40代の筋トレPart16
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ベンチ100kgみたいな目標立てたら？
達成には3年くらいかかるのが平均的なんでしょ？
個人差、かなりありそうだが
俺の友達は3ヶ月で上げてた天才だし
俺は1年弱で達成
何年かけても無理な人もいるし
でも、超えられない壁の方が燃える >>153
そこまで早くはないけど、いま7ヶ月くらいで75kgとかだから、たぶん来年中には100kgあがる気はしてる。
その後の目標かな。なんか大会出るっていうのも今のところなんか違うような気がして。 >>154
人は欲深いもので、100kg達成したらしたで、
次は120kg、その次は150kgみたいに考えちゃうと思う
結局、自分はどこまで行けるんだ？っていう探究心が枯れるまでは
自分への挑戦は終わらないのである、、、
まあそっちが言ってるのは、
その先の限界を知った後の目標のことかもしれんが
そしたら確かに設定が難しい。というか考えたこともなかったわ
多分、その頃にはトレそのものや終わった時の爽快感が楽しくて続ける感じになるだろうな。俺はね >>155
性格だと思うんだけど、そこそこで飽きるんだよねｗ
ウエイトの「そこそこ」がベンチ100kgなのか120kgなのかはまだわかんないんだけど、なんか「ああ、このまま頑張ればいけるな」ってなった段階で飽きて他のこと始めちゃう性分。 そこそこまではちゃんとやる。
仕事で言うと年収2000万でそこそこ満足して独立した。
マラソンでいうとぎりぎりフルいけるくらい。
筋トレのそこそこはまだわからんな。 >>158
年収2000万あたりを、そこそことして参照するなら
ベンチなら200kgくらいじゃないか？
俺は年収900万くらいだけど、
そこにたどりつく体感の労力と
今のベンチ140kg行けるかどうかみたいな所にくる体感的な労力を照らし合わせると
なんとなく200kgくらいの難易度と思うわ
つまりどっちも俺には無理だろうね。って感じ www >>159
2000万は金融とかコンサルとか弁護士ならわりといくんだけど、200kgはさすがに… >>160
そうなんだ。金融やコンサルって外資とか？
俺の友達が誰でも知ってる某外資のコンサルやってたけど
超絶激務で、パワハラ当たり前、土日もなく終電で帰れれば御の字
なおかつ周りを蹴落としまくって昇進できたら2000万の領域に行けるみたいなこと言ってて、結局は転職してたが
ゆるゆる派の俺には無理ポ。と思ったw
金融とかも、日本の会社だと2000万って、
たどり着く前に出向みたいなお仕置きで消えるパターンがありそうに思う
生き残りゲームと考えるとシビアや、、 100kgは、ぶっちゃけほぼ誰でも到達できそうだし
誰が聞いてもスゲーってなる重量は150kgくらいじゃないの？
そう考えると、経験者から見てまあまあやるね。となるのは130kg前後？ >>147
遊離テストステロンの数値が更年期障害で治療が必要と診断されるほど低レベルなら堂々とステロイド入れたらいいよ
補充療法で入れる量なんてしれてるので入れたところで普通の人並みになるだけのこと、悪びれる必要もない
その程度でも筋肥大的には分かる程度の差がでるけどね、真剣にやってたら違いは分かる
テストステロン値の影響は絶対的に大きい、これですべてが決まると言っていい
ちなみに補充療法程度の量でもドーピング的には違反なので検査受けたらアウトｗ
ナチュキチに言わせるとドーピング違反する人は全員人権すらないゴミらしいが
かぜ薬にすら禁止薬物は入っているので現実にはナチュラルな人を探すほうが難しい >>161
激務だし、なんか虚しくなるんだよね。何も生み出してない感じがして。
なので結果として、お金大好きで頭のイカれた極一部がMDまでたどり着く。MDになれば、5000万とか1億とかは余裕じゃないかな。
ただ別に何のスキルがつくわけでもないし脱落組はピンキリなので、生涯で考えると全然おすすめの職業ではないな。 >>163
治療としての薬も許せない人は、自分がその病気になっても薬は使わないんでしょうね。
私は競技者では無いのでドーピングに関しては気にはならないですし、精力的で活力のある生活は取り戻したいので注射しています。
医者曰く「筋肉つけるためには、最低でも治療で使う量の4倍ぐらいは注射しないと効果ない」とのこと。 >>163
