【加重もOK】自重トレーニング Part82
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part81
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1658149977/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>620
負荷が自体重を超えるってのが基準ならジャンプスクワットなんか10倍ほどの負荷がかかってるが着地時 >>621
負荷が自体重を超えるかどうかじゃなくて、負荷のうち一番重いものが自分の身体かどうかだよ >>622
自体重の重りなんか使ったら全ての種目でメインが重りになってる定期 スレタイを自重系種目総合スレとかにしたほうがいいな
自重トレーニングだと加重の程度でそれは自重じゃないだのギャンギャン騒ぐ奴が多すぎ
5kg加重でも100kg加重でも同じ懸垂やディップスやってるならウェルカムでいいと思うが てか自体重分加重してセット組めるやつどんくらいいるの？ ディップス懸垂とかでそれ出来るやつ多いとは思えない >>626
厄介なのはスクワットかな。自重種目でもウエイトトレーニングでもある >>627
バーベルスクワットは他のスレあったしそっちに任せればいいんでね >>625
そっちの方がまともだな
自重トレ種目スレだからどこまでも強化OK
か
自重スレだから自重でやったときの負荷の精々2、3割増程度にしてね腕立てなら５、6キロ加重だね
なら理屈は通るけど
自重スレだから負荷は自体重程度までにしてね
はただただ意味不明で頭悪い >>602
>>603
怪我だったのか…
限界までやらないと意味ないんだと思ってやりすぎてたのかも >>630
いや着地だろ着地
着地を道具や構造物使って可能な限りやわらげた上で限界までやって同じように異常な痛み方するか？
まあ普段やってない筋トレをある日激烈におこなったら横紋筋融解症になって死ぬ危険なんかはあるようだけど
中国の運動不足の女子中学生がいきなりスクワット千回やって集中治療室入ったそうだし
一緒にやったもう一人の女子中学生も病院送り ダンベルあるならパイクプッシュとか無駄？
パイクのほうがヘタなダンベルより負荷強そうだが >>601
バービージャンプとか全身使って めっちゃ疲れるよねぇ・・・
あれを軽々やってる人を見ると凄いなと思う タバタやる時にバーピーやるけどいつも4セットぐらいで息絶える 55歳だけど8セットやってる
何回やってもこれ以上伸びないけど >>577
ピストルスクワット→スロー→手を後ろに回す→後ろ手&スロー
ピストルスクワットだけで腿周り60越えたで ジャンプ種目てどの程度跳ぶかで天と地の差だしな
浮いてるだけと全力と
さらに空中で腿上げすると激変
セット数言われてもどれだけ頑張ったかよくわからん >>625
バーベルスクワット150kgだの180kgだのドヤるヤツを排除できなくなるよ
＞ 筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
＞ 自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
これで完全に排除出来てるし通常考えうる自重トレ加重トレの話題を制限してない
一節目の「体重がメインの負荷」となる種目っていうのと二節目の「体重以上のウエイト」の使用はスレチってのをゴッチャにして「体重以上の負荷」が加わるかどうかに話がすり替わってるんだよ
一節目で種目を規定して、その中にはもちろんスクワットも入ってるから二節目で加重に使用できる「ウエイト」の範囲を規定してるんだよ
いやもちろんトレーニングとしては体重以上加重していいしウエイトトレやってもいいけどスレ自体はこういう規定のトレーニングの「種目」のスレですよってこと
