【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>577
PFC、食物繊維、カロリーなり調べればいいんじゃないの？
何を聞きたいのか意味不明 ダイエットの話よりよほどスレに合致しているからいいよ
というかいちいち聞かなくていいよ >>540
ですが、ちなみにデッドリフトやってもあまり効果はないでしょうか？
股関節＋ハムの種目というイメージが強くて、足の日にやってますが。。。 シットアップは股関節屈曲がメインなので、
レッグレイズをやらなくてもシットアップをやりこめば脚を持ち上げる力は付くと考えていいですか？ >>586
効果ある
背中でハーフデッドやることについては否定的な意見も多いが カフェインの事で質問です。
いま1日に200mgの錠剤とコーヒーやお茶飲んでて、結構カフェイン摂取してます。
カフェイン断ちをしてカフェイン耐性戻して、またカフェイン摂取してカフェインの効果を十二分に受けるってのはメリットありますか？
カフェイン耐性は1～2週間でついてしまう様なので、↑のだといたちごっこみたいで意味無いのかな？と。 ちなみに、筋トレ30分前にカフェイン摂取してるけど摂取しての体感は無いです。 山本センセは、オフの日はカフェイン絶って、トレ日により効くようにしたい、って言ってたな まあトレしない日にはカフェイン摂らないようにするしか無いだろう やっぱりやれることはトレオフ日にはカフェイン摂取しない事くらいか。
ありがとうございました。 最近食事を意識するようにしているのですが、PFCを計算するのにおすすめのアプリってありますか？
また、高タンパク、低脂質のメニューに悩んでしまっている部分もあります。
またタンパク質を補う部分でプロテインは皆さん1日どのくらい飲まれていますか？ >>595
あすけん
鶏胸肉で検索
除脂肪体重1kgあたり1.6g 朝納豆、昼サバ缶、夜鶏むね、毎食ゆで卵の固定メニューを2年続けてる 健康という観点では色々な食材を食した方が良いのだけどね
ビルダーは知らんけど カフェイン500mgその他入ってるプレワあるけど紹介しようか？ カフェイン大量摂取すると競技のパフォーマンス上がるってエビデンスあったっけ？ カフェインは耐性戻るのも早いみたいだから短期間でオンオフするのは俺は効果大きいと思う
2週間オン2週間オフみたいな ジャンパー膝っぽいので、スクワットは避けようと思う
ジムのレッグエクステンションやレッグカールで鍛えようと思ってるのだけど、他にいい方法ないかな？ >>604
見えないね
どっちかというと痩せてる人という感じです そもそも体のアウトラインが隠れる服着てて筋肉質もクソもあるかよ
少なくとも僧帽上部は張り出してないし肩も三角筋の張り出しは無いからバルクはない
痩せててスジ張ってるのとかいうなら知らん 一日のトレ前後で腕周りはどの程度太くなる？
で、トレを適切に続けてれば半年くらいでどの程度太くなるもの？ 半年程度なんかじゃ完璧に継続しても殆ど筋肉付かないと思う １日で２ｃｍ
半年で６ｃｍパンプなしで
体感として >>614
サンクス。
初心者の域だが、自分の筋トレ直後は5、6%くらいの肥大。
筋トレ直後の体型が半年後の自分の期待値と考えればいいのか。 クソみたいなこと考えるのマジで無駄どころかマイナスだからな 手首どうやったら太くなる…？
半年前は5kgのダンベルすら持ち上げられなかったレベルのヒョロガリで
最近ようやく13kgまでダンベルカールいけるようになったけど
手首の太さだけほとんど進化してない感じする
いつかポキッと逝ってしまいそうで怖いよ 最近ベンチ前はコーヒーとかエナジードリンク飲まないとやる気出なくなったわ
あるとないとで雲泥の差 >>619
手首に筋肉はほぼ無いので筋トレでは太くならないです
諦めてください ステロイドユーザって大麻推進派に近いアレな感じがあるな