治療としての薬も許せない人は、自分がその病気になっても薬は使わないんでしょうね。
私は競技者では無いのでドーピングに関しては気にはならないですし、精力的で活力のある生活は取り戻したいので注射しています。
医者曰く「筋肉つけるためには、最低でも治療で使う量の4倍ぐらいは注射しないと効果ない」とのこと。 >>164
コンサルは、客先の奴隷みたいなとこあるらしいしね
やっぱり土日は休んで、残業あんましないに限る
>>167
それなら、まだまだ楽しめそうだなw ここのサイトでいうアドバンスのレベルを目指そう。今の体重基準で、ベンチプレスなら140kg(体重×1.75)、スクワットなら180kg(同2.25)、デッドリフトなら200kg(同2.5)。
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press/kg >>171
そのサイトはちょっとエリートのハードルが少し低い気がするね
他の換算サイトだと一番目のカテゴリーに中々届かないけどこれは割と楽にエリート行けちゃう
まあいい結果だとテンション上がっちゃうけどさ >>175
ベンチプレスで体重の2倍は楽にいけないでしょ。いけるの？ プロのボディビルダー、例えば横川尚隆とかでもベンチプレスで体重の2倍は挙がらんわけだから、それが挙がりゃ十分エリートなんとちゃうの。 レッグプレスだけアドバンス
他はノービスかその上くらい なんだろうね
脚だけ強いってちょっといびつなのかな レッグプレスが一番重さ出せる
おしりや腹筋も使う気がする >>176
ベンチプレス2倍とかは「20代」設定とかでしょ？
40代50代だと体重の1.7倍超えるくらいでもエリート行くはずよ
俺の場合MAX滅多にやらないけど最低でも1.81倍は行く >>165
>医者曰く「筋肉つけるためには、最低でも治療で使う量の4倍ぐらいは注射しないと効果ない」とのこと。
あー、それはね「ｳﾋｬｰどーぴんぐぅ！でっかくなっちゃうもんね！」とはしゃげるほど
入れたいのなら最低でもこの4倍は入れなきゃね、って意味
今の量でも普通の人なみの肥大はするのでちゃんとトレーニングすれば大きくなる
ある程度見栄えする身体になるまでにはトレーニングと食事、睡眠管理すべてで最善を尽くして1を出しても
2年くらいはかかるけどその量では肥大しないって意味じゃない
コンテストで勝ちたいとかじゃなければそれだけ入っていれば十分
誰がみてもいいねと思うくらいの身体にはできるしもっと続ければもっと大きくなる
コンテストビルダーはその20倍とか入ってる シモにはネット記事なんかだとスクワットがオススメされますが…経験上だと自転車系の運動がよいかもですよ
ママチャリやリカンベントバイク乗るようになってかなりの改善がありました。発射後にまだ硬い！
高重量のスクワット出来る方だとまた違うのかもしれませんが、自重程度だと勃起や射精に関わる筋にあまり刺激が入らないのかもしれません
括約筋締めるのと臀筋締めるのでは意識も違いますしね >>182
色々年齢を入れてみたけど45歳超えてないとシビアかもね 脚トレは息が切れて頭が痛くなって階段降りるのもプルプルする いまさら減量法で何かを語るような必要ないからスレで語ることもないわな
PFCバランスでPを削るのには限界があるのは馬鹿でもわかるでしょ
なら削れる所はもう決まりきってる
あとは適切なカロリー設定してそれを守るだけ
スケジュールさえしっかり立ててあれば何も問題ない
空腹感がどうしても苦手ならお金かかるけどケトでやって
そんなに甘ったれてたら仕上げるなんてできないと思うけどねえ
減量はできて当然 最近前にも増して異様な行動が増えてんな
バレてんの指摘されてもずっと人形劇やってんじゃん 夕飯のときワイン飲んだらたかだか3杯とかなのに全然寝れなかった。なんかもう焼きが回った感。 >>194
インボディでもタニタでも手用のグリップ併用するタイプで大型なやつならだいたい信用できる
ただし計測直前になにか食べたり汗をかいたりすると狂う
毎日決まったタイミングで測定することで信頼性が上がる
たとえば朝起きてトイレ行った直後と決めて毎日計測すればいい
グリップ使うタイプでも家庭向けのやつだと精度がかなり怪しくなる
FFMIが20以下なら家庭向けのやつでも大丈夫だと思う
