【加重もOK】自重トレーニング Part82
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part81
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1658149977/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>306
その理屈で行くとアームカールやベンチプレスも腕の重さ以下ならOKになるよ
腕の重さが何kgか見当もつかないけどサイドレイズやダンベルフライだと現実的な重量じゃないかな
そもそもデッドウエイトをリフトするからデッドリフトなんで自重デッドリフトってのが存在しないからね
何も持たないデッドリフトは強いて言うならエアデッドリフトだよね >>309-311
ありがとうございます。
クランチで頑張ります。 レッグレイズって上げる時に脚をピンと伸ばすと太もも前側にも負荷がかかるけど良いのかな？
俺はそれが嫌だから上げる時は脚に力入れずに上げるから膝が曲がるけどどっちの方が腹筋に効くんだろ？
降ろす時は脚を伸ばして遠くへ降ろすようにしてる 俺はレッグレイズはもう腰痛解消にやってるから、できるだけ脚曲げてるな
そうすると腹筋株が最大収縮するから対の腰椎に効く >>313
最低限現実的に自重トレーニングたりうるかだわな
ベンチプレス、アームカールはさすがに無理がある
でも重りなしでデッドリフトの動き、グッドモーニングの動きは間違いなく自重トレーニング >>321
>でも重りなしでデッドリフトの動き、グッドモーニングの動きは間違いなく自重トレーニング
いや間違いなく日常動作だろw
リハビリ以外でトレーニングとしてやってる人いないだろ >>313
自重トレってのは自分の体重の大半を負荷として扱うトレーニングってのが俺の認識
デッドリフトであれば体重の６、7割の負荷
それに対してあなたが挙げているサイドレイズ等々はせいぜい体重の1割以下の負荷
これが前者は自重トレに含まれて後者はそうでないと思う理由
デッドリフトがデッドウェイトをリフトする云々はちょっとノーコメントですみません 自重トレーニングのyoutuberはもうおらんのかな?クライムもアクトレもベンチ始めたしな…カムイパーク系列はyoutuber なんか? >>325
自重特戦隊とかsampeiさんとかは？ >>322
話ズレてる
現実的に自重トレーニングたり得るかどうかの話をしてる
自重アームカールや自重ベンチプレスとは全く違う
あとグッドモーニングは完全自重オンリーを模索してた頃の俺が片足スクワット４０回やボックスジャンプやらと併せてやってたｗ
ちゃんと下背部使える歴としたトレーニングだぞ間違いなく 自重背中は三点倒立しながらレッグレイズの動作がよい 自重ベンチプレス、自重アームカールやら言うのは自重、というなら服は靴はうんこしっこは髪は汗は垢は言い出すバカと同レベル >>328
似た考えでハイパーリバースエクステンションなんかも凄くいいけどちょうどいいベンチ台的なものないんだよなｗ
床にベタ寝からやるのとは全然違う >>329
角度色々選べるの最高
二頭狙いもやりやすい ウエイトベスト着てグッドモーニングやったらそりゃ自重トレとは呼びにくいし、
バックエクステンションなんて健康体操みたいなものでやる気が起きないし、
ブリッジは難易度が高すぎるし、自重で脊柱起立筋は無理だと思う
つーかそんなに脊柱起立筋鍛えたい？ブルガリアンスクワットでも刺激は入るはずだが >>334
>つーかそんなに脊柱起立筋鍛えたい？
めっちゃ鍛えたいのでダンベルデッドやってるよ
それを自重トレだと言うつもりはないけどね
自重系なら公園のベンチに大腿から下を出して抱きついてリバースバックエクステンションやれば稼働域もある程度取れる
あとブリッジはいきなりフルではなくて難易度低いものからちょっとずつでもやった方がいいよ
脊柱の柔軟性はスポーツでも健康維持でもものすごく重要だよ >>335
俺は倉庫で「できるだけ腰を使わないで作業しなさい」って散々言われたからなあ
無理して腰を鍛える事に魅力を感じない ブリッジが難しいならヨガのラクダのポーズをやるといい ブリッジは大事だよ ブリッジから立つそしてブリッジの繰り返しめっちゃ効くよ プリズナートレーニングブリッジのやり方詳しく載ってていいよね 昔は立った体制からそのままブリッジ、そして起き上がってまた立った状態なんてのが軽くできたのにな むしろブリッジは手足で床を押した結果背中がそるのであって脊柱起立筋を負荷に逆らって収縮させてないから脊柱たいして使わない ブリッジってそんな基本技なのか
体操やヨガとか何かしらやってる人じゃないとできないイメージだわ 3ヶ月ぶりのバーベルデッド、体重より少し軽いくらい重量
