全身法vs分割法

**無記無記名** · 2022/10/05(水) 22:20:47.61

どっちの方が効果高い？

ちな1週間の種目やセット数は同じとする

**無記無記名** · 2023/03/11(土) 08:35:17.11

>>890
チンカス食って早く死ね怠け不細工妄想コピペ食糞無職乞食デブハゲジジイ

**無記無記名** · 2023/03/11(土) 11:58:07.69

いつもの分割に脚トレ追加するだけでいいだろ

プッシュとスクワット
プルとレッグカール、エクステ
これで毎回全身になるで

プッシュにフライとアブ入れて、プルに肩とカーフ入れれば丁度良くね？

**無記無記名** · 2023/03/11(土) 19:48:33.37

追加して怠けるだけ

**無記無記名** · 2023/03/15(水) 22:22:22.78

プッシュプルに脚トレ追加は悪くないと思った
そもそも脚トレがなぜキツいかって脚しかやらないからなんだな

一発目にスクワット持ってくればあとはマシンにしろフリーウェイトにしろ
そんなキツいってほどのものじゃないからモチベが保てる

**無記無記名** · 2023/03/15(水) 22:35:16.41

スクワット→ベンチプレス→ショルダープレス→スカルクラッシャー→レッグエクステンション→カーフレイズ→アブローラー
各4set　だいたい90分

デッドリフト→フライ→シーテッドロー→レッグカール→ラットプル→サイドレイズ→アームカール
各4セット　だいたい90分

これだと連日も行けたりするし１日おきとか色々

**無記無記名** · 2023/03/15(水) 23:02:04.52

怠ければキツくないと言ってるだけの知恵遅れ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/15(水) 23:03:31.93

ベンチプレスでもう90分近くだろエアプ怠け雑魚
セットと時間まで書くなら重量と回数も書けよエアプ雑魚
連日お前行けないだろ怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/03/16(木) 20:18:00.44

胸、腕、肩、背中、脚

空いてるマシン適当に全身流してれば毎日でも行けるよ
筋肉がデカくなるとか筋力がつくとか知らんけど
限界まで頑張ると晩酌が美味い

**無記無記名** · 2023/03/16(木) 20:22:44.86

脚、背、胸はインターバル3分くらいだな
腕が2分、肩と腹は1分

個人的にハイレップスは+1分で高重量セットは心拍落ち着いたくらいで次々やる方がいい感じ

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 08:01:04.71

>>898
つかねえよバーカ
ただの運動なだけ

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 08:01:26.62

>>899
でもお前糞重量じゃん

**無記無記名** · 2023/03/19(日) 09:46:34.72

全身法2年くらいやったけど
胸と背中と脚がデカくて腕ヒョロヒョロのめっちゃキモい体になった
多分1番最初にコンパウンド種目やってたからだと思う

**無記無記名** · 2023/03/19(日) 11:05:31.82

お前やってないだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/19(日) 11:39:34.24

>>898
健康にはこんな感じで良いんだろうなあ

**無記無記名** · 2023/03/19(日) 12:22:16.23

>>902
腕の日つくればいいやん

**無記無記名** · 2023/03/19(日) 19:41:10.84

>>904
つまり全身ガイジ法は雑魚がやるもの

**無記無記名** · 2023/03/19(日) 19:41:33.45

>>905
全身法って見えねえのか目暗

**無記無記名** · 2023/03/20(月) 00:15:36.48

全身法週2回にプラスしたらいいよ

**無記無記名** · 2023/03/20(月) 01:43:59.17

なんだ週2回って
全身法は最低でも週6だろ
それでもろくな成果は出ないが

**無記無記名** · 2023/03/21(火) 05:59:46.62

>>906
ほとんどの奴が雑魚やん

**無記無記名** · 2023/03/21(火) 10:17:10.04

>>910
ほとんど雑魚だろアホ

**無記無記名** · 2023/03/21(火) 22:57:02.30

全身法すすめる奴って昔から画像はないんだよね
現在がショボくても実施期間と変化がわかる比較画像くらい出せばいいのにな
筋力なり筋量なりが効率的にアップしたって言ってる時点で上級者でないのはわかるんだからすごい画像は求めてないのに