だからプランシェやフロントレバー、倒立腕立てを目指す人だけじゃなくてガッツリウエイトやってる人でも懸垂やディップスの話してもいい
「種目」のスレであって「トレーニング様態」のスレではないから >>639
てか仮に話題ＯＫでもバーベルスクワットガチ勢がここに入り浸るわけないしな
バーベルスクワットガチる上での有益な情報やお喋りはこのスレでは出てこないよ 自体重まで可という謎規定が出現してから長いけど誰も自体重懸垂ディップスみたいな話しないし
最近腕立て高加重がマンが現れたくらいで
まあ無事多少の体重規定違反ですぐレッド出て排除されたけどｗ
あの排除も馬鹿げてたな〜 握力も自体重以内ならOK？
つまり60kgの人なら60kg加重つまり120kgのグリッパーまで大丈夫だよな
ちなみに俺は握力はウエイトではなく自重トレだと思っている >>642
そりゃ全然無理筋
吊るしたロープや柔道着に６０ｋｇ担いで片手でぶら下がるならそうだわな 握力スレあるからそっち行きなされ 荒らしやばかったけど ディップスはいいんだけど大胸筋上部どうやって鍛えてる？
自重だと難しい >>645
つり輪ディップスのトップ姿勢からさらに胸と手幅を力一杯絞って前傾して尻持ち上げてやると大胸筋上部ガッッツリ使う >>647
プロテインは飲んでないけど4食ちゃんと摂って4年で50kgから68kgに増えた。身長が止まって筋肉や脂肪がつきやすくなったのもあると思う。 指に深い切り傷つけちゃって筋トレ2週間サボってしまった
なぜかチンニングの回数伸びた笑 結局毎日順手と逆手懸垂とディップスとアブローラーやりまくってりゃいいんかい ディップスって背中は丸めた方がいいのかな？
そらしたりすると肩が痛い >>645
普通にグリップ使ってプッシュアップやってるけどむしろ上部にしか効かない
下部に効かせたいんだがどうやるの？ ディップスで胸張れ言うやつは関節痛めたことない幸運の持ち主
そしてしねばいい ホローボディでディップスすれば肩痛いのなくなるかもね >>650
あるよなあ
コロナで練習減ったら成績上がったとか
実感できてなくても疲労って結構長く残ってるんだよな
練習量稼ぐ時期も大切だけど衰えたと思うほどの完全リフレッシュを定期的に入れることも本当大切だと思う
問題はその頻度だけど ホローの練習はしてるがまあ肩痛めるよね
ベンチプレスとかだと肩は前に出しちゃダメだし ディップス
ゆっくり力抜かずに下ろしたら肩痛くなくなった ずっとウエイトばかりやってて怪我がきっかけで最近自重始めたけど楽しいわ
サクッと時間取らずどこでも何かしらできるからいい
自重なんてって思っていた昔の自分を殴りたい >>646
負荷がちょと弱いんだよな スローでやってみっかなﾄﾝ
>>648
マッスルコントロール難しそうだな とりあえず吊り輪買って公園に持っていくわ トン >>665
飛ぶのもいいぞ
持ち上げる代わりにバンっと地面を叩いて飛び上がって手を叩く 負荷というか強度ってインターバル短くする事でも上がるよね？ >>667
インターバルは工夫が必要
俺はセット間でレップ数が3レップ減ったら減りすぎと思いインターバルを10秒増やしてる 吊り輪トレ初めてやってみたけど面白いね
フリーウエイトのトレみたいに補助的に様々な筋肉が動員されたような疲労感で心地良い 吊り輪とか懸垂しかやったことない
というかできない >>655
つり輪ディップスのトップ姿勢から十字懸垂に近づくように腕を開いていってきつくなったらまた元に戻していく
決して無理せず雑にならないように
下部をよく使うし多分自重胸最強種目 >>571
ダルビッシュ、首にチェーンぶら下げてスクワットやってたけどやめたのか >>673
結構近い時期のダルの下半身ウエイトトレメニュー出てくるけど一体いつの発言なんだろな
普通に考えて無しはありえないだろ
投手とか絶対地面蹴る爆発力要るやろ MLB投手が下半身ほぼやらんとかあり得んだろ
下手すりゃ野手よりデッドリフトスクワットやっててもおかしくないのに >>664
