【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
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・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>470
いや、そもそもスクワット全域においてハムの長さは変わるよ
筋肉の使い方は等尺性収縮だけど、筋肉自体の長さは変わらないと普通にヒップヒンジできないでしょ
ヒップヒンジが屈曲するに従い普通に伸ばされる フロントスクワットでbutt wink起こる人は少ないから、個人的にはしゃがむ手順の問題はかなりなると思うけどな
フロントスクワットとバックスクワットでは関節が曲がっていくタイミングや順序結構違う >>472
ワイのバックボーンはパワリフだけど、そもそもバットウインクって直す方法あるの？ >>473
ハムストリングは二関節筋だから長さが変わる時は
股関節伸展 膝関節屈曲の時に長さが短くなるのよ
スクワット時は膝関節屈曲 股関節屈曲時では長さ変わらない >>474
手順というかフロントスクワットは脊柱の中心に荷重の流れが乗りやすいだけ
バックスクワットは荷重が背中だから、背中と腹使って後ろと前の筋肉の調整で拮抗させないときれいに脊椎に載せられないしハムが硬いとその分前側の力に対する抵抗になってもっと拮抗難易度があがる。
そもそと脊椎をきれいに並べるって意識がないとこの辺の話はわからんと思う。 >>476
まあ、バネも使えるから怪我もじさずに記録伸ばすって意味ではええんかもね
そもそも腰丸めたほうが力出るって考え方もあるし >>476
等張性収縮と等尺性収縮、ポジティブとネガティブごっちゃになってない？
おれがいってるのは縮める、伸ばす、じゃなくて伸ばされるって話だから。 >>479
収縮形態の話じゃなくて筋自体の長さの話を自分はしてる >>480
ネガティブがハムに負荷がかかるからのばされる。
だから多少は伸びるってだけの話 今日は一日立ちっぱなしだったからマジで疲れたわ。立ち仕事の人ってホント大変だな。 >>468
60kgのGVTスクワットの後にアホみたいなボリュームの脚トレしとるで。
あの脚だと180kgは担げるだろうけど、相当なテクニックなんだろうな。 腰が悪いらしく高重量が出来なくてスクワットはGVT的になったと言ってたな 筋トレは、わざわざプロテインサプリ買わなくてもいいか〜ぐらいに思ってたが
最近は試してみようかと思ってきた
何がいいですかね？ザバス？ ザバスって量の割にタンパク質含有量少ないし値段高いのなんでだろうな >>485
マイプロテインのソイプロテインのノンフレーバー買おう 筋トレしながらカロリー制限して体重を落とそうとしています！大体1800kcal/dくらいで2week経つのですが600g程度しか落ちません
まだ2weekですし、ホメオスタシスに陥っているとは思えません、有酸素運動も入れるべきですか？ >>489
１週間で300gは、悪い数字じゃないぞ。
それで１年続くなら、10キロ痩せれるじゃん。 ありがとうございます
一応順調...って事でいいんですかね...
筋トレインフルエンサーとかは1ヶ月で数キロも落としてるから凄いなぁと
筋トレは週4-5くらいっす
有酸素は苦手なんで、やってません >>487
ありがとうございます！
質問してみるもんだなあ… あと筋肉量だけ落ちてるので、残念ながら体脂肪率は増えました🥺 そもそもここウェイトトレ板なのでダイエットしたいならそっちいけば？ >>494
スマン、、、
マイプロのソイのノンフレーバーは、地獄のような味と飲みにくさなのだ、、、安いけど、、、 ベンチプレスのブリッジ高くしたり肩関節の可動域増やすのに有効なストレッチを教えてくれんか？ うん
ヘラヘラしながら筋肉が減りましたとか言いはじめたしダ板にいってほしいね >>498
Sho fitness とかが出してる動画見てみ ダイエットってコンテスト出るとか以外に必要性を感じないなぁ
80キロオーバーして、体脂肪率26%だけどずっとバルクアップしてる
扱える重量もアップしてるし良い事しか無い 普通にぼる塾の田辺さんとかアンリと一緒にすめと言われたら苦痛すぎるし、そんな苦しみを女に与えたくないしちゃんと絞ってるわ >>495
2週間での数字なんて正直全部誤差の範囲かと
まあでも摂取少なすぎな気はする
トレ後に糖質摂ってる？ >>489
食事内容書いたほうがいいよ
そのカロリーでそれだけ落ちなかったら栄養が偏ってるか摂取カロリーを低く見積もってる可能性がある >>503
>>504
朝 プロテイン、味噌汁(豆腐350g.胸肉200g)
昼前にトレーニング
トレーニングドリンク(EAAスプーン1、粉飴スプーン1)
昼 ツナ缶ノンオイル2缶 パスタ(乾100g)
