懸垂チンニング出来るようになる Part4
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懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。
前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/
懸垂チンニング出来るようになる Part3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1661439180/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured いいかどうかは別として負荷の逃し方が上手くなれば回数は増える
逆に狙った部位により負荷をかけれるように練度が上がるとなかなか回数は伸びない
当たり前だけどね 負荷逃がしって回数こなすための懸垂でしょ？そんなフォームでやる人もアドバイスする人もここに来るとは思えないけど 個人的には491さんの言うような
負荷の逃がし方が上手い懸垂を熟練させないと
長時間負荷をかけるのも難しいと思ってる
勢い付けるわけでもなく ケツ背中腕の連動 >>486
わかる。
神経系統が寝てるよね
数セットこなして神経系統が目覚めるまでめっちゃ体が重いし硬い 負荷逃がしっていうのはよくわからないけどそんなこと意識せずにネガティブ重視が筋力＆持久力アップの近道だと思うけどね
きつくなったらジャンプoｒチューブネガティブで追い込み スタートポジションでぶら下がってストレッチかけた時に「今日ムリ」ってなる日がある
そういう日は初動だけジャンプしてとりあえず始めたら意外に上がる 回数目指す場合は、一部位に負荷を集中させずないために色んな筋肉を動員して負荷を分散させる。
多分その事を言ってんだろう。
筋肥大目的の場合は、真逆になるので回数は当然頭打ちになる。目的が違うとフォームも違うから
回数を目指すのか筋肥大を目指すのかを明確にしないと揉める。 昨日ジムにいた高校生はバーよりも頭が低くなる程度の所でまた上げはじめて下半身は振り子状態で前後にぶらぶら >>501
インチキ懸垂できるようになって嬉しい？
反動つかったり、背中丸めたりフォーム崩すと背中の筋肉ほぼ使わず筋肉つかないぞ？
負荷かけずに回数やる懸垂はボディメイクにはならない 懸垂やる前のアップって何やってる？
軽めの重量でやるって訳にはいかないしな・・ >>504
ラットプルダウン
マシンないならダンベルでワンローやれば >>504
1.肩甲骨回し（上げて→寄せて→下げて→広げる）
2.フラットベンチで胸郭ストレッチ
3.スキャプラローイング
4.ぶら下がって徐々に体重をかけ、肩甲骨周りのチェック
5.スキャプラプルアップ
6.自重懸垂数回
7.本番セット開始
1,2,4はケガ防止。3,5,7,6,7はフォームチェックとチューニング。
個人的にはスキャプラローイングが最重要かな。 千代の富士は現役時代に腕立て伏せを毎日500回やっていた。 千代の富士って体脂肪率が10%だったからね。
力士では有り得ない数字。
毎日筋トレする努力の鬼だった。 >>508
10パーなわけないんで
見た目はウソつきませんから相撲板でやってください >>507
自重で充分すぎる負荷かかるんだろうな…
重い人が走ると膝壊すって言うけど肘は大丈夫なのかな >>504
懸垂より負荷が軽くて手軽に出来るタオルでラットプルダウンお勧め
肩甲骨や背中の筋肉意識してやれば懸垂で効かせやすくもなるよ
https://youtu.be/Ep9c_VvpfAo
https://i.imgur.com/G3v1W8o.jpg >>503
反動とか腕で上げるインチキ懸垂と
負荷を逃して色んな筋肉を動員する懸垂がそもそも違うわ >>511
腕立て伏せは懸垂に劣らないほどの優秀な筋トレ。 NGに
[106.180
を放り込めばID変わっても大丈夫 回数派を目の敵にしてるやつなんなん？笑
楽しみ方や目標は人それぞれ
