40代の筋トレPart16
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
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40代の筋トレPart15
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666844447/
40代の筋トレPart14
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666065706/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>447
多分、誰もお前のこと分からないと思うよ
なんで自分が1人なのか考えてみたらお察しだろ？w 自分に敵対的な奴は自演！つまり1人だけ！って脳内変換して精神のバランスとるってことは
逆に言えば沢山の奴に否定されるのは耐えられないってことだからなw
体は豚なのに、メンタルはガラスなんだろうねw 失敗や間違いを受け入れるのは勇気と覚悟がいるからねぇ
柳の枝に例えられるアレですな >>454
それな
馬鹿はいつまでたっても馬鹿だとわからせてくれるね >>453
別に足りてなくても筋肉なんて落ちないから そんなに俺にかまってほしいのかｗ
普通に会話できる程度の知能の持ち主なら会話するけど
会話が成立しないほど知能に開きがあるので諌めているだけでさ
俺はそちらに降りて行く気はない ダンベルって何キロまで持ってられます？
55cmのアイロのシャフト買おうかなと思ってるんですが、これは最大63kg
しかし、そんなもん使う機会なさそう、、、
手に限界がくるので >>465
あなたと普通に会話できる程度の知能の持ち主なんてそうそういないだろ。大変だな。 >>465
確かに知能に開きがあるなw
お前が俺らを諌めるってことは、
俺らの方がお前よか上になっちゃうけどwww
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
諌める
１ 主に目上の人に対して、その過ちや悪い点を指摘し、改めるように忠告する。諫言(かんげん)する。「主君の愚行を―・める」
「諫める」は、「誤りやよくないところを改めるよう注意する」という意味ですが、問題は「誰が誰に言うか」です。目上の人が目下の者を注意すること、と思っている人が多いですが、実は逆で、目下が目上に対して言う場合に使います。 >>466
55センチのシャフト持ってたよ。
めっちゃ使いにくい
引くだけ押すだけだから全種目コレでいいだろと思ったけどショルプルでもダンベルプレスでも飛び出た部分のシャフトが顔に当たりそうでトレーニングどころでは無い
できるだけ短いシャフトが使いやすいよ おっさん相手のスマホゲーでレスバひどかったけど、まさか体動かしてるスレ来てもマウント取り合い見ることになるとか...。お互い気をつけようぜ、年取ったら老害扱いされかねん。オレも指摘したからには自分もそんなもんだと思われてもしゃーないし。 >>466
ファイティングロードの30kg×2と5kgプレート欲しかったからアイロの42.5kgが有ります。
今使ってるのが37.5kgだから、42.5kgを越える重量に成ったら55cmのロングシャフトか7.5kgプレートを使う考えよと思ってます。
30kgダンベルもメーカーによってシャフトが40cmと42cmがあるのと、プレートの厚みが1mm違うから5kgブレート5枚付く組み合わせも有るみたいです。
因みにアイロとファイティングロードだと5kgプレートでアイロ1mm大きいです。
内側にアイロ入れて外側にファイティングロードにすると外側の5kgプレートの交換が少し楽になります。 >>471
ここで攻撃的なのは１人だよね
こっちは冷めてるからあんまり挑発に乗って返信はしないけど BIG3トータル400ちょっとでダンベルは36kgまでしか使ってないな
しかしそろそろ自宅のダンベルが重量ギリギリでまずい じゃあ私サイズ公開しちゃうぞー
上腕└( 'ω')┘ムキッして30cm超えましたー！
＼わー！／＼わー！／
じゃ、ジムいてきます(´･ω･`) ワンローとかダンベルデッドに使わないのであれば50kg以下で当分はいいのでは >>470
どうも
たしかに種目数限られそうですね
