40代の筋トレPart16
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>740
そうなんだ。なんでマウント取ってくんだろうな？？
ベンチ何キロ？的な話題でマウント取り返したりせんの？
俺なら、重量で煽り倒したり、世界変わっても体型さほど変わってないじゃないですか。とか言うだろうなw子供だからw >>744
過去にスポーツやってなかったからその劣等感埋めるためじゃね？と勝手に思ってる。そいつがジム行きだす前は酒かパチンコの話題しかなかったしなｗ
ベンチプレスの重量でマウント取ってもいいが「アメリカのビルダーは何百ｋｇも~」って話題にもってかれそうなんだよなぁ… ｗ >>745
なんか、そいつ近いうちに、ぼでぃびる（笑）飽きそうじゃんw
たぶん続かないっしょww
アメリカのビルダーの話に持ってくなら
カウンターでステロイドの事情とかどう思います？
そこまで真似する覚悟あります？って返すわw >>747
まあ飽きるだろうなｗって思ってる。来年の健康診断で数値改善されたら通う頻度下がるよｗ
鍛えれば重量上がるし大きくなれる!上がらないのは追い込みが足りんからだ!ってな脳筋なんで多分理解できんかとｗいつか関節やりそうだなｗ >>747
まあ飽きるだろうなｗって思ってる。来年の健康診断で数値改善されたら通う頻度下がるよｗ
鍛えれば重量上がるし大きくなれる!上がらないのは追い込みが足りんからだ!ってな脳筋なんで多分理解できんかとｗいつか関節やりそうだなｗ >>749
おっさんになめられてるというか筋トレの知識をレクチャーされるってことは
君の身体が筋トレしてるようには到底見えないからじゃないの？
さすがにガチ勢にはそのおっさんも言わんだろ つーか連投ミス何度しても直さない所見ると彼もあんまり… 底辺土方の昼飯休憩中の会話ってこんな感じなんだろうな 土方が筋トレするかよw
肉体労働以外が仕事外で体を動かすイメージで正しい
土方は基本飲む打つ買う、
土方内で少し教養があるタイプだと釣りとかゴルフもする 筋トレでドロップしていくのってよくないですか？
ドロップしないと8から12レップのキープは難しいです。
しかし、２，３レップしか出来ない状態になっても、重量固定でやっていったほうが効果が高いと思いますか？
単にドロップは時間がかかるからやめよかなと。 満足感があるからやればいいじゃん
筋肥大に効果あるかはどうかは否定的な意見が多いような気がするが、誰も真実は分からんだろ 正式なドロップは「最終セットでインターバル無しで重量を落として限界までやる」でこれは効くという話もあるね
セット毎に重量落とすのはガチの人はやらない気がするけどワイはずっとそれでやっててボチボチいい感じ 7-8RMから始めて10RM以上出来るセットでおしまい
4,5セット以内で終わるようになってきたら重量をあげるという感じ
精神的な疲労が少ないのがいいかなと思っている このドロップくんは同じ質問を何度繰り返せば気が済むのだろうねえ
一週間前にも同じ質問をしてたぞこいつｗ
で、毎度のようにアホが構う >>751
連投ミスといっても昨日はサーバー撃重だったからしょうがない気がする…日本代表おめでとう！ ドロップセットは何度も繰り返したほうがいいみたいだからな 北島さんはピラミッドセットはやめたほうがいいって言ってたな
ピーク重量で追い込んだあとに少し軽くしてまだ追い込むみたいなのは怪我のリスクが高いとさ
まあ相当な高重量でやった場合だと思うけど
ドロップじゃなくて最後のセットは重量をうんと下げてパンプさせるようなセットで終わる方がいいんだと >>760
そりゃ何らかのトラブルがあってのことでしょうよ
それでと連続したら改めるなり断り入れるなりするでしょ
少なからず他人の目から見て自分がどう見えるか考えるし
そういう感覚がない時点でその相手とレベル変わらんように見えるねって話 レストポーズは１，２RMでやるみたいね
危なそうだからやめとくわ レストポーズはメインの７０％くらいの重量でで１２rep＞４rep＞３rep＞２repみたいなかんじで１５秒くらいレストいれながら
やるといいとツイッターでおそわりました 間に１５秒くらいレストいれながら >>767
自分は１，２RMの高重量で何度もやると
ラックがないと危なそうなので、普通にドロップやります 軽く筋肉痛が残ってたけど、これくらいなら大丈夫だろうと
フルスクワットしたらボトムから持ち上げる時に太腿がメリメリってなってしゃがめないくらいの激痛が来た・・・(´・ω・`) >>769
応急でテーピングで締め巻いて受診だなー
1ヶ月は何かしら巻いておいて安静に >>769
俺はそんなに酷くなかったが、重すぎるのをパーシャルでやってたら
外側広筋が肉離れかなんかになったらしく半年から8ヶ月？以上痛くてスクワット不能
軽いランジとブルガリアン、メインはレッグエクステンションでなんとか誤魔化してやっていた 肉離れ？受傷程度が判断できない場合や明らかにぷっちん行った場合は病院へ