家庭用のやつは数値の絶対値じゃなくて相対的な変化を追うのに使うと思えばいい
FFMIが上がってくると高いやつ使わないとまともな数字が出てこない
相対的な数値変化を追うためにすら使えない、増減も含めまったく参考にならなくなる
俺の場合だと今体脂肪率15くらいだけど
これをご家庭向けの脚にだけ電極がある体組成計で測定すると体脂肪率29とかで出る
どれ使ってもそんな感じ、しかも多少太ろうが痩せようが数字があまり変わらない
その状態でご家庭向けの手用グリップありなやつで計測すると19%とか
タニタやインボディの80万くらいするやつだと15%前後で出る
それでも計測直前に汗をかいたら2-3%はすぐずれる
インボディでもタニタでも同じ、ズレるときはズレる >>195
>俺の場合だと今体脂肪率15くらいだけど
確定情報として書いてるようだけど、その数値はどうやって測ったの？ 体脂肪率という数値の性質を考えればだいたい検討つくと思うが？
学歴がご自慢なんだろ
ならそのご立派な脳みそ使えよ >>162
ベンチなら足上げ150 スクワットフルボトム200 ナロー床引き素手230あげれば凄い部類に入る 筋トレスレがなくて23なんですけど昨日からジムにいきはじめたので質問させてください
今は174cm58kgです。月曜日はジムの上半身を鍛える器具をやる、火曜日は下半身の器具をやる、水曜休む、木曜からまたこれの繰り返しみたいな感じでいいですかね？ あったんですね、すみませんwそっちで質問してきます笑 筋トレしようかな。。。
寒くてベッドから出れない。。。。
さぼっちゃうか。。。。
いや
毎日続けなければ。。。
寒い さて、仕事も終わったことだし、
ヘルニアの豚にはできないベンチプレスでもやるか^_^ トレ2年やって体重75kgでベンチプレス85kgしか挙がらんのだけどもうどうしたらいいのかわからん…もう半年以上停滞してる
スクワットは150kgデッドリフトは180kgでこっちは伸び続けてるんだけど… ベンチ以外の種目をやって突破した人もいるみたいだけどどうだろうね >>205
ただ胸や肩は見た目的には筋量は増えてるんだよね
フォームが下手くそ過ぎるんかな >>206
自分はディップスで成長良くなったよ
大胸筋よくわからんわ >>207
そういやディップスは加重15kgで8レップできるんだよな…
ほんとようわからん >>204
凄いじゃん
俺なんて20代からやってるのに、未だにベンチ90kg、スクワットとデッドが130kgでセット組んでるんだぞ。
ベンチはやっと90が10レップ挙がったから、次回から95kgに上げるけど。 >>208
ディップスとの違いを見つけたら突破できそうな気がするね >>204
毎セット、セーフティにドスっと落として潰れるまでやってトータル3か4セット
1セット目の回数が8回になったら5kg増し。ってのを繰り返してたら
1年で100kg達成したな
ちなみに、俺はこの方法で3年くらいかけて135kgまでは伸びた
ただ、それで停滞しはじめたから今はやり方変えて、
また伸び始めたかな。って感じ
どうやら、今の俺はトータルボリュームを稼ぐ方法の方がベターだったようで
潰れることにメリットってそんなないとも言われてるみたいね
そっちがどんなやり方してるか分からんが 質問なだけど、
人から聞いた話やと亜鉛にも質があるらしい
グルコン酸亜鉛？って表記のを飲んでるんだけど
やはり見直す価値はあるのかな？
健康面的な意味でも それは亜鉛の質ではなくてキレートしてる物質
亜鉛は胃が痛くなる人がいるからそういう人は亜鉛カルノシンとかを飲んだほうがいい、とか
亜鉛としては変わりませんよ
キレートしてる物質で吸収率は変化あるだろうけど >>211
それこそ流行りの追い込まない方法でやってます。
それで脚は伸びてるんだけどなあ。
以前は毎回追い込んだりやらエブリベンチやらやってはみたけど、結局なにしても停滞し続けてますわ。
でも思いきってまた別のやり方に変えるのはアリかもですな… >>202
そういう時はジムに行って風呂だけ入りに行きゃいいんだよ
するとどういうわけか、鉄の塊触ってるから >>214
やっぱり、その体格なら上がらないわけない気がするし
仮に遅筋優位だとしても、もっといけるんじゃないかな
死ぬほどナローなフォームでやってるとか、
そういうことないの？
