【加重もOK】自重トレーニング Part82
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part81
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1658149977/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>258
いや、胸の日→背中の日→肩の日→脚の日→休養日→胸の日で中4日 >>261
腹筋はどっかの国の軍で鍛える事をやめたくらい重要度の低い筋肉
脊柱起立筋はスクワットでも若干鍛えられる
俺は倉庫内軽作業やってたけど、重い物を持ち上げるのはデッドリフトの動きでなくスクワットの動きでやるもの >>257
たしかにそのパターンもやったほうが良さそうですね
短時間で済ませたくてついまとめてやってしまう
パイくプッシュも取り入れていきます >>264
A→B→インターバルだと、B→インターバルの間ずっとAの筋肉は休んでいる
それでは休みすぎて追い込みが足りない インターバルは荒い呼吸がゆっくりな呼吸に変わるまでにしてるわ
だいたい１５秒くらいかな
以前は３０秒くらいインターバル取ってたけど今のに変えた方が良い感じになった
こういうのって理屈がどうこうより個人差あるよね？ ＞重い物を持ち上げるのはデッドリフトの動きでなくスクワットの動きでやるもの
床から持ち上げる力はデッド、クリーンだよ
支えて運ぶ力がフロントスクワットに近い
だからストコンの選手はフロントスクワットを好む人が多い >>269
そうなのかな
倉庫で先輩に「荷物は脚で持ち上げろ」ってよく言われたが >>270
それ普段運動してない人用のギックリ腰対策じゃなくて？ >>262
俺は腹筋というか腰回りのトレーニングってめっちゃ大事なんじゃないかと思ってるわ
腰回りの筋肉のバランスの悪さは姿勢の悪さに直結して腰痛やらの原因になるし
そう考えるとスクワット、デッドリフトそして腹筋種目は外せない >>273正しいデッドリフトが重い物の持ち上げ方そのものなんだけど？？？ ハンギングレッグレイズはキツイのでハンギング二ーレイズにしてる なるべく脊柱筋を関与を減らして足で上げるのが理想って話なのであってつまりそれだけ腰、背骨は痛めやすく厚い保護が必要ってことだろ
脚で上げるから脊柱筋は弱くてもいい、とは真逆の考えだと思うぞ >>270
まさに床引きデッドのファーストプルそのものだなそれ 腹筋やらないって選択肢はないな 自分は前腕もふくらはぎも鍛えたい 自分はアブローラーで腹筋鍛えてるんだけど
限界（２０回）くらいまで来ると次のセットがクランチに切り替えても必ず腹筋がつってできない
腹筋ってこんなもんなの？ 脊柱のポジション保持する筋肉は一通り満遍なく鍛えたい
当然首も 隣の部屋からたまにゴロゴロ音聞こえてくるけど腹筋ローラーだろなありゃｗ 首は前後左右とも手、腕で圧力加えてるけどこれ自重トレじゃねえなｗ 広背筋メインに効かせたい時はタックフロントレバープルアップ良いね レッグレイズ→ヒューマンフラッグ →ドラゴンフラッグ これでコアを鍛えるぜい ヒューマンフラッグできるん？凄いなぁ
ドラゴンフラッグは腹筋かと思いきや肩三頭の方がキツくてどこ鍛えてるかもう分からんけど自重って複合だしそんなもんか 何の気なしにサイドベント自重やったらばちぐそ腰痛に効いて笑った
ボトムで脱力すると腰方形金だかがめちゃくちゃストレッチされるね シットアップとレッグレイズからハンギング二ーレイズに代えたら腹筋痛がすげぇ 自分もハンギングニーレイズ好きだ
TTB（トーズトゥバー）も 腹筋や脊柱起立筋なんてやる暇あったらでかい筋肉鍛えた方が良くね？
どっちもボディラインの美しさに貢献しないじゃん
腹筋ばっかボコボコしてて美しいとは思わん ディップスの上で膝上げしてるわ
ぶら下がるのしんどい >>274
スクワット、デッドリフトの違いも分からないのに他人にアドバイスとかヤバすぎるよ
>>248とか>>231も意味不明だし >>292
知ってるよ
ハンギングレッグレイズはキツ過ぎるんだわ >>296
>>231が意味不明？
どう見ても自演してるのは自重トレの話してない荒らしだろ
荒らしがウエイトトレの話をいきなりしだして、数分で答えが付いて、また数分で返信あり、
この流れをPCとスマホで一人が出来るんだから自演を疑っても不思議じゃないだろ