軽い肉離れなら受診したところでどうもならんよ
RICE守ってあとは安静にして治ってきたら徐々に負荷かけて復帰
治る前に負荷かけてごちゃごちゃやってるといつまでも治らない
最悪は変な硬結が残って痛みが慢性化することもある
ちぎれかけてる筋肉に負荷かけたらいつまでも治らない
軽い負荷でもダメ、急がば回れ、治るまでおとなしくしとけ
マッサージも厳禁
治ってきてリハビリ始める頃にまだ硬結が残っているならマッサージやった方がいいが
そうでないならやらないこと
マッサージは極端に言えば周辺筋組織を壊してるようなものなので
すでに筋組織が壊れてしまってる肉離れでやると悪化させる マッサージによって筋肉をあえて破壊することで回復させるやり方があるとどこかで聞いたけどな フルスクワットは俺も身の危険感じる事がたまにあるけど
大会出る訳でも無いしパラレルにしといた方がいいのか……？ >>779
フルスクが原因ではなくて己のコンディションが原因でしょうよ 最近腎臓の負担が気になってる
eGFRは年相応なんだけど67って言われるとギリギリセーフって感じなので
タンパク質とか控えた方がいいのかなとか思ってしまう… 絶対にフル
無理ならおもりを外せばいい
大量にウエイトつけて浅いスクワットしてる奴滑稽だと思わない？ 重量のために無理なフォームにしてることが原因じゃないかな
パラレルにするより重量を下げる方がいいかと思うよ
身体作りのために刺激を入れるのが目的だしね >>781
プロテインは検査結果に影響を与えるけど大量に取り過ぎたから腎臓を悪くするなんてことはないぞ >>781
eGFRは筋肉量が多くても筋トレしても下がる、歳も40超えると下がる。
という事をこの板で知った まあ医療やいい食いもんが発達したから寿命が延びてるだけで本来の人間の寿命からしたら内臓もそろそろくたびれるだろ 自分もeGFRそんなによくないけどタンパク質を脚端に減らさなくてもいいんじゃないかと
おもう。もちろん体調と相談しながらだが除脂肪体重×２くらいとってる。
便の状態観察しながらちゃんと消化出来てるようなヨシとしてる。 フルやるときでも重すぎるって感覚はあんま無いっていうか
基本的に撮影しながらフルでやってんだけど
たまに四頭筋がピキりかける感覚があるんよね
モビリティワークやらフロスやらマッサージガンやら色々やってはいるんだけど
四頭筋ってことは可動域の問題じゃないんかな？ ジムで100kg以上担いでフルと呼べるスクワットしてる奴は皆無
本人はフルでやってるつもりかもしれないが実際はパラレル
これが現実 フルってどれくらい落とせばフルっていえるの？
うんこ座りくらい？ 少なくともフルの下にフルボトムがあるからな。パラレルが水平だとして、それとしゃがめる限界の中間くらい？ >>792
ありがとう。どうも自分はパラレルのことをフルだと勘違いしてたようだ。 >>789
あるかも
年齢的なこともあるしちょっとセット数落としてみよかな…… >>790
ほんと俺も撮影してみてようやくパラレルだったと気付いたわ
停滞してたけどフルまで沈めてやるようにしてから重量伸びるようになったよ パワーラックのセーフティをフルの高さにすれば
毎回高さブレずにトレできる それ伸ばしてどうすんだ？
本当に使える足腰の筋肉ってのは持久力だぞ ボデービルダーの大腿四頭筋なんて
毎日健康の為に散歩1時間やってる老婆より弱いからな 無粋な事言うなよ
好きな体型、用途、目標、それぞれあって鍛えてるんじゃん >>799
老婆が100kgかつげるか？
目的が違うんだよ それに筋量あったほうが将来の足腰にはいいんだぞ フルスクやってるやつは下半身だけでなく身体の厚みがしっかりあるわ
ペラくなりようがないんだろうな 未だにスクワットがどうのこうのとかもうね、アホかと、バカかと
そろそろ腰割りがどうの、ダッシュがどうの、クイックリフトがどうのと語り始めるぞ
着地点は使える筋肉(ｷﾘｯあたりか？ なにか室内ジョグできる種目とかないでしょうか
hiitやってたんですが、外走ると疲労感が段違いですね、、、
室内でジョグ的なことができるといいんですが ラック持ってないんですが、バーベルバー買うメリットありますかね？
スクワットなんかは出来ないですが、腕トレなんかは両腕でできるし、多少は使えるかなと
時短になるといいかなと フルスクワットとか、4頭もヤバいけど
膝や足首の関節もやばくね？
脚トレしんどいし怪我したく無いから浅めでやってるわ >>806
オレダンベルとwバーで家トレしてる
プレスしないなら、wかezバーで良く無い？ >>805
体育館の二階の外周が走れるようになってるとことか？
あとはクロストレーナーとかトレッドミルにするか >>807
重量によると思うけどフルスク125ｋｇ程度のワイだとまだ膝も足首も全然痛くないし怪我しそうな予感すらない
といいつつ太腿が>>769なんだけど(；´∀｀)
