【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
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・オッペケ
・アウアウカー
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・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>410
体が完成する20歳以前の体重からどれだけ上方乖離してるかで寿命が半端なく変わるっていうメタアナリシスの論文があったぞ
ちな、脂肪か筋肉による際はそれほどなかった
自分で探せ 気楽に境界知能などと差別的な発言してる時点で読む気にならないわ 最近筋トレして体を変えたいと思ってます
身長173センチ 体重73.4キログラム
体脂肪率20.7% BMI24.6
ゆくゆくは細マッチョな体になりたい+big3も伸ばしたいのですけど、ダイエットとバルクアップどっちを先にやるべきですかね？
big3 ベンチ95キロ デッド110キロ スクワット70キロ
よろしくお願いします 細いマッチョとBIG3を伸ばすとは目的が正反対で矛盾してない？ >>416
筋肥大だけをするのが理想だけど、筋肉・筋力を付けるにはどうしても脂肪も付けなければいけない。
山本センセは、増量とプチ減量を組み合わせろと言ってたな。数週間サイクルだったか。 >>417
僕は欲張りなのでどっちもという事で...
>>418
筋トレ大学はたまに見てます
既にお腹はブヨブヨです！ >>416
減量するにしてもトレはセットだからすぐ始めれ
たぶんおっぱいもお腹もぽちゃぽちゃしてる感じだと思う（自分もそうだった）けど、筋トレして食事を意識し始めると体重は自ずと落ちる >>416
減量するにしてもベンチ100達成したらにしたら？
95で止めたら未練残るだろ 最近初めてベンチ95は才能あるんじゃ？
スポーツ経験あり？ 事故で大怪我して2年半何もしてない
食事は気を使ってたけどそれでもだいぶ筋量が落ちた感じ
以前のところまで1年あれば戻るでしょうか？厳しいかな >>419
細マッチョ志望ならもうダイエットにとりかからないと、これ以上BIG3伸ばしたら普通のマッチョ枠になると思うぞ。
ベンチ95kg行けるならすでに胸板と上腕はそこそこだから、なんならもう人によってはマッチョと捉えるかも。 >>423
ブランク前のレベルにもよるけど、１年あれば８割は戻るんじゃないかな 体質上の問題で糖質制限をしながら筋トレしてたけど、許可出たから糖質取ったらやっぱり身体大きくなった気がする。
でもまだ、砂糖はとるの怖いんだよなぁ 身体デカくするには、まずカロリーでありインスリンを利用して細胞に栄養をガンガン送り込む必要がある
その最適解はやはり炭水化物だからね
トレーニング前におにぎり食うのと食わないのとではかなり体感違う >>427
いや．別にこだわってないよ
筋トレ抜きにして砂糖中毒になりたく無いから取るの怖いなと まあそういうことだ
タンパク質だけやたら頑張って摂ってるトレーニーも多いけど、無駄どころか消化吸収に負担かかってトレボリューム伸びなくなる
P多めにするのは良しとしても、やはりバランスを保ちしっかり糖質と脂質も摂りつつ総カロリーで調整するのがビルダーの王道でありボディメイクの最短距離 >>416
絞り切った事なさそうだし、一回試しに12％位まで減量した方がいい 完全初心者でトレーニングベンチを買おうと思ってるのですが
真っすぐなタイプと、角度が変わって椅子みたいになるタイプ
どっちが良いですか？？ >>432
置き場があるなら後者。
置き場がカツカツなら前者の折りたたみ式。 >>426
糖質とればインスリン出て筋肉も脂肪もつきやすくなるんだから当たり前だろ
それに体内に水分も含みやすくなる
あと、糖質と砂糖をごちゃまぜに語るのヤメレ >>433
ありがとうございます