**無記無記名** · 2023/03/21(火) 23:37:26.03

画像なんてなんだろうが誰も99.9%出さないだろ

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 00:41:38.46

昨日復活 95分

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 03:42:51.08

やっぱりサボった休止宣言もしてないソース無し怠け雑魚死ね

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 10:21:27.29

分割法で追い込みまくって体のあちこちが重度の筋肉痛と筋力低下状態で何か犯罪に巻き込まれたら対応出来ないよね？

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 10:30:36.90

筋肉痛なんて怠け雑魚しかならねえよバーカ
セット終わった直後でもなければ殺せるだろマヌケ

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 10:52:30.61

>>916
弱ってる部位はあるな
健康体操全身法の人の強い部位よりは当然強いが見た目とのギャップが困る

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 13:22:30.68

今日は80分

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 17:24:48.82

>>916
稽古後やトレーニング後が最弱になるのは、これはもう仕方がない

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 21:08:38.58

全身法はなれないうちはついやり過ぎてしまうからいかんのよ
１種目3setで追い込むという意識でスパスパこなせば毎日のように出来る
基本、減量期向けだけどデブは毎回全身法でいいと思う

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 21:39:44.89

1部位に対して1種目3セットってこと？
翌日は違う種目？

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 21:57:47.78

>>922
普段の胸トレで五種目とかやるならそのまま5日に分ければいいだけ
同じでも違くても自由よ

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 00:24:30.59

１種目2setだな
それでも週6日すると各部位2種目で24setと十分なボリューム

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 01:02:10.20

>>918
何の話してんだ馬鹿アスペ

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 01:02:55.07

>>919
どうせお前また怠けてそのうち完全消滅する典型的なソース無し怠け雑魚だろさっさと死ね

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 01:03:21.77

>>920
お前はずっと最弱だろ

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 01:04:14.06

>>921
慣れないうちというか最初だけだろ、それでお前のようなゴミは怠けて終わり
デブなんて関係なしに無駄だ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 01:05:06.67

>>922
怠け雑魚はまず続かないだろ、やっても無駄だが

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 01:05:31.96

>>923
意味のないことをするのも自由

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 01:06:05.73

>>924
でもお前週6やらねえ怠けゴミじゃん

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 07:47:38.70

>>927
お前ごときに話してねえだろ下痢便野郎
宛名も認識できないほど知恵が遅れてんなら週6小学校通ってこい

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 10:43:39.13

>>932
最弱のお前ごときがレスするな下痢喰い精神障害
てめえは安価した奴しか反応しないとでも思ってんのか自己紹介知恵遅れ馬鹿

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 21:45:48.07

>>933
お前はその最弱の俺のコメントを流すことすら出来ねえ負け犬なんだよ（笑）
惨めだな、生きてて恥ずかしくねえのか（笑）
知恵が遅れてんなら首つれよ
ゲボくせえ口臭撒き散らしやがって

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 23:44:02.10

今日は100分

**無記無記名** · 2023/03/24(金) 06:59:31.95

初心者とデブは毎日全身法でいいよ
初心者はどうせろくなトレーニング内容にならんからボリューム増やすのが最適
デブは痩せないと話にならない、体脂肪率20%以下になるまで分割なんかする必要無い
どうせ食いたいからトレーニングしてる系だし

**無記無記名** · 2023/03/24(金) 07:54:07.38

>>934
最弱のお前のレスを流さなかったらなんで負け犬なんだよ恥晒し支離滅裂負け犬（笑）
怠けたり反論できずに反応できなくなって消えるお前こそ負け犬だ知恵遅れ
俺に負け続けてるお前が糞垂れながら首吊って早く死ね
はい論破（笑）

