懸垂チンニング出来るようになる Part4
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懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。
前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/
懸垂チンニング出来るようになる Part3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1661439180/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>41
斜め懸垂ならパワーラックでバーの高さ調節してやるといいよ >>89
ラックで斜め懸垂してたら邪魔だと思われないかな、迷惑じゃないかなというチキン思考が働いてなかなか出来ねンだわ… ジム行ってるならアシストチンニングのマシン無いの？
うちのジムだとスミスマシンで高さ調整して足曲げてつま先を台の上に乗っけて懸垂してる人おるな。
つま先で補助すれば垂直に引けるからね >>91
ないね。
デカくなるから、なかなかないよ。 >>91
スミスで調整してんのにつま先を台に乗せるとか意味不
床につま先でええんちゃうの？ >>90
まあ空いてるときじゃないとラックの無駄遣いみたいで気が引ける気持ちは分かるｗ >>93
すまん。
なんとかマシン自体がデカい。スペースを取る。
まぁ今俺が行くところにはないな。
昔行ってた広いところにはあった。 ジム行ってるならアシストチンニングのマシン無いの？ ラック空いてなかったからスミスで斜め懸垂デビューしてきたぜ
ベンチやってるおっちゃんにめっちゃ見られたが気にしたら負けだし俺の完璧なフォーム見せてやるよばりの勢いでやってきたけど握力保たず無事死亡
パワーグリップ買うかなぁ パワーグリップはマジで買いだと思います
※個人の感想です
前腕も鍛えたい
って人は買わない方が良いけど
先に前腕バテると回数こなせなくなるので… >>99
買った方がいい
all outのやつは安いがいいよ >>101
俺行ってるジムもALL OUTのパワーグリップ率メチャ高い
女の人も使ってたな
amazonでベストセラーになってるパワグリだよね ALL OUT最高
ALL OUT無しのトレーニングはもう考えられないね パワーグリップをつかうというのは
本来の意味での懸垂できるようになるとは違うような パワーグリップ使いはじめて2年
使いはじめてからいっきに背中が発達した
ジムにいる話した事もない人でベンチで165とか挙げてるゴツい人に「背中凄いっすね、何やってつくりました？」って聞かれたときはうれしかった
なんせ背中って自分では見れないから客観的に言われないと実感がわかないから
「いろんな種類の懸垂ですかね」って答えたら向こうも「ああ、やっぱり懸垂ですかー」って納得？してた オールアウトのでは無いけど買って良かったと思う
勿論、無しでも出来るならそっちの方が良いけど まだ懸垂始めたばかりの懸垂素人としては
背中に効かせるまでに時間がかかる
まだMAX4〜5回だから、それをコツコツと何セットもやってますが、パワーグリップ無しだと、そのセット消化する前に前腕（握力）がヘタってしまう >>107
筋トレ初心者だけどパワーグリップ使ったらいきなりマックス３回上がって笑った
握力弱すぎたわw >>109
どうしても握る手に力が入るので意識が手と背中に分散してしまってたけどパワーグリップ使うと意識を背中に集中させれる
初めて使った時は感激した 因みにパワーグリップ装着しても二頭にはガッツリ入るね俺は
前腕（握力）への負担は感動レベルで軽減される
『俺は前腕も自然に鍛えたいんや！』
って人は使わない方が良いかも >>111
