【加重もOK】自重トレーニング Part82
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part81
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1658149977/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured みんなレスサンスコ
>>575のいう通り重量伸ばさず追い込み過ぎない程度でやってみるわ
まぁこれウエイトになるんだろうけどなｗ ずっと吊り輪でディップスをやっていて
昨日初めて普通のディップスをやってみたけど
めっちゃ楽なのな
始める順番を間違えた >>581
自体重超えなければこのスレの話題だぞ
超えたらお別れや >>580
ハンドルガッツリつかんで体を下に押し下げることをしなければ負荷の元は自体重なんだよな
自体重の負荷を回転に誘導させたり減速させたりしてるだけ >>582
違いすぎてびびるよな
多分三頭の負荷は大して変わらないんだよな
腕を体側に寄せ続ける胸や背中の負担が全然違ってそこがボトルネックになる
あと前後にもブレる動きを抑える力と
三頭しっかり使いたければどっちかというと平行棒の方がやりやすいのかも
ただつり輪とかロープがあるならケーブルマシンのトライセプスプレスダウンに近い動作で別途ガッツリ三頭使ってもいいと思う 吊り輪ディップスやったことないなー。自分もぶら下がり健康器と吊り輪ほしい。 だから吊り輪とチンスタがあればディップススタンドはいらないんだよ
場所を取って邪魔なだけ >>589
ハードに鍛えない人ならディップスバーだけでいい。チンスタなんて要らないよ
一生鍛えてもフロントレバープルアップが余裕になっちゃう人はわずかでしょう てか自重トレのみで、いわゆる超人系種目をやれるようになることが目的の人が多いの？？ >>588
吊り輪なんて無くていいよ
効率悪い割に関節負担が増えるからね
筋肉に効いてると思い込んでるだけの人が多いから >>591
ディップスバーでプル系は全部窮屈でやりにくい
フロントレバープルも可動域狭くて気持ちいい種目じゃないし
ハードに鍛えない人が特別狭い部屋に住んでるわけでもあるまいに
てかライトにやる人こそ窮屈さや無意味な制限がなく色々やれた方がいいだろ
モチベ下がって続かない >>596
ロープやつり輪かけることすらしない器具ドニワカやん 器具なんか買わなくても公園に行けば懸垂もディップスもやれるよ
高鉄棒や平行棒なんかなくてもブランコや滑り台、変な複合遊具でもつかまれる箇所がある
懸垂もディップスもセットの最後はジャンプしたり足ついて補助して追い込む必要あるから足がつかない高鉄棒なんてあっても追い込めないし宝の持ち腐れだよ 懸垂連続20回出来るようになったらこのチンスタ買う予定
https://i.imgur.com/XIp0uZO.jpg
普通の鉄棒感覚で使えてなにより折り畳めるのが嬉しい スクワットジャンプ限界までを5セット程度レスト数分でやってるんだけど脚の筋肉痛が酷すぎて不安になる
10日ぐらいは元の状態に戻らない >>601
それは怪我しとるよ
もう少し負荷下げてレップ数増やしては
ちなみにピストルスクワットやり込んでるもじゃ足氏はこんな脚だよ。（サムネ）十分じゃね？
https://www.youtube.com/watch?v=0Ter5tu2deM >>601
高さのある台に飛び上がる形にして着地の負担を軽減したら？
あと厚みのあるゴムやウレタン等マットも使って
筋肉もそうだけど膝腰の無駄なダメージが効果の割に大きいと思う
ホームセンターに手頃なの色々ある >>599
公園でしかできないとか嫌すぎるし高すぎるなら台使うだけだし飛び上がって追い込みとか一切しなくても効果的に筋力も筋量も増やせるしもう何がなんだか ディップスできる公園まで車で１０分かかるからなかなかめんどいわ
別に道のりはいいんだけど、アウター着て車の鍵もって「行ってくるわ」って言うのがしんどい それならディップススタンド買えよｗ
ガソリン代だってバカにならんやろう ディップススタンドって安物の中国製だとT字の結合部分がモロくて使いものにならんからな
自重くらいならいいかも知れんが、加重で一回ヒビ入ったことあって使ってない ディップススタンドぶち折れたら終わりだからな
たぶん大怪我する 自重懸垂の回数アップやフォーム改善狙うにも荷重懸垂するのが手っ取り早かったりするしね 色んな人の懸垂フォームみると自分のフォームが正しいのかどうかわからなくなるわ >>617
