【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド581reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
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・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1663481899/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured つーか、一ヶ月で1.4キロしか歩かないとか人間の生活じゃない。
通勤と寄り道で毎日5キロくらい歩いてるわ。 >>761
そうなんだ。。自分ではキツイ感じにやってたからかなりカロリー消費してるんだと思ってた。なんらかの有酸素運動検討するわ。
このスレ為になるわぁ。 >>766
脚トレしないと
身体の筋肉6～7割はお尻と脚でしょ
あと痩せないというのは体重であって体つきは変わってるんじゃないの？ 脚トレ嫌い...
暫く歩けなくなるし日常生活に支障が出ちゃうし >>766
他の人が言っている通り、スクワットは筋トレの中では運動自体による消費カロリーも多いし、何より体の中で一番大きい筋肉を鍛えられるから、筋肉の増加による基礎代謝向上効果もあるからよいと思う。
ただ、何にしても食わないと筋肉は育たない。筋トレによる刺激はきっかけでしかないので。筋肉の成長には食事による栄養が不可欠。「太る」ことを過剰に気にしてはいけない。 滅多に脚トレしないのに無茶やって筋肉痛になってるだけやろww うん帰りにつるとか歩けないとか力抜けて階段落ちとか追い込み過ぎの人をこのスレでのみよく見る 胸や腕、背中はそうでもないけど脚だけはトコトン追い込めるよね
なんならセットで酸欠で目の前真っ暗になる 歩けなくなるほどなんてやるやつアホやろ。
歩けなくなるまでやるんじゃなくて週でセット数決めれば良いだけ。あくまで計画的に
一日に追い込んでも所詮知れてる。 下半身の日としてスクワットとデッドリフトとマシンやるけどそこまでできないな
帰り自転車で帰宅できる程度で終了 もちろん最初の頃はまじで歩けなかったけど、毎週やってりゃ流石にそのうち慣れるわな。 坂ダッシュやってるけど15本じゃ翌日動けないほどではなくなってしまった
これから寒くなるから今期は11月半ばまでで終えて走ったらすぐ帰れるジョギングに
切り替えて減量につとめたい 歩けなくなるまで脚トレとかすごいな
俺はスクワットやらないからかな
器具をアップセットのぞいて各3セットしかやってない
レッグプレス大腿四頭筋用
脚開いてケツ鍛えるやつ
脚閉じて内腿鍛えるやつ
レッグカール
レッグエクステンション
レッグプレスハム用
1時間ちょい
これだけで太ももカットも出て平時で60cmくらいになった 歩けなくなる程度ならまだ追い込めるぞ
立てなくなってから考えよう プレス系使用重量重いほど追い込めんくなるな脚トレは
フリーにしろマシンにしろ体幹がきつい 引っ越した先に
ジム横に温泉施設あるんだけど
筋トレ後に サウナ&入浴はおkなの？ >>787
ほう
温泉入ると頭痛おこるから気になってるんだよね バーベルカールとかのベンチ関係ない種目でベンチキープしながらやるのってマナー違反ですよね？ >>792
ジムのルールに違反してるならな
一時間専有してるとかでなければ俺は違反とは思わん >>792
他にベンチ台・ラックが空いてるなら、１時間でも２時間でもやったらええ >>793
>>794
ジムのルールに書いてないことなら何しても構わないですね >>795
それを決めるのはジムだから聞いてみたら？ バーベルカールやったら後ろにバーベル飛んでいって壁に穴開いたんですけど弁償しないと駄目ですか？ >>802
しかも冗談にしてもおもんねーから始末が悪いよな ジム行ってスパ銭行ってメシ食って酒買って帰る
2時間動画観て晩酌したらぐっすりよ
起きたら深夜だがな 酒飲むと入眠はスムーズになるけど眠りは浅くなるからな >>810
姿勢の維持にハナクソ程度には緊張してるかもな >>792
そんなに時間ないのか？
ベンチはベンチで集中しろよ
そんな中途半端なことやってる奴は結果出なくてすぐにジムから消えるのが通例だ
お前もそうなりたいか？ 脇の下あたりの大胸筋だけいつまでも筋肉痛が残るのですが
ベンチプレスのフォームが悪いのでしょうか？
脇を締めて腕を反対側の方に動かすと強調されます イージーバーサイズのストレートバーはなぜ普及しないのか >>804
むしろサウナと水風呂があるからトレーニング行く気になる 久々に登山して、太腿やふくらはぎはいつものスクワットのお陰で筋肉痛にはならなかったんだけど、
脛というか弁慶の泣き所というか、そこがとんでもない筋肉痛になりました
ここってどの種目で鍛えればいいんですかね？
ブルガリアンもなんか違うし、どうやって効果的に鍛えられるかなと >>811
ありがとう
ディップスしかやってないのになぜか翌日背中も筋肉痛なったので