**無記無記名** · 2023/03/24(金) 07:55:15.98

>>935
週6とかほざいてたお前が怠けて消えて勝手に再開とかほざいてた怠け雑魚か
やっぱり怠け雑魚ほど出来もしねえこと喚くんだな

**無記無記名** · 2023/03/24(金) 07:56:49.15

>>936
お前のボリュームってのは重量*回数だろアホ
デブでも初心者でも部位別だ雑魚
筋肉つけるのに痩せるのなんて関係ねえよアホガリドチビ死ね

**無記無記名** · 2023/03/24(金) 23:07:39.02

さっきBIG3とミリタリープレスやったわ
初心者レベルなんでこれが合ってるみたい

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 07:38:45.12

もしカッコいい体作りが目的ならとりあえずBIG3みたいな嘘に騙されたらダメだよ
ジムでいつ見てもBIG3ばっかりやってる奴らの体を見てみろ
あれが答えだ

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 07:56:03.57

>>941
目的はカッコいい身体作りじゃなくてスポーツの競技力向上だよ
①クイックリフトの日
②BIG3+ミリタリープレスで最大筋力を上げる日
③②で鍛えられない部位のアイソレート種目で偏ったバランスを整える日
これで回してる
③は結構マイナーな種目が多くて前腕とか首とか上背部とかいろいろやってるよ

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 08:49:41.52

>>940
中途半端にしかやってないエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 08:50:01.88

>>941
ジム行ったことないエアプ雑魚か

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 08:51:01.72

>>942
偏らねえよバーカ
怠けてるだけだろゴミ

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 13:23:51.60

>>936
初心者はそうだろう
デブかどうかは関係ない
デブ初心者なら全身やればいいし初心者でなければ分割していい

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 13:55:37.14

初心者も分割だバーカ
そもそも初心者はいきなり全身ではなく好きな部位をやってどんどんと他の部位もやりたくなって増やしていって分割になっていくんだよエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 16:31:19.36

今日は80分

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 19:31:01.90

>>944
現実を見ろアホ
別にBIG3やるなとは言ってない
ボディメイクが目的であれば自分の頭で何も考えずにBIG3やっとけば間違いないみたいな謎の宗教じみた教えに黙って従うなってことだ

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 21:57:59.82

>>947
それって何目的?

**無記無記名** · 2023/03/26(日) 01:18:37.56

ソースが一度も無い自然消滅怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/03/26(日) 01:19:18.44

>>949
現実見ろよアホ統失

**無記無記名** · 2023/03/26(日) 01:19:51.09

>>950
筋力筋肥大目的だろアホ

**無記無記名** · 2023/03/26(日) 23:20:35.96

今日は85分

**無記無記名** · 2023/03/27(月) 01:44:35.00

今日もソースが無い自然消滅怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/03/27(月) 15:47:40.40

今日は105分

**無記無記名** · 2023/03/27(月) 19:00:31.32

今日もソースが無い自然消滅怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/03/28(火) 01:17:15.23

筋力アップには高重量、筋肥大にはボリューム
これが現代の基本的なトレーニング理論なのでは？

毎日同じ部位を高重量できないから分割しているけど
肥大に関しては重量よりボリュームなので毎日やった方がトータルボリュームは稼げる
毎日やるならそんなにハードだと疲れる
そこで1週間1部位の人がそれを6日に散りばめるのが全身法という認識なのだけど

胸、背、脚、腕、肩、それぞれで6種目やってるなら毎日5つの部位+その他を1種類ずつ6日やっても効果は同じじゃない？
もろちん筋力アップには貢献できないからその点では分割に軍配が上がるけど

**無記無記名** · 2023/03/28(火) 01:19:57.63

あと、怠けたくて怠けてるのではなく仕事や家庭の事情で毎日のようにトレーニングできない人は一定数いるし
何かの都合で１日空けると全体的にトレーニングがシフトして部位あたりのトレーニング間隔が空いてしまうという事もあるから
分割するにしても2-3分割程度まで、可能なら週に部位2回って感じで重量可変していけば
筋力筋肉量ともに鍛えていけると思う
全身法に向いている人、向かない人色々いるよ

**無記無記名** · 2023/03/28(火) 01:36:52.88

お前のボリュームってのがだから掛け算なんだろ怠け雑魚知恵遅れ
勝手に1週間にするな怠け雑魚
なんでその他を入れてんだ怠けてないふりか
効果が同じなわけねえだろバーカ死ねソース貼れ雑魚
筋力は勿論ろくに筋肥大もしねえ怠け法
しかもお前毎日やらねえだろゴミ

