【加重もOK】自重トレーニング Part82
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part81
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1658149977/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 昔は立った体制からそのままブリッジ、そして起き上がってまた立った状態なんてのが軽くできたのにな むしろブリッジは手足で床を押した結果背中がそるのであって脊柱起立筋を負荷に逆らって収縮させてないから脊柱たいして使わない ブリッジってそんな基本技なのか
体操やヨガとか何かしらやってる人じゃないとできないイメージだわ 3ヶ月ぶりのバーベルデッド、体重より少し軽いくらい重量
ハム、Siri、内転筋に筋肉痛、甘い痛みに包まれてトロけるように眠れました 小学生の時ブリッジなんて授業で軽々やっていたのに
今やると結構きつかった
体重もあるんだろうけどかなりショック >>340
プリズナートレーニングの著者はブリッジを物凄く重要視してるね
世界中で最も大切なエクササイズは何かと問われたらそれはブリッジだと答えるとまで言ってる >>336
腰を使わないってのは、腰椎を固定して股関節や膝関節を使うことだよ
そして腰椎を固定するには強靭な脊柱起立筋が必要
脊柱起立筋が弱けりゃ腰椎がグラついて腰は終了だ
お前何事も深く考えず言葉の表面だけ浅く捉えて間違った方向進みすぎだろ >>348
腹筋もなきゃダメだよ
医者によく言われる プリズナートレーニングからトレを始めた歴1年半の私のブリッジ遍歴
1.寝た状態からブリッジ
2.壁使って下がる
3.壁使って上がる
4.立ちからブリッジ
5.足で蹴って回ってくるリンパ
6.手で押して立ち上がる
元々背面は硬くはないが、最初は1.寝た状態からしかできませんでした。
5.は少し派手だが6.より個人的には簡単。
手で地面を押すのと足で押す差だろう。
一般人の一意見ですが、健康という側面では足と幹が大切な気がします
重いものを持ち上げる時に腰を曲げないのは、腰を労わる点で重要かつ当たり前だが、少しでもピキらないためにもみんなブリッジしよう？
あとタチコロ >>345
いや無理矢理入れ込まなくていいからw
実際それ以上話す事ないだろう
デッドなんて100kgだ120kgだの使用重量を向上させてナンボなのにそれが封じられたら話の広がりようがないんだよ
それ自体がデッドが自重種目じゃない証拠だよ
どうしても自重種目だと言い張るなら体重以下の重量で高回数デッドやってドヤってみればw >>336
だからそれはそれだけデリケートな場所だからなるべく使わないという話であって、弱くていいというのとは真逆だと何度言えばｗ 床からウエイトを持ち上げる時は腰を使わないんじゃなくて背中を丸めるなど腰に危険な負担をかけない
腰を正しく使えということ 使わないというのは負担を減らすという話だわな
本当に使わないなんて絶対ありえない
てか倉庫軽作業パチ屋引っ越しやったことあるけどなるべく重心を腰に寄せて状態を立てて足使って上げるのは当然厳守だけど脊柱起立筋はじめ体幹の筋力に余裕があればより安全で融通も利くって実感するんだけどな
瞬発的で臨機応変な動きの多いスポーツじゃ言わずもがな
文字通り枝葉末節を鍛えてればＯＫだなんてそんな馬鹿な話はない >>357
でも自重じゃ脊柱起立筋は大して鍛えられないぞ
鍛えたいとか鍛えてると言うならスレ違いだから他へ行け >>358
このスレ自重メイントレーニングならかなり鍛えられるっつーの
自重メイントレーニングのことなーも分かってないなあ >>361
どうやって加重して脊柱起立筋を鍛えるの？グッドモーニング？ >>336
腰に負担をかけるなという注意を君が勘違いしてるだけじゃないの
>>356>>357
起立筋も腹筋も使わないと自体重で床から立つ事すら無理だわな 広背筋がくそでかくて脊柱起立筋が小さいと美しくないと感じてしまう >>357
理学療法的にも脊柱起立筋が太い方があんま腰痛にならんからな
屈曲状態で過負荷は禁忌だけど、自重なら適正加重で負荷かけてもいいんじゃないかな
ラジオ体操とかそうじゃん まあこの辺は日進月歩だよな
シットアップが腰に悪いってされたのもやっと２０年前くらいだし ヤマケンが最近の格闘家ブリッジあまりしなくなったて言ってたな >>362
それもリスクあるけど当然強烈な起立筋トレだわな
重りを足の前に置いてそれを下ろした手で掴んでそのまま立ち上がってもいいぞｗ
重りを抱っこする形は色々使える
爆発的に立ち上がってもいいしその形でボックスジャンプにしてもいい