膝はレッグプレスの方が痛くなりやすくて最近SBDのニースリーブを使い始めた
これ凄く良いですね >>808
ラックないならストレートってあんまり使わん感じなんすね
バーベルの経験ほぼないので
EZにしときます
種目は何に使いますか？
主に腕トレのイメージ
>>809
いえ、自宅です
その場で足踏みとか、そういう系統の、、、
スクワットジャンプよりも外ジョグのほうがはるかに疲れたので、、、 脚トレしんどいのは当たり前だわね
そりゃ怪我しないのか一番だけどまずスクワットできる身体じゃないなら土俵に立ってないわよ
身体が硬くてフルでしゃがめないとか >>812
そら走るのは疲れるでしょ……
バーピーとかマウンテンクライマーとかクロスフィットの人がやりそうなやつがいいんじゃないかね
あとビリーズブートキャンプとか？いずれも集合住宅では厳しいでしょうが スクワットをそもそもあまりやらなくなったが、脚の日やそれ以外でも時たまスクワットやる
しゃがみ過ぎない、ゆっくりやる、重さは恥ずかしくてもMAXの30%から40% スクワットって中途半端にハーフの方が逆に膝には負担かかるんじゃなかったっけ？ スクワットが浅いほど無理な高重量を扱いがち
例の彼なんかも見栄パラレルで膝をやったクチだ 年齢的に足腰ケガして仕事に支障出たらシャレならんからな
前にトレ中に肋骨折って仕事で上役からいい歳して何してんだアイツって目で見られまくって懲りた 正直に筋トレでやらかしたって言ったらそうなるよ
今後肋骨折ったら転んだとか言おうぜw いやほんと階段で転んだとか言うべきだったわ
なんっにも運動してないデブに気をつけろよとか言われてめちゃくちゃイラついたぜ まあ俺は筋トレしてるのバレバレだし
リモートワーク中に、どうせサボって筋トレしてんだろ？って言われて濡れ衣着せられてたし
怪我したら真っ先に筋トレのせいだろ！って疑われちゃうから
もう誤魔化せないのだが まあ怪我のリスクのある趣味はオープンしないのが基本だな それはそれで非筋トレ民に「鍛えてません！」言うのも面倒なことになりそう？ テキトーに言っておけば良いんじゃね
筋肉つきやすいみたいでーとか副業で木こりやってるんですーとか >>814
その辺やってるんですが、普通に走るのが疲れます
内臓が揺れるからなんていいますが、よくわかりません ４，５セットを重量固定でやるとして、全セット全力でやりますか？
全セット全力だとしたら１セット目が最大回数で、あとは下がっていく感じです
ピラミッドになるように調整したほうがいいんでしょうか
この辺よくわからない
常に１セット目から全力でやってます ダンベルトレ、片側ずつやるとすごく疲れる
バーベルあると便利なんだろうけど まーーたドロップくんか
病院で検査受けろと言ったけど受けてないんだろうな
ついでに頭の検査もしてもらえと言ったけどこれも受けてないんだろうな
ついでというかこっちがメインだけど >>829
あと1回あがるかな？くらいの強度でトータルボリュームかせげば良い スクワットはこれ以上しゃがめないくらいの深さでやってた時もあった
でもあれやるとね、反動使うのよ、きつくなって来るとしゃがんだ時の反動使って上げたくなるの
知らず知らずのうちにバットウィンクになってる、あるいは腰を反ってしまうのよ、反り腰スクワット凄く多いけど明確に腰に悪いからね？
それからはあえて途中で止めるスクワットにしてる、しかも軽ーいので、ゆっくりやる
これが実はめちゃくちゃキツいのだ、あえて途中で止めてゆっくりやって行く方がキツいし下半身全体を怪我なく追い込める
もちろん最終的には各種マシンの方が追い込めるのでそっちメインで全然かまわない スクワットはハーフでもフルでも大腿四頭筋への刺激は実は大差なく、内腿と尻への刺激で差が出るらしいよ >>831
心肺機能が余計に疲れる感じなんですよね
時間が倍ですからね
ダンベルでも両手に持つのがキチでしょうか 四頭とハムの筋力の差が大きくなるとハムの怪我のリスクが高まる
あと殿筋群への刺激を与えないとしゃがんで立ち上がる動作全体への強化にならない
四頭への刺激だけが目的なら他にもっと良い種目はある
わざわざフリーウエイトをやるなら多くの筋群を動員する動作のほうがいい >>836
良い画像もらった
ホームトレーニングでネックである四頭筋の刺激のためにハーフスクワットを入れてたけど人に言うと絶対フルやれとしか言われない、しかも高回数でのハーフスクだから余計に言われそうで。
ハムもやり臀筋もやりハーフスクワットもやる、これならだいたい脚トレは網羅できてきたな スクワットをフルでやるなら補助種目は大腿四頭筋にしたほうがいいんだろうし、ハーフでやるなら内転筋とか大臀筋にするのが良さそう 横川君は四頭筋狙いであえてハーフでやってたりするけど、フルもやる
つまり両方やるのが正解 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