ディップスはそれなりに出来るとして、
三頭と胸の下側メインな訳でしょ？
それ生かすなら多分ブリッジ組んだ方が良いよね
そうするとデクライン気味な軌道になるから
もしかして、ブリッジが全く組めてないとかそういうこと？ 身体硬いかなんかで肩に負荷が掛かってるのはあるある 筋トレで種目はあまり変えたくないのですが、変化を与える方法ありますかね
どういう変化のルーティンにすりゃいいのかよくわからないです
重量に関しては頭打ちになるので、もちろん追求はしますが重要視はしません
可動域やスピードでしょうか？ >>218
EMOMなんかどうですか？
タイマーアプリを1分10セットで設定してます >>204
おれより全然上のレベルなんでアドバイスとかはできないけど、他の種目が伸びてるってことは栄養とか睡眠の問題ではないんだろうから、きっとフォームの問題なんだろうね。おれだったらYouTubeとかで初心者向け動画を見直して心当たりを探すかな。 >>216
>>221
うーんブリッジそれなりに組めてるつもりだし
モビリティワークもやるしマッサージもするし
ホームジムでやってるから撮影もして確認してるんだけどね…
やっぱパーソナルとか受けてみるしか無いんかな、ド田舎なのでまともなトレーナーいるか知らないけど >>220
それは調べてみたんですが、有酸素向きじゃないんでしょうか？ >>222
フォーム、栄養、睡眠時間はクリアしてると仮定すると
追い込みすぎもしくは追い込まなすぎ（rpeが不適切）
週に1回とかしかやってない（週あたりのセット数が不適切）
あたりが怪しい気がする
私生活で辛いとか、なんか睡眠時間は足りてるけど疲れ取れてないパターンなら、トレボリュームを減らして様子見れば良いし
私生活で不自由ないなら、多分ボリュームが足りてない方向ではないか？ サイドレイズ22.5キロ滅茶苦茶重く感じた
もう初老ですわ ベンチプレスが効かない要因。思いつくところとしては、
・手幅が広すぎて可動域が狭くなってる
・軌道が斜め上になって肩で挙げてる
・肩甲骨が下制されずバーが下まで降りない
・バーを下ろすのが早すぎて負荷が逃げてる
とかだろうか。 形にばかり気を取られてたけどゆっくり下ろす、可動域取る、
がキッチリ出来てなかったような気がしてきた
それができないような重量でやりがちだった気もする
ちょっとその辺に立ち返ってみますみなさん丁寧にサンクス 俺は自分の身体をいけてる形に変えることにしか興味がないので
扱う重量のことをどうでもいいとしか思っていない
なので二言目にはベンチプレスの重量を他人に聞く人の気がしれない
重量を伸ばすトレーニングと肥大させるトレーニングは別なので
とにかく重量を伸ばしたいのであればそれに適したトレーニングにしないと
神経系の発達をメインに据えたやり方
特に1RMにこだわって伸ばそうとするベンチ豚はそれに特化させたトレーニングが必要
こんなものググればいくらでも出てくると思うので他人に聞くことではないと思う
これもどれが正しいとかいうものでもない
自分に合うやり方、効果があるやり方を自分でやって探すしか無い
エブリベンチが合う人もいれば全然効果ない人もいるし
効果があるやりかたが見つかってもそれ三ヶ月もやってたらたいてい
効果薄くなるのでちょくちょく変えていく
とにかく手っ取り早いのがよければ激太りすりゃいい
体重2倍にしてベンチの重量が伸びないなんてあり得ない
ベンチプレス1RMは太った方が圧倒的に有利になる
太ったほうが力が出るてのもあるけどベンチプレスという動作が太ったほうが有利になるようにできてる 俺はベンチよりディップスで成長したからなぁ
骨格とか手の長さとかもあるんかなぁと 胸が厚いと可動域少なくて済むのもある
自分は腕長短足だからデッドリフト好き 重量とサイズをセットで示して欲しいわ
やっぱ高重量扱ってるヒトはサイズもデカくあって欲しいからね
全部が全部ではないがひとつの指標にもなる
例えばベンチ180の人なら胸囲いくらとか たしかに今後は各部位のサイズも記録していこうかな
重量停滞しても少しでもデカくなってたらモチベになるかもしれんし もう上がんない！ってとこまで頑張ったあと
勢いつけて上げた後ネガティブで粘るってのを3回ほどやるようにしたんだけどこれいいね
久し振りに肩とか二頭に筋肉痛来たわ >>235
ベンチプレス？
勢いつけたからって無理だろ