**無記無記名** · 2023/03/28(火) 01:39:00.22

言い訳すんな怠け雑魚
怠けたくなくても怠けんのがお前だろ怠け雑魚
分割するにしてもじゃなくて分割じゃないと伸びねえと言ってんだろ雑魚
向き不向き関係なしに全身法なんて怠けてるだけだと言ってんだろバーカ死ね

**無記無記名** · 2023/04/01(土) 23:37:52.75

脚・押・引のコンパウンド種目各1つに4種目としてアップライトロウやシュラッグの肩種目を気分で、脚がデッドの日や押がオーバーヘッドプレスで疲れた日は腹種目、次の日オフなら腕の二頭三頭スーパーセット
2日やって1日~休むでやってるけど

**無記無記名** · 2023/04/01(土) 23:40:07.75

疲労に対する成長が一番いいように思う
もちろん重量やセット数はかなり考えてるけど

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 00:01:13.35

色々めんどくさいからもう基本全身でやってる
分割でやっても結局疲労残るし一週間に一回しかできないみたいなプレッシャーから少し疲労感があったり違和感があっても無理しがちで強度も上げすぎたりしてその結果怪我
治るまで一か月以上の休みとなり効率悪化
適当な強度の全身で頻度あげた方がよくね？になった

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 03:42:08.29

シュラッグが方とかほざいてるエアプ馬鹿
疲れた日ってなんだ、怠ける日だろ
休みすぎだ雑魚

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 03:42:36.27

>>963
考えてねえだろソース無し怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 03:43:55.40

>>964
何が面倒なんだ怠けエアプ雑魚
一週間に1回は怠けてるだけだ雑魚
よくねえよバーカ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 09:35:18.52

「シュラッグが方」

↑
ぷっw

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 11:25:58.26

プッ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 18:12:23.48

全身法で7通りのメニュー作って日ごとに回してる
連日できる時は連日やるし、１日空いてもメニューのローテ崩さないようにしてる

体は実に正直でトレーニング頻度が高いと筋力の伸びも実感するが
5日も空けるとフルパワーでこなせるはずなのに挙上重量が変わってなかったり
そう考えると分割で5日ローテって効率悪いよな

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 18:16:51.07

五分割で胸背腕肩足(他)でやると胸→胸まで中4日、休息日入れると中5日とか週一コースになる
ところが胸は2日でほぼ回復する、中１日で良いって事
だから本当なら胸→○→胸で組めるけどそんな人はあまりいない
胸だけ鍛えたい人はこれでいいけどw

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 18:20:49.66

脚は日中使うのもあるのか回復に3日かかる事もざらにある
だとすると脚→○→◆→脚、となる
これに胸を組み合われると脚→胸→○→胸→脚となるので○が何なのかにもよるけど○だけ頻度が落ちる
ちなみに背中も中1日で平気で腕や肩は腹は毎日でもできたりする
ここに色々と組み込んでいこうとすると複雑なローテーションになるよな？
これ考えるのは地味に面倒なんだ

振り出しに戻って五分割を5日でローテだと効率が悪い、という事になるから譲歩して3分割がベストに近い
それでも脚以外はもっと頻度上げられるのにできてないわけだよ
そこで全身法なんじゃないかな？

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 18:25:18.70

全身法では胸背脚のコンパウンド3種目とアイソレート2種目(スーパーセット含む)が基本になる
コンパクトにトレーニングできる反面、設備に空きがないと最初は戸惑う
たとえばスクワットからラットプルダウンに行こうとしたら塞がっていた、さあどうしよう・・・みたいな
この時にフレキシブルに種目変更ができるようになると全身法はトレ時間の短縮と効率化ができて良いものだよ
ラットプルダウン塞がってるならチンニングにするか、とか背中飛ばして先に胸(プレス)に行くとか
パワーラック埋まってるならマシンプレスにするとか、フリーエリアでプッシュアップするとか何でもありなわけ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 18:29:00.76