握力が強い人なら不要なんでしょうけどねー 10割の力で1セットやるのと、7～8割の力で2～3セットやるのは、どっちの方が筋肥大に効果的だろうか？
不安なら、10割1セットの日と7～8割2～3セットの日を日替わりでやってみるのも良いかもしれないが。 >>115
ボリューム至上主義の現代科学によると後者 >>115
上級者でも1セットでオールアウトさせるのはめちゃめちゃ難しい >>94
足着くのと曲げてアシストするのはだいぶ違うよ 自分、懸垂は週に４日で、一週間の合計セット数は21セットやってるけど
１～２日ぐらいは保険として自重でレストポーズを活用して
何十回も行う日を設けてる 最近、ほぼ連日やってたけど今朝から背中の筋肉痛により本日は胸トレに変更
※胸トレでも肩甲骨の開閉あるから背中痛いは痛いけど
昨日は休みって事もあってめちゃくちゃ懸垂しまくったんですが、今までは単にボリューム足りてなかったのか？
それとも昨日のトレは背中に効させられたのか？
※一応、かなりフォーム気にしながらやりました
やっつけで回数多くやるより（浅いの沢山）
フォーム気にしながら深く背中に効かせた方が良いって事ですかね〜
試行錯誤の日々は続く ときどき目をつぶって頭の中で広背筋が大きく動いているのをイメージしながらやると背中を意識しやすい
野球の落合は不調になった時は何も見えない真っ暗な部屋で素振りをしたと言っていた 背中に限らずマインドマッスルコネクションは大事ですね あと、こうして書き込んでる最中や何かしてる時でも
ヒジを腰に近付ける意識で広背筋にギュウギュウ力を入れるクセを持つと
広背筋をピクピク動かしやすいよね 胸はダンベルプレスをかれこれ2年くらいやってて
大胸筋への意識とか慣れて来たけど
背中はまだ日が浅いのもあるし自分で見えないから中々意識するのが難しい パワーグリップ1000円弱のやすいの使ってたらもうすぐ薄くなって手のひらに豆が再び…
値段で結構違うの？ >>126
どんなの使ってるのか知らんがパワグリは握力の補助であってマメができるのを防ぐ物ではない
まぁ素手でもタコのおかげでマメできたことないけど 肘の位置は重要やぞ
肘が背中側に付き出すような懸垂より
地面に向いてる懸垂の方がいい >>128
なるほど！良い事聞きました
肘は腰にもっていく
という意識しかしてなかったので
ありがとうございます >>126
手のひらのベロの素材は何ですか？
自分も1800円くらいのパチモノ使ってますが
分厚いゴム素材なので、擦り減る事は無さそうですが… >>130
ゴムです
最初はそこそこ厚かったのにみるみるうちにペラッペラで使ってるとボロボロ落ちて行く… >>126
amazonで2900円くらいのALL OUTってやつはクオリティ高いよ >>132
それゴムじゃなくてウレタンとかじゃない？
ちゃんとしたパワーグリップで使ってるノンスリップラバーってそうそうボロになんてならない筈だけど >>134
伸縮性のあるウレタンかもしれんとです
>>133
すぐ買おうと思います 握力と背筋力の差がそんなにないのか
パワーグリップ有りと無しでそんなに変わらないわ。 背中の使い方覚えるためにスキャプラプルアップもやってるんだけどスキャプラは回数稼げるから素手だと絶対先に握力の限界来るんだよな、パワーグリップないとやってられん わかる！最初は一回しかできなくても楽しかった
ジャンプしてネガティブばっかりやってたな 久々に本格的にやってますねえ懸垂
一年間は10回できたのに今やったら限界5回
まじで懸垂ってこうだよなあ
サンセット目今からやるけど大丈夫かいな つかまた懸垂期きそう
二年前にアホほどやったのに
気持ちいいわ懸垂 パワグリはking2リング使ってる。バーサと同じだと思う >>146
king2ringの製品って価格の割に品質良いよね
バーサ製の別注物はメーカー同士の取引上の決まりなのか必ず小さくby Versa Grippsってロゴが入ってる
自分が知ってる限りのバーサ製のやつはゴールドジムのプロ、ハレオ、リフトとか