そもそも自重じゃないウエイトトレの話をしてる時点で荒らしなんだから つーか>>1を読めば分かるけどデッドリフトの話もここでは禁止だよ
自分の体重を超えないスクワットはメインの負荷が自分の身体だけど、
デッドリフトはメインの負荷はほぼ全てダンベルかバーベルだ。これのどこが自重トレだ？
こいつここを何とかして潰そうとしてるエアプウエイトトレーニーだろ。昔からいるじゃん >>302
自分の体重に近い重りのスクワットとか完全に負荷のメインは重りやで？
自体重相当の重り付けた腕立てなんかに至っちゃ自重要素は負荷全体の４分の１以下ｗ あとデッドリフトって重り持たなければただの浅めのスクワットだったりワイドスクワットだからな？
普通に自重トレーニング
またグッドモーニングはどうだろな
これ水泳の飛び込みみたいに腕をまっすぐ頭の上に出してゆっくり効かせてやればかなり脊柱起立筋使えるまぎれもない自重トレーニングだからな？
これに７０ｋｇ加重はこのスレであり？ｗ >>302
揚げ足とりみたいでわるいけど
人間の股関節から上の重量は体重の6～7割
例えば体重65kgなら約39～45kg
つまり軽いウエイトで行うデッドリフトであればメインの負荷は自重となるわけで
スクワット同様このスレで語っても間違いではないかと 腹筋を鍛えるのに器具を使わずに普通の腹筋してる人いないの？
普通の腹筋じゃ駄目なのか？ >>305
> あとデッドリフトって重り持たなければただの浅めのスクワットだったりワイドスクワットだからな？
いやさすがにそうはならんやろw >>307
普通の腹筋てのはクランチのことか
負荷が自分に合ってるなら全然いいんじゃないの >>307
クランチだけでも十分バキバキにはなるよ >>307
某自重トレーニーYouTuberは各種レッグレイズしかしてなかったよ >>306
その理屈で行くとアームカールやベンチプレスも腕の重さ以下ならOKになるよ
腕の重さが何kgか見当もつかないけどサイドレイズやダンベルフライだと現実的な重量じゃないかな
そもそもデッドウエイトをリフトするからデッドリフトなんで自重デッドリフトってのが存在しないからね
何も持たないデッドリフトは強いて言うならエアデッドリフトだよね >>309-311
ありがとうございます。
クランチで頑張ります。 レッグレイズって上げる時に脚をピンと伸ばすと太もも前側にも負荷がかかるけど良いのかな？
俺はそれが嫌だから上げる時は脚に力入れずに上げるから膝が曲がるけどどっちの方が腹筋に効くんだろ？
降ろす時は脚を伸ばして遠くへ降ろすようにしてる 俺はレッグレイズはもう腰痛解消にやってるから、できるだけ脚曲げてるな
そうすると腹筋株が最大収縮するから対の腰椎に効く >>313
最低限現実的に自重トレーニングたりうるかだわな
ベンチプレス、アームカールはさすがに無理がある
でも重りなしでデッドリフトの動き、グッドモーニングの動きは間違いなく自重トレーニング >>321
>でも重りなしでデッドリフトの動き、グッドモーニングの動きは間違いなく自重トレーニング
いや間違いなく日常動作だろw
リハビリ以外でトレーニングとしてやってる人いないだろ >>313
自重トレってのは自分の体重の大半を負荷として扱うトレーニングってのが俺の認識
デッドリフトであれば体重の６、7割の負荷
それに対してあなたが挙げているサイドレイズ等々はせいぜい体重の1割以下の負荷
これが前者は自重トレに含まれて後者はそうでないと思う理由
デッドリフトがデッドウェイトをリフトする云々はちょっとノーコメントですみません 自重トレーニングのyoutuberはもうおらんのかな?クライムもアクトレもベンチ始めたしな…カムイパーク系列はyoutuber なんか? >>325
自重特戦隊とかsampeiさんとかは？ >>322
話ズレてる
現実的に自重トレーニングたり得るかどうかの話をしてる
自重アームカールや自重ベンチプレスとは全く違う
あとグッドモーニングは完全自重オンリーを模索してた頃の俺が片足スクワット４０回やボックスジャンプやらと併せてやってたｗ
ちゃんと下背部使える歴としたトレーニングだぞ間違いなく 自重背中は三点倒立しながらレッグレイズの動作がよい 自重ベンチプレス、自重アームカールやら言うのは自重、というなら服は靴はうんこしっこは髪は汗は垢は言い出すバカと同レベル >>328
似た考えでハイパーリバースエクステンションなんかも凄くいいけどちょうどいいベンチ台的なものないんだよなｗ
床にベタ寝からやるのとは全然違う >>329
