わります。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/23(水) 02:26:04.72

>>87
作ってもねえんだから食ってねえだろ統失精神障害
お前は70kgすら無理で死ぬだろゴミ
やらなくなったから痛くないんだろエアプ雑魚
そんな無名信じてる知恵遅れソース貼れ
180kgやってるソース出せ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/23(水) 02:26:55.95

>>88
死ねスレ違い味障荒らし

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/23(水) 02:27:39.64

てめえのやってもねえ妄想誰もやるんけねえだろ統失精神障害知恵遅れ雑魚荒らし

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/23(水) 02:28:44.88

お前仕事もしてねえヒキニートだろ
お前は言ったこと何一つやれないエアプ雑魚
30分かけてる知恵遅れ、ろくに作ってないの丸わかり

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/23(水) 02:29:38.43

作ってるわけねえだろしゃぶり合い精神障害知恵遅れ荒らし
ソース出せ無能雑魚
結局チューブしかやってねえエアプ雑魚死ね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/23(水) 02:32:21.81

>>92
お前食ってねえだろこれからも買うんだろガイジ
お前も60代だろ精神障害ヒキニートクソジジイ
治る程度の重量しかやってないかやってると言って何もしてなかったエアプ雑魚だろ
三頭が痛いってなんだ怪我もエアプか
相変わらず回数が激減するエアプ雑魚死ね証拠早く晒せよ精神障害

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/23(水) 08:58:35.77

ふう〜、さっき車のルームランプ＆エアコンの付けっぱなしでバッテリーが上がっちまったけど、
我が家の眼の前の車屋さんが家まできてくださりエンジンかけてくれたわ〜^_^

「お金はいらねぇよ」って言われて、ご近所付き合い上手くいってて良かったわ〜wwww
ロードサービス呼んで車を持っていってもらう手間が亡くなったのと会社、間に合ったのとでマジでよかったわ〜ww
気をつけなきゃな！！

今日のトレーニングは背中二頭腹
前にもレスしたが二頭はベンチプレスに多少使われる。
あまり感覚ないけどwww

鍛え上げようかwww

取り敢えずバッテリー交換しなくて済んで良かったわ〜www

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/23(水) 09:25:43.81

ヒキニートは今日も仕事設定のド底辺か
早くソース出せエアプ雑魚荒らし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf92-vxJA) · 2022/11/23(水) 13:44:29.03

1時間半だけジム行ってきたわ
ウォーミングアップでスクワットとラットプルダウンとサイドフロントリアレイズやった後ベンチ
足上げ20、40、60、80、100、110、120、130をrepずつ
そこまで肩は痛くなかったので足上げ140挑戦したけど胸につかせる前に怖くなって切り返しw
インターバルなしでそのまま通常ベンチ140。
舐めプして肩甲骨に乗らずほぼ3頭だけあげになり中間付近で苦戦したw
真面目に150やってフォーム決まってらくらく上げ
155でまたフォーム崩して3頭だけでになり失敗
2回目は挙がったがケツが少し浮いてしまった
140×3、130×4やってベンチ終了

なんか3頭と2頭が力不足に感じたのでその後ハンマーカールとナロー懸垂で追い込んで帰った

やってりゃ治るだろ的な感じで俺もやり続けて左肩1回完全に壊して2年ほど棒に振ったので以前より慎重にやるようにはなった

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/23(水) 14:15:17.88

ベンチスレで無関係なトレ報告すんな知的障害エアプ雑魚荒らし
早く証拠出せホラ吹き

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/23(水) 14:50:53.06

>>101
仕事入ったけど、早めに終わりそうだから俺もジム行くー^_^
足上げで、踏ん張らずに己の力のみで挙げるトレーニングも良いですね。
私も足上げベンチ近いうちやります。
新しい刺激？やり方？やらないとマンネリ化しちゃいますし、ね！
最後の一踏ん張りで、カウントには入らないですが、ケツが浮いてもいいと思いました。
サイヤマンも最初は150kg挙がらなくて、ケツ挙げしていましたし、そこから慣れて？鍛えられて？150kgケツあげなしで挙げられるようになりましたし！
JIN君は、普通の人と違って、ベンチは若干ナロー気味なんですよね。
だから私もナローグリップベンチも取り入れてみようかな。

