【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
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・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 腕立てを続けてやると10回.6回.3回みたいになっちゃうんだけど
続けてやらないで少し時間置くとまた10回出来るようになります
それでも詰めてやったほうがいいですか？ >>382
そもそも詰めたほうがいいなんてのは古い知識
今では詰めないほうが良いことがわかってる >>375
俺はバーベルで５０キロ
低レップでやるべきなのか、高レップでやるべきなのかいつも迷って微妙な重量になってしまう。
重さにかかわらず心肺系のキツさがすごいですよね >>330
アンガールズの山根も似たような体型だったが筋トレ2年やって今やムキムキだからな
諦めずに続ければきっと変われる レストポーズをやらないと追い込めないのはよろしくないのでしょうか
普通のセット法で追い込めるのがベストなのかしら スミスマシンを独学で勉強中です
今まで全く触った事ないのでYouTubeとかネットで調べてるけどまだ様子見wジムで人のいない時に試したいけど時間的に人が多くてw
スミスマシンお勧めのYouTubeとかネット情報あったら教えてください バックプレスでいきなり20kgプレート付けられたら結構すごそうな感じしますか？ >>393
クソガリ「シムで鏡の前にいたらデブがずっとこっち見てるんだけどあれ何？」 >>387
まあ、たまにふらついたり危ないときはあるけど、潰れる前に必ず切り上げるし、そのくらいの
追い込みがかえってちょうどよいのではないかと思ってる。
フラフラするのは、よほど重めのを持たなければ慣れて大丈夫になります。
むしろ、ダンベル手で持ってるとプレートの大きさが大きくなってきちゃってボトムで床についちゃうんだよね >>196
こういうの見ると、ステを使いたいけど使わないですむ理由を必死に探すワナビーの悲哀みたいのしか感じないよな。
正しい認識ってのを教えてやるけどステ云々、ナチュ云々以前に内蔵比で筋肉でも贅肉でも体重多ければそっちの重量のほうが健康に対してはよっぽど容量依存だわ笑
体大きくしたければ容量依存で健康にたいしてのリスクは大きくなるし、ステの影響なんてそれに比べれば軽微かもしれんしそうじゃないかもしれんけどお前らが溜飲下げるために行ってるのはすべて憶測であり情けない足の引っ張り合い。 正しい認識ってのを教えてやるけどステ云々、ナチュ云々以前に内蔵比で筋肉でも贅肉でも体重多ければそっちの重量のほうが健康に対してはよっぽど容量依存だわ笑
完全に憶測で草
なんかそういう文献でもあるんすか？ 憶測レベルの話じゃないんだけどな
当たり前の話をファビョって文献とかエビデンスとか言い出すのひろゆきに毒されすぎだわ
まず圧力とか物理を勉強したらええんやないか？
心臓のポンプ、血管、臓器への原理原則を考えようや >>395
なるほど。確かに床についてしまう問題はありますね >>396
いやナチュでも高筋量自体が健康に悪いのは事実だけど、だからといってステの健康被害を軽視していいことにはならんわ
毒を食らわば皿までみたいなただのヤケクソじゃん 軽視はしなくても重視もしなくていいって話じゃねえの？
飲酒、大食い、サウナ＆水風呂、睡眠削ってゲームや読書
楽しいからという理由でもっと身体に悪いこと誰でもしてるはず >>401
さすがにそういうのとは比較にならん
同化作用はあくまでテストステロンの副作用みたいなもんだからな
その副作用が顕著に出るほどホルモン突っ込むってことの意味をよく考えるべき デメリットは金がかかることだな
医者行けば月10万くらいか
貧乏人にはずるに見えるのも仕方ない >>400
ステも容量依存だよ
お前の軽視も安全性もどれくらいかもしらんしどうでもいいし1か0かの話でもないし笑