置き場所はあるんでイスになるやつにします バーベルスクワットでボトムからの切り返しの時に一瞬力が抜けるような感覚があり、そのまま潰れてしまうことがあるのですがどのように対処すれば良いのでしょうか？
バーのみでも試したのですが同じように力が抜ける感覚がありました。 >>437
鏡で見できたんですけど背中が丸まったりはしてなかったです >>436
直前まで大腿四頭筋に刺激入ってるんだよね？
ボトムで踵に体重乗せすぎてない？ >>440
リフティングシューズ履いてやってるんですけどもしかすると踵重心になっていたかもしれないです フルスクワットで120kgでセット組んでるんですが、ハックスクワットマシンの重量はだいたいどのくらいでセット組むことになりそうですか？
ハックスクワットマシンの購入考えてますが、プレートの必要枚数の参考にお聞きしたいです >>442
4/3倍くらいかと。つまり160kgとか。 ステがズルかズルじゃないかってズルだから禁止されてんだろw
何しれっと正当化しようとしてんだw >>442
マシンのレールの角度を45度とした場合、
ウェイト重量÷ルート2＝実際の負荷
本当は、体重やらマシンの摩擦、フォームの違いによる誤差（スクワットの方が重量挙げとして不利）を考慮しなければいけないが、
スクワットの1.4倍＋α が目安。 >>384
バーベルでやってるのすごいなあ 自分は最近ウエイト始めてダンベル１３キロとかです 8回とかでやってるから心肺系はあんまキツくないかも 脚トレ後の顔面蒼白になるのって低血圧？酸欠？
どうしても具合悪くなってしばらく動けなくなるんだよなあ
みんなどうしてるの？耐えてる？ >>449
腹圧意識し過ぎて呼吸できてないんじゃない？
胸鎖乳突筋の収縮で鎖骨の上下を使った呼吸すれば高重量の脚トレ中でも安全に息できるよ 減量期によく起こるし、血が脚に取られたことによる脳貧血でしょ
呼吸も大事だけど、もうスクワットできる体調じゃないってことなので、鉄分と栄養をしっかり摂るところから始めるべきなんじゃないかな >>449
よく酸欠という人いるけど、それは運動後低血圧
なっちゃったら頭低くして休むしかない
予防は水分を多めにとること >>449
毎回そんな感じで脚トレ後はストレッチエリアで放心状態だったよ。
やっていくうちに心肺が強くなって筋肉の方が先に限界くるようになった。
あと寝不足とか食べた後とかだと酸欠状態になりやすいから前日からコンディション整えるようにしてる。 俺は脚を15レップ以上で追い込むと直後血の気が引いて具合が悪くなるから
高重量(自分比)で10レップ前後でやってるわ
具合は悪くならんけど
代わりに最後の方のレップは鼻の奥がツーンとして頭の血管が切れそうになる 脚トレ後不調について皆さんありがとう、やっぱり低血圧なんだな
急激に負荷かけるのは身体（脳）に良くないんだな
水分摂ってアップしてから高負荷をやってみようと思う 筋トレ3ヶ月くらいの初心者で最近脚もやり始めたけど3分くらいやっただけでゲロ吐きそうになるからやりたくない じゃ、やらなきゃいい
やらなければいけない事ではない
全日本2位の嶋田選手も筋トレやり始めて10年くらいは脚トレしてなかったってさ >>438
バットウィンクの本質って腰がまるまるってことじゃなくて脊椎の中心でしっかりと重みをささえられてないってこと。
ジェンガがずれまくってても一応倒れてないって状況みたいなもん。
ボトムでハムの張力に耐えられずに骨盤が後傾して脊椎ジェンガが大幅にバランス失って力の連結を失って力が抜ける
高重量でやってればはっきり腰丸まってのが見えて腰いわすよ >>462
嶋田ってベンチ80くらいでやっているんだっけ？
痩せマッチョのトレだな
ジム一番の力持ちじゃなくても日本2位までいけるんだから、分からんもんだ >>464
ワイは、バットウインクはしょうがない、別に直す必要もないって教わったけど、違うのか？ >>440
根本対処ではなく、そのトレ現象への対処だが