自体重以上になっちゃうともはやウエイトトレなのでは >>618
ウエイトつけてる時点で自体重以上じゃん >>619
いや、ウエイト（負荷）のメインが自体重かどうかだよ
自重より加重が重くなっちゃったらそれは重りがトレの主体だからもはや自重メインではない >>620
負荷が自体重を超えるってのが基準ならジャンプスクワットなんか10倍ほどの負荷がかかってるが着地時 >>621
負荷が自体重を超えるかどうかじゃなくて、負荷のうち一番重いものが自分の身体かどうかだよ >>622
自体重の重りなんか使ったら全ての種目でメインが重りになってる定期 スレタイを自重系種目総合スレとかにしたほうがいいな
自重トレーニングだと加重の程度でそれは自重じゃないだのギャンギャン騒ぐ奴が多すぎ
5kg加重でも100kg加重でも同じ懸垂やディップスやってるならウェルカムでいいと思うが てか自体重分加重してセット組めるやつどんくらいいるの？ ディップス懸垂とかでそれ出来るやつ多いとは思えない >>626
厄介なのはスクワットかな。自重種目でもウエイトトレーニングでもある >>627
バーベルスクワットは他のスレあったしそっちに任せればいいんでね >>625
そっちの方がまともだな
自重トレ種目スレだからどこまでも強化OK
か
自重スレだから自重でやったときの負荷の精々2、3割増程度にしてね腕立てなら５、6キロ加重だね
なら理屈は通るけど
自重スレだから負荷は自体重程度までにしてね
はただただ意味不明で頭悪い >>602
>>603
怪我だったのか…
限界までやらないと意味ないんだと思ってやりすぎてたのかも >>630
いや着地だろ着地
着地を道具や構造物使って可能な限りやわらげた上で限界までやって同じように異常な痛み方するか？
まあ普段やってない筋トレをある日激烈におこなったら横紋筋融解症になって死ぬ危険なんかはあるようだけど
中国の運動不足の女子中学生がいきなりスクワット千回やって集中治療室入ったそうだし
一緒にやったもう一人の女子中学生も病院送り ダンベルあるならパイクプッシュとか無駄？
パイクのほうがヘタなダンベルより負荷強そうだが >>601
バービージャンプとか全身使って めっちゃ疲れるよねぇ・・・
あれを軽々やってる人を見ると凄いなと思う タバタやる時にバーピーやるけどいつも4セットぐらいで息絶える 55歳だけど8セットやってる
何回やってもこれ以上伸びないけど >>577
ピストルスクワット→スロー→手を後ろに回す→後ろ手&スロー
ピストルスクワットだけで腿周り60越えたで ジャンプ種目てどの程度跳ぶかで天と地の差だしな
浮いてるだけと全力と
さらに空中で腿上げすると激変
セット数言われてもどれだけ頑張ったかよくわからん >>625
バーベルスクワット150kgだの180kgだのドヤるヤツを排除できなくなるよ
＞ 筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
＞ 自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
これで完全に排除出来てるし通常考えうる自重トレ加重トレの話題を制限してない
一節目の「体重がメインの負荷」となる種目っていうのと二節目の「体重以上のウエイト」の使用はスレチってのをゴッチャにして「体重以上の負荷」が加わるかどうかに話がすり替わってるんだよ
一節目で種目を規定して、その中にはもちろんスクワットも入ってるから二節目で加重に使用できる「ウエイト」の範囲を規定してるんだよ
いやもちろんトレーニングとしては体重以上加重していいしウエイトトレやってもいいけどスレ自体はこういう規定のトレーニングの「種目」のスレですよってこと
だからプランシェやフロントレバー、倒立腕立てを目指す人だけじゃなくてガッツリウエイトやってる人でも懸垂やディップスの話してもいい
「種目」のスレであって「トレーニング様態」のスレではないから >>639
てか仮に話題ＯＫでもバーベルスクワットガチ勢がここに入り浸るわけないしな
バーベルスクワットガチる上での有益な情報やお喋りはこのスレでは出てこないよ 自体重まで可という謎規定が出現してから長いけど誰も自体重懸垂ディップスみたいな話しないし
最近腕立て高加重がマンが現れたくらいで
まあ無事多少の体重規定違反ですぐレッド出て排除されたけどｗ
あの排除も馬鹿げてたな〜 握力も自体重以内ならOK？
つまり60kgの人なら60kg加重つまり120kgのグリッパーまで大丈夫だよな
ちなみに俺は握力はウエイトではなく自重トレだと思っている >>642