あほなのかな？
程度問題、他人の行動に対してどうこうすべきだとか言うのが憶測であり足の引っ張り合いだって言ってるんだよ笑
ファビョって今度はステロイダーの擁護だと言いたくなってるだろうからさきにいっとくけど、ちなみに俺はステロイダーでもなんでもないぞ >>405
少量なら問題ないという意見なの？
筋肥大促進効果も殆ど無いほどの少量なら俺も賛成だ >>406
いいも悪いも問題もクソもないと言ってるんだよ。
本当に頭悪いんだな。
世の中のすべてのものにいいか悪いか、1か0か判断つけるか教えてもらわないとやっていけない境界知能なのか？ >>407
筋肥大よりも健康被害のほうが先なので良いか悪いかで言えば悪いに決まってるんだよ
健康に悪くてもそれを承知で使うのは個人の自由という意見ならわかる
変に正当化するから叩かれるんだよ >>396
どうでもいいと思いつつなんか気になったから聞くんだけど、「重量のほうが健康に対してはよっぽど容量依存」ってどういう意味？ 世の中のものは1か0ではなくグラデーションだし、
したことはすぐには結果に現れないから何ステップも先を想像しなければ影響がはかれない
このあたりをすっ飛ばして1か0で判断、1ステップ2ステップ先までしか想定できないみたいな境界知能多すぎる
物事を単純化するのはわかりやすくてええけどそこで止まってそれで他人を否定したいとか終わってるね >>410
体が完成する20歳以前の体重からどれだけ上方乖離してるかで寿命が半端なく変わるっていうメタアナリシスの論文があったぞ
ちな、脂肪か筋肉による際はそれほどなかった
自分で探せ 気楽に境界知能などと差別的な発言してる時点で読む気にならないわ 最近筋トレして体を変えたいと思ってます
身長173センチ 体重73.4キログラム
体脂肪率20.7% BMI24.6
ゆくゆくは細マッチョな体になりたい+big3も伸ばしたいのですけど、ダイエットとバルクアップどっちを先にやるべきですかね？
big3 ベンチ95キロ デッド110キロ スクワット70キロ
よろしくお願いします 細いマッチョとBIG3を伸ばすとは目的が正反対で矛盾してない？ >>416
筋肥大だけをするのが理想だけど、筋肉・筋力を付けるにはどうしても脂肪も付けなければいけない。
山本センセは、増量とプチ減量を組み合わせろと言ってたな。数週間サイクルだったか。 >>417
僕は欲張りなのでどっちもという事で...
>>418
筋トレ大学はたまに見てます
既にお腹はブヨブヨです！ >>416
減量するにしてもトレはセットだからすぐ始めれ
たぶんおっぱいもお腹もぽちゃぽちゃしてる感じだと思う（自分もそうだった）けど、筋トレして食事を意識し始めると体重は自ずと落ちる >>416
減量するにしてもベンチ100達成したらにしたら？
95で止めたら未練残るだろ 最近初めてベンチ95は才能あるんじゃ？
スポーツ経験あり？ 事故で大怪我して2年半何もしてない
食事は気を使ってたけどそれでもだいぶ筋量が落ちた感じ
以前のところまで1年あれば戻るでしょうか？厳しいかな >>419
細マッチョ志望ならもうダイエットにとりかからないと、これ以上BIG3伸ばしたら普通のマッチョ枠になると思うぞ。
ベンチ95kg行けるならすでに胸板と上腕はそこそこだから、なんならもう人によってはマッチョと捉えるかも。 >>423
ブランク前のレベルにもよるけど、１年あれば８割は戻るんじゃないかな 体質上の問題で糖質制限をしながら筋トレしてたけど、許可出たから糖質取ったらやっぱり身体大きくなった気がする。
でもまだ、砂糖はとるの怖いんだよなぁ 身体デカくするには、まずカロリーでありインスリンを利用して細胞に栄養をガンガン送り込む必要がある
その最適解はやはり炭水化物だからね
トレーニング前におにぎり食うのと食わないのとではかなり体感違う >>427
いや．別にこだわってないよ