自分は、最近どこでも売ってる折り畳み式のプラ椅子(耐荷重100とかの)に
低反発のクッションをそのポイント直前の高さまで載せて(ゴム紐でズレ止めする)、尻の下にセットして
ケツタッチで切り返す様にやってるわ
根本対処法は自分も模索中… >>465
スクワットはたしか60kgでやってるんでなかったか
ただしGVT的な地獄トレ >>441
自分もリーボックのリフティングシューズ持ってて(ダイソーの革靴修理用の踵ゴム板で、さらに4㎜程up)
時々使ってるんだけどね… Butt winkって謎ではあるよな
ハムが上手く機能しないから骨盤が後傾になるって言う説に対して疑問が特にある
なぜならスクワット動作の全可動域に置いてハムストリングの長さはほぼ同じだから
ほぼ同じながさなのにボトムだけハムが縮んで骨盤後傾起こすっておかしくない？っと言う疑問
同じ長さなんだからそもそもラックアップした瞬間から骨盤後傾になってるはず あぁすまん、アンカーミスってるね…
>>467は>>436さん宛て >>466
治す必要がないの意図がわからんけど、普通に高重量になると腰がいくし、狙った部分に負荷乗せる精度下がるしいいことないと思う >>470
いや、そもそもスクワット全域においてハムの長さは変わるよ
筋肉の使い方は等尺性収縮だけど、筋肉自体の長さは変わらないと普通にヒップヒンジできないでしょ
ヒップヒンジが屈曲するに従い普通に伸ばされる フロントスクワットでbutt wink起こる人は少ないから、個人的にはしゃがむ手順の問題はかなりなると思うけどな
フロントスクワットとバックスクワットでは関節が曲がっていくタイミングや順序結構違う >>472
ワイのバックボーンはパワリフだけど、そもそもバットウインクって直す方法あるの？ >>473
ハムストリングは二関節筋だから長さが変わる時は
股関節伸展 膝関節屈曲の時に長さが短くなるのよ
スクワット時は膝関節屈曲 股関節屈曲時では長さ変わらない >>474
手順というかフロントスクワットは脊柱の中心に荷重の流れが乗りやすいだけ
バックスクワットは荷重が背中だから、背中と腹使って後ろと前の筋肉の調整で拮抗させないときれいに脊椎に載せられないしハムが硬いとその分前側の力に対する抵抗になってもっと拮抗難易度があがる。
そもそと脊椎をきれいに並べるって意識がないとこの辺の話はわからんと思う。 >>476
まあ、バネも使えるから怪我もじさずに記録伸ばすって意味ではええんかもね
そもそも腰丸めたほうが力出るって考え方もあるし >>476
等張性収縮と等尺性収縮、ポジティブとネガティブごっちゃになってない？
おれがいってるのは縮める、伸ばす、じゃなくて伸ばされるって話だから。 >>479
収縮形態の話じゃなくて筋自体の長さの話を自分はしてる >>480
ネガティブがハムに負荷がかかるからのばされる。
だから多少は伸びるってだけの話 今日は一日立ちっぱなしだったからマジで疲れたわ。立ち仕事の人ってホント大変だな。 >>468
60kgのGVTスクワットの後にアホみたいなボリュームの脚トレしとるで。
あの脚だと180kgは担げるだろうけど、相当なテクニックなんだろうな。 腰が悪いらしく高重量が出来なくてスクワットはGVT的になったと言ってたな 筋トレは、わざわざプロテインサプリ買わなくてもいいか〜ぐらいに思ってたが
最近は試してみようかと思ってきた
何がいいですかね？ザバス？ ザバスって量の割にタンパク質含有量少ないし値段高いのなんでだろうな >>485
マイプロテインのソイプロテインのノンフレーバー買おう 筋トレしながらカロリー制限して体重を落とそうとしています！大体1800kcal/dくらいで2week経つのですが600g程度しか落ちません
まだ2weekですし、ホメオスタシスに陥っているとは思えません、有酸素運動も入れるべきですか？ >>489
１週間で300gは、悪い数字じゃないぞ。
それで１年続くなら、10キロ痩せれるじゃん。 ありがとうございます
一応順調...って事でいいんですかね...