そりゃ全然無理筋
吊るしたロープや柔道着に６０ｋｇ担いで片手でぶら下がるならそうだわな 握力スレあるからそっち行きなされ 荒らしやばかったけど ディップスはいいんだけど大胸筋上部どうやって鍛えてる？
自重だと難しい >>645
つり輪ディップスのトップ姿勢からさらに胸と手幅を力一杯絞って前傾して尻持ち上げてやると大胸筋上部ガッッツリ使う >>647
プロテインは飲んでないけど4食ちゃんと摂って4年で50kgから68kgに増えた。身長が止まって筋肉や脂肪がつきやすくなったのもあると思う。 指に深い切り傷つけちゃって筋トレ2週間サボってしまった
なぜかチンニングの回数伸びた笑 結局毎日順手と逆手懸垂とディップスとアブローラーやりまくってりゃいいんかい ディップスって背中は丸めた方がいいのかな？
そらしたりすると肩が痛い >>645
普通にグリップ使ってプッシュアップやってるけどむしろ上部にしか効かない
下部に効かせたいんだがどうやるの？ ディップスで胸張れ言うやつは関節痛めたことない幸運の持ち主
そしてしねばいい ホローボディでディップスすれば肩痛いのなくなるかもね >>650
あるよなあ
コロナで練習減ったら成績上がったとか
実感できてなくても疲労って結構長く残ってるんだよな
練習量稼ぐ時期も大切だけど衰えたと思うほどの完全リフレッシュを定期的に入れることも本当大切だと思う
問題はその頻度だけど ホローの練習はしてるがまあ肩痛めるよね
ベンチプレスとかだと肩は前に出しちゃダメだし ディップス
ゆっくり力抜かずに下ろしたら肩痛くなくなった ずっとウエイトばかりやってて怪我がきっかけで最近自重始めたけど楽しいわ
サクッと時間取らずどこでも何かしらできるからいい
自重なんてって思っていた昔の自分を殴りたい >>646
負荷がちょと弱いんだよな スローでやってみっかなﾄﾝ
>>648
マッスルコントロール難しそうだな とりあえず吊り輪買って公園に持っていくわ トン >>665
飛ぶのもいいぞ
持ち上げる代わりにバンっと地面を叩いて飛び上がって手を叩く 負荷というか強度ってインターバル短くする事でも上がるよね？ >>667
インターバルは工夫が必要
俺はセット間でレップ数が3レップ減ったら減りすぎと思いインターバルを10秒増やしてる 吊り輪トレ初めてやってみたけど面白いね
フリーウエイトのトレみたいに補助的に様々な筋肉が動員されたような疲労感で心地良い 吊り輪とか懸垂しかやったことない
というかできない >>655
つり輪ディップスのトップ姿勢から十字懸垂に近づくように腕を開いていってきつくなったらまた元に戻していく
決して無理せず雑にならないように
下部をよく使うし多分自重胸最強種目 >>571
ダルビッシュ、首にチェーンぶら下げてスクワットやってたけどやめたのか >>673
結構近い時期のダルの下半身ウエイトトレメニュー出てくるけど一体いつの発言なんだろな
普通に考えて無しはありえないだろ
投手とか絶対地面蹴る爆発力要るやろ MLB投手が下半身ほぼやらんとかあり得んだろ
下手すりゃ野手よりデッドリフトスクワットやっててもおかしくないのに >>664
たまにバッティングセンターとかボルダリングとかの気軽に一人で出来るスポーツ取り入れるともっと楽しいよ
下半身トレ頑張ってるとバッティングのときにめっちゃ安定感出たりとか効果実感しやすくて捗る >>571
多分オフ期間とか冬季の過ごし方の話しだと思うよ
野球選手の過剰なマラソン走り込みを否定しつつ
ジョグ・マラソンはやるけど、心肺系を少々刺激する脈拍を少し上げる程度で行うと、ダルビッシュはツイートしてた。
オフ 冬季はシーズン中に減少した体重と筋量を戻す増やすためにボディービル的なトレーニングもやるとかなんとか
シーズン中は筋量の維持は難しいから、筋力と瞬発力を落とさないように瞬発・筋力系のトレーニングをやるらしい
登板が終わったら5回くらいしか出来ない重量のウェイトを一発だけ上げるだけとかそんなのもやるらしい >>677
それでいくとブレイクダンスやパルクールの「基礎トレ」も動きがあって楽しいよ
どっちも派手なパフォーマンスのイメージしかないけど基礎トレはほぼ自重トレとプライオメトリックと有酸素を組み合わせたようなものだから検索してみるといい ワンプレイの短い野球で無駄に長い走り込みを最初に信仰しだしたのは誰なんだろうね
走り込み信仰してるのに肝心の日本人ランナーはトラックの長距離クソ弱いのが悲しい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