じゃあフォームがおかしいんでしょうね >>818
バックランジだったりブルガリアンで爪先浮かす
かかとを押し付ける動作や負荷が無難かな
間違っても爪先でリストカールの真似事とかしないように >>815
大胸筋じゃなくてローテーターカフじゃないかな
ロウイングやディップスが足りてない >>785
直後はあまり推奨されてないけどそこまで細かい事気にするのはビルダーだけだと思いました 180ある時点で多少デブでもモテてるわ
165センチの俺はいくら筋トレしててもジムにくる女の子からゴミのような目で見られるもん
ムカつくからそいつを目に焼き付けて帰ってシコってる デッドリフトを脚トレに回したので背中トレ加えるとしたら何が良いでしょうか？
ちなみに今は以下の感じです。
チンニング、ナローのラットプルダウン、ダンベルサイドプルオーバー、ケーブルローイング、ケーブルプルオーバー。 ハイパーエクステンションやってると周りから見られる感じがします。
ジムで女性しかやっているのを見たことがないです。男がやると変なんでしょうか。 >>826
全然おかしくないよ
オリンピックリフターでもやるガチ種目やん
周りを気にしすぎだろ >>816
ラックで20kgプレートつけるとシーソーになるからじゃね >>812>>813
フロントリラックスしてるハナクソ 別のスレには183cmがチビと言い張る真性キティ外もいたからなぁ
そいつよりはマシか ベンチで、バーを胸に付けるのは全く重量が伸ばせてないんだが
何がいかんのでしょう
拳一個くらいまでの位置から先が別次元にキツいです >>816
それ二頭かアップライトローぐらいにしか使いようなくない？
あるにはあるけどEZバーかバーベルでいいじゃんってなるんじゃね >>836
肩のセットが外れてる胸の立ちが崩れてる足が使えてないってのは大体あるけど
まずは手首～肘を重力に対して垂直に保つの意識してみ 仰向けになって足上げて上体とクロスさせる様に捻る腹筋ってあれなんて名前？ >>838
>>839
意識してみます、ありがとう >>840
バイシクルクランチかツイストクランチかな？ 腹斜筋鍛えたいです
ツイストクランチで上体ひねる時にどっちの腹筋を意識したら良いかわかりません
例えば左側にひねる時に右側の腹斜筋を意識したら良いのかな？
左右に捻った時にどっちの腹斜筋が使われてるか理解できてないので教えてください ID:Kqcxhsf80
何だこいつ
最初に自分はチビだと公言してからチビを罵倒とか一体何がしたいんだ？ >>844
腹斜筋には外腹斜筋と内腹斜筋ってのがある
左の内腹斜筋は左を向くように身体をを捻り、同じく左の外腹斜筋は右を向くように身体を捻る
即ち左に身体を捻る時は左の内腹斜筋と右の外腹斜筋が働き、右に身体を捻る時はその逆となる
とは言え同じ側にある外腹斜筋と内腹斜筋を別々に意識するのは非常に困難だから、普通に身体を捻る動きそのものを意識してればいいと思うが ふくらはぎがプルンプルンで一向に筋肉が付かないんだけれども、これはなぜなのか？ >>820
ありがとうございます
ブルガリアンで爪先浮かすのは確かに脛の筋肉に効きますね
フォームズレて前に体重乗りすぎなければ膝痛めることもなさそうだし、早速メニューに取り入れます 登山したことないから気になるんだけどふくはらぎ痛くなるのは根本的に歩き方が悪いからじゃないの？筋トレでどうこうのものなのか？
煽りじゃなくて気になる デッドリフトの呼吸のタイミングがよくわからなくなってしまった。
床引きなんだけど、毎回床に一旦置いて呼吸し直すものだっけ？呼吸は挙げたところでして床タッチは息止めたまま？それとも動かしながら吸ったり吐いたりするんだっけ？ カーフレイズで鍛える筋肉と着地に使うような筋肉は違う 登山とイコールかは分からんが
https://physical-design.net/free/sinsupurint
> 「ふくらはぎ」の筋肉に過剰なストレスが生じるのは、股関節の柔軟性が低下し大殿筋が適切に機能しにくくなっているのが原因です。
(中略)
> その不足分を「ふくらはぎ」の筋肉が補うため過剰なストレスが生じ痛みになるのです。 日常じゃ斜面を歩くくらいしかふくらはぎに負荷かからんから 下り道に踏ん張るときにスネに負担かかったんじゃないかな
早く良くなるといいね 筋トレ後にプロテイン飲む効果ってかなりあるのかな
結構飲み忘れるがあまり違いを体感できない >>818
おれも普段から早く歩くと脛が痛くなるんだけど、たぶん地面を蹴るときに足首に頼ってるからだと思う。
股関節の伸展を使えると、相対的に足首の負担が減る。股関節を伸展させるには、ハムストリングスと大殿筋が重要。 デッドリフトで高重量を扱うとお辞儀してるような感じであげてしまいます
今のところ上がっているのですが怪我しそうで怖いです
背中をまっすぐに固定してあげる練習って何かないでしょうか 見合った重量でこなすしかないでしょ。
自分の場合、納得行くフォームで6rep以上出来るようになってから重量上げるようにしてる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