たまにバッティングセンターとかボルダリングとかの気軽に一人で出来るスポーツ取り入れるともっと楽しいよ
下半身トレ頑張ってるとバッティングのときにめっちゃ安定感出たりとか効果実感しやすくて捗る >>571
多分オフ期間とか冬季の過ごし方の話しだと思うよ
野球選手の過剰なマラソン走り込みを否定しつつ
ジョグ・マラソンはやるけど、心肺系を少々刺激する脈拍を少し上げる程度で行うと、ダルビッシュはツイートしてた。
オフ 冬季はシーズン中に減少した体重と筋量を戻す増やすためにボディービル的なトレーニングもやるとかなんとか
シーズン中は筋量の維持は難しいから、筋力と瞬発力を落とさないように瞬発・筋力系のトレーニングをやるらしい
登板が終わったら5回くらいしか出来ない重量のウェイトを一発だけ上げるだけとかそんなのもやるらしい >>677
それでいくとブレイクダンスやパルクールの「基礎トレ」も動きがあって楽しいよ
どっちも派手なパフォーマンスのイメージしかないけど基礎トレはほぼ自重トレとプライオメトリックと有酸素を組み合わせたようなものだから検索してみるといい ワンプレイの短い野球で無駄に長い走り込みを最初に信仰しだしたのは誰なんだろうね
走り込み信仰してるのに肝心の日本人ランナーはトラックの長距離クソ弱いのが悲しい >>680
最近の長距離ランナーは増えてるけど
10年くらい前だと長距離選手は、短距離ダッシュ、5RM程の筋力種目、ジャンプやウェイトリフティング種目とか一切やらずに、ひたすら長い時間走る練習しかしてなかったから
速く体を動かす 速く走る能力が養われなかった
ファラーやキプチョゲとか100kgくらいでフルスクワット出来るし、100m走も11秒中盤くらいで走れる
ようやく日本の陸上界は科学的にスポーツを分解できるようになってきた 今はマラソンもキプチョゲとかトラックの一流ランナーが続々と転向してきてレベルが上がってしまったね
昔は日本人がそこそこ通用したのに >>680
５０年代だかの邦画で短距離女子に走り込みやらせてたな
夜はいつもコーチとセックスするやつ 走り込み含め膨大な練習を伝統強豪高ブランドで集めた優秀な選手に課したものに勝てるのが事実居なかったんだろな
競技自体のセンス、研究、練習量の差を覆せるようなものってそうないから
誰が見ても筋力が必要な競技、体デカい方が有利な競技かつウエイトが盛んな国が強い競技から順にゆっくり広まった感じ
十数年前までは柔道無差別級にすら鬼の練習して大量に飯食えばいいウエイト要らないなんて言ってる人いた そういう人も競技自体の研究はよくおこなって決して脳筋ではなかったりするんだけど発想を思いきり転換するのが苦手な指導者は多い パルクールだとキャットバランス楽しいよ
筋肉も結構使うし >>685
今見たら無茶苦茶な練習でも結果出してりゃ生存者バイアスでそれが正しいことになってしまうからな
問題は結果が出せなくなった時 >>680
スーパーカーの屋敷は無駄だから長ラン一切やらないでダッシュばかりやってたらしい
コーチに睨まれても無視したって 要ちゃんか
小学生の頃屋敷のマンション隣だったわ
ポルシェ乗ってカッコよかったな トレ後のストレッチ、クールダウンって皆さん丁寧にやってます？ 自重で下半身鍛えようと思ったら
アイソメトリックで最大負荷かけるしかないか >>698
ノルディックハム、リバースノルディック、ブルガリアンスクワットでよくね？
ブルガリアンスクワットも体重までの加重できるらようになればかなりの下半身になってるはず このスレのヘンテコルール内で話ができるかどうかをトレーニング選択の基準にする必要は全くないだろｗ
６０、７０ｋｇ加重できるなら１００でも１２０でもやればいい
自重は自重だろ
自重なら抗重力筋に関してはブルガリアンとリバースノルディックで十分とは思わない
ノルディックハムは補足として優秀だと思うけどまあ場所、器具を選ぶけど
メインには足底、カーフ、下背部も一気に連動させて膝股関節を瞬発的に伸展させる運動が欲しい