擁護のために、あらゆる方向に対して攻撃的になるところとか 体重8キロふえてズボンのサイズはギリギリかわってないのに体重計の除脂肪体重はほとんど
かわってないからあてにしていいかあやしい >>623
んなもん正確にだせる体重計は無いです安心してください 既出の質問かと思うが
筋トレってフルレンジで最大収縮伸張させるのが良いのか、負荷が抜けない様な可動域を動かすのが良いのかがわからない、身体の部位や種目によっても違うのだろうけど。 >>626
フルレンジだと気にしなきゃならんほど負荷が抜けるってのはそれが欠陥種目ってだけでは
ダンベルフライとかね
POFって結局そういう欠陥種目を補い合ってるだけな気がする 負荷が抜けるポイントがあっても最強の収縮を味わえる最強種目それがダンベルキックバック
やらん奴等は人生9割損してるよ >>587
考えていいけどやり方には注意
まず人に押さえてもらったりして足を固定しないと股関節屈曲筋に対する効果は弱くなる
出来れば傾斜させたシットアップベンチ使うのがベスト
その上で、まず最初にクランチの要領で腹筋をしっかりと収縮させ、脊柱を屈曲させた状態で固定してから、股関節で上体を持ち上げる
ここをしっかり区別しないと腹筋に効かないだけでなく、緩んだ腰椎を強力な大腰筋で引っ張ることになり腰を痛める
また、胸の前や頭の後ろにダンベルやバーベルプレートを構える事で容易に荷重できるが、大腰筋の強化は腰の痛みにも繋がりやすいため、ストレッチなどのケアは充分にする事 大腰筋腸腰筋の疲労で腰痛になるもんかね
100mランジウォーク4,5本を週4やったらハム四頭筋は大丈夫だけど腰回りがちょい痛い
腸腰筋は不随意筋？意識殆どできない筋肉だけど、引き付けていくうちに腹筋の奥がやたら効いてきて腸腰筋ってここかもなあってなって沢山やっちゃった その辺の筋肉が弱い人は腰痛になりやすいから、まああるかもね >>604
痩せ型に見えるね
シャツがヨレヨレでダボついてるように見えるのもあるけれども >>533
自己レスだけど、試してみたら親指が内側に巻いてダンベルがちょっと立つ感じになるとトップでの収縮が弱くなるっぽい。ダンベルが水平になるように、小指をちょい内側にやる意識でやるとよいように感じた。 >>624
家の体重計で2キロアップとウエスト2センチダウンが目標なんでちゃんと計測してくれると
信じて頑張りますよ 体重8キロ増えてウエスト変わらんとか何でそんなツマラン嘘つくのかね >>636
毎回へそ周りで測ればいいんじゃないの？
息吸って腹凹ましてるってこと？ ズボンのサイズが変わらないって言ってるし実際ウエストは増えてるんでしょ
ズボンのサイズなんかストレッチするし±10センチくらい変化しても大丈夫 >>623
ちなみにおれも体重5kg増えて、かつへそ周りは6cmくらい縮んだんだけど、うちの体組成計によると体脂肪率は増えてるらしい。いい加減なもんよ。 >>634
質問スレではこれまで数万回言われていますが体組成を正確に出せる民生品は無いので
出てくる数値はなんとなく程度でどうぞ ジムにあるプレートやダンベルってどのくらい誤差があるか詳しい人いますか？
宅トレーニーですけど、19.5kgだと思ってたダンベルの重さを測ったら21.4kgでした。(ゴムラバー、カラーの重さ？)
※数万円する割と正確に測れる計測器です
ジムに置いてるやつも結構誤差あるのかな？ そんなちょっとの誤差気にする必要ないと思う
重いならラッキーだなぐらいでいればいいんじゃないか 全部2キロ重いんだったらいいけど、重かったり軽かったりしたら嫌だよな あまり気にしてない人が多いんですね
細かいことは気にしないようにします >>623
ズボンのサイズがギリギリ変わってないって、それ明らかにウエスト変化してるじゃん コンテストで競うわけでもないし正確にする必要もないだろう それ言い出したらコンテストビルダーとかで体脂肪率やらウエスト測ってる人間なんてほぼいないだろうけどね
