懸垂チンニング出来るようになる Part4
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懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。
前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/
懸垂チンニング出来るようになる Part3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1661439180/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>330
>>324読めばわかるけど肩幅を単位にしてるよ多分50～60cm前後
これ以外の受け取り方はないのでこれ以上この話に関しての話には触れない、一応 >>267
大丈夫だと思うよ
梁の位置が分かればそこに設置するのが良いけど
分からない場合は天井押してみてへこみがなければ行ける 肩幅を三つ分て解釈だと、手を真横に広げたくらいじゃね？ 自分がいつもワイドでやってる幅をメジャーで測った
両手の薬指〜薬指間で88cm 肩幅から左右それぞれ拳一個分ずらして左右小指間は90cmちょっとって感じかな。
拳一個分だから全然ワイドとは言えないが 小指小指間80センチくらいだな
それくらいが可動域も狭くならず背中全体を使える気がする ドア枠にハメる突っ張り棒みたいなので懸垂やってるから
80センチだとちょうどドア枠サイズなので無理だわ
でもチンスタみたいに場所とらんからヤル気喪失したりどっか痛めてしばらくできんくなっても邪魔にならんし
高さ変えて斜め懸垂とかもできるしオススメ
尼だとSTEADYが高評価だけどもっと安くて評価も少なくてもしっかりしてる奴がある 自分がワイドでやってる手幅88cmは主に大円筋狙い
広背筋上部〜中部狙いのときは手幅75-80cmのパラレルグリップでやや体反らせてやってる
広背筋中部〜下部&広背筋全体ストレッチと背中の厚みを作る懸垂は手幅が肩幅より狭いパラレルグリップで体そらしながらのフルレンジ パラレルグリップできなくて厚み作りたい場合はどうすれば？
パラレル用のつり革みたいなやつ買うべきなのかな 吊り輪でいいんやないの？
吊り輪ディップスとか色々できるし
パワーラックで使ってるから懸垂台で使えるかはわからんけどいけるのかな？ >>342
天井破壊KENSUI出してるとこのハンドルはいいぞ
5000円くらいだしつり革よりパワーグリップも使いやすいし >>344
調べたけどよさげすね
がっちり固定されるのとつり輪タイプみたいな上げるときに手首ぐりっと回せるのもまた効きそうですがどっちがいいんでしょうかね >>342
3,000円前後で売ってるバナナクリップでもいいけど
自分が効果実感したのはディップススタンドの間に挟まっての斜め懸垂
足だけ高く上げたり加重も簡単にできる
ただディップススタンドは非常に場所をとるんで
素直にチンスタ買って斜め懸垂パラレル握りやったほうがいいと思う >>342
別に順手でもいいよ
自分は個人的にパラレルグリップが好きだからって理由
鉄棒とかでパラレルグリップにしたい時は
パワーグリップ使わない人ならmostgripっていう2000円くらいのやつがいい
https://i.imgur.com/jqZRk3O.jpg
パワーグリップ使いたい人はケーブルマシン用のフィットネスハンドル2000円くらい(物によってはハンドルがベタつくのでテニス用のグリップテープを巻くと良い)
https://i.imgur.com/3q7sEEE.jpg Angles90ってこんなに高かったかと思ったら1000円も値上がりしてやがる
もう色々国産で代替え作ってもらいたいね
>344
あれ天井を破壊しちゃうの？床じゃないのか >>348
何年か前にyoutuberの六畳がアングレス90とパチモノのモストグリップを比較してたけどパチモノの方が使いやすいって言ってたな 背中にきかせられない男になってしまった