ランジウォークしてもいい
朝青龍が２０ｋｇ抱えて腰落として猛烈な摺り足やる動画あるな
台があればハイパーエクステンション、足に重りを付けられる、足で挟んで保持できるならリバースハイパーエクステンション
仰向けで肩甲骨上あたりの下とかかとの下に台を置いて反らないブリッジつくって下腹の上に重り保持してもいい
どれも基本形は完全に自重トレーニングとして成立してる運動
文字通り根幹をなす筋肉だから色んな動作で強い負荷がかかる
要らんとか鍛えようがないとか考えられん プリズナートレーニング
だいたいどの種目もレベル4～6あたりで停滞してクリアするために結局ウェイトトレしてしまう印象 >>367
格闘家がやるブリッジって首ブリッジだろ
一般人はやらないよ ・プランシェ
・ヒューマンフラッグ
・フロントレバー
・マッスルアップ
・ドラゴンフラッグ
いつかトレーニングはこれしかしてませんと言えるようになりたいなぁ
脚は何したらいいのか分からんからスクワットするけど >>371
今までで一番いい記録だとどれぐらい? ストラドル?フル? ブリッジってネックブリッジなら首の強めの筋トレになりうるけど手をついてやるようなのは９９パーストレッチだよな
ド初心者のうちはかたったい脊柱と脊柱起立筋がギュウギュウ戦って強い筋トレ種目だと錯覚する人がいると思うけど少し柔らかくなればかなり曲がった状態じゃなきゃ大きな抵抗はなくなってそこにギュウギュウ力を加えるかってそんな馬鹿な筋トレはない それくらいの柔軟性を手に入れろって意味でなのかね
自重の脚ケツにはランジもいいよー プランシェとかアドバンスドタックしかできたことない
胸や三頭より腹筋とケツが詰む ブリッジて首ブリッジのことかと思ってた
2年くらい前から首ブリッジやってます >>377
餓狼伝って漫画で猪木モデルのキャラが500キロのバーベルでやってた つま先立ち首ブリッジはタオル敷いてもハゲそうになる >>379
一見万全でもどんなダメージが蓄積してるかもわからんし本当に細心の注意してやらないとだめだな
俺はなんか背骨が少し曲がってるのが大きいと思うけど２０代で平気でできたネックブリッジが３０代でやったら翌日謎の背中痛に苛まれるようになってやることはなくなった
頭を手で押す分にはそれにならないからそれでやってる ブリッジで額がつくくらいのけぞるのは何かと怖いから、やるならこの程度にとどめてる
https://youtu.be/vzAY2cl_014
あとはリバースブリッジとかフロントブリッジと言われるこれを
https://youtu.be/gXIheb2fD7o
左右ならこんなの
https://youtu.be/UQYM4R5EvwQ
最近はこれもあんまりやらず手で前後左右に抑えるだけって事も多いけど、たまに強めにやりたい時はこういうのをやってるな 体を大きくしたければ、マクドナルド。
パンと肉と野菜が入っているので、毎日食べれば確実に体が大きくなる。 食細いから太れません
プロテインのウエイトゲイナーってのは太れますか？ >>384
ある程度オーバーカロリーで太る気じゃないと身体はでっかくならないらしい
米、麺、パン、甘いもの、お菓子、ジュース、揚げ物あたり食べて太る気で カロリー増やすならカーボで増やした方が良いよ
１日米３合やな カロリー増やすって言ってもメンテナンスカロリー＋５００kcalくらいだよね >>373
プリズナートレーニング読んだ人が自重トレの一種だと思ってるんじゃないかな
俺はタイトルと表紙で敬遠したけどw
背骨の柔軟性がいわゆる「動ける身体」にとって重要なのは明らかだからそれ系のトレーニングはするけど筋肥大を狙った筋トレじゃないわな
まあ俺の場合「スポーツで動ける身体」というより「老後も動ける身体」が目標になりつつあるけどw スレ違いで恐縮だがケトルベルスイングも高回数やれば脊柱起立筋群がヒートする >>371
すまん用語の意味が分からん
プランシェはまだできない
ヒューマンフラッグは上半身はできるけど脚を横まで挙げてキープできない
フロントレバーは１０秒はできる
マッスルアップは１０回くらいできる
ドラゴンフラッグは２０回は余裕 >>394
横だけど、ストラドルプランシェはフルプランシェの脚を大きく開いた姿勢だよ
フルプランシェよりだいぶ楽らしい >>395
ありがとう それ今練習中だ 股あんな開かない 今日、初めてマッスルアップに成功
2年前から折に触れ試してはいたものの上手くいかず
この二ヶ月間、ジムで練習をこなした成果が現れた
高鉄棒で練習してた時は身体をブンブンスイングさせてたけど、
ジムの鉄棒は支柱が真ん中にある構造だからあまりスイングできない
むやみにスイングする必要はなかったんだね >>392
いいよな
そらもうバリバリ脊柱起立筋使える
