懸垂チンニング出来るようになる Part4
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懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。
前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/
懸垂チンニング出来るようになる Part3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1661439180/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 懸垂で毎回棒につけるとかキチガイみたいな筋力だな
胸張って棒に付けるって一回が限度かもおれ 最初の五回くらいはマッスルアップ出来るんじゃねぇかってくらい上がるけどその後はアゴあたりまでしか上がらん >>725
普段とトレ前2時間くらい前におにぎりとか糖質充分に摂ってる？？？ ワサイのこれ赤色で良いんだけど低いなぁ
赤でお手頃価格ってないかな
https://i.imgur.com/bM6yPsz.jpg >>729
中央の横棒あまり邪魔にならなそうでいいね
俺が使ってるのもっと中央よりでめっちゃ邪魔なんだよなぁ・・・
強度不安だけど外してやってみたら快適になった
もうちょっとしたらワサイのハーフラックMK780買うつもり
https://i.ytimg.com/vi/v3MhoNVxQos/maxresdefault.jpg 安いやつを買ったけど
パラレルグリップがあるやつ買えばよかったと思ってる >730
ハーフラックも良いな
ダンベルしか持ってないけど
>731
パラレルと聞いたらハイガーの黄緑色のやつ思いついたけど値段が2倍以上するね
その時はロールハンドル使うかな 自衛隊には年に1回「体力検定」があり、その種目の一つに懸垂があり、一般隊員の最低到達回数は8回です。
検定に合格しないと、昇給が減ります。 自衛隊式って背中から負荷逃がせるから8回とか楽チンですわよ >>734
でも自衛隊はあの手法で良し！
楽に素早く障害物越えることが重要だし 半永久的に使えるのに値段気にする人どんだけ貧乏なん笑 懸垂器具は基本ごちゃごちゃした機能とか不要だからシンプルに自分の身長にあった高さのやつを選べば間違いない
高さ調整可能とかいって最大高さ2mも無いようなやつも中にはあるからな ワイドでゆっくりやるとキツイ
最後ジャンプしてネガティブ3回とかキツさがこわくて妥協したくなる 赤の他人を攻撃する人って本当に心に余裕ないんだろうな 懸垂を上達させたいのか背中を発達させたいのか謎だな おおっと俺もそろそろ行かねば夜はサッカー見ねえとな
といいつつ肘窩を長いこと痛めてて懸垂のときは常に痛い... みんなサッカー見るからジム空くと思ってジム来たら案の定ガラガラ✌ >>751
肩が上がっちゃう手前まで(完全に脱力しない) >>743
パラレル懸垂もできるし悪くないのでは？
まあ横幅無いしディップスも幅の調整できないから
安いパワーラックと吊り輪か懸垂アタッチメントとディップススタンドをそれぞれ別に買うほうがより良いけども >>752
広背筋中部や下部を狙う場合はそれでいいけど上部や大円筋狙いの場合はワイドグリップで肩上がるまでストレッチさせて引く際は肩下げるとこからスタートさせてる
肘は伸ばしきらない 2キロ加重しても結構変わるね
はやく20キロとか出来るようになりたいわ グリップがハの字のワイドグリップで、みぞおちをバーに引き寄せるチンニングようやく4回できるようになった 可動域の狭いワイドやってる時点で終わってるわ。
>>751
完全に伸ばす位の意識でやったほうがいいぞ。
ちょっとしか動かしてないやつ多すぎ。 >>757
ちょっとしか動かせないのは
フルレンジでできない(回数稼げない)からだろう 可動域狭いってだけでワイドを選択肢から外してんのかな？
肩甲骨を支点に肘を寄せる際にはワイドの方が負荷を集中させる点で理にかなってるんだが >>759
多分誤解してる
ワイドで可動域が狭いのをやってるという意味では 安物買ったからワイドかナローのどっちかになっちゃう
計測したら親指ー親指が72cmワイドか37cmナローだった ナロー逆手なんですが肘が内に入るのと外に広がるのでは何か違いはありますか？ >>764
外は三角筋後部の関与が増える
逆は関与が減る 5日ぶりにやったら回数伸びた。休養大事だな
チンニングは背中の日じゃなくてもフォームの確認でついやってしまうわ >>757
アホやな
いろんなバリエーションのチンニングをやるんだよ ハの字のグリップマジでやりにくいんだけどこれは俺の筋力の問題かな？ 俺もハの字グリップはワイドすぎてやりにくいわ
もう少し内側の金属がむき出しのとこ握ってる ハの字グリップどうしても合わなくてわざわざストレートの懸垂スタンドに買い替えたなあ
古いやつは実家に置き去り 懸垂説明動画色々見たけど全体的にわかりやすくて説明もいいな
この人の腕立て動画がすごい良かったので懸垂の方も見て正解だった
https://www.youtube.com/watch?v=lmjtO4rqKgA ワイドのほうが可動域少なくて上がりやすいって本当なの？