スランプか ステディのチンニングスタンドで持ち手のとこ持ってワイドになると一回も上がらなくなるんだけどどこの筋肉弱いんだろ
肩幅だとギリギリ10回できる >>351
純粋に広背筋
ワイドって腕の力に頼れないから ワイドが広背筋に効くとか初心者ばかりだなここ(笑)
自己満ならいいけど背中でかくしたいなら無駄だからやめたほうがいいよ >>353
自分はどうやってデカくしてるの？入る人は入るし入らない人は入らないのもあると思うけど。 片方の手で広背筋～脇腹つまむようにしてもう片方をワイドのラップル動作してみりゃわかるけど
広背筋側部が反応するのは肘が直角になった以降だぞ
それまでは脇下の大円筋のほうがピクピク動く
広背筋が重要とか肩甲骨を寄せる意識とか言う人大杉だけど
肩甲骨は下制させないと広背筋関与しないし
むしろ胸張ったまま肩甲骨寄せずに大円筋鍛えたほうがワイド上達速い
持ってる服半分以上捨てなきゃならんくなるけど >>353
胸椎突き上げて極端にいうと大臀筋と肩甲骨を近づけるようなイメージで背中全体を重視させるんだよ >>357
文章とっ散らかってて何言いたいのかわからんわw 肩幅の1.5倍で小指側で引っ掛けてフル収縮させるかワイドで肩甲骨固定して人差し指側で引っ掛けて浅く引くかのどっちかにしろってこと 前者広背筋 後者広背筋 >>356
わざわざそこまでして悪態つくために書き込むのは無意味じゃないのかという疑問もあるよな。
>>353は5ちゃんで悪態つくのに人生かけかもしれないから意味は大いにあるか。 ある程度懸垂のための背筋力等、筋力がついてくると
回数稼ぐのはワイドの方が楽になるよね。 というかワイド懸垂の定義って肩幅に対してどのくらいのグリップ幅だろ？ >>356
>>363
IDもしくはワッチョイがない書き込みはすべてNGでいいと思います
荒らしは相手をすると喜びます >>359
広背筋使うのは最後の引き切るときだけ
バーより上にアゴ出さないナンチャッテ懸垂だと広背筋まったく関与しない 自衛隊式懸垂のワイドだと大円筋
胸椎突き上げて身体反らせるチンニングだと大円筋、広背筋上部〜中部 >>361
肩幅の1.5倍でフル収縮なんて構造上不可能です
アホ 手幅に関係なく降ろせるところまで降ろすのがフルって定義じゃないんですか？
それとも懸垂業界では手幅ナローで真下に体が降りきってることのみをフルっていう感じ？ >>372
下ろし切るって言っても肩甲骨の下制を解いちゃダメだよ
負荷抜けてただダラーンとぶら下がってるだけになっちゃうから
肩甲骨の下制を解かない状態でストレッチさせる >>371
自分はむかしそれで二頭の長頭腱を痛めました
ワイドの場合は肘周りの負担が大きいので注意です >>375
痛みや違和感感じたら即止めてやり方改善した方がいいよね >>368
それなら超パーシャルが広背筋に効かせるには一番いいな。 >>193
筋肉はそんなに簡単に増えないから重さほしいなら脂肪つける方がはやいから 3年くらい前までは足まっすぐにして身体を真っ直ぐ引き上げる自衛隊式の懸垂だけやってたけど、下の動画みたいな懸垂をバリエーションもたせてやるようになってから背中の筋量が増えた
https://m.youtube.com/watch?v=leTIONGcVjs 筋トレ初めて半年
体重90キロだけど10回5セットできるようになりました。
継続は力なりだと痛感
みなさん懸垂する時親指どうしてます？
サムレスがいいと聞いてサムレスでしてたんですが、最近親指をバーにかけずに浮かした方が指のかかりがよくてやりやすかった気がしたんですがどうでしょうか。 筋トレしだしてから毎日 体のどこかが筋肉痛やけど
これ健康に悪いやろ 悪いと思うなら止めればいい
誰かに強制されてるわけでもないんだろ？ >>382
自分は人差し指も浮かしてる
親指と人差し指に力が入ると神経支配の関係で二頭筋に力が入りやすくなって腕力頼りのフォームになりやすいから >>390
やってみたけど肩幅でも背中に入るな
なぜか知らんが先にやばくなった方のハムとカーフ釣りそうになったわ >>388
成長期だって体のどこか痛かったりしただろ