筋トレインフルエンサーとかは1ヶ月で数キロも落としてるから凄いなぁと
筋トレは週4-5くらいっす
有酸素は苦手なんで、やってません >>487
ありがとうございます！
質問してみるもんだなあ… あと筋肉量だけ落ちてるので、残念ながら体脂肪率は増えました🥺 そもそもここウェイトトレ板なのでダイエットしたいならそっちいけば？ >>494
スマン、、、
マイプロのソイのノンフレーバーは、地獄のような味と飲みにくさなのだ、、、安いけど、、、 ベンチプレスのブリッジ高くしたり肩関節の可動域増やすのに有効なストレッチを教えてくれんか？ うん
ヘラヘラしながら筋肉が減りましたとか言いはじめたしダ板にいってほしいね >>498
Sho fitness とかが出してる動画見てみ ダイエットってコンテスト出るとか以外に必要性を感じないなぁ
80キロオーバーして、体脂肪率26%だけどずっとバルクアップしてる
扱える重量もアップしてるし良い事しか無い 普通にぼる塾の田辺さんとかアンリと一緒にすめと言われたら苦痛すぎるし、そんな苦しみを女に与えたくないしちゃんと絞ってるわ >>495
2週間での数字なんて正直全部誤差の範囲かと
まあでも摂取少なすぎな気はする
トレ後に糖質摂ってる？ >>489
食事内容書いたほうがいいよ
そのカロリーでそれだけ落ちなかったら栄養が偏ってるか摂取カロリーを低く見積もってる可能性がある >>503
>>504
朝 プロテイン、味噌汁(豆腐350g.胸肉200g)
昼前にトレーニング
トレーニングドリンク(EAAスプーン1、粉飴スプーン1)
昼 ツナ缶ノンオイル2缶 パスタ(乾100g)
夜 鯖塩焼き(半身) 米0.5合
寝る前 プロテイン
毎日大体こんな感じですね
Pは大凡180g、残りCFです
若干P多めなのでプロテイン一食抜いてもいいかもしれませんが、さすがにカロリーが減りすぎるので... 仕事ある日は夜ご飯前にトレーニングドリンク飲んでから、トレーニングして夜ご飯食べてます🥺 >>505
朝鶏肉そんなに食べるならプロテインいらない
豆腐も食いすぎだから量減らして野菜いれたほうがいい
ていうか味噌汁に入れてるのか？
あと炭水化物少ないからパスタやめて朝昼晩米100、200、150gとかで試してみるほうがいい気がする
とりあえず74kgで体脂肪21%だったらそこまで筋肉量多くないからタンパク質減らしてもいい バットウィンクってハムが主だっけ？
股関節周囲の筋肉全体じゃないの >>507
胸肉と豆腐は味噌汁の具材ですよー
ワカメも入れてるけど、割愛してます
パスタも炭水化物だと思ってますが...白米の方がいいんですかね
白米増やすって炊き上がりで100.150.200gってことですか？ >>509
そうそう炊き上がりでそのg
パスタも炭水化物だけど小麦粉系は体質で合う合わないあるからパスタだけ食べる日と白米だけ食べる期間作って反応見てみるのもいいかも >>483
むりでした
130kgで腰が持たん言って重量追うのやめたのが今フリーはgvtに行き着いた経緯今年頭の話ね
太腿周りも61cmと太くない背が低いのとウエスト細いのでマシに見えるがファイナリストの中じゃ一番細いんじゃね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