角度色々選べるの最高
二頭狙いもやりやすい ウエイトベスト着てグッドモーニングやったらそりゃ自重トレとは呼びにくいし、
バックエクステンションなんて健康体操みたいなものでやる気が起きないし、
ブリッジは難易度が高すぎるし、自重で脊柱起立筋は無理だと思う
つーかそんなに脊柱起立筋鍛えたい？ブルガリアンスクワットでも刺激は入るはずだが >>334
>つーかそんなに脊柱起立筋鍛えたい？
めっちゃ鍛えたいのでダンベルデッドやってるよ
それを自重トレだと言うつもりはないけどね
自重系なら公園のベンチに大腿から下を出して抱きついてリバースバックエクステンションやれば稼働域もある程度取れる
あとブリッジはいきなりフルではなくて難易度低いものからちょっとずつでもやった方がいいよ
脊柱の柔軟性はスポーツでも健康維持でもものすごく重要だよ >>335
俺は倉庫で「できるだけ腰を使わないで作業しなさい」って散々言われたからなあ
無理して腰を鍛える事に魅力を感じない ブリッジが難しいならヨガのラクダのポーズをやるといい ブリッジは大事だよ ブリッジから立つそしてブリッジの繰り返しめっちゃ効くよ プリズナートレーニングブリッジのやり方詳しく載ってていいよね 昔は立った体制からそのままブリッジ、そして起き上がってまた立った状態なんてのが軽くできたのにな むしろブリッジは手足で床を押した結果背中がそるのであって脊柱起立筋を負荷に逆らって収縮させてないから脊柱たいして使わない ブリッジってそんな基本技なのか
体操やヨガとか何かしらやってる人じゃないとできないイメージだわ 3ヶ月ぶりのバーベルデッド、体重より少し軽いくらい重量
ハム、Siri、内転筋に筋肉痛、甘い痛みに包まれてトロけるように眠れました 小学生の時ブリッジなんて授業で軽々やっていたのに
今やると結構きつかった
体重もあるんだろうけどかなりショック >>340
プリズナートレーニングの著者はブリッジを物凄く重要視してるね
世界中で最も大切なエクササイズは何かと問われたらそれはブリッジだと答えるとまで言ってる >>336
腰を使わないってのは、腰椎を固定して股関節や膝関節を使うことだよ
そして腰椎を固定するには強靭な脊柱起立筋が必要
脊柱起立筋が弱けりゃ腰椎がグラついて腰は終了だ
お前何事も深く考えず言葉の表面だけ浅く捉えて間違った方向進みすぎだろ >>348
腹筋もなきゃダメだよ
医者によく言われる プリズナートレーニングからトレを始めた歴1年半の私のブリッジ遍歴
1.寝た状態からブリッジ
2.壁使って下がる
3.壁使って上がる
4.立ちからブリッジ
5.足で蹴って回ってくるリンパ
6.手で押して立ち上がる
元々背面は硬くはないが、最初は1.寝た状態からしかできませんでした。
5.は少し派手だが6.より個人的には簡単。
手で地面を押すのと足で押す差だろう。
一般人の一意見ですが、健康という側面では足と幹が大切な気がします
重いものを持ち上げる時に腰を曲げないのは、腰を労わる点で重要かつ当たり前だが、少しでもピキらないためにもみんなブリッジしよう？
あとタチコロ >>345
いや無理矢理入れ込まなくていいからw
実際それ以上話す事ないだろう
デッドなんて100kgだ120kgだの使用重量を向上させてナンボなのにそれが封じられたら話の広がりようがないんだよ
それ自体がデッドが自重種目じゃない証拠だよ
どうしても自重種目だと言い張るなら体重以下の重量で高回数デッドやってドヤってみればw >>336
だからそれはそれだけデリケートな場所だからなるべく使わないという話であって、弱くていいというのとは真逆だと何度言えばｗ 床からウエイトを持ち上げる時は腰を使わないんじゃなくて背中を丸めるなど腰に危険な負担をかけない
腰を正しく使えということ 使わないというのは負担を減らすという話だわな
本当に使わないなんて絶対ありえない
てか倉庫軽作業パチ屋引っ越しやったことあるけどなるべく重心を腰に寄せて状態を立てて足使って上げるのは当然厳守だけど脊柱起立筋はじめ体幹の筋力に余裕があればより安全で融通も利くって実感するんだけどな
瞬発的で臨機応変な動きの多いスポーツじゃ言わずもがな
文字通り枝葉末節を鍛えてればＯＫだなんてそんな馬鹿な話はない >>357
でも自重じゃ脊柱起立筋は大して鍛えられないぞ
鍛えたいとか鍛えてると言うならスレ違いだから他へ行け ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
