【加重もOK】自重トレーニング Part82
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part81
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1658149977/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ちなみに下半身の筋トレとかはメニューに入ってなかったな アフロマンとかクライムライフとかウエイトやってた人が2、３ヶ月でフルプランシェ出来てるからウエイトも良いんだろうね スレチだからこれ以上言わないけども >>916
学校、軍や消防の体力テストでは懸垂、腕立てが鉄板だね
特殊部隊などではボディアーマーの重さを加重したプルアップのテストを行う所もあるようだ 消防といえば出初め式のハシゴ乗りはまさしく自重のスタティック技そのものだよね 腕立てや懸垂は浅いフォームで回数自慢する奴がいるから、回数はアテにならん。 自重トレ始めたらやっぱりマッスルアップは一回はやりたいんよな
一年立つけど全然できん
初老だからか肩の関節が先に痛くなって追い込めない >>930
コツみたいなものが重要だと思うけれど、どうだろうね
ハイプルアップで胸がバーの高さを越えてさえいればできるはず >>925
そら達成のために一番時間かかるのは体重に対して肩を前に押し上げる力を強くすることだからな
練習も必然的にとにかくそれを高めるものになってる
床押そうがダンベル押そうが強くなりさえすればそら早いわ 初老とかずっと鍛えてきたならともかく鍛えてこなかったならまだガンガン伸びる年やんけ
無理は禁物だけれども
歳のせいじゃなくてやり方のせい >>930
俺も55だけど一年前から自重トレ初めてまだ懸垂5回だわ
それも顎下まで引けるの一回だから実質1回だけどw
最初は一回もできないどころかぶら下がっただけで五十肩の痛みで夜の公園でのたうち回ったけどww
目標は高いに越したことないけど一歩一歩積み重ねて行こうよ
70でマッスルアップできたらカッコいいじゃん！
近所の子供に妖怪鉄棒ジジイと呼ばれるまでやろうぜ！ ロシアのスポーツ科学の博士で94歳だかで亡くなった教授が、死ぬ1週間前までフロントスクワット90kgでやってたでフルボトムでw 小学校の時に鉄棒でやった前回りの感覚で上がるとうまいこと鉄棒に乗っかるはず
そこからディップスができればひとまずマッスルアップ成功です
体を引き上げつつ、くるんと前周り ベッドに足乗っけてパイクプッシュアップしたらキツすぎて呻いてしまった
これはヤバイ種目だな >>931
もうすぐ50
>>932
ありがとう地道にやってみる
>>936
自分も深夜の公園でやってる
お互い効果頑張りましょー 元気ハツラツ大村崑は筋トレを"86歳から"始めて現在91歳の現役トレーニー
50なんて鼻垂れ小僧だよ サプリメントマニアの俺が最終的に辿り着いた食材が卵。
卵を飲んでおけば間違いない。 50で初老とは
自分で歳とったーとかもう一線から退こうとか考え出すと一気に老け込むらしいよ >>943
鍛えていれば年令に関係なく筋肉がつくって本当なのかな？ >>946
初老は元々40歳の事だぞ。
今は寿命が伸びて明確な年齢は個人の体感によって変わるが、50～60歳を指す事も多いので間違ってはない。 90歳のおばあちゃんインストラクターもいるしな
その辺の運動してない中年より全然動ける 寿命が短かった時代はね、今の40,50が老け込むには早いよ >>945
自分もとりあえず卵って感じ。これが10個で200円前後だから本当にいいよね 筋肉って若い頃作ったやつを消費してくもんじゃなくて毎日毎日少しずつ作り直してるもんだからな
普通にしてても体格相応の生産能力があるということ
無茶しない範囲で筋肉の負荷上げれば筋肉は現状よりは増えるってのは死ぬまで続くよ
後期高齢トレーニーの色んな人の筋トレ詳細しりたい >>945
ゆでれば油汚れ出さずに食えるのも地味に嬉しい
黄身すこし半熟感残せばバカバカいけるし
筋トレ後卵あるときは５、6個食べてる 中4日で一日3セットやってるだけなのに、昨日の腕立て伏せでなぜか広背筋が痛くなって今日の斜め懸垂は休むわ
昔は5セットやってたけどやりすぎだったわ 普通の腕立て伏せなら広背筋ではなくて前鋸筋が筋肉痛になったんでないの >>955
そうかも
困ったなあ。胸トレ→斜め懸垂とやってるから、胸トレでその前鋸筋が疲労しちゃうと困る 背中って筋トレに限らず無意識に力んだりして疲労溜まりがちだしな
