【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド582reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1663481899/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド581reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664443921/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured すごいくだらない質問で恐縮なのですが、
このマシンのスイッチはどこにあるんでしょうか？
パネルの「go」というボタンを押してもうんともすんとも言わず、長押しや連打しても電源がはいりません...
matorixというメーカーです。
ジムで使いたいのですが、いつも使えずじまいです
https://i.imgur.com/5WyWI4d.png https://youtu.be/p01_HiQHCfc?t=36
この動画に出てくる脛を鍛えるマシンがあるゴールドジムを教えてもらえませんか？種目名はティビアレイズです ここの人たちはボディビル？
それともボディメイク？
どんな体の人たちが集まって答えてるの？ >>722
踏んで少し動かすと電源が入るタイプかと思う >>628
背は175ｃｍ
体重は71～75を日々いったりきたり
健診で飯を1日抜くだけで4キロも痩せるんです
おかしいよ そうゆうときはズボンが明らかにスカスカになるんですよね
自分の体だから分かるんです >>724
今あるかはわからないけどノースにあるっぽい >>712
最初加重してデクラインプッシュアップやってたけど、しんどさはベンチと比べ物にならない
どうしても回数増やすしか無くなってくるから、キツくなってから追い込み切るまで毎セット凄え時間かかる
その割に筋肥大の効率はベンチの方がいいし・・
あれずっと続けられる人尊敬するわ 各部位週一回のブロスプリットは時代遅れとかよく言われるけど
https://workoutryou.com/?p=551
ユーザー・ナチュラル関わらず、トップの選手はブロスプリットやってる人多い気が。実際のとこどうなんだろうな。
やってても弱点部位だけ週二回とか。 自分は単純に各部位週1じゃないと疲れが取れない
続けられなきゃ意味無いし 俺も疲れが取れないな週1部位しかやってなくて週2回で全身回そうと思ってみたが、せいぜい中5日が限界、そりゃ強度を落とせばいけるんだろうけどさ 筋肉が多くなればそれだけ回復に時間がかかるし高重量扱うと関節がもたないからだろう >>735
1部位あたりのボリュームは同じ、
っていうのがポイントなのでは？
1部位1時間なら1日2部位は出来るけど
2時間だと1日2部位はキツイってことじゃ >>659
これで174cm63kgは体重計壊れてるだろ 全身法で結果を出したナチュラルの人がいるのかどうか 俺も全身法でナチュラルだけどショボイよw
でも分割法でもショボイはずだから全身法に罪はないw >>737
理論的には分かるけど、実際にやるとなると。。って感じになるんだね。
今ままでこれ信じて各部位週二回やってたけど、優勝歴有るビルダーのパーソナル受けたら確かにこの強度で週二回は分割したとしても単純に無理だなと思った。
実験対象がビルダーってわけでも無いだろうから初級～中級者向けかもね。 まああんまりネチネチ追い込むのは理論的には効率悪いのかもしれんけど、そのくらい変態じゃないとデカくなれないのかもな
適当に切り上げずにとことんやり込まないと気が済まないタイプ なんでウ板の住民が腕トレしてる初心者を小馬鹿にしてマウント取りたがるのか答えられる人いますか？ ベンチが仮に１００キロできる状態であっても、ベンチプルで１００キロ引けない状態って普通ですよね？
この例は押す・引く動作で厳密に同じでは無いにしろ、拮抗筋の釣り合いが偏ると姿勢をはじめ色々なところに支障がでてくるという
話を読んだのですが、どうしたって胸が優位になる気がするのですが、どうなのでしょう？背中のほうが強い人、いるんですかね？