ハム、Siri、内転筋に筋肉痛、甘い痛みに包まれてトロけるように眠れました 小学生の時ブリッジなんて授業で軽々やっていたのに
今やると結構きつかった
体重もあるんだろうけどかなりショック >>340
プリズナートレーニングの著者はブリッジを物凄く重要視してるね
世界中で最も大切なエクササイズは何かと問われたらそれはブリッジだと答えるとまで言ってる >>336
腰を使わないってのは、腰椎を固定して股関節や膝関節を使うことだよ
そして腰椎を固定するには強靭な脊柱起立筋が必要
脊柱起立筋が弱けりゃ腰椎がグラついて腰は終了だ
お前何事も深く考えず言葉の表面だけ浅く捉えて間違った方向進みすぎだろ >>348
腹筋もなきゃダメだよ
医者によく言われる プリズナートレーニングからトレを始めた歴1年半の私のブリッジ遍歴
1.寝た状態からブリッジ
2.壁使って下がる
3.壁使って上がる
4.立ちからブリッジ
5.足で蹴って回ってくるリンパ
6.手で押して立ち上がる
元々背面は硬くはないが、最初は1.寝た状態からしかできませんでした。
5.は少し派手だが6.より個人的には簡単。
手で地面を押すのと足で押す差だろう。
一般人の一意見ですが、健康という側面では足と幹が大切な気がします
重いものを持ち上げる時に腰を曲げないのは、腰を労わる点で重要かつ当たり前だが、少しでもピキらないためにもみんなブリッジしよう？
あとタチコロ >>345
いや無理矢理入れ込まなくていいからw
実際それ以上話す事ないだろう
デッドなんて100kgだ120kgだの使用重量を向上させてナンボなのにそれが封じられたら話の広がりようがないんだよ
それ自体がデッドが自重種目じゃない証拠だよ
どうしても自重種目だと言い張るなら体重以下の重量で高回数デッドやってドヤってみればw >>336
だからそれはそれだけデリケートな場所だからなるべく使わないという話であって、弱くていいというのとは真逆だと何度言えばｗ 床からウエイトを持ち上げる時は腰を使わないんじゃなくて背中を丸めるなど腰に危険な負担をかけない
腰を正しく使えということ 使わないというのは負担を減らすという話だわな
本当に使わないなんて絶対ありえない
てか倉庫軽作業パチ屋引っ越しやったことあるけどなるべく重心を腰に寄せて状態を立てて足使って上げるのは当然厳守だけど脊柱起立筋はじめ体幹の筋力に余裕があればより安全で融通も利くって実感するんだけどな
瞬発的で臨機応変な動きの多いスポーツじゃ言わずもがな
文字通り枝葉末節を鍛えてればＯＫだなんてそんな馬鹿な話はない >>357
でも自重じゃ脊柱起立筋は大して鍛えられないぞ
鍛えたいとか鍛えてると言うならスレ違いだから他へ行け >>358
このスレ自重メイントレーニングならかなり鍛えられるっつーの
自重メイントレーニングのことなーも分かってないなあ >>361
どうやって加重して脊柱起立筋を鍛えるの？グッドモーニング？ >>336
腰に負担をかけるなという注意を君が勘違いしてるだけじゃないの
>>356>>357
起立筋も腹筋も使わないと自体重で床から立つ事すら無理だわな 広背筋がくそでかくて脊柱起立筋が小さいと美しくないと感じてしまう >>357
理学療法的にも脊柱起立筋が太い方があんま腰痛にならんからな
屈曲状態で過負荷は禁忌だけど、自重なら適正加重で負荷かけてもいいんじゃないかな
ラジオ体操とかそうじゃん まあこの辺は日進月歩だよな
シットアップが腰に悪いってされたのもやっと２０年前くらいだし ヤマケンが最近の格闘家ブリッジあまりしなくなったて言ってたな >>362
それもリスクあるけど当然強烈な起立筋トレだわな
重りを足の前に置いてそれを下ろした手で掴んでそのまま立ち上がってもいいぞｗ
重りを抱っこする形は色々使える
爆発的に立ち上がってもいいしその形でボックスジャンプにしてもいい
ランジウォークしてもいい
朝青龍が２０ｋｇ抱えて腰落として猛烈な摺り足やる動画あるな
台があればハイパーエクステンション、足に重りを付けられる、足で挟んで保持できるならリバースハイパーエクステンション
仰向けで肩甲骨上あたりの下とかかとの下に台を置いて反らないブリッジつくって下腹の上に重り保持してもいい
どれも基本形は完全に自重トレーニングとして成立してる運動
文字通り根幹をなす筋肉だから色んな動作で強い負荷がかかる
要らんとか鍛えようがないとか考えられん プリズナートレーニング
だいたいどの種目もレベル4～6あたりで停滞してクリアするために結局ウェイトトレしてしまう印象 >>367
格闘家がやるブリッジって首ブリッジだろ
一般人はやらないよ ・プランシェ
・ヒューマンフラッグ
・フロントレバー
・マッスルアップ
・ドラゴンフラッグ
いつかトレーニングはこれしかしてませんと言えるようになりたいなぁ
脚は何したらいいのか分からんからスクワットするけど >>371