ブルガリアンスクワットとかそういう用途なら問題はないでしょうか？
短いシャフトは40cmをすでに持ってるんですが、マックス42.5kgまでです
>>472
たしか、アイロの40cmは40kgのプレート（5kgを8枚）が耐荷重の上限だったはずなんすよね
7.5kgつけることは出来ますがメーカーの言うことを守ると、40kg超える場合、長くしなければいけないという状態です
破断果汁は別なので、そうそう折れたりはしないでしょうけども 最初に30キロセット買って
物足りなくなったから、63キロとロングシャフト追加で買ったわ
2種類のダンベル用意出来て便利だし、どーせシャフト買い足すならロングでと思って
ロングでもベンチプレス普通に出来る
カラーもワンタッチの買ったらより楽ちんになるよ アイロテックとかのあのダンベルだとダンベルプレスとかショルダープレスとか
重くなってくると膝で迎えに行けなくない？
両端が膝に刺さってめっちゃ痛いっていうか >>480
いやプレートつけるだけつけてもバーの端が余って膝に刺さるっていうか
俺のやり方があかんのか あ、ダンベル立てて膝に乗せるんじゃなくて寝かせて乗せるってこと？ >>481
乗せる部分だけデカ目のプレートにするという技があるみたいです シャフトの先端が膝に当たらないようにプレートの端を膝に乗せるってことでしょ
プレートは大きいのが外に来るようにセットして >>478
気をつけて使ってみます
出っ張りあると確かにぶつかりそうで怖いかもしれませんが なるほど膝にダンベル垂直に乗せないと手首とかケガしそうと思ったけど
外側にでかいプレートつけたらなんとかなりそうね
にしても怖いから練習してみます プレートの端乗せるにしてもやっぱりシャフトの端も脚に当たるから、こういう膝当てもあるといいよ
https://i.imgur.com/VODYMLd.jpeg
スポーツ用は少し高いけど、作業用なら安くて丈夫なのがいくらでもある
>>478
俺もコロナでジム閉鎖された時同じような買い方したな
俺はもう一つダンベルセット買って
軽めの肩腕用、もう少し重いプレス・ワンロー用、ロングで高重量トレ用と使い分けてた
今はジム再開してるけど、家でやれることは家でやるからジムをより活用できるから重宝してる 可変ダンベルならプレートが平だから膝に乗せやすいよ 55cmシャフトはalexとアイロテックで大差ない？
alexはゴールドジム系のブランド何かなと思うけど >>469
はぁ、、、うんざりするなｗ
だからお前には俺と会話できるだけの知能はない、と忠告してやってるのに・・
あまたある言葉のなかから、なぜわざわざ諫めるという言葉を選んだと思う？
よく考えろ、お前のようなゴミを目上の人間だと俺が思っていると思うのか？
違うとしたらなぜわざわざ諫めるという言葉を選ぶ？その意図は？
分かった？そういうことだ（分かってないだろうな、こいつの知能だと）
お前には俺と会話できるだけの知能はない
あまりにもかけ離れすぎてて会話が成立しない
そして俺はお前の目線まで降りていってやるつもりはない
どうしても会話したかったらそっちから上がってこい
無理だろうけど >>490
え、、長々と言い訳考えた上で、
結局、わざとって路線にしたの？
単に意味知らなくて、たしなめるくらいの意味で使ってたくせに？ww
なんか可哀想だなw >>487
なるほど膝当てもあるとより安心ですな
過去にダンベルで骨折る怪我してるから色々ビビってたけど参考になる
>>488
わかっちゃいるけど買う踏ん切りがつかない
50kgくらいので良いのある？ １部位何セットやりますか？
ドロップしても、５、６が限界です 人によっても違うし部位によっても違うけど、全力を出せるという前提でならだいたい4.5セット以降は筋への刺激がプラトーになるから4セットくらいまでで良いらしい
4セットで組んだり、精神的な甘えが出ないように全力が出せるように2セットで組んだりしてると10回3セットに帰ってきたりする。
いろいろ試してみてくれ >>494
どうも
たしかに後半になると刺激が散漫になるというか、そんな気がしますね
３，４やったらドロップして、刺激を変えてみたりします 返信ありがと、お節介なんだけど、最近ではドロップセットは筋活動の繊維が減るから回数が減っても良いのでドロップしない方が良いという説もあるらしい 腱板損傷がないか相談に医者に来た
いちおうレントゲンを見てもらったが微妙なところ