基本はコンパウンド*3からのアイソレだけど設備まわる都合で先にペックフライ空いてるならそっちからでも良いし
レッグエクステンションなかなか空かないならブルガリアンスクワットにしてしまうとか
要するに分割トレと違って「これをやらなきゃいけない」というのが無くてその部位さえ鍛えられるなら内容は問わないんだよね
分割で胸の日だとプレス系から始まってインクライン、更にフライ、ケーブルクロスとか、あちこち動くけど鍛えられてるのはほぼ胸だけ(上腕や肩にも入るけど)
極端な話フリーウェイト占有してる馬鹿がいると何もできずに待たされたりするわけだよ
全身だとそれが回避しやすいんだ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 21:04:10.73

全身法vs分割法 2set
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680437027/

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 21:06:19.07

五分割だと次に胸の日が来るまで胸が鍛えられないので勿体ない
更に胸の日に腕と肩にも刺激は入るのでそのあたりの回復も考慮しないといけないので
簡単に胸→背中→腕→肩のように組めない
間に脚を入れたとしても今度は背中と連動している部分もある
結局、休息日が入る事になるから効率は落ちる

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 21:07:41.95

一週間一部位とか筋力、筋肥大考えても前時代的過ぎる
筋肉のメンテナンスとしては十分でも成長という点では劣る

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 21:14:13.44

ベンチプレスで胸より先に腕が終わる奴とか
ローイングで背中より先に握力が終わる奴とか色々いるから
自分の弱い所を優先的に鍛えるための分割はありだと思う

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 21:17:08.41

腕が先に終わる時点で胸を効かせてないって事ではあるが
ロウ系でも先に二頭筋が疲れる奴は背中で引っ張ってないって事だし(チンニング然り)
そうやって上腕で鍛えてるからいつまで断っても大胸筋や広背筋が育たないんだぜ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 21:21:33.56

スクワット→レッグプレス→エクステンション→レッグカール
脚を鍛えようとするとこれくらいの種目は必要だと思う
全身法だと全部こなせない
厳密に言うと時間がかかるw
そこでそれぞれを毎日に分割再構築するわけだよ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 21:27:03.86

スクワットは一番ヘビーな種目になるので他の部位は残った体力と要相談になる
たとえば胸ならベンチプレスなんか出来ないしデッドリフトも出来ない
マシンのプレスなら比較的安全に出来るしフライでもいい
背中もラットプリダウンやプーリーロウならいいと思う
そんな感じで一番最初に一番ヘビーな種目入れて残りで他の部位の種目を埋めるのが全身法のやり方だね
もちろん好きなのだけで固めても良いけどとにかく全身やるってコンセプト
そしてできるだけ毎日やる、できない日があっても効率が落ちないのが全身法の最大の利点だし

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:07:57.80

>>970
1日空いた時点で日毎に回してねえじゃねえか怠けエアプ雑魚
しかも5日も空けることもあるゴミ
分割ですら5日も空けねえだろ効率和服なって当たり前だバーカ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:08:33.36

>>971
お前は何も鍛えてないエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:10:01.04

>>972
お前がろくに背中やってないだけだろエアプ雑魚
一度考えたら終わりだろ知恵遅れ怠け正当化雑魚
全身法なんて全て怠けてるだけだアホ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:11:08.77

>>973
全部ろくな重量やセット数でやらないエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:14:08.90

>>974
分割も別に埋まってたら変更しろよ知恵遅れ怠け正当化雑魚
分割だとインクラインもフライもやらないといけないと思ってるエアプ雑魚
分割なんだからほぼ胸で正解だアホ
てめえがもっとまともな設備あるところに行けマヌケ
別のことやっても全身は大前提が怠けてるから無意味だゴミ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:14:35.63

>>975
糞スレ立てるな雑魚
もう結論は出てる

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:16:15.27

>>976
なら5分割やめろ同じこと言い続けてるだけの知恵遅れ知的障害
なら一緒に腕が肩もやれバーカ
脚と何が連動してんだ誤魔化すなエアプ雑魚
ずっと休息してるのが全身怠け法だアホ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:16:35.81

>>977
十分じゃねえよ少なすぎだアホ

**無記無記名** · 2023/04/02(日) 22:17:12.94

>>978
ソース貼れ知恵遅れ