【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 大学生なら懸垂2-3回は出来るんだし、そんで平均体重65kg付近の被験者なら別に普通でしょ >>722
ラットプルダウン の様な滑車を使った器具は物によっては重量が半分になるヤツもある、いわゆる動滑車と定滑車の原理
初心者で半分の35キロなら納得できるかな
マシンはそれぞれ違うから申告はアテにならん要素のひとつやね 筋トレ歴半年の初心者です。体重60kgでベンチプレス80kg一回上げられたら筋トレ歴半年の初心者としては悪くはない実績ですか？ >>738
早かろうが遅かろうが80kg程度は初心者レベルなんで気にしなくていいです
中級者から見てもハナクソみたいな重量です
エリートになるべく精進してください 内臓脂肪は減ると思うのですが、筋肥大にも効果ありますか？
原材料、成分
100ml中 酢酸：4.5g アミノ酸含有量 イソロイシン：34mg ロイシン：58mg リジン：29mg メチオニン：14mg シスチン：16mg フェニルアラニン：34mg チロシン：36mg スレオニン：31mg トリプトファン：2mg バリン：50mg ヒスチジン：15mg アルギニン：26mg アラニン：56mg アスパラギン酸：83mg グルタミン酸：123mg グリシン：46mg プロリン：48mg セリン：43mg
https://i.imgur.com/kxGzXFw.png 腕立てやり出してからめちゃくちゃ肩の調子が良い
コンディション的な意味で いや半年で80kgなら真面目にやれば誰でもいけるだろ すまん
筋トレで下腹部の脇腹って痛めることある？
動けなくなるレベルで痛くなって焦ったわ >>748
ずきっときたなら肉離れでしょ
痛みがなかなか取れなくてつらいなら胸椎関節に神経ブロックの注射をしてもらうといい
内蔵疾患の可能性もなくはないからレントゲンくらいはクリニックで取ってもらったほうがいいんじゃない？ >>749
トレが原因で痛むことってやっぱあるのか、ありがとう
内臓もって話し出しだし明日近所の内科いってみるわ プロテイン変えたら下痢するようになってもうた
変えたことが原因ですかね? >>747
誰でも、だぞ
いけないのなら真面目にやってないんだろ >>748
うそのようなホントの話で、パワーベルトで肋骨骨折する人が居るらしい。 >>745
半年で80kgでセット組んでるじゃなくて80kg1回よ？ XXkg上げられたら合格ですか？とか聞く意味がわからん
自分の身体の判断基準を他人に求めるなよ お前の身体は借り物かよ それな 他の人もすげーすげーって流しとけばいいのにさw ラットプルダウンの使用重量なんてマシンによってバラバラ
チンニングの逆で体重重いと65とか引けちゃうかと >>752
パワリフの59キロ級の大会でもBP80kg未満なんていくらでもいるんだが？ >>753
ああそれ大いにあるな
ベルトやミッドローみたいなマシンでお腹にマシンの角が触れるような時に肋骨折れるのはよくある >>762
世の中太りたくない人のほうが圧倒的に多いけど
想像力足りなすぎじゃない？ >>759
ベンチ80持てないのに大会出る様なのが真面目にやっていると思うならそうなんだろうな >>763
でも誰でもできるじゃん
ごめんなさいが先じゃねーの？
謝ったら死ぬ病気の人？ 懸垂とラットプルは似てるけど全く別物だな
と言うか懸垂は他のトレと比べても特別感ある
筋トレやってる証みたいな 胸を突き上げるようにするのが肝要だからな
どうしてもラットプルだとバーを引くことだけ気にする人が多い ベンチ80kgとか技術さえつけて筋肉ちょっとあれば余裕であがる重さだろ
その技術を半年もやって身につけられてないというなら真面目にやってないと判断するしかない >>760
ローローで第十肋骨折れてたみたいで我慢しながらやってたら変な位置で癒着したわ……
バキュームポーズすると歪んだ肋骨に腹筋が引っ掛かって痛んだ 本当に何か太れない病気の人以外は80くらいだったらあがるでしょ。まぁ俺は110キロで2年停滞してるけどな まぁそれも真面目にやってないだけ そもそも、体重あれば挙がるって種目じゃないようなw
70キロ台くらいのウエスト細いビルダーが100×10アップで140くらいでやってるとやっぱ強えーってなるね ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ君、もしかして80kgあげれない人？w 懸垂は自分子供の頃から体重あるデブ系なんで分からんけど痩せてる奴は楽勝でやってるように見える