俺はブルガリアンバッグ使ってる
バッグは抱っこしやすいの気に入ってる 倉庫作業してると、ふくらはぎの筋肉が凄い事になるね。
立ち仕事してる人のふくらはぎは凄い。 >>397
おめでとう
切り替えのとこさえ慣れたら回数は増えていくと思うよ
ただ手首痛めないように気を付けてな >>401
ありがとう！励みになります
鉄棒の上から望む景色は新世界だった もう発達しきってんのよ
どっちかというと遅筋だろうし >>402
すてき
いくつになっても人生に欲しいやつ カーフに欲しいのは自分的にはある程度の太さもだけどカーフや足裏しっかり使って強く地面を蹴り出す動きを延々繰り返せる持久力
これは立ち仕事ってより瞬発的に足使うスポーツ的なものだと思う
そういったスポーツやらなくなってから急坂の多い地域を歩き回ったときあっという間にカーフパンパンになって足が鈍ってめちゃ残念だった 腕立て伏せは絶対にやった方が良い。
手首が直角になるので鍛えられて手首が強靭になる。 腕立ては三頭筋はバキバキになるけど二頭は全然つかないな
当たり前だけど 俺は握力と前腕だけは道具使っている
全身はチンスタと吊り輪 公園トレ スクワットはたまに おれは室内で吊り輪出来るようになって
大喜びでディップスばっかやってたら肘痛めてしもた
ゴルフ肘というやつらしい
１ヶ月半ぐらいでやっと痛みが引き始めた ゴルフ肘カー
もとから肘ぶっ壊れてるからあんま意識して予防したこともないな チンスタ辞めてドア枠に引っ掛けるタイプの器具買おうかと思ったけど枠が壊れて落下して下半身不随とかなったら困るので重いけど素直にチンスタ買うことにしたわ
BS312ってのが使い勝手良さげ
あと逆立ち腕立てしたら首のギックリみたいになっていま療養中 プッシュアップバー使うと素でやるより辛いのは可動域が広がるからだろうか >>416
YouTubeにはドア設置タイプの落下事故の動画が山程あるからな
懸垂ごときで大怪我したらそれこそ本末転倒 >>417
前腕のスタビ入るからそれ以上もキツくなるらしい >>419
なるほど
ぐらぐらしやすいのを抑えるからだね 特定の運動が特定の脂肪を減らすことはない
これ常識 >>416
やってくうちに時にはそのまま落下したら人生に影響するような大怪我確定ってポーズになるとき、なるような種目をやりたいときあるからな
万難を排してしっかりしたもの買うべき >>415
プッシュアップとチンニングで手首イカれてゴルフ肘になったわ 胸筋のみならディップスより幅広プッシュアップのほうが効くことに気づいた しっかり胸を使って寄せるつり輪ディップスめちゃくちゃ効いてる >>414
つり輪ディップスミスるリスクあるよなあ
１レップごと少しでも惰性入ると肘うっとなることある
三頭狙いで左右偏らせた腕立てやるけどこれも同様
俺大半のレップで力一杯押してるから尚更
特に下ろしてボトムから上げるときほんと集中だな >>409
腕立ては胸と腕だけじゃなく腹筋や背中や脚にも尻にも効く優秀な種目だからやった方がいいよ
正直俺はやってないけどw
なんか顔を地面に近づけてホコリの舞った汚い空気を吸うってのに抵抗があるんだよなあ
いや本当に優秀な種目だしやりたいとは思ってるんだが… 脚とか尻もアイソメトリクスで刺激されてるでしょ 効くの定義が曖昧だからわからんけど スクワットで追い込んだ後に腕立てすれば分かると思うよ 使うのは間違いなく使うだろ
腕立てに求める意味はあまりなくてバーピーやワニ歩きでもやった方がいいと思うけど スクワットやデッドみたいな種目で追い込んだあとはほとんどの種目に影響あるから
>>435
じゃあ突っ立ってるだけで脚や腹筋に効くなｗ 沖縄諸島。
ここの高齢者は地球上のだれよりも長い平均余命で、ほとんどが驚くほど元気な老後生活を送っています。
特に注目されるのは、100歳まで長生きする人の数で沖縄では人口10万人につき、100歳以上の住民が68人もいらっしゃいます。
彼らの食生活の特徴は炭水化物の多い食生活でたんぱく質ではありません。
沖縄の食事はたんぱく質に対する炭水化物の割合が目立って大きい。
特にサツマイモが豊富で、カロリー源のほとんどを占めます。
近年の研究で、一貫して導き出されたのは、炭水化物を多く与えてたんぱく質を少なくすると、さまざまな動物の寿命が延びるという結論です。
高炭水化物低たんぱく質の食生活により、脳内にみられる老化の兆候が一部抑えられることが分かってきました。
そして驚いたことに、炭水化物とたんぱく質の比はいわゆる「沖縄比率」と同じく、10対1が最適だと分かってきています。 腕立ての状態と立ってる時の状態同じだと思い込んでるの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