ワイドの方が上がらないんだけど それは可動域めちゃくちゃ狭い人が言ってるだけで基本的にはフルレンジでやれば手幅広げるほどキツいよ 懸垂１回もできない、
黒島結菜ちゃんみたいな女の子が、
チンスタにぶら下がって、ｱﾝｱﾝ言ってるの好き。 広くしたければワイド、厚くしたければ狭く、の認識なんだけど 両方やればいいじゃん
俺は肩幅より少し広めワイドしかやらんけど 背中の厚み出そうと思ったらスレちだけど、デッドリフトやり込むのが1番だな >>778
ちがうっしょ
グリップを変えることによって主に負荷のかけやすい部位が変わる
厚くするなら僧帽筋
僧帽筋が収縮伸展しやすいグリップを選んで動かす方向を考えるんや 自分は肩幅より拳一個までだな。それより広くはしない。
まあ鉄棒のバーの幅が肩幅プラス拳の広さしかないのもあるが >>783
スイングとかやられると他の人とぶつからないようにスペースとらなきゃいけないしマッスルアップとか上方向にもスペース要るから少なくともフツーのウエイトのジムのじゃ無理だろ >>771
俺もハの字嫌い
小指側に意識を集中しにくい >>774
綺麗なフォームの懸垂を目指すのなら良いと思う
自分はビルダー系なので筋肥大が1番の目的だからもっと胸椎を突き上げてベンチプレスのブリッジみたいな姿勢でやってる
その方が背中全体を収縮出来るから
自分にピッタリの動画はバズーカ岡田のやつ
https://m.youtube.com/watch?v=OKrttJIZo3Y
・引き切ることに執着し過ぎない(引き切る懸垂の日は別にトレ日を作って加重無しで懸垂したりラットプルで行う)
・8レップ以上できるなら加重して負荷を上げる(負荷を上げないと筋肥大しない) >>787
重力は鉛直に働いてるのに
歯の字だから、↘︎に関節が動こうとしちゃうから動かし難い
けどそれは腕で弾こうとしてる結果だから、体がバーに近づく意識ではないってことでもある サプリメントマニアの俺が最終的に辿り着いた食材が卵。
卵を飲んでおけば間違いない。 ハの字ってパワーラックに付いてる懸垂する部分？
わいはむしろそれの方がやりやすく感じるけど 俺もハの字だと前腕と手首、手が一直線になって握りやすいと思う いまふと思ったんだけど、足つけない斜め懸垂というか、フロントレバーを斜め懸垂くらいの角度にして懸垂するのってなんか意味あるのかな
両方のいいとこどりみたいな効きになるとか 肩に負担が少ないのは順手か逆手かパラレルかどれなんよ？ 回旋の少ない動作はパラレルだけどちゃんと背中使えないといずれにせよ肩に負担がかかるよね >>790 卵を飲むのか？オートミールに入れて煮たらダメなんか？ みんなジムとか鉄棒で懸垂してるの？
家でやってる人いたら懸垂マシンでオススメ教えて
175cmだけど足付かないのが欲しい >>800
おすすめはホムセンで工具借りて適当なバーとパーツ買って天井もしくは壁に設置
壁コンコン叩けば中に柱があるかどうか分かるから1番手軽で場所も取らない 甘いものって駄目なのか？
ミスタードーナツ大好き。
筋トレして卵を飲んでるから、大丈夫だよね。 ドーナッツ１個ぐらいなんともないだろ
大会でも出るのか？ ケンタッキーを、
皮をはがして食べたほうがよくない？ 懸垂台はなんでもいい。ばーさんが使うようなぶら下がり健康器でも大丈夫。一番大事なのは、家族とよく話し合うこと。毎日使っているのを知っていても、コートとかアイロン掛け前のブラウスとか知らん顔してぶら下げやがる。 安物はグラグラしたりギシギシ音がするから
見た目だけでも安定してそうなやつ買う方いいよ >>800
俺174cmでYoutenの懸垂スタンド使ってるけど高さ最大だと足伸ばしても余裕ある
高さあるわりに懸垂スタンドのなかではコンパクトで気に入ってるわ
https://i.imgur.com/m9kPdWw.jpg 既製品の懸垂器は高さ調節機能があるから、どうしても上下する差し込み部やボルトの周りがグラグラするしギシギシするもんだと思っている。 >>814
https://youtu.be/PlSwFbQoMHo
筋交もないシンプルな作りだけどきしみも揺れもほとんどないように見える 自重で計100回10セット以内で！
（上がらなくなったら1.2回ネガティブあり） 総回数は同じだけど1セットの回数を伸ばすことを意識してるけどなんか意味あるんだろうか 49回までは意味あるらしいですよ
セット数も週30セットまで意味あるらしいです
つまり49回×30セットが上限なんでしょうか？ ずっと懸垂しててそういえば筋肉痛が来ないなと思って昨日プッシュアップしまくったら今日筋肉痛きた
背中って筋肉痛はなりにくいの？ >>819
普通にくるよ
背中を丸めながら上げるような懸垂してたら負荷を逃してるのと同じなんでフォーム見直せ 自分はワイドの懸垂を効かせるように追求したら木澤さんと同じ形のフォームに落ち着いたわ
https://m.youtube.com/watch?v=AkgHJztiUc8 通常懸垂終わった後にネガティブと斜めを限界までやると筋肉痛になるわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