筋トレ抜きにして砂糖中毒になりたく無いから取るの怖いなと まあそういうことだ
タンパク質だけやたら頑張って摂ってるトレーニーも多いけど、無駄どころか消化吸収に負担かかってトレボリューム伸びなくなる
P多めにするのは良しとしても、やはりバランスを保ちしっかり糖質と脂質も摂りつつ総カロリーで調整するのがビルダーの王道でありボディメイクの最短距離 >>416
絞り切った事なさそうだし、一回試しに12％位まで減量した方がいい 完全初心者でトレーニングベンチを買おうと思ってるのですが
真っすぐなタイプと、角度が変わって椅子みたいになるタイプ
どっちが良いですか？？ >>432
置き場があるなら後者。
置き場がカツカツなら前者の折りたたみ式。 >>426
糖質とればインスリン出て筋肉も脂肪もつきやすくなるんだから当たり前だろ
それに体内に水分も含みやすくなる
あと、糖質と砂糖をごちゃまぜに語るのヤメレ >>433
ありがとうございます
置き場所はあるんでイスになるやつにします バーベルスクワットでボトムからの切り返しの時に一瞬力が抜けるような感覚があり、そのまま潰れてしまうことがあるのですがどのように対処すれば良いのでしょうか？
バーのみでも試したのですが同じように力が抜ける感覚がありました。 >>437
鏡で見できたんですけど背中が丸まったりはしてなかったです >>436
直前まで大腿四頭筋に刺激入ってるんだよね？
ボトムで踵に体重乗せすぎてない？ >>440
リフティングシューズ履いてやってるんですけどもしかすると踵重心になっていたかもしれないです フルスクワットで120kgでセット組んでるんですが、ハックスクワットマシンの重量はだいたいどのくらいでセット組むことになりそうですか？
ハックスクワットマシンの購入考えてますが、プレートの必要枚数の参考にお聞きしたいです >>442
4/3倍くらいかと。つまり160kgとか。 ステがズルかズルじゃないかってズルだから禁止されてんだろw
何しれっと正当化しようとしてんだw >>442
マシンのレールの角度を45度とした場合、
ウェイト重量÷ルート2＝実際の負荷
本当は、体重やらマシンの摩擦、フォームの違いによる誤差（スクワットの方が重量挙げとして不利）を考慮しなければいけないが、
スクワットの1.4倍＋α が目安。 >>384
バーベルでやってるのすごいなあ 自分は最近ウエイト始めてダンベル１３キロとかです 8回とかでやってるから心肺系はあんまキツくないかも 脚トレ後の顔面蒼白になるのって低血圧？酸欠？
どうしても具合悪くなってしばらく動けなくなるんだよなあ
みんなどうしてるの？耐えてる？ >>449
腹圧意識し過ぎて呼吸できてないんじゃない？
胸鎖乳突筋の収縮で鎖骨の上下を使った呼吸すれば高重量の脚トレ中でも安全に息できるよ 減量期によく起こるし、血が脚に取られたことによる脳貧血でしょ
呼吸も大事だけど、もうスクワットできる体調じゃないってことなので、鉄分と栄養をしっかり摂るところから始めるべきなんじゃないかな >>449
よく酸欠という人いるけど、それは運動後低血圧
なっちゃったら頭低くして休むしかない
予防は水分を多めにとること >>449
毎回そんな感じで脚トレ後はストレッチエリアで放心状態だったよ。
やっていくうちに心肺が強くなって筋肉の方が先に限界くるようになった。
あと寝不足とか食べた後とかだと酸欠状態になりやすいから前日からコンディション整えるようにしてる。 俺は脚を15レップ以上で追い込むと直後血の気が引いて具合が悪くなるから
高重量(自分比)で10レップ前後でやってるわ
具合は悪くならんけど
代わりに最後の方のレップは鼻の奥がツーンとして頭の血管が切れそうになる 脚トレ後不調について皆さんありがとう、やっぱり低血圧なんだな
急激に負荷かけるのは身体（脳）に良くないんだな
水分摂ってアップしてから高負荷をやってみようと思う 筋トレ3ヶ月くらいの初心者で最近脚もやり始めたけど3分くらいやっただけでゲロ吐きそうになるからやりたくない じゃ、やらなきゃいい