あまりにこのスレに多いよなそういう奴
そんなに背中に筋肉あるのに俺より回数出来ないの？wって言われたらうざいだろ？やってること同じよ
あと前の方のレスで回数意味無いとか書いてるバカ
初めて懸垂やった時の回数が2回だったら永遠とその2回だけこなすメニューで背中に筋肉付けられんのか？w
強さを背中で語りたいくせピーチクパーチクうるせぇんだよ
黙ってたけど前からスレ見てるとあまりにそういうバカタレが多いから書いた
スレタイ解釈すら出来てない奴らだな 脇の下というか三頭の根元あたりが筋肉痛になるんだけどこれは適正？
一応順手ワイドのつもりでやってる >>516
ウエイト板だからなぁ
背中に効かせる正統派以外はそぐわないと思うけど
そういう話したいなら別にスレ立てた方がいいと思うよ >>517
肩関節の何とかって動きで三頭も関与するからね
おれも三頭が痛くて懸垂できない時期があったけどいつの間にか気にならなくなった >>520
最低限必要な各筋肉が育ってる証拠だよね >>517
手首～肘～三角筋のストレッチ
ハンマーカールやると肘か肩が鳴ったり背中で握手とか合掌できん場合ほぼビンゴ 腕立て伏せも取り入れた方が懸垂の回数が伸びる。
懸垂の回数が伸びれば腕立て伏せの回数も伸びる。
相乗効果。 いろいろご意見ありがとうございます
参考になりました >>505、506、512
参考になった、ありがとう
次のトレ日に試してみます >>510
千代の富士の体脂肪率は10%だったとWikipediaに書いてるよ。 >>519
でたらめフォーム擁護は珍しいけど
懸垂出来るようになるスレだから仕方ないと思う
昔は回数自慢のチキンレッグ勢VS筋肥大効かせ重視バキバキトレーニー勢って構図はよくみたなw >>526
wikiは真実を書いてあると思ってて草
あれはエピソードまとめに過ぎない
なんでも鵜呑みか？ >>527
うーん、懸垂じゃなくて懸垂に似た何かでしかないからなぁ
例えそれができたとしても懸垂ができるようになったとは俺は思わないから反論されて話をしても平行線で終わるかもしれない Wikipediaに書いてある事が嘘だという証拠もないがな。 5chの書き込みよりはWikipediaの方が信用できるね。 尻の写真見てみろ。
10%じゃないと言ってるのは、テレビで千代の富士の相撲を見たことがない世代か。 >>529
俺も同じ意見だけどね
目的をもって懸垂を始めたはずなのに
懸垂(笑)をする為に目的ど返しじゃあ意味ないよね
まあ家トレとかでやってくれる分にはかまわないけどジムに来て長々無意味な懸垂されると迷惑だと思ってしまうなあ 千代の富士の画像見てもずっと体脂肪10%維持しているとはとても思えなかったけど
10%の時期があったというだけだと思うけど 千代の富士は「一にも二にも腕立て伏せ、それに尽きる」と語っています。 完全にステロイド成長ホルモンです
ありがとうございました 体重60キロ代とか、70前後とかの軽量級なら、
懸垂は15回できるようになったら加重しないとな
あとは単なる自己満だと思うわ、まあ筋トレは自己満でいいんだけど、 懸垂ってビッグ3みたいに競技化してないから、フォームや可動域についてコレっていうのが難しい。
唯一？自衛隊式だけは細かい規定があるけど、何を以って懸垂ができたとするかは個人の裁量になる。
目指すところによってやり方やフォーム、可動域も多岐にわたる。ここが人それぞれなもんで、時々
話が噛み合わないという事が起こるんだろう。まぁ、ボチボチやろうよ。 >>542
俺はジムで無意味フォーム懸垂は迷惑とかウエイト板＝筋肥大みたいな図式で話してるアホに腹たってるだけ
目的は人それぞれってわざわざ書いたのにそれすら理解していないからお話にならない
まぁ肥大目的が多数派なら俺が荒らしなのかもしれないが
回数を申告するだけなら反動なしストリクトがほとんどの一般人の認識であるとは思う 自分は
背中(大円筋と広背筋)の筋力アップを目的に懸垂してるから、
いかにして他の部位の筋力を頼らずに背中に負荷を集中させるか、を考えていつも懸垂をやってる