後日MRIって感じだなー >>496
それはそうなんですが、ドロップしないと１レップくらいしか出来なくなるので、下げざるを得ないと
インターバルを長めに取れば回復するのでしょうが、時間がかかりすぎますからね ドロップセット法って
セット毎に重量を下げる方法と
セットの中で重量を下げる方法の
どちらの意味でも使われるんだな >>492
https://youtu.be/SEjpTdRhaRY
この人みたく片側だけ10キロつけるとやりやすいけど
5キロのプレートでも中心外してプレート部だけ膝に乗せるの簡単だし皆んなやってるやろ >>499
多分正式にはインターバルなしで下げていくやり方のことと思うよ やっぱたんぱく質をちゃんと摂らんと筋肉は育たんな。
今週いろいろあってあんまりたんぱく質を摂れなかったからか、トレーニング行ってもイマイチ進捗がない。 40代はタンパク同化少ないから激しいトレーニングも過食も不用
適度な負荷と適度な栄養で充分
40代前半から10年継続すればそれなりの見た目までは行ける >>502
じゃあたんぱく質採れてる週は1週で何かが変わるくらい成果が出てんの
すげー若い身体だな リーディングエッジのインクライン今日届いた
帰ってインクラインプレスするの楽しみやー >>505
若いというか初心者だから、毎週多少の進捗はあるよ。前回より1レップ多く挙がるみたいな。 >>508
たんぱく質全く関係ない
初心者が短期間で急に重量やrep増やせるのは筋肉が増えてるからじゃない >>499
セットごとに下げてくのはディセンディングセット >>509
別に聞いてないから無理にアドバイスしなくていいよ >>511
あそ
余計なお世話ごめんね
そのまま間違った事覚えたまま頑張って 前の週より1レップ多く挙がると言っただけで「短期間で急に重量やrep増」えたなんて一言も言ってないしな。たぶん自分でも気づいてないと思うけど、その後の結論というか決め台詞「筋肉は増えてない」を言いた過ぎて事実を捏造しちゃってんだよな。
毎週1レップづつ増えて、月に一度重量が上がって、胸囲とか腕周りとかサイズも増えて、数ヶ月前の写真と比べりゃ見てわかるくらい体つきが変わってんだからさ、筋肉ついてるに決まってるじゃん。そういう事実をこっちは知ってんだからさ。何も知らんやつにいきなり「お前の筋肉は増えてない(キリッ」されても、はあ？としかならんわな。 ワシ（何でギスギスするんじゃろ・・・40代にもなれば良い大人じゃろうし
攻撃的なレスに何で反応するんかのぅ？反応すれば雰囲気悪くなるの分かるはずなのに・・・）
ワシ「あ！！これ自演なんじゃろ！ワザと真面目なレスと悪質なレス絡めて雰囲気悪くするのが目的なんじゃな！！
意図的な悪意ﾏｼﾏｼな書き込みにレスしてる段階で何らかの意図がもりもりだしな！」
ワシは午前中に自転車で50km走った達成感を持って、上から君達の醜い争いをちょっと高い日本酒を飲みながら見下してあげよう なんかウクライナが黙って降伏すれば戦争にはならなかった、みたいなアレだな。 上のテンテンは、いつもああいう居丈高で攻撃的な態度で他人に絡んでは揉め事を起こす問題児だからな。スルーすれば過ぎ去るとかそういう問題じゃない。ちゃんとマメに指摘してきちんとコストを支払わせないとダメなんだよ。 ID:p84m+bJK0は基地外に絡まれて反論してた設定の流れのはずなのに、何で最初に自分の正当化（相手が悪い）から入るかな
どっちが悪いとかは、スレ住人に取ってはどっちても良い問題
被害者だけど「スレの雰囲気悪くしてすんませーん」言ってた方が心象良いんだぞ。被害者な分擁護も増える
これが無いと、スレの雰囲気悪くしてた奴と同レベルになる 別に心象良くしたくもないし擁護も必要ないからな。被害者だとも思ってないし。 うわ何このつまらん流れw
スレ民の心象ってそんな大事か？
良い年こいて5chの民の心象なんか気にしてる方が頭おかしいじゃん
だって何思われてても実生活への影響ゼロだし たった1週間の間に進捗に差があったのならプロテイン飲んだか飲んでないかなんか関係あるわけねーじゃんクレアチンローディングじゃあるまいし
当たり前の指摘されて「俺の成果を認めない奴は許さんムキー」って急に長文・連投発狂してて怖すぎ >>517
とりあえず、お前は自分のレスの>>514を10回くらい読み直せよ
スルー推奨のくせにスルーできてねぇぞ？