ベンチの反対側はデッドリフトではないと思いますし。
足はしゃがんで立つ動作がほとんどだと思うので、四頭筋とハム側での問題は起こらないだろうと思っています。
また、二頭筋と三頭筋は例えばバーベルカールとライイングエクステンションでは多少三頭筋のほうが
重い重量になると思いますが、これもそんなに釣り合い破綻しないと思います。 >>748
自分自身で体感的に問題がでてないなら大丈夫 >>748
ちゃんと両方鍛えましょうってくらいの意味なんじゃねーの
力学的に同じ強さなんてナンセンス 182 88kg 体脂肪率20%です 筋トレ歴3年 50歳です
ベンチ60 スクワット65
もう1年以上ゆるい減量してます
もっと体脂肪削ってから挙上重量アップを目指した方がいいのでしょうか >>748
ベンチとベンチプルではわからないが、例えば四頭筋とハムの筋力バランスは2:1といわれてる、2:1のバランスがズレてくると動作時に膝を安定させる事が難しくなり膝関節症の原因になるんだとさ、膝が2:1でバランスが取れているなら他の部位も1:1でバランスが取れているとは考えないほうがいいで >>735
アホな記事だなあ
誰に向けてなんの目的でやってるとか考えないのかね
体脂肪10のFFMI20程度までならコンパウンド全身攻めるのが効率いいけど、FFMI24とかいくとコンパウンドで各部位が肥大する刺激を万遍なく与えても刺激が足りないし、肥大不可能だとちょっと考えればわかる
体重増やして神経系鍛えて重量だけ上げたいなら別の話 >>748
満遍なく拮抗筋もやりましょうってことかと
満遍なくやっても筋肉の大きさが違うし筋力も違ってくる
俺もレッグエクステンション80キロでやってるけどカールは60キロだし >>735
本格的なビルダーに、論文上の週２回の優位が成立するか未知数だし、
筋肉の成長速度ではなく、遺伝的骨格的限界付近で筋肉をつけるかって観点だと、週１のオールアウトトレの方が信頼されてるってことかと。 最近出た肉体改造のピラミッドには出てこないのかな？
Eric Helms は Jeff Nippard と全身法やってたけど
https://youtu.be/k1Xr8rMK-Gw >>737
これだわ
週単位で考えてしまうと週2は中2日、週1は中6日で全然違うからな
腕や肩は中3日でいけるが胸や脚は5日はあけたい
かと言って胸の日には三頭筋の疲れを残しときたくないとか趣味の自転車やランニングをする前は脚はリフレッシュしておきたいとかなかなか難しいよ
自分にあったものを見つけるしかない 関節(主に肘)の疲労対策はなにかやってる？
脚の日以外基本負担かかるじゃん？
やっぱ定期的に一週間程度の休みとった方がいいのか 急速以外に関節が回復します！みたいな宣伝してるやつは詐欺同然だと思った方がいい ああただし関節内ヒアルロン酸インジェクションみたいな外科的療法を除く スミスマシンとバーベルについてbig3をやった場合筋肥大に結構差が出たりしますか？
潰れるのが怖いのでスミスマシンでベンチプレスをやろうと思っています >>751
むしろ骨と皮だけになってく心配するべき年ごろじゃん >>761
みんなフリーウェイトの方が発達するとは言うけど、好きにしたらいいよ 関節は日常の動きにも気をつけないとなぁ
例えば運転中に肘ついてると肩痛めやすくなるし >>761
質問の答えじゃないが
セーフティーを正しく設定すればベンチで潰れるのは全然怖くないし
正しく設定できてなければスミスベンチの方が逃げようがない >>758
長いことやっていくならピリオダイゼーション的なやり方がいいと思うな
低重量高回数でやる日や期間を設ける >>716
足がデカかったり、胸がデカかったりバランスの違いもある >>749>>750
まあ同じにしようと思っても多分できないですよね
>>752
四頭とハムではそういう問題があるんですか・・・自分はハムばかりの種目やってましたが、
仮に狙ってやっても四頭優勢にはなかなかならないとは感じていました。
>>754
まあ、あんまり神経質に捉えないようにはしていますが、胸（ベンチ）と比べて背中がかなり弱い気がしていまして、、、
筋肉は縮めることはできても伸ばすことはできない、拮抗筋とのバランスを考えましょう的な記事を思い出しましてね。 >>751
