懸垂チンニング出来るようになる Part4
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。
前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/
懸垂チンニング出来るようになる Part3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1661439180/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>648
ただ硬いのはタコ例えばよくマメが潰れたって言うでしょ タコできるとシコる時痛いんだよ
たまにヤスリで削るよね >>649
そういう事か
ずっと言い方が違うだけでマメとタコは同じだと思ってた
俺はタコある方がかっこいいと思うけどなー 10kgまで荷重するけどイボイボの軍手くらいしかしてないな
元々野球やってて掌カチカチだからかそんな気にならん チンニングをやり込むにつれて手の第一関節のとこよりも下で巻き込むようにバーを保持するようになってからタコもマメも一切出来なくなった
小指薬指中指の第一関節んとこが硬くなってるくらいかな
人差し指と親指はほぼ浮かせて力入れてない コロナ太りで100kg超えてから懸垂がしんどい
以前は10回以上楽勝だったのに3回しか出来んくなった 最近研究してるのは、大食と小食ならどっちの方が性欲増大するか？ ストリートワークアウトの人ら見てたら普通の懸垂でヒイヒイ言ってるのが情けなくなってきた
加重で片手マッスルアップとか意味分からん 普通の懸垂だって全く持ち上がらない人から見たら凄い
少しずつ鍛えていっていつの間にかできるようになっていくだけだよ マッスルアップだろうがサッカーだろうがフィジカルをベースに技術も身につけないとできんわけで
君も技術をみにつければいつかできるよ セット数ってどのくらいやってる？
ワイド加重10キロ×3セット
ワイド自重×3セット
を週2回なんだけど少ないかな？
肩幅やナローはやってないけどバランス悪くなるかな？ 背中トレの日に種目それだけならボリューム少ないように感じるけど
他の種目もやってるなら少なくはないと思う フォームを意識する結果回数が伸びていかない。9, 7, 6とか
伸ばしきらずに上げれば10回上がるんだろうけど、ゆっくり下ろすと毎回9止まりw 毎回腕伸ばし切ると肘に負担がかかって故障の原因になると言われているから一歩手前で止めてる 静荷重と動荷重の区別もつかないぶら下がり健康ジジイ発見w >>677
これがまた伸ばしきるより遥かに効くんだわ ベンチでいうと上げきる前に止めるってことかそりゃ効くわねいいこときいた 腕は伸ばすが力が抜けないギリギリのところで止めるのがいい 肘は何なら常に曲げとけばいい
下ろすときに肩甲骨開く、上がるときに閉じる
という感覚を意識すると背中で上げ下げする感覚がつかめるのでおすすめ
肩から先は固定、肩甲骨だけが動いてるという状態だと背中の筋肉が動かざるを得ない 懸垂って大半の人が一回も上がらない1-2回しか出来ない
ところから始まる種目。
なので、スクワットに入れ換えると強度のイメージがつく。
いきなり、１ＲＭ以上の重量、ネガティブレップ法といった超高強度筋力神経系種目になるので、負荷の調整ができるゴムバンドとか、その他のアイテムがないなら
毎日やらずに1週間おきとかにやるくらいで丁度いいはず。
ぶら下がってるのがやっとくらいの筋力の人は、ネガティブレップすらもできない強度になるから一瞬でオーバーワークになる 最近ジムでも懸垂やってるやつ多くなったけど、
半分位の奴が腕伸ばしきってないな。
そういう奴に限って終わった後ドヤ顔してる。 腕を伸ばし切るというか、広背筋が伸び切るまで下ろす
それ以上腕を伸ばすと肘に負担かかるし、次上がる時最初腕の力使う
腕を伸ばし切るちょっと前で止める感じで丁度いい >>687
> 最近ジムでも懸垂やってるやつ多くなったけど、
→お前がそう感じるだけ
> 半分位の奴が腕伸ばしきってないな。
→効いてたらええやないか。自己満の世界やぞ
> そういう奴に限って終わった後ドヤ顔してる。
→お前がそう感じるだけ。勘違い ダブルバイセプスした時に脇の下に広がりが出て来て興奮するわ勃起もする >>687
ジムに来てる奴に自衛隊式懸垂をやらせたら、まともにできない奴がほとんど。 懸垂しに公園にいったら先客がいるんだが謎の儀式をしてる
鉄棒のまわりを4回回ったら懸垂っぽいことを3repしてあがいて1set
怖い インターバルでしょ
それをずっと見てるお前の方がキモいわｗ 946 ビタミン774mg (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-ihPV) ▼ 2022/11/22(火) 17:43:42.78 ID:pCr40wora
>>924
山本義徳って老け過ぎだな。
70ぐらいのおじいちゃんに見えるわ。
ボディビルダーって全般的に老けるの早過ぎ。
948 ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ e200-kfYZ) ▼ 2022/11/22(火) 18:10:36.75 ID:qKpH6IUi0
>>946
彼は大量のアンチエイジングサプリを服用してるんだけど
まったく効果ないみたいだね
反面教師としては優秀 >>697
若い頃から筋肉で皮膚を伸ばしまくってるからね
体が永久に大きくなるならカバーできるけどそんなことは不可能だから皮膚に一番ダメージが残る＝老ける速度も速い