そうっすよねw
山本先生も最近の動画で言ってましたが、怪我はしっかり治した方が良いと言ってましたねw
山本先生曰く右肩が痛かったら左肩を使うと治りが早いそうな・・。
まあベンチは両肩使うので、それはできないですが！
早く痛みがなくなるようにお祈り申し上げます。
きっとすぐ良くなる気がします、第六感ですw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/23(水) 17:12:16.71

>>103
何が仕事入っただバーカ、てめえ曜日感覚のねえヒキニートだろ
怪我の治し方もわかってない時点でエアプ雑魚確定死ねニート荒らし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/23(水) 18:35:22.62

ふぅ〜背中肩腹二頭のトレーニング終わり^_^

☆ベントオーバーロー
☆ダンベルプルオーバー
☆ハーフデッド
☆ラットプルダウン
☆チンニング

☆リアフライ
☆ライイングサイドレイズ
☆ミリタリープレス
☆扇レイズ

☆ハンマーカール
☆インクライン・カール
☆S・ハンマーカール
☆インクライン・カール
☆ハンマーカールIH
☆バーベルカール

種目数が多すぎて・・でも、これらってジムに行かなくてもできるんだよなwwwwww
俺がジムに行く理由はモチベ高める為wwww

今朝8時、おじさまがバッテリー見てくれなかったらと思うとマジでやばかった
つーか、ロードサービス呼ばないで家まで来てくれるか？普通。
めっちゃ優しいおじさまだった
たばこ加えながら来て「金はいらねぇよ」って優しすぎるだろ
普通出張料とか払うよな？？
なんか俺の周りいい人ばかり^_^

さて、キューちゃんと白米とチキン食うかwww

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/23(水) 18:37:41.38

お前やってないだろエアプ雑魚ヒキニート
祝日なのに会社行った馬鹿荒らし（笑）
はい論破（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/23(水) 18:37:44.35

↑あ、前腕トレもねwwww

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/23(水) 18:38:19.72

↑のろま無職エアプ雑魚馬鹿荒らし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/23(水) 18:58:25.01

そうそう、今日、昼休憩中に7行ったらBASE BREAD売っててシナモンを食べたらまあまあ美味かったw

蛋白質13,5gで脂質が8,5

うーん栄養面で脂質の数値みると微妙なんだよね〜
やっぱローソンのブランパンが最強だわな
これ買うやつ相当な物好き

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-PXGE) · 2022/11/24(木) 01:24:46.99

お前はずっと休憩だろヒキニート（笑）
ヒキニートが完全にバレたから必死に仕事アピする精神障害荒らし（笑）
はい論破（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/24(木) 12:30:39.48

最悪、来週の土曜日も出勤になったwww
まぁ仕事嫌いじゃないけど、休日に誰かがいないと機械止まったりしたら大変だからな
誰かいないといけないwwww
今週の土曜日は5回目コロナワクチン接種ww
俺のメインのしごとはCADだけど同じ人いるか？ww
いるわけねーかwwww
結構楽しいんだけどなwww

さあて、今日は、脚の日！！！
全力でやるぜwwww
終わりの合図は立てなくなったらwwww
脚本気で太くしてー、ツイッターのフレンドは脚めちゃでかいんだよな
まあ胸は俺の方が遥かにデカいけどw

あぁ、筋トレする前に、バッテリーあがり直してくれた、おじさんちにお菓子もっていこう
こちょうわんのどら焼きでいいかwwww
結構旨いしwwww

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/24(木) 15:25:51.99

また祝日に普通に仕事に行ったとほざいたばかりに仕事アピしてるヒキニート（笑）
何だ機械ってド田舎の知的障害ブルーマンかこのド底辺ゴミ（笑）
CADとか前も言ってたなこの精神障害ヒキニート（笑）
脚やらないだろお前死ねホラ吹きエアプ雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/24(木) 21:09:45.12