補助してもらえよ フォースドレップみたいなのは、たまに取り入れるのは効果的だけど日常的には取り入れない方が良いかと 最大付近伸展させた所で数十秒止める、てのは筋肉あるあるがオススメしてたな
たしかにめっちゃ筋肉痛とか来そうだけど効果どうなんかね？ ディップスだと収縮がきっちり取れている感覚
ベンチは最後まで収縮するのにコツがいるのかしらね？ 一応体重計で毎朝計測してるし
月1ジムのインボディで計測して各々推移を見てるけど
自分としていちばん大事なのは
胸囲と太もも周りと腕周りがどれだけサイズアップしてるかどうかだな 筋肉がつかない
追い込みがたりないのかな
焼け付くような感じは必要？
だるくなる感じはあるよ >>241
いろんなトレーニングをしていてどこも全く発達しないという状況なら、それはきっと栄養の問題だろうね。 >>241
目一杯力を掛けているようで無意識にセーブしていないかな
関節とかの都合で年齢行くほどこの傾向が強くなるらしい
怪我の対策が不十分だとこの傾向は強くなるはず 目一杯力を掛けるは間違いだなごめん
セットの重量と回数が限界から遠すぎないか？ということね 全ての日本人男性40代の平均のベンチプレス重量はどれくらいになると思いますか？
私は先月からジム通い始めて25キロがやっと笑 >>247
バーの重さが20kgだから、2.5kgの重りを両端につけてるということですか？ >>248
本当に無知で申し訳ない笑
バーて5キロだと思い込んでいたけど20キロもあるの？
そしたら10キロプレート2枚で40キロでした >>250
なんかそんな気がしたので。たぶんちょうどそのくらいが40代の平均だと思う。 ジムで長年やっててもそれでもちっとも大きくならない人はたくさんいるけど
個々の身辺調査したわけじゃないのではっきりした理由は分からんが
なんとなく感じるところはある
1 食事管理やってない
増量期取らずに大きくなるのは難しい
食べたものを材料にして身体は作られます、食わないとかあり得ない
でも既にデブってたら食えないよね
デブはまず痩せなさい
2 適切な強度設定のトレーニングができていない
追い込むみたいなバカげたことはしなくていいです、しょうもないyoutube見るのは辞めましょう
10RM 10reps 3setで組んでいるならきっちりそれをやればいい
問題はこの10RMができてないこと
対象筋には余力が残っているのに息が上がっているのを「疲労困憊」と勘違いしてる
息があがっててもしょうがないでしょ、対象筋が疲労困憊にならないと
あるいはその逆に12RM 10repsくらいでいい汗かいて爽やかげにしてる
10RM 10repsやったらまあまあしんどい顔になります
それ3setやったら多少うんざりしたような顔になります
いい汗かいてるうちは強度が足りてません
もうやめたい、と思う一歩手前くらいまではやりましょう
できたら「やめたい」と思うまでやりましょう
でもここまでやっちゃうと本当にやめちゃう人も出てくるので
そこらのさじ加減はご自分で決めて
3 漸進できてない（してない）
メニューこなすことが義務化してて漫然と同じ設定でやってる
漸進させる自分ルールを決めてないんじゃないの？
どういう条件を満たしたら漸進させるか自分で決めて守りましょう
トレーニングの記録を残していないとか論外です
4 チートの鬼
とにかく重量多けりゃいいんだろ？という勢いでめちゃくちゃやってる
扱えない重量をドッちゃんガッちゃん無理やりやって妙な声まで出してドヤ顔
音を出さなくていいし声も出さなくていいので丁寧にやりましょう
出さなくていいというか、出すな
下ろす動作を雑にするなんて言語道断
下ろすほうがより効くと思って丁寧におろしましょう
（実際には上げるのも下ろすのもほぼ同じくらい重要）
5 素質がない
1-4まで見直して何も問題ないのに肥大しないひとはいわゆる男性ホルモンの数値が低すぎるかも
該当しそうな人は泌尿器科で血液検査うけてください
遊離テストステロン値が要治療に該当する人は補充療法受けることも検討してください
この値があまりに低いと絶望的に肥大しません
食事管理やってない、重量が軽すぎる、重すぎる、漸進させてない
これやってると大きくならない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