俺は前のトレの疲労が残ってるのは気にせず量やってたまに十日以上の休みとる 脊柱起立筋はどの部位のトレーニングでも使うから完全オフは必要だって山本先生が言ってた ウエイトトレーニングなら休ませた方がいいだろうけど自重だと大丈夫なんでねーの 山本センセイは二枚舌ジューサーだから発言をあまり信用しない方がいい
基本的にEAAとか勧めてくる輩はインチキ野郎ばかり まあバズーカ岡田も同じこと言ってるからこの発言は信用できるけどな 山本を筆頭に臭いサプリ売りの連中は都合の悪い論文などは黙殺して都合の良い事しか言わずに
情弱から金を巻き上げる事しか考えてないからな >>958
例えば懸垂やディップスで起立筋なんてほとんど使わない 懸垂スタンドとディップスパーがあれば
体操選手くらいの体は作れそう
ありがとうございます 甘いものって駄目なのか？
ミスタードーナツ大好き。
筋トレして卵を飲んでるから、大丈夫だよね。 実際自重トレで一般的な体操選手のサイズを目指すのは難しくないと思う
吊り輪専門のトップクラスとかでたまにクソデカマッチョいるけどそういうのは除いて
体操選手って大前提として身軽じゃなきゃいけないしすべての動作を洗練させて柔軟も必要で忙しいと思うけどこっちはなんも気にせずドカ食い片手系プッシュ、プル、十字懸垂中心のパワートレに全振りできる
つり輪かロープは欲しい >>965>>968
ディップススタンドでLシット→プランシェ→プランシェプレス→倒立腕立てができたとしても体操選手のような身体にはならないよ
体操選手は吊り輪でぶら下がった状態から倒立もプランシェもフロントレバーもやるんだよ
マッスルアップができたとかできないとか言ってるレベルの我々が比較対象に上げるのもおこがましいよ >>969
まあそのあたりの思考で凝り固まってたら無理でしょう 個人的には>>968の意見に近いな
筋肥大、ボディメイクに全振りできるなら素人でも元の体型や身長にもよるが見た目は体操選手クラスの肉体は十分に作れる
まあ、全振りというなら自重種目のみではなくウエイトトレもやるべきだが マッスルアップは鉄棒より顎でるくらいの懸垂数回できるなら、ぶっちゃけ出来てしまうから
筋力的な難易度はあんまない
要はコツだな それ言ったら大体の自重トレの難易度高めのやつは筋力というより身体の使い方になっちゃうので。。 じゃあプランシェプッシュアップを筋力というより身体の使い方で挙げる方法おしえてくれ ついでに身体の使い方次第で出来ちゃう技も教えてくれ 下半身は小ぶりで引き締まっていて
上半身は体脂肪が低くて肩と腕と背中が発達してる体操選手みたいなのが理想。
胸はぺちゃんこでもいい(筋肉はある)
なつに半袖着て、前腕から二頭にかけて血管がバキバキ状態を電車内で披露したい。
あと、色白をキープ。
顔は絞れてないといけません 次スレよろしく！
蹴上がりってストリートワークアウト難易度表だとレベル3だから高難易度ってわけではないんじゃない？ クランチとレッグレイズで腰痛めてしまったな
腰痛めなくて腹筋鍛える方法ないのだろうか >>982
雑なアドバイスになるが腰を剃らない
良くなるまではプランクとかで良い 蹴上がりって逆上がりのことじゃねーの？
うちの地方の方言かな？ これで初級編
https://youtu.be/-Y_dkLRDOM4
自重トレ目線ではこれだけの動きができたら上級者だわな >>986
逆上がりとは逆の方に回るのが蹴上がりやマッスルアップよ >>987
予想外の事は何もなかったな
自重トレで体操選手くらいの筋肉量を作るということに関して
体操選手は単に最大筋力を上げる、肥大させる以外の個とで滅茶苦茶忙しいということがよく分かる
しんぴ倒立に必要な前屈、開脚の柔軟性、伸長性反射を使った跳躍、吊り輪懸垂と吊り輪ディップスの間のコツとそれを連続する持久力、倒立の安定性美しさ、ロープ登りスピード、当然前宙も前述の目的に対しては一切不要だから
あと最後にちょっと言ってる上級は吊り輪の力技が増えるってのも予想通り
吊り輪は欲しい
動画で触れてはないけど最大の違いは一般人は飯食い放題なとこだな
体操選手として不利なほどの体重で目一杯鍛えることが可能
てかゴチャゴチャ考える前に分かるだろうに
体操選手は身長１６０ｃｍちょいで５０ｋｇちょい
１７０cmあるような選手でも標準的には精々６０ちょいだろ
１７０cm６０ｋｇ台前半バキバキ
自重筋トレで作れるかって作れるから笑 体操選手みたいな身体付きになるのはそんなに大変ではないが、体操選手みたいな動きをするのは幼児の頃から打ち込まないと不可能。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 54日 3時間 14分 9秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
