【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド581reps
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・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
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ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
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★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1663481899/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 20分はどこのジムでも許容範囲だぞ。
まーラットプルは使う人多いから、ちと長いかもしれんが。 マシン空かないときはスタッフに声かけてっていうところもあるから自分で穏便に言えなかったら頼んだらいいんじゃないかな ラットプルで20分はちょっとなげーな。
パワーラックならしゃーねーなって思うけど 懸垂ロクにできないからラットプルは大好きだけど10分かからんな‥
人気あるよね 垂直プルのマシンがラットプルダウンぐらいしかないからな
バーベルやダンベルで垂直プルは無理だから後は懸垂ぐらいしかない うちのジムは中規模だけど、垂直系のプルマシンは3つあるからな。
恵まれてたんやなあ。 ラットプルもアタッチントが充実してると、あれこれ交換してやたら長い人いるね そんな時はホームジム！
プレート付け外し考えて2000mm×2000mmのスペースが有れば収まるよん
ラットプルのアタッチメント買えばラットプルも出来ちゃう >>674
他の人も書いてるけど、パワーラックならともかく、ラットプルで20~30分かけるなんてとんでもないばかで迷惑な人もいるんだなと驚いただけだよ ゴリゴリにデカイ人が20分ラットプルしててもなんとも思わないだろ
心の中でオッサンより俺の方がマシン使うべきって変なマウント取ってるだけ 20分おっさんは占領して迷惑かけてる自覚ないから使わせてくださいって言った方がいいんじゃない？w 肩損傷したっぽいです
はじめはリアデルトの筋肉痛かなと思ったほど筋肉痛っぽい痛み日常生活には支障無しでリアデルト辺りを収縮ストレッチさせるとちょい痛むくらい
背中の日にチンニングラットプルなんかやると強い痛みストレッチ状態での負荷が原因？といっても無視して何度か続けると痛み気にならなくなる、、
もし似た症状経験した人いたらなんなのか教えてください >>654
まあ、肩甲骨下制すると多少アーチできますから、それをあんまり意識しないようにするというか・・・
肩も同時に鍛える感覚というか・・・ ディップスやると酸欠なる
それこそスクワット並みに >>687
なるほど
自分も手のひら入るかなくらいのアーチ？なんで、そんな感じということですね ラットプル人気だけど背中に効かせるの難しくないか？
皆んなちゃんとラットプルだけでも背中に筋肉痛きたりするの?
トレーナーも個人的にラットプルは効かせるの難しいと言われて、デッドリフトやチンニング、ローイングでしかやってない。 ほかは知らんけどラット微妙ならチンニングも怪しいと思うぞ 見栄を捨てて軽めで丁寧にやってみな
70やら80で上体倒しながらやるより50でストリクトの方が広背、大円に効くよ
重たいのがダメってことじゃなくて敢えて軽めも意識的に取り入れる感じ >>694
山澤式で筋肉痛来るようになったな
体を思い切り倒すことで可動域増やすやり方
https://youtu.be/1J83joXKkSU?t=191 ラットプルは自由度が高すぎて使いこなすのが難しいだけよな。
ラットプルのバリエーションをマスターして言語化できるようになったら、大抵のジムで金がとれると思う。 ラットプルダウンはそれっぽくフォーム真似して引くだけなら80でも90でもひけちゃうからな
しかも大体重りも明らかに打ち止めできない重さまで用意されてるし
腕とか使わない、基本に忠実に10回3セットで追い込まないでやってる
追い込むと絶対腕や重心移動で引くようになる ラットプルダウンは正しいフォームでやればほぼ腕には入らないからね
正しいフォームでも腕に入ってるということなら
自分に合ってない重さでやってるから背中だけでは挙げられずに
腕も動員してるってことだと思う >>694
みぞうちにバーを当てる意識にしたら効いた、あとバーを引き付けるときにみぞうちとバーをくっつけるように胸を張る ラットプルダウン手幅広くすると背中に狭くすると腕に入りやすいと教わった アシストとかバンドで負荷調整しながら懸垂やってるな >>704
誰に教わったの？
アンダーグリップの肩幅で腕を全然使わずに広背上部も下部も狙える
コツはいるけどね レスありがとうございます。
女なので25-30とか軽量でしかやってないのですがアタッチメント等他に試してみて効きやすいやつ探してみます 皆色々勧めてくれてるけど、俺からはパラレルグリップおすすめ ラットプルを極めたいなら、鈴木雅のDVDでも観ればいいよ
このフォーム、このグリップが正解とかってのは、誤解だから 鈴木さんのオンラインサロン入ってたけど足関節の位置から詳しく説明してくれるよ
あとは胸椎の曲げ方でどこに効きやすくなるとか 胸椎の位置が悪いと効かなくなりそうね
ラットにせよ懸垂にせよ ３回 で最短でベンチ重量を上げるメニューを教えてください！ >>714
週３回トレ日あり
最短でベンチ重量を上げるメニュー
教えてください！ 同じ部位を週二でやる場合疲労の問題がある人はしっかりの日軽めの日にすると良いみたいなのって、軽めの日というのは重量減らしてセット数は同じでも重量は同じでセット数減らすんでもいいんかね？ >>707
公営ジムのトレーナーさん