自分にとっての懸垂は背中を鍛える懸垂 マッスルアップとかキッピング懸垂って体の連動性を使った良いトレーニングだと思うけど、ここでいう懸垂とはちょっと違うかな
あと、引き切ったときに猫背になる懸垂は結果的に背中の筋力が足りなくて、腕と腹筋に頼った結果そうなってしまうそうなってしまうフォームだからエラーフォームだね
自衛隊式って言われてる体幹を常に真っ直ぐに保持したまま地面と垂直に行う懸垂は全然アリだけど、大円筋にかなり刺激の入るフォームで広背筋への刺激はイマイチ、背中の広がりを作るにはグッドだけど厚みを付けるには向かない ちなみに、イチローの現役時代の体脂肪率は5%です。 思うに懸垂は、目的別に
1.型は問わずとにかく上がれば良い（スポーツテスト、体力テスト用など）
2.筋肥大目的
3.自衛隊式
4.アクロバット？系（マッスルアップやフロントレバー等）
あたりに大別される。多岐に渡るから目的が分からないと誤解を生じる。
スムーズなやりとりを望むなら、そこを明確にした方がいいのかな。 黒人が公園の遊具でほとんど肘を曲げずにストリクトでまるでケーブルプルオーバーをやるかのごとき軽々とマッスルアップをしてる動画を見て以来あれに憧れてる ジム行くと欧米系の外国人何人も見てるけど、たいてい普通に懸垂出来る
日本人ってかなり背筋弱いんだなと思う 背筋もだけど上半身の筋力とか腕力って欧米人って強いよな 懸垂するとお尻に効いてしまうんだけど何が間違ってるの？ >>552
物理法則無視するかのようなマッスルアップすげぇよな 181cm/92.3kg
ぶら下がるだけで1ミリも微動だにしなかったけど斜め懸垂するようになってから今日久しぶりに懸垂再挑戦したらちょっとだけ上がるようになってた
顎をバー上とかまだ無理だけどちょっとやる気出るよね >>558
そのくらいの身長体重なら継続すれば10回はできるようになる >>558
俺は180の85で懸垂歴は半年だけど先週に10回クリア出来たよ！
半年前は試しにやって2回だけだったけど。 しかし回数が増えないわ
大円筋は明らかに広がって来てるんだけど
背中の筋力が伸びない… 懸垂すると肩に痛みが出るようになっちまった
なんでや… 俺はマッスルアップっぽい動きを試してたら負担がきて肩鎖関節やっしまったぜ
無茶な動きとか休息とか気をつけた方がいい さっきテレビで見たけど、
消防士は懸垂20回くらいか、
でもちょっと最後のほう怪しかった。 >>562
しばらく加重してやってれば伸びるよ
自重が軽く感じる 5kgで加重したらきつすぎたから2.5kgから開始、なんとか10回出来たわ・・・
リュックにプレート入れてるけど20kgとかやるようになったらディップスベルト買わないとなぁ 本人か知らんけどいい部屋住んでるな
20kg加重で8回だな >>569
バルクもカットも無いな
筋トレしてねえヌルっとした身体やな
私怨で晒すなよこんなの 質問スレで貼ってたやつやな
奥さんが撮ったんだっけ 質問に答えずに人格否定せずにはいられない奴めっちゃいるんだな
意味わからんけど笑 >>571
ありがとう
正解は20kg加重したらたぶん一回くらい
自重で8回くらい笑 >>569
前も後ろも理想の身体ですねー。
羨ましいです！ >>579
もちろんレンジもやで笑
>>580
それはそれで皮肉に聞こえるw >>583
美男美女カップル感があって羨ましい限りw
もっと身体のアップ下さいw >>583
えーやん、人気家電やからな～
仲良さそうやね >>583
やっぱその程度だと、服着ると腹が出てる（腹斜筋タプタプ）感じに見えちゃうのね。 >>576
本人かどうかもわからん画像突然晒されても
やさしく答えてくれるのはお母さんくらいやぞ >>584
ありがとうー俺の体見てても飽きるだけやからみんな載せてこ
>>585
仲は良い方かな
>>586
しばかれるな笑
>>587
シャツ着てる写真は今より7kgくらい肥えてる時なんよ
>>588
捻くれてるぞー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