まあ普通に別注じゃないバーサのほうがカッコいい >>151
>>146に代わって答えるけど、king2のとかALL OUTのパワグリはプロのほうによく似てる
バーサでもプロじゃなくてクラシックのほうはすぐ破けるウンコ💩 ありがとうございます
プロにします
こういうちょっとの値段差でケチるから
いつも後悔するんだよね… 懸垂って意識して腕の力だけで上がろうとするとほとんど背筋使わないもんなのかな？ 懸垂はまだ腕の力で上げちゃってる感じだな
何か懸垂以外で広背筋を効率よく鍛える手段ないか？ >>156
ベントオーバーロウかワンハンドロウぐらいしか思い付かない >>158
マシンがあればシーテッドロウもいいよね
効かせるのそんなに難しくないし
まあフリーウエイトのほうが副次的に体幹の細かい筋肉も鍛えられるから良いんだけど、正しいフォームでベンローやワンハンドロウ出来てる人ってあんまり見ないんだよね
へっぴり腰でヒップヒンジができてなかったり、猫背になってたりしてると全然背中に効かないから >>155
アーナルほど
確かに無理やりやると足が前に出て丸まるわ >>161
あと上体を丸めると広背筋で引き上げる代わりに
大胸筋や小胸筋でカラダを引き上げてしまう代償動作が起きてしまう >>162
でも背中って中々筋持久力付かへんねん…困ったもんだ 3ヶ月前は2回で限界だったワイドで7回ぐらいできるようになってて感動した
そもそもワイドではあんまりやらないけどちょっとずつ伸ばしていきたい 懸垂補助用にバーに取り付けたゴムを両手で握って
その拳を腰の方にヨイショヨイショって引っ張る謎の運動やったら広背筋がパンパンになったw
暫くコレを懸垂やり終えた後に続けてみます >>164
おお！7回凄い
ワイドは1回も出来ん… >>166
ワイドキツイよね
俺より体重ある人が30回とかやってるの理解できない… >>168
ノーマルでもまだ5〜6回
それでも始めたばかりは0回だった俺にとっては異次元すぐる 何十年も『背中の筋肉を意識』なんて事をして来なかった身体にそれを覚えさせるのは中々難しい
長期構想で頑張ります 懸垂は焦らずレジスタンスバンドでも使ってゆっくりやればいいんじゃない 懸垂は上半身最強の筋トレ。
腕や肩や首や背中の筋肉は勿論だが、継続すれば胸筋や腹筋も鍛えられる。 >>175
両方同じ日にですか？自分は胸トレの仕上げでディップスやってますがどうなんでしょう？ 加重懸垂、順手で
12.5㎏を10、９、９回レストポーズ無しで出来た
限界近いレップになると腕に力が入って行く感じがするね ナロー逆手って自分の体重の何パーくらい二頭筋に負荷かかってるんでしょうか
ダンベルアームカールの分、背中のトレもできるナロー逆手に回そうかと思ってるんだけど >>179
逆手で二頭に効かせるコツは
ヒジを伸ばし切った時に握っているバーを下に引くんじゃ無くて
後方に引く意識で行うと、二頭が強く使われるよ TeddyWorksの懸垂マシンとダンベル装着できるバーベルバー欲しい
懸垂しかやらないならこれでいいだろ 降ろすときゆっくりを意識するとどうしても前腕に力入っちゃうわ ゆっくりじゃなくて背筋で耐える(拮抗させる)って意識が良い気がする
でも変わらん気もする >>182
もし出来たら手首を小指側に傾けて行うと、広背筋に力を入れ易くなるかもよ？ 下ろすときは肩甲骨と腰の間に力入れて耐える
コントロールして一定の速度で下ろすイメージでやってる 体重80キロだった5年前は懸垂じっくり上げ下げして12回出来てたのに85キロの現在は6回が最高だわ
コロナのこともあって休み過ぎた >>186
体重80kgで12回は凄いよ
俺70kgで10回
弱いと言われたらその通り スポーツ選手ならオフシーズンがあるが、懸垂道にそんなものはない。
毎日愚直にひたすら懸垂あるのみ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