ベンチもスクワットも100kg10回出来るまで減量しなくて良いよ 使用重量が増えてない状態は筋肥大してないという認識で良いですか？ ペットボトルに水入れたヤツでダンベルカールとサイドレイズやってるけど余裕で俺は凄かった >>761
前提が間違ってる
BIG3というのはフリーウェイトのバーベルで、です。
スミスでやるのはそもそもBIG 3ではない >>768
異論は出ると思うけど、押す動作のほうが力込めやすいというかプル系のトレーニングはどうも難しいね 今流行りつつある
1、胸・二頭筋
2、脚
3、肩・三頭筋
4、背中
はステ公言の山本義徳が若い時にやってたメニューでYouTubeで紹介したものを俺もそのまま取り入れた
2デイ1オフらしいのだが3デイ1オフでやったりもしてる
このメニュー本当に良くできてる。 ttps://www.muscleandstrength.com/workouts/26-doug--s-6-day-cutting-routine.html
私も現在これを繰り返してます。3日やって1日オフの繰り返し
>>769
ありがとう 増量します >>774
そうなんだ。
いろいろ試行錯誤してたどり着いた今やってるメニューとほぼ一緒だわ。二頭筋も3の日にやってるというだけであとは一緒。 >>774
予備疲労とかの観点で言えば胸または肩と三頭、背中と二頭の方が良さそうだけど、どうしてこの結論に達したんだろうな
まあ予備疲労云々は今では怪しいけど、当時はかなり信じられてただろう >>777
確かに胸肩三頭ば一緒にやったほうが効率がいいから俺もやってた。
これはできるだけフレッシュな状態の筋にそれぞれ刺激を入れるということと、胸で三頭も入るからその日は三頭がライトの日、肩・三頭でヘビーの日と考えると週2回三頭やったと考えられる。 >>774
俺もこれだわ
肩と三頭をきっちり追い込めるからかなり気に入ってる 確かに胸の時に三頭入るから反対の二頭
なら背中の時は二頭入るからそこに三頭持ってくるのもいいかもね >>766
ピリオダか
でも高回数ってのは肘のダメージにならんの？
高重量低回数よりそっちの方が負担は軽いのか >>758
パンプさせるのみで機械的刺激を少なくする
関節に物凄く優しいトレ クロールの掻く動作いわゆるプルとプッシュの時の押し下げるような動きを
ダンベル+ベンチ台でトレーニングする方法はありますか >>761
何をやるかよりどうやるか
どうやるかより誰がやるか
要はうまく効かせられるかが全て 横浜駅から小田原方面にちょっと行ったあたりって飛ばしてるヤツいるからなあ
道路渡る歩行者も迂闊だがドライバーも60～70キロは出してて止まれなかった感じだな >>774
1,2,休み,3,4,休み1,2
てこと？
一部位中5日も開くの >>783
あの動きでやりたければチューブかケーブルしかない
とは言えそれでも実際の動きそのままとは言えないが
そもそも競技に生かす筋トレと言う意味では、競技動作そのままの動きを再現しようとしても効果が薄く、それどころか逆効果の事さえよくある
似て非なる動作と言うのは、技術的には下手になる練習にもなりうる
筋トレと技術トレーニングは分けて考えた方が効率がいい
プルの為のトレーニングとしてはプルオーバーにダンベルカールにワンハンドロー、プッシュの為のトレーニングとしてはリアレイズとキックバック辺りをやっておけばいいだろう >>747
腕なんて小枝だから
実物の木で、幹より太い枝なんて無い
つまり、理屈から外れた事やってるからさ >>787
そうそう中5日休みになる、頑張って3日オン1オフでやっても疲労を抜くと中4日くらいになっちゃう、
開きすぎみたいに感じるだろうけど週1回1部位だと中6日休みになる。あんまり変わらんけど好みで選ぶ、
いわゆるこれがブロスプリットと呼ばれるメニューの組み方
全身法が流行りつつあったけど、疲れが取れない、パフォーマンスが上がった感じがしない、もしかして全身法って初心者用じゃない？なんか違うよなってなってまた分割法が馴染んできた、そしてなぜか今ではブロスプリットとは呼ばれなくなった。 多分あの動画の主が言ってるブロスプリットは、
部位を週１回だけ、ものすごいボリュームで追い込むやり方のことだと思う。