脚トレ終わり！！！^_^

☆バーベルスクワット
☆ブルガリアンスクワット
☆シッシースクワット
☆ヒンズースクワット
☆レッグプレス
☆レッグエクステンション

(各インターバル2分)

めっっちゃ疲れたわwwwwww
てか予定よりまた遅くなったwwww
どら焼き渡したら、話が長くなったw
でもただで車見てくれて助かったw
俺、面倒で一年中スタッドレスはいてるんだよねwwww
まだ大丈夫っすか？って聞いたらまだいけそうwwwww
油圧ジャッキ買おうかな？
でも1,500円でタイヤ交換できると考えると、あまり買う気になれないんだよねwww
油圧ジャッキはファミリー用かな？wwwwww
家族で何台も車持っている人は油圧ジャッキ使って自分でタイヤ交換した方が良いかなwww

つーか頭いてーw
病院行った方が良いって言われているけど、痛み止めもらってそれで生活してるw
毎日痛みが出るわけじゃないから、病院行くの躊躇してるんだよねww

明日はトレ休みで、明後日ベンチプレス！！！！
また130kg9repで潰れそうだけど、本気出す！！！！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/24(木) 21:21:48.77

今日も寝てただけだろスレ違い荒らしヒキニート
そのまま放置して死ね精神障害

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/25(金) 13:38:43.66

明日はコロナワクチン接種でベンチか〜、2回目だか3回目にワクチン接種後に筋トレしたら、
あまり良い思い出はなかったんだよなwwww

まぁやるけどなwww

カロナールとかロキソニンとかのゴミ薬ではなく、SG顆粒があるから耐えれるwwww
SG顆粒は、出来れば飲みたくないランキングベスト3に入る程キツイ薬なんだよなwww
SG顆粒用にはちみつ梅買っておいたから大丈夫だけどwwww

水だけじゃ耐えられねえwwww

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-QscG) · 2022/11/25(金) 13:50:08.92

早くゴミワクチン打って死ね精神障害エアプ雑魚ヒキニート

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30b-5nFM) · 2022/11/25(金) 21:25:37.51

今日はマック♪
ナゲットの紅ズワイガニのグラタン風ソースめちゃくちゃうめーwwwwww

パティ倍のダブルチーズバーガーもクソうめーwwwwww
マーカス・ルールも言ってたがジャンクも食べなきゃデカくなれねぇっつってたよなwwww
まだ腹筋が見える、いやデカいから見えるだけかもしれないが、そんなコンディションなので気兼ねなくマック食えます^_^

一見筋肉に何のつながりもなさそうなポテトwｗこれはなんて言えばいいのかなwwww
まあLサイズ食べたけど、特に罪悪感感じないwwwwww

取り敢えず、明日のベンチの為に食いまくるwwwwwww
170kg挙げてーなーwwww
まだ160kgだもんなwwww
食事で筋肉に栄養をwwww
マックでしたwwwww

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-fcbT) · 2022/11/26(土) 03:15:29.21

お前はいつも親に買ってもらったマックだろ
お前はドチビデブで何にも見えないだろ
てめえは未だに60kg挙がらねえだろエアプ雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fd9-kXxT) · 2022/11/26(土) 20:15:30.51

群馬のかっぺがまた騒いでるw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b70b-a0Xv) · 2022/11/26(土) 23:14:32.07

ベンチプレス
(インターバル2分)
60×10
100×15
130×9
130×5
130×3

あ〜あ、今日はアップの時点で軽っ！！って思ったのに9repで撃沈www
このあとやった種目
☆ギロチンプレス
☆インクラインフライ
☆インクラインバーベルプレス
☆ダンベルプルオーバー

もう思い切って休もうかなwww
ベンチは休もう！！！wwww
これは戦略的休息だからな？wwww

しっかし、児玉さんのジムとかエブリベンチ普通にやってっけど、それで重量伸ばすのマジですげーwww
普通休まないと筋肉も発達しないと思うけど、筋力は違うのか？wwww