そうでないとせっかくの自重トレなのに全部バラバラ >>700
>６０、７０ｋｇ加重できるなら１００でも１２０でもやればいい
>自重は自重だろ
体重までの荷重はOKっても、話が広がりすぎて収拾がつかなくなるのを防ぐための線引きでしかないからねえ
「自重スクワットじゃ物足りなくなってきたから米袋担いでやってるけどバーベル使ってないしこのスレで話すしかないよな」
「いやならダンベルでもいいじゃん重量的には変わらないんだし」
「まあそれもそうか、じゃそれもありで」
「いや待てよならバーベルのバーだけ担ぐのもありじゃね米袋二つ分だし」
「ちょっと違う気もするけど…まあいいよ、でも際限つかなくなるから線引きは必要だよな」
「扱える重量なんて人によって違うんだし難しいよな…じゃ体重までってことにするか、それなら万人にとっての基準にもなるし」
「いや待てよ体重までつったら70kgとか結構な重量いくじゃん、だったら100も120も一緒だろガンガンやろうぜ」「いや馬鹿かお前話し聞いてたか？」
お前のレスって大体こんな感じ >>695-697
ヨガは発想になかったです。ありがとうございます。 >>694
ストレッチ代わりの種目を後半にやることで身体負荷をディクラインさせてます >>701
全然話聞いてなくて草
馬鹿って忌々しい相手の意見すぐ歪曲するよなｗ >>704
あなたが「全然理論的に会話する気がない」ってだけでしょ >>705
君が人の話を歪曲することを人のせいにするんじゃないよｗ >>704
相手が何をどう歪曲してるかを具合的に書いた上でならともかく、それ無しに人格攻撃だけしても、ああそれしか出来ないんだなとしか思わん >>707
俺が話したいのは基本的にはトレーニングの内容
俺トレは大半は正しい意味の自重トレーニングだし
一部、体重ではなく笑実際にかかってる負荷の３〜５割相当のバッグや砂利袋使ったウエイトトレーニングもやってるけどなぜか自重スレで話せることになってるからそれも話す時は話す
どう転んでも俺には支障無いしバカルールの不毛な微調整について煮詰める気はないし人格攻撃フレーズ先に出したのは君
どんだけやねん 野球選手は野球ボールよりも重いものを持っちゃいけない的な？ 自体重を超えるウエイトはスレ違い
こんな超簡単なルールさえ納得いかないなら他へ行け まぁでも自重スレなら中途半端な荷重ありにしてるのモヤモヤするわな
なんで自重で負荷高める方向に行かずに、仕方なしに荷重ありにしてんのか
モーメントアーム 速度 ボリューム
とか色々負荷変える方法はあるだろうに まぁでも自重スレなら中途半端な荷重ありにしてるのモヤモヤするわな
なんで自重で負荷高める方向に行かずに、仕方なしに荷重ありにしてんのか
モーメントアーム 速度 ボリューム
とか色々負荷変える方法はあるだろうに コミュニケーション下手な奴らのレスバは見るに堪えないな
おとなしく筋トレだけしてろよw >>714
多分こういう人たちは筋トレもしてないw >>708
>一部、体重ではなく笑実際にかかってる負荷の３～５割相当のバッグや砂利袋使ったウエイトトレーニングもやってるけどなぜか自重スレで話せることになってるから
なってないよ >>702
ストレッチはクールダウンとしてはやってないけど別の時間にメンテ感覚でハム、下背部、カーフ、脊柱下背部以外も前後左右と捻りと軽くだけど丁寧にやってる
ハム、下背部なんならハムだけでもマメにやっとくだけで腰のハリ感全然軽くなるよな
ほんと大事だと思う 自体重までのウエイトはOKだとデブの人は普通にウエイトトレーニングしているのと変わらない負荷を掛けられるね >>718
そこまでいってもデブを維持してたら逆にカッコいいわ
筋トレしてムキムキなんてもはや当たり前すぎてダサいレベル デブでもトレーニングしてるやつは普通のデブと比べて見た目違うわ
なんならめっちゃ強そうだし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