成長するっていうのはそういうことや どこかが筋肉痛になってなかったら逆に不安になる
筋トレ病だな >>379
山澤さんの動画見るとやり方色々あるし加重しなてくも十分な気がするな
体操出身ビルダー強いな >>396
筋肥大が目的ならばやっぱり加重は必須
そうじゃなければ加重しなくてもいい、怪我のリスクも減るし >>397
懸垂は山澤の動画が1番わかりやすいよね テストステロンが関与しているので、精液に良い食べ物は筋肉にも良いはずである。 >>397
これでスキャプラプルアップを初めて知ったんだけど背中の動きを意識できるようになるめっちゃいい種目だなと思った 色んなバリエーションのやりかたを取り入れると1種目あたりの総回数が減ると思うんだけどなんか工夫してます？
割り切って懸垂の日に各種目をやるのか
バリエーションを色んな日に散らしてみっちりやってる感じ？ >>402
そんなのは自分の好みでいいぞ
どの部位を伸ばしたいか、それを一種目目にもってきて全力
例えばワイドで広背筋狙ってある程度でかくなったらさらにワイドで大円筋狙うとか
僧帽はローイングでやるから欲しくなったときにパラレルで狙うとか メニュー試行錯誤してるけど確かに回数落ちゃうからチューブで補助して追い込んでる テストステロンと尿酸値
https://www.gid-mcclinic.com/gid-hormone/testosterone/ftm-teststeron-sideeffect/
テストステロンは、腎臓において尿酸の排泄を抑制し、血清尿酸値を上昇させることが明らかになっています。
同様に、エストロゲンとプロゲステロンは、腎臓における尿酸排泄を促進し、血清尿酸値を低下させます。
尿酸値が上昇すれば、テストステロンも増加する可能性がある。
つまり、プリン体を多く含む食品を食べれば、ムラムラ及び精液量の増加が期待できる。
テストステロンが関与しているので、勿論筋肉にとっても嬉しい。
プリン体の多い食品
https://prtimes.jp/i/26633/725/resize/d26633-725-733500-3.png 今日は10kg加重で懸垂してきた
7回4セット
僧帽筋が痛い アシストマシンでチンニングしてる筋トレ初心者だけど他の種目比でこれだけ記録が全然伸びない、、
とりあえず気にせず継続でいいのかな
週3ペースで2ヶ月くらいやってる 週3で出来るのが凄いわ
最低中4日開けないと筋肉痛が取れない >>411
僧帽のどこですのん
上部ならシュラッグとか中部なら云々 ディップスバーで斜め懸垂できるのね
普通にチューブネガティブの方が追い込めそうだよね？
https://youtu.be/DnhsdekoTbo?t=260 チンスタ買う前にしょうが無しに斜め懸垂だけやってたけど
どっちが簡単とかないなと思った 別の競技だと思った そういうことではないです
同動画内でチューブを使ったメニューの他に斜め懸垂も取り入れてるので気になりました いえ、斜め懸垂とチューブネガティブどちらが追い込めるか、という質問をしただけで、「チューブがいるから」というよくくわからない質問に対する回答ではないレスが返ってきたので詳しく説明しただけですが・・・
あと、>>423書いてる途中に>>422のレスがあったようでそちらのレスは見ずに返答しています
何かおかしかったですか？ あなたの言う通り追い込めるのはチューブネガティブです！
ただ別途チューブがいりますです。！ 回答ありがとうございます。
新しい質問が生まれたのですが、別途チューブが必要を強調していますが、どうして斜め懸垂には別途ディップスバーがいりますです。！とは言わないのですか？
気になりました チンスタノミで体鍛えようだと勘違いしたから
でも斜め懸垂は動画だとチンスタでやってるけど
上にも書いたように斜め懸垂は別の種目だと僕は思ってるよ なるほど、斜め懸垂は使う筋肉そんな違うんですね
試しに取り入れてみます
よく考えたらちょっとやり方変えたらストリートワークアウト動画でよく見るようなきつい種目になったり・・・
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