他に普通にエブリベンチやってるやついたら教えてくれw
俺は休みますwww

コロナワクチン5回目射ってきたけど、肩の痛みくらいでなんともねーわw
来年からコロナワクチン有料(10,000円)になるとか話出てるけどマジで？w
射たねー人めちゃ増えるだろうなw
家族持ちこそ射つべきだと思うんだが、クラスター感染したら大変だからw

さて、飯食うかw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f7c0-F5LR) · 2022/11/26(土) 23:44:23.64

140キロ
https://twitter.com/machoasd/status/1596395161403084800?t=KcXfwJ87cAlr0aWamrzPvQ&s=19
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-fcbT) · 2022/11/27(日) 03:18:57.94

埼玉のかっぺがまた騒いでる（笑）

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-fcbT) · 2022/11/27(日) 03:21:07.10

100*15の時点で妄想丸出しのエアプ雑魚
文字でも即休むエアプ雑魚
サーカスなんて参考になるかよバーカ
お前は休んでばかりの万年怠け雑魚だろ
さっさと死ねワク信子供部屋ヒキニート

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-clmr) · 2022/11/27(日) 03:22:36.43

>>121
140キロの糞可動域雑魚はこのスレ使うな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b70b-a0Xv) · 2022/11/27(日) 12:39:09.39

一週間に2回やっていた胸トレを2週間休んでみるわ
多分やりすぎてたと思うんだよねww
児玉さん達は疲労残らないんかね？www

今日は、背中、二頭、腹の日ww

その前にジェラート食べに行くwww
つーかファイザー射ったが、全く副反応出ないんだがwwwwww
回数を射つ程副反応が薄れていくと思うwwww
強いて言うなら肩の多少の痛みだけだけど、これは多分、筋膜リリースガンで薬剤を散らせば
痛みは出なかったよね？wwwwww
だから昨日は普通に筋トレしたwwww

今日副反応出るかな〜とか思ったりしたけど、今の所全く出ないwwww

流石俺ですねwwwww

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-fcbT) · 2022/11/27(日) 12:45:02.59

やっぱり文字ですら怠け宣言し出したエアプ雑魚ヒキニート
1週間に2回すらできない怠け雑魚、そもそも170目指してる奴が怪我してもいないのに2週間も自ら休むかよバーカ
お前はまたエアプだろ精神障害早く死ね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b70b-a0Xv) · 2022/11/27(日) 20:32:27.09

背中・二頭・腹のトレ終わり♪

☆合戸式デッド
☆チンニング
☆ワンハンドローイング
☆グッドモーニング

☆インクラインカール
☆ワンハンドダンベルカール
☆プリチャーダンベルカール
☆バーベルカール

☆腹筋

あ〜疲れたw
鶏胸肉解凍すんの忘れたから、今からすき家行くwwww
我が家のレンジって今どき、最新型だから回るんだよねwwww
だからなのか解凍も時間食っちまって、寝るの遅くなりそうだから外食ww

さて、行くかwwww

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-fcbT) · 2022/11/28(月) 04:52:58.64

死ねベンチ以外のこと書いてる精神障害エアプ雑魚荒らし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b70b-a0Xv) · 2022/11/28(月) 15:38:02.50

ふと思ったんだが、すき家の隠しメニュー食べ切れるやついる？？？
メガ2つ分くらいらしいなwww
俺はメガで限界ww
タブレットに前変わったから注文する際はどうすれば良いのか？w
前みたいに、直接店員さんに言うしかないよなw

ミロスが言うには、蛋白質も炭水化物も色々な食材から摂った方が良いって言ってたし、たまには牛もいいねぇwww

でも横川君は、ずっと牛で、今はずっと鶏むねだよなwwww

さて、帰ったら脚、肩、前腕トレだw
ベンチ強くなるなら疎かにしちゃ駄目だよなw
目指せ170kgwwww