夜 鯖塩焼き(半身) 米0.5合
寝る前 プロテイン
毎日大体こんな感じですね
Pは大凡180g、残りCFです
若干P多めなのでプロテイン一食抜いてもいいかもしれませんが、さすがにカロリーが減りすぎるので... 仕事ある日は夜ご飯前にトレーニングドリンク飲んでから、トレーニングして夜ご飯食べてます🥺 >>505
朝鶏肉そんなに食べるならプロテインいらない
豆腐も食いすぎだから量減らして野菜いれたほうがいい
ていうか味噌汁に入れてるのか？
あと炭水化物少ないからパスタやめて朝昼晩米100、200、150gとかで試してみるほうがいい気がする
とりあえず74kgで体脂肪21%だったらそこまで筋肉量多くないからタンパク質減らしてもいい バットウィンクってハムが主だっけ？
股関節周囲の筋肉全体じゃないの >>507
胸肉と豆腐は味噌汁の具材ですよー
ワカメも入れてるけど、割愛してます
パスタも炭水化物だと思ってますが...白米の方がいいんですかね
白米増やすって炊き上がりで100.150.200gってことですか？ >>509
そうそう炊き上がりでそのg
パスタも炭水化物だけど小麦粉系は体質で合う合わないあるからパスタだけ食べる日と白米だけ食べる期間作って反応見てみるのもいいかも >>483
むりでした
130kgで腰が持たん言って重量追うのやめたのが今フリーはgvtに行き着いた経緯今年頭の話ね
太腿周りも61cmと太くない背が低いのとウエスト細いのでマシに見えるがファイナリストの中じゃ一番細いんじゃね マルチビタミンミネラルを食事から摂取できないのと同様
趣味や目的あってトレするならプロテイン摂らない手はない
そこいらのコンビニでプロテインバーやサラダチキン売っているのが答え >>505
脂質も糖質も足りてないな
摂取2000にしてPFCを150、45、250位に設定
筋トレのボリュームきっちりやれば除脂肪しつつ筋量アップも狙える >>501
✕バルクアップ
○肥満
ダイエットもボディメイクの一環 ここのダイエッターってみんながみんなガリになりたがってると思い込んでるよね 食事内容を見る限り超ガチ勢なのにこんなところで訳のわからん質問してるの面白いな バルクアップもボディメイクの1つなんだがそれを肥満と断じるの視野が狭すぎやせんか >>501
そういうのもいいよね
ケンドーコバヤシみたいなんいいなと思うけど、ある程度まで行くと引き締まってしまう（お腹弱い）
ボディメイクとか寒い笑 >>516
食事だけ減量期のビルダー真似してるんでしょ
筋トレも同じにしないと何の意味もないのにね
まあ真似られるわけもないんだけど 75kgでPFCはP160 F35 C320
これでも月に1kg～1.5kg減るよ
先月は脂肪2kg減って筋肉0.5kg増えました 今までアンダーカロリーのときは筋肉維持だったのに
筋肉が増えるとかあるんだなと思った >>520
どうせ家庭用の体組成計(笑)だろ
あんな数字をいちいち真に受けたり一喜一憂するのは時間の無駄
その時間で1レップまでも多く筋トレするほうが遥かに有意義 >>521
ひと昔前は不可能って考えられてたけど、最近の研究で可能と分かってきたね
頑なに認めない頭の固いジジイはいるがw >>522
ジムに月イチで測るんだけど
あれもダメなのかね？ インクラインダンベルカールが全然伸びないんだけど、インクラインダンベルカールのフォームで間違いやすいポイントとか、うまく効かせるコツとか、何かないですか？ >>523
研究というか、そういうことをする人が増えたというだけだよ
数ヶ月単位で増減量切り替えるのが良いと思われてたけど、面倒な計算しつつ半日ごとに切り替えてもそれほど効率は落ちないという話
筋肥大の仕組みを理解してれば後者を選ぶメリットなんてほぼ無いことはすぐにわかるが、脂肪を減らしながら筋肉をつけられるという一見魅力的な謳い文句に引っかかる初心者が多いという話 増減量の方法なんて、根本的なところで大間違いさえしてなければ各個人が向いてるやり方を選べば良いんだよ。
向いてるってのは、継続しやすい、ストレスにならないって意味で。 結果的に伸びるだけであれは効かせる種目
伸びないんなら効かせられてないという事 >>525
自己レスだけど、トップの収縮が大事というのを見た。次回注意してみる。 >>526
いや、普段から絞れてるメリットは大いにあるだろ・・
デブっても気にならない奴や仕事してないニートとかには関係ないかもしれんが >>526
そんなもん
FFMI低い初心者か、DNAの限界に近い上級者かによって話が変わってくるのに話を単純化するな
脳の処理能力が低いのか？ アンダーカロリーでも筋肥大するのは元からデブだった奴ってだけの話だろ
元々クソガリがアンダーカロリーでも筋肥大するって研究結果ではない >>535
いやそれは個人の好みや事情次第なのでこっちから指図するようなことではないと思うが、ボディメイク上有利どころかどちらかというと不利であることを自覚してからやってねってことだ >>535