何%、何cmだろうと審査員の評価に一切関わりないんだし >>643
国際大会で使われるくらいの高級品でない限り、プレートもダンベルも誤差はある、、、けれども、1.9キロ差は酷いな ウエスト測るだろw
体脂肪率は器具の値が参考になるかどうかの話 民生品の体組成計でも、毎日同じタイミングで測定してたらおおよその傾向は見えてくるけどな
俺は毎朝起床直後の小便後に計ることにしてる >>643
自分が家トレ用に買ったのも安いブランドのですけど、結構誤差があるらしいですね。 結局見た目と体重が全てで
それ以外の数字持ってこられても何にもならんからな
正しくないし正しくても意味がないんだよ ところで、デッドリフトの重量が伸びてバーベルを握るところが痛くなってきたのでパワーグリップの検討を始めたんだけど、あれってなにかデメリットはあるのだろうか。例えば前腕が発達しないとか？
というか、みんな使ってるもの？ >>657
握力鍛える必要がないなら、素手でやる意味はない >>657
自分はリストストラップだけど、無しでやるのは考えられない。 体重計は平日なら大体決まった時間に起きるから似たような変化になるけど、休日は長く寝て睡眠中に体から水分抜けて体重減りがち、ボディメイクあるある パワリフの試合は、フルギア含めてデッドは必ず素手だけど、少なくともフルギアはストラップありにすればいいのにと思う >>654
条件変えたらだめってことは、細かい変化を数値化できないってことだけどな
全く無意味 パワーグリップとリストストラップだったら、リストストラップ使ってる人のほうが多い？ >>663
パワーグリップの方が多いけど、パワリフの選手はストラップの方を好む サンクス。
かさばらない方がいいかなと思って試しにリストストラップ買ってみた。 >>663
パワーグリップのほうが多いよ
ワンローぐらいだなリストストラップのほうがいいのは リストラ好きだけどパワグリはチンにも使えるからジムに持ってってしまうんだよな >>663
デッドで高重量扱うならストラップの方がいい。
パワーグリップは指から離れないから、ヤバいと思った時には腰が逝く。 >>670
逆じゃないか？
リストストラップは長いベルトを巻き付けるが、パワーグリップは短いベロを握り込んでるだけだから、パワーグリップの方が指から離れやすいってのなら分かるが >>663
パワーグリップは懸垂、ストラップは体の下から持ち上げる動作のときに使う感じで用途分けてます 安物じゃないパワーグリップならグリップ力もリストストラップとそれほど変わらない
何と言っても使いやすさに雲泥の差があるからパワーグリップにしとけ いやでもストラップには夢があるよ
パワグリなんて邪道だわ >>672
自分もこれ
ちなみにストラップはエイトストラップ使ってる チャイナグリップ派はここまでいないか
https://noffitness.official.ec/blog/2020/02/18/132117
手首への付け外しはエイトストラップ並みに手早く、固定力は長さが短いためストラップには多少劣るが、その分パワーグリップほどではないものの簡単に巻き付けられる
まあよく言えばバランスが良いんだが、悪く言えば中途半端とは思うものの、好みに合えば悪くはないと思うんだが 筋トレした日って寝れなくないですか？
体が熱もってる感じがある >>619
手首自体は太くならないけど、前腕を太くすることで元々細い人はメリハリがついてかっこいい腕になる。
ただし前腕は胸筋と違ってかなりつきにくい部位だから高めの頻度でやらないとダメ。痛めやすい部位でもあるから中重量で追い込んだ方がいい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