痩せの軽々やってるチンニングとゴリマッチョが腰にオモリ付けてやってるチンニングは全く別の種目に見えるw 体重あれば挙がるのではなく、体重上げると挙がるんだよ
体重増加≒筋肥大なんだから当たり前だな
なぜか理解できない人がいるみたいだけど やっぱスクワットが筋トレやってる感あって好きだな
一番きちいけど その通りだな
ベンチ200kg上げたければまず体重200kgを目指せ >>783
君じゃあるまいし100以上はあがりますよw 180あがるは流石に草w
大会トップレベルがこんなスレでイキってるとか恥ずかしくないんですかねw >>784
100はあがるって
よくそんなので80くらい誰でもあがるとか言えるな
120くらい誰でもあがるぞカス 180凄い
俺昨日久々にMAX更新して155だわ
腱板損傷してなきゃあと2年以上は早く更新してなきゃいけない数字だったが 信用するな
赤の他人のウ板の申告重量とジジイの自慢話は信じてはいけないし関わっても時間の無駄
スルーして
あと肩板損傷したならベンチは卒業した方がいいぞ >>786
よくそんな読解力で180あがるとか見栄張ったな脳筋
嘘バレた時に恥かくことすら考えられないのか脳筋 拳立てて荷重腕立て70kg*5でやれるんだけど
ベンチプレスやってみようかな試しに
100kgは上がるような気もする 体重100キロあっても100キロ上がらないトレーニーはザラだから注意w
ガタイいいやつはデッドやレッグプレスのほうが総じて強いかと 180とか横川も木澤も合戸も挙がらんのにスゲーなコイツ 成長スピードは人それぞれなんじゃないのかね
50×10回スタートだったけど2ヶ月で70×10回になった
体重も8キロくらい増えたが...
体重増やさない縛りがあったらこんなスピードで成長は無理だったかも... >>792
合戸さん180挙げるのでは？
木澤さんは36キロダンベルでインクラインプレスしていたから、あんまベンチ上がらない方かも
無名ビルダーでもそのくらいのダンベルでやってるからね 何でこんなくだらんレスバしてるのかと思ったら…
「誰でも」とか書くからやん…
どっちでもいいけど、「真面目にやれば」とかいう抽象的な主観が入るともう論争にならんのよ
この一言のせいで、統計出しても60キロの半年筋トレした平均が80届いてないっていうデータ出しても
「真面目にやってない」のカードだけで戦えるやん
「誰でも」とか「絶対」とかあんま使うなや… 日本語くちゃくちゃやったね(笑)
体重60キロの人が半年筋トレしたベンチの平均が80キロ届いてない
でした ワンハンドロウって重量上げるの難しくないですか？
僧帽筋狙いで引き切ってからトップで1秒止めてボトムに戻すようにやってるんですが15キロで精一杯.... スクワットやベンチじゃあるまいし何キロ挙げられるかって全く重要じゃない種目じゃん
重心移動と勢いつけて引けば30キロも引けるよ >>798
勢いよくやれば・・・・
俺は、後ろの足が滑って後ろへ行ってしまうのであまり好きじゃない種目です。一応やってるけど。
これをメインにしてる人もいますけど、自分は追い込みというかパンプアップ用でやってます。 横川とかがやってたけどワンハンドロウは足を前後に開かず揃えてやるのがいいと俺も思う
腰の回転を使いにくくなるからな ワンハンドロウとか初心者しかやれないよな
60キロとかでも少し慣れたら軽いし
ジムに重いダンベルないよ ユーザーって不自然なくらい大胸筋上部が異常に発達してません？ 後ろ足をベンチの足で引っ掛けたりして工夫してるけど、なんかフォームが変になっちゃうんだよね。
ベンチ上に膝乗せて背中を水平気味にしてやるより、ダンベルラックみたいのに腕ついてやるほうがやりやすいし
好きだけど、これじゃベントオーバーローとかと同じになってしまうし・・ >>805
ワンハンドローは適切な重量じゃないと身体が開きやすい（回旋）よね
ベントオーバーローだと今度は引ききれずに負荷が弱かったりするし
マシン以外ならチンニングが最も効かせやすいというのが今のところ自分の最適解 >>806
そうなんですよねー。水平プルでやろうと思うとそういう問題があるし、４５度ローやるなら
ベントオーバーローのほうが良い。ただベントオーバーローも腰痛くしたことがあるのと、
じゃあめちゃくちゃストリクトで無反動がいいのか？って調べたらそうでもないっぽいというか、
多少反動付けて重いのをやらないとダメな感じで・・・