深く追い込んで回復に時間かけて回復、
その辺はSHOの動画でも引用されてたけど、（SHOは某主みたいに言い方が強くないのもあるけど、たしか毎日法を否定まではしてない）
２回、３回に分けたほうが回復時間等で効率が良いって話だね。
週１回しかできないくらい追い込むんだ！ってのがどちらかといえば効率が悪いって説だった気がする。
じゃあ毎日できるくらいがいいのか？っていうとそれもそれでそんな負荷じゃやっぱり弱いみたいな。
中級者以上がまともに追い込んだら週３回が限界だろうって話をしていた気がする。 胸で三頭は苦しくなるけど背中で二頭がつかれることはない
むしろリアが疲れてくる気がする 昔のシュワみたいに、胸と背中をスーパーセットぽく同時にやるやつはおらんのか >>727
ありがとうございます！
専用のマシンでなくても色々な鍛え方があるんですね。海外のトレーニング器具って変わったものもあって見てて面白いです笑
>>731
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1563462822/955
ありがとうございます！
ノース東京の過去スレみたらあるようなので行ってみます >>795
ボリューム重視で胸と背中のスーパーセットやってた事ある >>798
疲労感が強いのでやめてしまった
研究によれば筋肥大効果は高いらしいよ >>799
なるほど
まーそうなるわな。誰もやらんもんな >>800
胸と背中を同じ日にやるという事は全身トレだから疲労感が
強く回復に時間かかるなら分割法で良いじゃんってなる
回復力が異常に高く体力もあるなら良いんじゃないかな 週一しかジム行けてなくてはからずも全身法になってるけど筋肉痛があまりこない
やっぱりセーブかけちゃってるんだろうな >>804
一番初めにベンチプレスとダンベル後はスミスマシンでスクワットやってる フライやったら戻しのリアレイズでも負荷がかかるスーパーマシン開発しろよ 膝コロ20回×2セットと20kgの子供抱っこしてスクワットをオールアウト(30回くらい？)で2セットやったぜ >>795
A：胸、背中、脚
B：肩、二頭、三頭、腹筋
オフ
の３日間ルーティンでやってます コロナ前はベンチプレスのあと大胸筋に強い筋肉痛があったのに
2年のブランク挟んで今は同じようにやっても筋肉痛がほぼない
大胸筋は発達してるから負荷はかかってるはずなんだが… 来年のベンチルール改正を意識して今日からルーティン変えてみた
動きが変わってうまくブリッジ組めんから慣れる前に肩痛めそう
クソゼロ距離勢のせいでいい迷惑だわ 肝心の質問忘れてた
ベンチに足乗せちゃだめになるんだけどどうやったらうまくブリッジ組めるかね
今までのルールでも公式記録150kgくらいの雑魚だから教えてほしい >>812
俺は肩甲骨たてたまま後ろに滑る感じで組んでみたけど胸椎じゃなくて、背骨ばっかり曲がってしまうから腰痛めそうでとりあえず足上げて組んでるな。俺も重量それぐらい。 >>813
俺も後ろに滑らせるタイプなんだけど足上げ禁じられるだけで全然変わっちゃったよ
ベンチと背中のグリップまで落ちちゃって途中でズレて危なかった >>814
全然感覚つかめないわ。
184あるから全然ゼロ距離とかじゃなかったのに。めちゃくちゃ稼働域長いのに一部の人のせいで本当迷惑。 >>807
ああそう言えば油圧マシン触ったことあったわ >>815
高身長だとますますストローク長くなって大変だね
怪我しないように探っていこうや まあゼロ距離フルギアみたいな偽物どもが淘汰されるのは悪くないだろ たまに日本人が活躍してるスポーツで日本人が不利になるルール変更があるけどベンチに関してはもっと早くするべきだったな
シャチホコベンチとか恥晒しとしか思ってなかったから
パワー系スポーツなのに技術と柔軟性で優位に立ってドヤ顔晒すとかw
鈴木祐輔みたいに純粋にパワーで勝負しろ 184で150ってすげえな
身長を言い訳にして130で満足してた自分が情けない ベンチは重量×稼働域で評価すべきだな
100kgを0.1m動かしたら記録は10kgm（キログラムメートル） ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