お前が気に入らない奴にケチつけてレスしてるからスレの雰囲気が現在進行形で悪くなってんぞー（棒） >>520
へえ。そうなの？
前の週より1セット多くできたりちょっとだけ重い重量持てたりするのって、筋肉が強くなったからだと思ってたけど。 心象がどうだとか操作がどうだとかなんかねぇ
いちいち悪態ついたり嘘ついたり自演したりしないきゃいいだけじゃないの テテンはスフッでしょ？
なんで、隠しもせずにぶっ込んでくるんだろ > 60.96.192.62→ｻｻｸｯﾃﾛ(ソフバンiPhone回線)
> 223.223.106.38
> 153.214.173.240→ｵｯﾍﾟｹ(ソフバンAndroid回線)
> 164.70.178.69
106.163.64.109←ｵｯﾍﾟｹもあり
153.246.129.146
なお自称日吉の経済だよらしいエア慶応とか言われてて爆笑
>
> ↑悪質粘着自演キチガイのIP一覧
538 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f50b-mNEO [106.163.64.109])[sage] 2022/10/23(日) 13:53:01.97 ID:GOgB57a60
全然どうでもいいけど、ローバースクワットって肩がめちゃ痛くなるからできない。
いつもの自演アカウント勢揃い(笑)
いっつも擁護し合って 108 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-0638 [106.163.64.109])[sage] 2022/10/18(火) 19:03:25.49 ID:sQvT+bEd0
>>102
Fランってか、慶應の経済だけどな。内部進学や。
113 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-0638 [106.163.64.109])[sage] 2022/10/18(火) 19:07:38.97 ID:sQvT+bEd0
>>112
日吉ー。
いつもヒヨウラで麻雀してたわ。
日吉の経済学部なんか存在しないとか常識すら知らず、後から俺は三田とか発狂
恥ずかしいな 悔しいな >>523
自演はおまえだが
偏差値が正規分布だけでいいとか低学歴全開の60.96.192.62
おまえ、いっつも張り付いていてと何回目なんだ(爆笑) このカードを切ると状況が好転すると思ってるのが凄いよな 残念な男だ。ベンチ180kg上がっても、脳みそがチンパンジーでは意味がなかろう、、 有名私立中学1年生ぐらいで(賃貸or持ち家)とかだいだいどこもディベートやるけど、自称日吉の経済さん、
なんも説明できてなくて笑ったわ
個別の案件持ち出して、それで説明してるらしい
いくら口で言っても馬鹿は隠せないからな
おまえらは全員同じ知能指数だから >>522
前の週より伸びたなら筋肉が発達したか神経が発達したか単にコンデションがいいから
同じトレーニングでプロテイン飲んだ1週間と飲まなかった1週間で筋肉の発達度合に判るような違いなんか絶対出ないよ
1ヶ月でもそこまで分かるほど差が出るかどうか怪しい
「今週いろいろあって」って言うからただ単に前週より疲労が抜けてないだけじゃないの
一週間単位の成果なんか誤差だから気にせずにもっと長い目でやりな >>529
カードバトルなんてどこにないのに、おまえから墓穴掘ってたし(爆笑)
おまえ、なんもできんやん レス番地の飛びっぷりを見る限りは今日一日で30個くらい書き込みがあったはずなんだが俺の専ブラで表示されるのはたったの3つのみ
そのうちの１つは>>499、こんなあんぽんたん
ﾌﾞｰｲﾓもNGに入れろってか？ｗ
まあそれでもいいけど
これで40歳以上のスレなんだよねえ
なんなんだろうねえ >>533
そうだね。40歳過ぎてるのに諌めるの意味が分からない奴もいるしなw >>531
プロテイン飲んだ飲まないというとちょっとの差っぽいけど、タンパク質の摂取量が例えば1日あたり100g週で700gとか違ったら、筋肉の合成量に差が出るんじゃないの？出ないの？ 自称日吉の経済さん、経済学とかいうものがどんなことを説明してるかすら知らんくせに自称してます(大爆笑) 息子のドラムが邪魔で器具が置けないとか言ってた家庭持ちの社長と
おそらく、ただの独身のフルギアベンチ180kgデブテテンか
うーん、、なんかエグいね >>537