今までで一番いい記録だとどれぐらい? ストラドル?フル? ブリッジってネックブリッジなら首の強めの筋トレになりうるけど手をついてやるようなのは９９パーストレッチだよな
ド初心者のうちはかたったい脊柱と脊柱起立筋がギュウギュウ戦って強い筋トレ種目だと錯覚する人がいると思うけど少し柔らかくなればかなり曲がった状態じゃなきゃ大きな抵抗はなくなってそこにギュウギュウ力を加えるかってそんな馬鹿な筋トレはない それくらいの柔軟性を手に入れろって意味でなのかね
自重の脚ケツにはランジもいいよー プランシェとかアドバンスドタックしかできたことない
胸や三頭より腹筋とケツが詰む ブリッジて首ブリッジのことかと思ってた
2年くらい前から首ブリッジやってます >>377
餓狼伝って漫画で猪木モデルのキャラが500キロのバーベルでやってた つま先立ち首ブリッジはタオル敷いてもハゲそうになる >>379
一見万全でもどんなダメージが蓄積してるかもわからんし本当に細心の注意してやらないとだめだな
俺はなんか背骨が少し曲がってるのが大きいと思うけど２０代で平気でできたネックブリッジが３０代でやったら翌日謎の背中痛に苛まれるようになってやることはなくなった
頭を手で押す分にはそれにならないからそれでやってる ブリッジで額がつくくらいのけぞるのは何かと怖いから、やるならこの程度にとどめてる
https://youtu.be/vzAY2cl_014
あとはリバースブリッジとかフロントブリッジと言われるこれを
https://youtu.be/gXIheb2fD7o
左右ならこんなの
https://youtu.be/UQYM4R5EvwQ
最近はこれもあんまりやらず手で前後左右に抑えるだけって事も多いけど、たまに強めにやりたい時はこういうのをやってるな 体を大きくしたければ、マクドナルド。
パンと肉と野菜が入っているので、毎日食べれば確実に体が大きくなる。 食細いから太れません
プロテインのウエイトゲイナーってのは太れますか？ >>384
ある程度オーバーカロリーで太る気じゃないと身体はでっかくならないらしい
米、麺、パン、甘いもの、お菓子、ジュース、揚げ物あたり食べて太る気で カロリー増やすならカーボで増やした方が良いよ
１日米３合やな カロリー増やすって言ってもメンテナンスカロリー＋５００kcalくらいだよね >>373
プリズナートレーニング読んだ人が自重トレの一種だと思ってるんじゃないかな
俺はタイトルと表紙で敬遠したけどw
背骨の柔軟性がいわゆる「動ける身体」にとって重要なのは明らかだからそれ系のトレーニングはするけど筋肥大を狙った筋トレじゃないわな
まあ俺の場合「スポーツで動ける身体」というより「老後も動ける身体」が目標になりつつあるけどw スレ違いで恐縮だがケトルベルスイングも高回数やれば脊柱起立筋群がヒートする >>371
すまん用語の意味が分からん
プランシェはまだできない
ヒューマンフラッグは上半身はできるけど脚を横まで挙げてキープできない
フロントレバーは１０秒はできる
マッスルアップは１０回くらいできる
ドラゴンフラッグは２０回は余裕 >>394
横だけど、ストラドルプランシェはフルプランシェの脚を大きく開いた姿勢だよ
フルプランシェよりだいぶ楽らしい >>395
ありがとう それ今練習中だ 股あんな開かない 今日、初めてマッスルアップに成功
2年前から折に触れ試してはいたものの上手くいかず
この二ヶ月間、ジムで練習をこなした成果が現れた
高鉄棒で練習してた時は身体をブンブンスイングさせてたけど、
ジムの鉄棒は支柱が真ん中にある構造だからあまりスイングできない
むやみにスイングする必要はなかったんだね >>392
いいよな
そらもうバリバリ脊柱起立筋使える
俺はブルガリアンバッグ使ってる
バッグは抱っこしやすいの気に入ってる 倉庫作業してると、ふくらはぎの筋肉が凄い事になるね。
立ち仕事してる人のふくらはぎは凄い。 >>397
おめでとう
切り替えのとこさえ慣れたら回数は増えていくと思うよ
ただ手首痛めないように気を付けてな >>401
ありがとう！励みになります
鉄棒の上から望む景色は新世界だった もう発達しきってんのよ
どっちかというと遅筋だろうし >>402
すてき
いくつになっても人生に欲しいやつ カーフに欲しいのは自分的にはある程度の太さもだけどカーフや足裏しっかり使って強く地面を蹴り出す動きを延々繰り返せる持久力
これは立ち仕事ってより瞬発的に足使うスポーツ的なものだと思う
そういったスポーツやらなくなってから急坂の多い地域を歩き回ったときあっという間にカーフパンパンになって足が鈍ってめちゃ残念だった 腕立て伏せは絶対にやった方が良い。
手首が直角になるので鍛えられて手首が強靭になる。 腕立ては三頭筋はバキバキになるけど二頭は全然つかないな
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