やらなければいけない事ではない
全日本2位の嶋田選手も筋トレやり始めて10年くらいは脚トレしてなかったってさ >>438
バットウィンクの本質って腰がまるまるってことじゃなくて脊椎の中心でしっかりと重みをささえられてないってこと。
ジェンガがずれまくってても一応倒れてないって状況みたいなもん。
ボトムでハムの張力に耐えられずに骨盤が後傾して脊椎ジェンガが大幅にバランス失って力の連結を失って力が抜ける
高重量でやってればはっきり腰丸まってのが見えて腰いわすよ >>462
嶋田ってベンチ80くらいでやっているんだっけ？
痩せマッチョのトレだな
ジム一番の力持ちじゃなくても日本2位までいけるんだから、分からんもんだ >>464
ワイは、バットウインクはしょうがない、別に直す必要もないって教わったけど、違うのか？ >>440
根本対処ではなく、そのトレ現象への対処だが
自分は、最近どこでも売ってる折り畳み式のプラ椅子(耐荷重100とかの)に
低反発のクッションをそのポイント直前の高さまで載せて(ゴム紐でズレ止めする)、尻の下にセットして
ケツタッチで切り返す様にやってるわ
根本対処法は自分も模索中… >>465
スクワットはたしか60kgでやってるんでなかったか
ただしGVT的な地獄トレ >>441
自分もリーボックのリフティングシューズ持ってて(ダイソーの革靴修理用の踵ゴム板で、さらに4㎜程up)
時々使ってるんだけどね… Butt winkって謎ではあるよな
ハムが上手く機能しないから骨盤が後傾になるって言う説に対して疑問が特にある
なぜならスクワット動作の全可動域に置いてハムストリングの長さはほぼ同じだから
ほぼ同じながさなのにボトムだけハムが縮んで骨盤後傾起こすっておかしくない？っと言う疑問
同じ長さなんだからそもそもラックアップした瞬間から骨盤後傾になってるはず あぁすまん、アンカーミスってるね…
>>467は>>436さん宛て >>466
治す必要がないの意図がわからんけど、普通に高重量になると腰がいくし、狙った部分に負荷乗せる精度下がるしいいことないと思う >>470
いや、そもそもスクワット全域においてハムの長さは変わるよ
筋肉の使い方は等尺性収縮だけど、筋肉自体の長さは変わらないと普通にヒップヒンジできないでしょ
ヒップヒンジが屈曲するに従い普通に伸ばされる フロントスクワットでbutt wink起こる人は少ないから、個人的にはしゃがむ手順の問題はかなりなると思うけどな
フロントスクワットとバックスクワットでは関節が曲がっていくタイミングや順序結構違う >>472
ワイのバックボーンはパワリフだけど、そもそもバットウインクって直す方法あるの？ >>473
ハムストリングは二関節筋だから長さが変わる時は
股関節伸展 膝関節屈曲の時に長さが短くなるのよ
スクワット時は膝関節屈曲 股関節屈曲時では長さ変わらない >>474
手順というかフロントスクワットは脊柱の中心に荷重の流れが乗りやすいだけ
バックスクワットは荷重が背中だから、背中と腹使って後ろと前の筋肉の調整で拮抗させないときれいに脊椎に載せられないしハムが硬いとその分前側の力に対する抵抗になってもっと拮抗難易度があがる。
そもそと脊椎をきれいに並べるって意識がないとこの辺の話はわからんと思う。 >>476
まあ、バネも使えるから怪我もじさずに記録伸ばすって意味ではええんかもね
そもそも腰丸めたほうが力出るって考え方もあるし >>476
等張性収縮と等尺性収縮、ポジティブとネガティブごっちゃになってない？
おれがいってるのは縮める、伸ばす、じゃなくて伸ばされるって話だから。 >>479
収縮形態の話じゃなくて筋自体の長さの話を自分はしてる >>480
ネガティブがハムに負荷がかかるからのばされる。
だから多少は伸びるってだけの話 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