シュワやスタローンもボトックスとヒアルロン酸頼りだからな よくわからんから肩幅逆手3日に1回の頻度で半年くらい継続してどれだけ変化出るかを試してみる >>674
>>700
やっぱ少ないか～
背中トレ懸垂しかやってないからセット数増やします ガクトは基本チーティング＆パーシャルだけど何かの番組でやってたタチコロだけは綺麗だったな
まあそれも足ガン開きだけど >>704
腹筋系はいいけど
懸垂、ディップス、スミスマシンのプレス、スクワットはわざとウケ狙ってるのかと思うほどのお笑いレベル パーソナルトレーナーならわかるけど、趣味でトレーニングしてるガクトがどんなフォームでやってようが、どうでも良くね？
ガクトがそれで指導して金とってるなら問題だけど。 GACKTはマッスルアップやってたな。
懸垂できるかどうかのやつには天上人 >>708
でもちゃんとした懸垂はたぶんまともにできないと思うw あと話してる内容を聞いてるとガクトはIQ80無いと思うw バーが胸の位置になるまで身体を持ち上げることができるけど
バーを胸にくっつけるのが全然できない
胸の位置まで上げる懸垂が何回くらいできるようなると胸にくっつけられるようになる？ 周りのリアクションと本人の勘違いが痛々しいだけで一般的には頑張ってるよねGACKT ガックンの筋トレ見てると厨二ムーブを網羅しててカッケェってなる >>621
ありがちなのは、肩甲骨と上腕の動きのリズムが伴なわず、僧帽筋や肩甲挙筋などが過剰に働いてることで、攣ってるかもしれない
リズムが崩れてる理由も、机で肘付きが多かったり寝る姿勢が片側だけが多かったりすることで、前鋸筋の下部が過剰にストレッチされることで抑制されて肩甲骨の上方回旋とかが上手く行われてない
見なきゃわからないけど、フルROMの腕立て伏せとかしばらくやって、前鋸筋が機能を取り戻すと懸垂でエラー起きにくくなる傾向はある >>711
くっつける必要なんて全くない
そんなの意識してると収縮の時にガクトみたいに猫背になる >>715
ラットプルダウンの時は胸にくっつくけど
懸垂ガチ勢はあんな感じになってないのかな？ >>716
ラットプルはバー自体が自由に動くから、真っ直ぐ引いてるようで胸につけようと思ったら、肘関節の伸展が若干入って胸に付けやすい
同様に懸垂も胸につけようと思ったら、同じことを体幹側で行えばいいんだけどめちゃくちゃ腕の筋力がいる バーを胸に～とか肘を骨盤に～とか色々あるけど、ケツ穴を締めれば大体いい感じのフォームになると思う >>711
俺もできないけど、この解説動画がわかりやすい
https://youtu.be/zLDKemkGuzg
①負荷なしでやる
②インバーテッドロウをやりこむ
③アイソメトリック＆ネガティブ
④チューブアシスト 同じ手幅の場合、真上にあげるのとちょっと楕円ぎみにあげるのってどちらかが正解、不正解のフォームという考え方？
それとも狙う部位の違いで動かしかたを変えるという考え方？ >>716
胸は胸椎を突き出す(ベンチプレスのときの胸みたいなの)意識は重要だけど、バーにつける意識は持たないほうがいい
それよりもお尻の筋肉と広背筋をくっつけるようなイメージで収縮させる意識のほうが重要(手幅ワイドの場合は別) >>720
真っ直ぐあげると大円筋から広背筋側部 : 背中の広がりに効果あり
体反らせて胸椎を上に突き出すように上げる : 背中の厚みに効果あり
ボディービルダーとかは広がりの日と厚みの日に分けてトレーニングする人もいる 懸垂で毎回棒につけるとかキチガイみたいな筋力だな
胸張って棒に付けるって一回が限度かもおれ 最初の五回くらいはマッスルアップ出来るんじゃねぇかってくらい上がるけどその後はアゴあたりまでしか上がらん >>725
普段とトレ前2時間くらい前におにぎりとか糖質充分に摂ってる？？？ ワサイのこれ赤色で良いんだけど低いなぁ
赤でお手頃価格ってないかな
https://i.imgur.com/bM6yPsz.jpg >>729
中央の横棒あまり邪魔にならなそうでいいね
俺が使ってるのもっと中央よりでめっちゃ邪魔なんだよなぁ・・・
強度不安だけど外してやってみたら快適になった
もうちょっとしたらワサイのハーフラックMK780買うつもり
https://i.ytimg.com/vi/v3MhoNVxQos/maxresdefault.jpg 安いやつを買ったけど
パラレルグリップがあるやつ買えばよかったと思ってる >730
ハーフラックも良いな
ダンベルしか持ってないけど
>731
パラレルと聞いたらハイガーの黄緑色のやつ思いついたけど値段が2倍以上するね
その時はロールハンドル使うかな 自衛隊には年に1回「体力検定」があり、その種目の一つに懸垂があり、一般隊員の最低到達回数は8回です。
検定に合格しないと、昇給が減ります。 自衛隊式って背中から負荷逃がせるから8回とか楽チンですわよ >>734
でも自衛隊はあの手法で良し！
楽に素早く障害物越えることが重要だし 半永久的に使えるのに値段気にする人どんだけ貧乏なん笑 懸垂器具は基本ごちゃごちゃした機能とか不要だからシンプルに自分の身長にあった高さのやつを選べば間違いない
高さ調整可能とかいって最大高さ2mも無いようなやつも中にはあるからな ワイドでゆっくりやるとキツイ
最後ジャンプしてネガティブ3回とかキツさがこわくて妥協したくなる 赤の他人を攻撃する人って本当に心に余裕ないんだろうな 懸垂を上達させたいのか背中を発達させたいのか謎だな おおっと俺もそろそろ行かねば夜はサッカー見ねえとな
といいつつ肘窩を長いこと痛めてて懸垂のときは常に痛い... みんなサッカー見るからジム空くと思ってジム来たら案の定ガラガラ✌ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