悔しいな、自演アカウントバレまくって
得意気にカードバトルの話ししたら？ナンスカ？？それ？
完全に同一人物やん
おまえ、偏差値が正規分布だけでいいとかでよくもまぁ大学院卒業とか俺は日吉の経済とか知ったかするな
何がしたいの？？ まあいいや。要はPFCの管理がちょっとおざなりなってたから来週からちゃんとやろうってだけの話なんだわ。それで伸び率が戻ればいいし、戻らなければ他の打ち手を考えるだけさ。 ま、お二人さんは仲良くやってください。おれは寝ます。 単純に疑問なんだけど、フルギアってインチキだよな
フルギアの重量を得意げに申告してくる奴がたまに居るが
理解できんわ みんな全身の毛は剃ってんの？
銭湯でいい歳してなんだアイツとか思われそうだから躊躇してるんだけど いつものBBS戦士だけでスレに篭ることできないの？ >>542
いい歳だけどV整えてIO脱毛したいです！ バーベルスクワット150kg10回、3セットでも筋肉痛なんてこないのに人生初登山（800m）したら翌日脚プルプル筋肉痛やばかった >>545
腕やれるだけやっても筋肉痛にならんのに
子ども抱っこして買い物したら筋肉痛になるわ >>533
そうやって目を閉じ耳を閉じ
それでもこの板に執着する
ばかじゃねーの ３分割日程だとやっぱり一部位に書ける時間が少なくて、効果が薄いのかな？
強から４分割や >>550
そんなに単純化して語れる訳がないことを言われてもねえ
たとえばある工夫をして筋肥大効果が1.2倍になるメニューを考えたとする
素晴らしい成果だけどその結果回復にかかる時間が1.5倍になったとしたら？
トータルでは効率が落ちてしまう
同じように分割数も多ければよいわけでもないし少なかったら駄目なわけでもない
専業ではない人にはいろいろな都合もある
それらの都合も全て織り込んだ中で筋肥大の最大効率を求めるわけで
まず分割数がどうこう、って考え方がそもそも間違ってるってこと
ここをシンプルに考えたいのなら週のトレーニングボリュームが最大になる、これだけを考えて分割数なりメニューなりトレーニングの順番なりを考えるといい
他のことはすべてどうでもいい
週のトレーニングボリュームを最大化する
お前らは1番大切なことを全く理解しようとせず、そのくせ枝葉のどうでもいいことばかりを語りたがる
すると何が起こるかというと、講釈ばかり垂れるのに大きくならない謎なおじさんが出来上がる
どこのジムにもいるだろ、そういう人
ここにも沢山いるよな これを、5年もやって大円筋がシャボくれてるオッサンが書いてるんだからなw
まさに口だけ野郎でしかないw >>553
重いものが持てるようになる理由は筋肉の発達、神経の発達、フォームが一定じゃない、コンデションが良い、のどれか
1週間で重量が変わる筋肉の発達なんてプロテイン関係なく起きない
数カ月かけてちゃんと体つき変わってるならそれでいいじゃん
なんで1週間なんてクソどうでもいい単位で前の週より筋肉が発達してるんだ間違いないんだ！ってムキになるの？
試しに一週間トレーニング休んでみ、翌週疲労抜けて扱える重量上がってるよ一週間なんてそんなもん 記録を取って推移を見たほうがいいよ
高重量寄りのセットか高回数寄りのセットかでも成長傾向が変わるし
順調だと思って続けてたら急に数字が落ちていったりする
記録を取ってれば高重量は中枢神経疲労が起きやすいことが突き止められるし
頻度やセットの組み方で怪我のリスクがどう変わるかも何となく掴めるようになる >>554
おっしゃるとおり何か困ってるわけでもないし、ムキになる理由も全くない。単純に、前の週より少しでも伸ばすということを心がけていて、伸びなかったら何かしら原因を考えて対策してみてまた結果をみてみるということをやってるだけ。
原因を考えて、例えそれが間違っててても別にすぐに結果が出るわけだからそれを見て方向転換すればよく、そんなに大きな問題じゃない。とはいえ「正解」にたどり着く時間は早いに越したことはない。だから聞いてる。
質問は、ほんとに「1週間で重量が変わる筋肉の発達なんて…起きない」のか？ということ。じゃあ2週間なら？3ヶ月なら？
仮に毎週ちょっとづつ重量が伸びるのは筋肉の発達ではないとして、数ヶ月単位でみて重量が伸びるのは？これは筋肉の発達でよい？どっかで切り替わる？
など、よくわからないというだけ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