それは半年ごとに切り替える従来の増減量でも同じこと
リコンプに限った話ではない
だってやってることは本質的には同じだもん
ただ従来の増減量のほうが計算が楽で効率も少し良いってだけ アンダーカロリーで筋肥大するのはデブだけだし、体重は増えるか変わらないかで減りはしないと思うぞ。 ttp://imepic.jp/20221111/375630
家トレ＋バーベル＋ダンベル＋パワーラック等で、ピンクの部分のボリューム出す種目って
何をやったらいいのでしょうか？
脊柱起立筋全体のボリュームとも言えますが・・・
あと、青の部分はどうやったら出てくるのでしょうか？減量すると自然にでてきますか？ >>539
アスリート対象にした研究でも脂肪減と筋量増の両立出来た結果出てるんだが
あと、総体重が微増する場合もあるし勿論減るケースもある >>539
デブでも無理だよ
初心者ドーピングかマッスルメモリー兼ねないと 研究論文なんてとある限られた条件下ではそうだった、というだけで誰にでも当てはまるとは限らないから知っておくのは言いが盲信するなよ >>541
アンダーカロリーでってのを勝手に無視せんでくれ >>537
いや、じゃねえよ笑
せめて代謝の三系統やら補酵素の種類やら
理屈を理解してから述べろ低能 >>546
全くピントがズレてるなあ
なんか細かいこと聞きかじってわかった気になってる人の典型
本質的なことまで理解していればそういう話にならないことはわかるはず >>547
そうだったらよかったね笑
妄想も大概にしろ イメージでしか物事語れない人間がイメージで妄想帰結して大草原でしかない
日々データとって自分の体が何にどう反応していくか見ていくしかねえんだよ
そんなもん自分の体がコンテスト入賞するレベルでもないんだから自明だろうに 初心者ボーナスとか信じてるやつほんまにアホやろ
バルクアップしてるとか気のせい 一瞬パンプしてるだけ 重量上がるのも慣れただけ デブマッチョは見た目悪いうえに膝にも悪いからもう流行らないよ
そこから絞れるなら話別だが、大半ずっとデブのままだからな >>540
ピンクは僧帽筋で種目はベントオーバーローイングとかチン、ハーフデッド
碧は大円筋棘下筋周りでカット種目はダンベルローとかチンを比較的軽めで >>551
もう流行らないって流行ったことあったのか くだらない質問で失礼
上腕筋の太さを計るときって決まりのポーズあるもん？
それとも各々が一番太くれなる状態で計って申告してる感じ？ >>524
マシかもしれないけど所詮は推計値なので目安くらいに思っとくのがいいよ >>553
昔のアイアンマンみたいなボディビル誌では
食えばデカくなるって文言が盛んに書いてあったか
真実はデカくなる☓
肥る○
相撲取りやラグビーのデブが逆立ちしてもマッスル北村になれない、昔は減量すればなるイメージ持たれていたわけw >>556
食事という意味では筋肥大と太るのはほぼ同義だよ
代謝が傾くのは合成か分解かだけ
そのときの脂肪筋肉比率を決めるのが筋トレ これは、私自身が20年前100キロを大幅に超えるトレーニーだったから言ってるわけね
体重にレベルが比例すると考えて、実践したわけw
未だその思想ってあるのかな？
これだけリーンバルククリーンバルク全盛フィジーカーブームで滅んだかとおもってた 炭水化物源として粉飴という選択肢はいかがなものでしょうか？
今毎日素麺やら白米やら食べて凌いでますが、元々少食なこともあり結構辛いです
なんか一時期粉飴の話題で荒れていたような記憶があり、なんとなく宜しくないのかと敬遠しているのですが >>552
>>560
ありがとうございます。
背中のちょうど真ん中のあたり、全然ボリュームが出ないので試してみます。 いまだにプロレスラーは脂肪の下に筋肉が凄いとか思われてるし
あんなのただの不摂生でしょうメタボ体系 真面目な質問なのですが、ラーメン二郎ダイエットってどうですか？
ルールは、食事はラーメン二郎の大豚ダブルのみとする 原則として二郎以外は飲み食いしない（但し、水だけは飲んでも良いとする）
炭水化物タンパク質脂質全てを大量に食べれますし、カロリーは2000kcalくらいなのでアンダーカロリーですし >>565
一日一食ってこと？
無理だと思うぞ
胃袋の伸縮的に
胃袋が大きくなったらそれじゃ腹減るし、小さくなったらそれはそれで大豚ダブルなんて入らない ジロリアン陸ってプロボクサーがいて
減量中も二郎ばっか食ってるらしい
二郎減量有りじゃね？ >>569
続けられるならいいんじゃね
数か月後に結果を報告してくれると嬉しい >>571
実は前に1ヶ月だけやりました
途中で塩辛いのが嫌になって辞めたけど、2キロ痩せた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
