全身法vs分割法

**無記無記名** · 2022/10/05(水) 22:20:47.61

どっちの方が効果高い？

ちな1週間の種目やセット数は同じとする

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 18:16:51.07

五分割で胸背腕肩足(他)でやると胸→胸まで中4日、休息日入れると中5日とか週一コースになる
ところが胸は2日でほぼ回復する、中１日で良いって事
だから本当なら胸→○→胸で組めるけどそんな人はあまりいない
胸だけ鍛えたい人はこれでいいけどw

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 18:20:49.66

脚は日中使うのもあるのか回復に3日かかる事もざらにある
だとすると脚→○→◆→脚、となる
これに胸を組み合われると脚→胸→○→胸→脚となるので○が何なのかにもよるけど○だけ頻度が落ちる
ちなみに背中も中1日で平気で腕や肩は腹は毎日でもできたりする
ここに色々と組み込んでいこうとすると複雑なローテーションになるよな？
これ考えるのは地味に面倒なんだ

振り出しに戻って五分割を5日でローテだと効率が悪い、という事になるから譲歩して3分割がベストに近い
それでも脚以外はもっと頻度上げられるのにできてないわけだよ
そこで全身法なんじゃないかな？

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 18:25:18.70

全身法では胸背脚のコンパウンド3種目とアイソレート2種目(スーパーセット含む)が基本になる
コンパクトにトレーニングできる反面、設備に空きがないと最初は戸惑う
たとえばスクワットからラットプルダウンに行こうとしたら塞がっていた、さあどうしよう・・・みたいな
この時にフレキシブルに種目変更ができるようになると全身法はトレ時間の短縮と効率化ができて良いものだよ
ラットプルダウン塞がってるならチンニングにするか、とか背中飛ばして先に胸(プレス)に行くとか
パワーラック埋まってるならマシンプレスにするとか、フリーエリアでプッシュアップするとか何でもありなわけ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 18:29:00.76

基本はコンパウンド*3からのアイソレだけど設備まわる都合で先にペックフライ空いてるならそっちからでも良いし
レッグエクステンションなかなか空かないならブルガリアンスクワットにしてしまうとか
要するに分割トレと違って「これをやらなきゃいけない」というのが無くてその部位さえ鍛えられるなら内容は問わないんだよね
分割で胸の日だとプレス系から始まってインクライン、更にフライ、ケーブルクロスとか、あちこち動くけど鍛えられてるのはほぼ胸だけ(上腕や肩にも入るけど)
極端な話フリーウェイト占有してる馬鹿がいると何もできずに待たされたりするわけだよ
全身だとそれが回避しやすいんだ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 21:04:10.73

全身法vs分割法 2set
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680437027/

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 21:06:19.07

五分割だと次に胸の日が来るまで胸が鍛えられないので勿体ない
更に胸の日に腕と肩にも刺激は入るのでそのあたりの回復も考慮しないといけないので
簡単に胸→背中→腕→肩のように組めない
間に脚を入れたとしても今度は背中と連動している部分もある
結局、休息日が入る事になるから効率は落ちる

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 21:07:41.95

一週間一部位とか筋力、筋肥大考えても前時代的過ぎる
筋肉のメンテナンスとしては十分でも成長という点では劣る

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 21:14:13.44

ベンチプレスで胸より先に腕が終わる奴とか
ローイングで背中より先に握力が終わる奴とか色々いるから
自分の弱い所を優先的に鍛えるための分割はありだと思う

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 21:17:08.41

腕が先に終わる時点で胸を効かせてないって事ではあるが
ロウ系でも先に二頭筋が疲れる奴は背中で引っ張ってないって事だし(チンニング然り)
そうやって上腕で鍛えてるからいつまで断っても大胸筋や広背筋が育たないんだぜ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 21:21:33.56

スクワット→レッグプレス→エクステンション→レッグカール
脚を鍛えようとするとこれくらいの種目は必要だと思う
全身法だと全部こなせない
厳密に言うと時間がかかるw
そこでそれぞれを毎日に分割再構築するわけだよ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 21:27:03.86

スクワットは一番ヘビーな種目になるので他の部位は残った体力と要相談になる
たとえば胸ならベンチプレスなんか出来ないしデッドリフトも出来ない
マシンのプレスなら比較的安全に出来るしフライでもいい
背中もラットプリダウンやプーリーロウならいいと思う
そんな感じで一番最初に一番ヘビーな種目入れて残りで他の部位の種目を埋めるのが全身法のやり方だね
もちろん好きなのだけで固めても良いけどとにかく全身やるってコンセプト
そしてできるだけ毎日やる、できない日があっても効率が落ちないのが全身法の最大の利点だし

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:07:57.80

>>970
1日空いた時点で日毎に回してねえじゃねえか怠けエアプ雑魚
しかも5日も空けることもあるゴミ
分割ですら5日も空けねえだろ効率和服なって当たり前だバーカ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:08:33.36

>>971
お前は何も鍛えてないエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:10:01.04

>>972
お前がろくに背中やってないだけだろエアプ雑魚
一度考えたら終わりだろ知恵遅れ怠け正当化雑魚
全身法なんて全て怠けてるだけだアホ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:11:08.77

>>973
全部ろくな重量やセット数でやらないエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:14:08.90

>>974
分割も別に埋まってたら変更しろよ知恵遅れ怠け正当化雑魚
分割だとインクラインもフライもやらないといけないと思ってるエアプ雑魚
分割なんだからほぼ胸で正解だアホ
てめえがもっとまともな設備あるところに行けマヌケ
別のことやっても全身は大前提が怠けてるから無意味だゴミ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:14:35.63

>>975
糞スレ立てるな雑魚
もう結論は出てる

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:16:15.27

>>976
なら5分割やめろ同じこと言い続けてるだけの知恵遅れ知的障害
なら一緒に腕が肩もやれバーカ
脚と何が連動してんだ誤魔化すなエアプ雑魚
ずっと休息してるのが全身怠け法だアホ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:16:35.81

>>977
十分じゃねえよ少なすぎだアホ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:17:12.94

>>978
ソース貼れ知恵遅れ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:18:59.29

>>979
おまえ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:20:46.36

>>980
全身にすると他の種目はなくなるのか知恵遅れ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:23:36.45

>>981
スクワットしたら他のができないなら分割でもお前できない怠け雑魚だろ
お前毎日やらないで1日は当たり前にサボって5日も何もしないで空くこともあるゴミだろ分割法全身怠け法以前の問題だ死ね

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:26:56.14

おまえが死んだ方が世のためかもしれないが

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:27:44.01

文章や文脈理解できてないから恥かいてることに少しも気付いてない
その駄文でスレを埋め尽くそうとか正気じゃないぞ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:34:09.20

>>988
胸の日に腕と肩もやって脚もやるならその時点でそれはもう全身法だろ
知恵遅れかよ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:34:40.73

>>992
おまえには時間が無限にあるかもしれないが
限られた時間無いに全部できるかよ池沼

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:35:45.28

>>996
誰が脚をやれと言ってんだ知恵遅れ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:35:47.11

>>993
出来ないんじゃなくて疲弊するって意味だろ馬鹿

スクワットは体力使うから他に同じように体力使う種目でパワーが出なくなるって意味だろ
無限に力がわいてくる謎の薬物でもキメてんのかよw

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:36:07.25

知恵遅れはレスが遅い

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