結局水平プル系のメインはアングルベンチでサポートしたバーベルロウとか、ケーブルローとかになってしまう。 ワンハンドローイングは反動使ってしまうからチェストサポーテッドダンベルローイングに切り替えた やってたけどDYロウに切り替えた
他の種目もあるから脊柱がもたん >>790
悪いこと言わないからバーだけ(20kg)からやりな。
地力は足りてるかもしれないけど、ベンチプレスは背中と肩と手首の位置関係が腕立てほど融通効かないから、フォームが固まらないと変なとこに負荷がかかってあっさりケガするぞ マジでいきなり高重量というかフォーム固まらないうちにするのは、やめとけ。
俺は手首をやった。
なめてた、くそざこだった ベンチ180の奴このスレにいるしみんなでベンチの極意教わろうぜw >>810
ベンチプレスは一回やったことあるんだけど
なんとも言えない気持ち悪さ(関節の違和感とかぎちぎち感)を感じてそれ以来なのでバーからやってみるわ >>716
よくいわれるハムが硬いってのは2種類あって、
よくいわれるハムが拘縮して短くなってることは実はあんまりなくてだいたいが腸腰筋を最大収縮で使えてないだけ。
上半身の重さだけでハムを伸ばそうとしてうまく伸びないから腰が曲がる。
ストレッチというか腸腰筋の可動域を増やすってのが正しい。
まあ太ってると腹がつっかえて難しいんだけど笑 ベンチプレスやってみたいけど何か敷居が高い笑
ダンベルプレス20キロで10 10 7とかのレベルなんですけど初めてベンチやる場合どれくらいから始めるくらいでしょう？
いつも眺めてるだけでバーすら触ったことないです >>815
プレート無しバーのみで始めてください
敷居がどうこう考える必要はないです
男なら100kg上がらないのは体重が何kgだろうが一概に初心者と言って良いのでそこに混じるだけです
見られてる気がするのは初心者が怪我しないか心配されてるだけです
なぜかセーフティを自ら外す自殺志願者も出るので >>815
ダンベルプレス10回できる片手×3が目安
60くらいはあがると思うよ フォームも何もかも未経験奴に60kgはあがるとする自己申告180kgのベンチマンとか嘘でしょ…w
ベンチやるにおいて気をつけるべき点を具体的に教えてあげたら？w
180jgあげれるならできるでしょ？w >>819
うるせえ粘着雑魚
自分より下は小馬鹿にして上は全員嘘つきか？
そんな人生情けなくないのかよ ベンチプレスいきなり何キロ出来るかって本当にピンキリだから◯◯キロくらいはやってみないと解らないでしょ
20代だと部活でベンチ経験あるかどうかでもかなり差が出るし >>820
ベンチ180もあげれる奴はフォームの重要性だったり怪我の怖さを嫌ほど知ってるから最初から初心者に限界重量を言ったりしないんだわw
そこまで啖呵きるなら是非ともアドバイスしてあげなよw 筋力と筋持久力って結構別物ですか？
2年のブランクがあって3ヶ月でベンチプレスのMAXは更新したんですが
以前やってた10回×10セットが出来なくなってた
それも5セットも出来ない 上の人は筋トレ未経験者じゃないし今ダンベルプレス20×10が出来るならベンチは初日でもかなり上がると思うよ フォームへの意識の低さから自演がバレバレだな
まだそんな事やってんのかマクドデブw ダンベルフライやると背中筋肉痛になる
間違ってないよね バイバースクワットって持ち上げる時はどこに重心乗るの？
踵が浮きそうな感じなんですが間違ってますか？
すみませんが、前屈は15センチくらい浮く程体硬いです >>815
さんざん言われてるけど初日はバーのみ。
関節に違和感を感じずに10回3セット余裕で出来たら、次回は+5kg。
数日繰り返してそろそろ+5kgはキツイとなったら追加荷重はやめてフォーム固めに注力。
あるいは違和感が出たら軽くしてこれまたフォームチェック。 スクワットじゃなくて、レッグプレスやレッグエクステンション、スミスマシンがいいと思う
スクワットはいいエクササイズだとは思うけど、別にフリーウエイトでやる必要は無い >>829
重心は実際は動作中に前後するでしょうがミッドフット上が理想です
上げる時に踵が浮くのは即ち重心が前に移ってしまっています
フォームは崩れているので修正してください みなさんありがとうございます
まずはバーのみやってみます
肩怖いんでフォーム固めにはげみます >>823
あがると言ってるだけでやれとは言ってねえよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