肩甲骨の下制がまだうまくできてないからかも
手幅だけの問題じゃないか
女性でチンニングできるのすごいよ >>716
単純に重量下げる人もいればセットを減らす人もいるし、
追い込まないとかパンプさせるだけみたいな人もいるから色々やってみれば ラットは中手骨を意識するようになってようやく効かせられるようになった >>718
そうか総ボリュームで考えたらいいか、ありがとう >>717
フォームや動作の意識（肘を引き寄せる）とかはもちろん大事だけど、重量無理しないというのもまた大事かと >>721
ありがとうございます
煽らず引ける重さにします 筋トレ始めたばかりなんだけど、プロレスラーみたいなゴツい体系じゃなくて、こういう体型(筋肉と皮しかないような？)って炭水化物抜けばなれるの？
https://i.imgur.com/TjXbv07.jpg >>715
それに対する答えだけで一冊の本が書けそうな大雑把な質問されてもな
もう少し質問のポイントを絞れ
せめて今どんなメニューでやってるかくらい書いてもバチは当たらんだろう >>723
低脂質中炭水化物高タンパクの食事でトレーニングを続けて体脂肪率10%切れればなる >>723
・ローファットかローカーボでアンダーカロリーな食事
・筋トレやる
・筋肉に皮がへばりつくまで何ヶ月もひたすら継続する
基本はこんな感じ メニュー書いてくれても答えは一緒よ。
欲しい筋肉量の1.3倍くらいの筋肉をつける。脂肪も付ける。
必要な筋肉量に達したら減量。 なるほど、トレーニング続けて筋肉自体デカくして脂肪を絞らないといけばいんだね
この人の腕とかカッコいいと思うんだけど、薬物なのかな？w >>731
減量前の段階でベンチプレス100kg✕10回くらいは必要だと思うよ
もちろんそれだけじゃだめだけど >>732
それはかなり茨の道ですね・・・
これから精進します
皆様有難う御座いました もう少しで懸垂計100回できそうだからそろそろ減量もしないとな 痩せねー。1日1000kcalで筋トレしてるのに体脂肪率下がらん。
体重も減らんから筋肉を溶かしてるわけでもないのに。 体脂肪率なんて正確に測れないんだからあてにならんだろ そりゃ１日の間に2％誤差があったとしても１ヶ月たってもその誤差内から出てなきゃ
減ってないと認めるしかない >>737
そうなの？タニタの握る測定専用のつかってるけども 体脂肪率下がってるビルダー居ないだろ？？
あれって水分量によりけりだからあいまいなんだよ >>741
そうなの？15%以下にすると腹筋割れるって聞くから測ってる 何日続けてるか知らんけど筋トレしてるなら2000kcalは取らないとだし仮に1000kcalでも二週間もしたら停滞するよ >>744
ところがテレワークになってから1月に1～2kmしか歩かなくて筋トレ以外で全く体動かしてないから痩せない。。 もう脅威の低カロリー男としてユーチューバーデビューしたら >>749
77kg。2ヶ月前は80kgで筋トレとカロリー制限で最初の2週間で3kg落ちたあとピタっと落ちなくなった。。家からめったに出ないのと仕事と筋トレしてる以外は寝てるからかもしれない。
1日12時間は寝てる。 65kgくらいまで落としたい。
最初の2週間で3kg落ちたから2ヶ月やりゃ、イケると思った。 >>750
自分で答え出してるよ
何をやれば良いか分かってるよね？
有酸素やるか筋トレオーバーワークやるしかないでしょ
たまにチート入れたりとか糖質摂取増減させたりとか 人間にはホメオスタシスってのがあるそうで、いわゆるダイエット目的で摂取カロリーを減らしても、体の方はその少ない摂取カロリーでやりくりできるように適応してしまうらしい。
なので、食事制限だけで理想の体型を手に入れるのはかなり難しい。たくさん運動してたくさん食べて、まずは筋肉をつけて代謝を上げる必要がある。
筋肉をつける過程で若干体重は増えるし、なんなら体脂肪率も数字上は増えると思うが、気にしないのが吉。体組成計は誤差が±5％くらいはあるし、そもそも身長体重をもとにモデル体脂肪率みたいのを計算してるので、体重が増えたら体脂肪率も増えやすい。 うーん。体が省燃費モードに入ってしまったか。。
筋トレはそこそこハードにやってるんだけどな。上半身しかやらないけど。
部屋だと有酸素運動やりづらいからどうしたもんか。ルームランナーなんて置けないし。 >>755
まずは部屋から出ないとどうしようもないような。。 >>756
部屋を出る用事が無い。。
目の前にコンビニあるし。
多分コンビニの往復は万歩計にカウントされてない。gpsでグーグルが月イチで先月あなたが歩いた距離って送ってくるから。
ちなみに先月は1.4kmだった。
最初の二週間で3km減量出来たからあれで手応え感じたのに、体が省エネモードに入ったか。 手で握る体脂肪率計ってクソゴミだから捨てた方がいい
体操選手が3パーの数値出してテレビではしゃいでたからな
死んでるっつーの >>757
ランニングしたり公園で懸垂したりとか。 >>758
まじかよ！
>>759
懸垂はどこでもマッチョという器具で6回3セットやってるよ。
他に腕立ての状態で体重計に手を乗せたら50kgで負荷弱いからチューブとプッシュアップバーで腕立て、ダンベル15kg、フレンチフライ22kg、アブローラーの膝コロなどを各3セット。中2日。
筋トレで高負荷ってカロリーあんま消費しないのけ？バキバキに筋肉痛に毎回なるのに。 >>760
筋トレのカロリー消費はあんま期待できないかも。
筋肉痛ばりばりくるくらいに追い込めてるなら、筋肉増やすために食事は増やしたほうがいいし、それで脂肪が増えるのが気になるならランニングとか有酸素運動を軽く30分から1時間くらいするとよいと思う。 つーか、一ヶ月で1.4キロしか歩かないとか人間の生活じゃない。
通勤と寄り道で毎日5キロくらい歩いてるわ。 >>761
そうなんだ。。自分ではキツイ感じにやってたからかなりカロリー消費してるんだと思ってた。なんらかの有酸素運動検討するわ。
このスレ為になるわぁ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
