【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド581reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
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・オッペケ
・アウアウカー
・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・スッップ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・テテンテンテン
(これらに構わないように!!)
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1663481899/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>232
ウッシーだろ?トップサイドは全くメインじゃねー >>229
初心者は呼吸法よりまずは柔軟性とフォーム。怪我しないこと無理しないこと。 >>232
前スレで別の文脈でまったく同じ写真出てたな 確かに反動使っても重いの上がると気持ちいいですけどね
何処か痛めたらあるだから
ダンベルカールはインクラインとコンセントレーションしかしなくなった
同様に反動使わないようにレイズも座ってやってる >>233
ウッシーってめっちゃ重量あげる人?
種目増やすのが嫌すぎて背中はトップサイドデッド(たまーにドリアンロー)しかやってない
>>234
ありがとう
>>236
ありがとう。たぶん20%ある笑 腹割れてない
>>237
私です 普通、デッドリフトって、床から上げる瞬間が一番キツいんだけど、骨格の限界まで鍛えたウッシークラスになると、最後の体の反らす動作がネックになる。
だから彼はトップサイドを重視するだけ。普通のデッドもやりこんでるからね。 ウッシーとコアラ小嵐コラボでデッドリフトやってたけどためになったよ
ポーズデッドやったことなかった 床引きする人なんであんなに乱暴にガチャンってするんだろう
正直五月蝿いし乱暴に扱わずそっと床に触れるくらいでやれば良いのに
それにネガティヴも全然効いてないだろう 疲労貯めないで上げる回数稼ぐのと変に粘ると腰痛めるって言うな
競技でもコントロールして下ろせってなってるが >>240
ほぼそれだけやね。
ありがとう。前から撮ったら悲惨やで笑
>>245
ヨッメ 三頭トレのライイングエクステンションとオーバーヘッドエクステンション(それぞれ正式名称合ってるかわからん)の違いってなんですか? 一部位に一種目はチートして重量更新し続けるのがいいぞ
つかチートしないでストリクトでやってると重量伸びなくなる伸びるのかもしれんがおそろしく時間かかる >>243
うるさいのは勘弁だけど
デッドってネガティブの刺激要らなくない? チートしたら重量更新とは言わない
毎回重量更新しようとする事自体に無理がある
ナチュラルなら毎回1レップでも伸びてたら年単位で考えれば十分な発達速度だろ
ネガティヴ効かせるためのポジティブ局面チートなら否定しない 多すぎるのはアレだけど週4でおんなじ種目って飽きちゃいそう パワリフとかウエリフみたいに共通したフォームの基準がある種目以外でいくら上げたって言ってもな 10回3セットを目安に筋トレしているのですが
胸を10回3セット 次回のトレーニング時に6回3セットのように
1RMの負荷を変えてトレーニングするのは筋肥大、筋力増強のために有用でしょうか?
筋トレ3ヶ月目なのですが、マンネリ防止のために楽しめればと思っています >>251
ネガティブはいらないね。
落とせる環境なら落とすけどそんな環境はかなり特殊だな。
たまにめっちゃ落としてる人はいるから迷惑。 >>243
デッドリフトは、本来ガチャンと落とすもんなんよ。
ネガティヴに利かせてゆっくり降ろすと、背筋下部への刺激が弱くなるのかな。
そもそも1-2レップの高重量デッドだと、ゆっくり降ろすこと自体が難しい。 落とす理由は分かるけどやるならパワリフ専門のジムでやるのがマナー
真面目にやってるパワリフの人は一般のジムではクッション敷いてやってる
それすら知らずにネガティブは要らないから~とかで音鳴らすのはちょっとね >>258
デッドはジムマナーに従えっていうのは、他の人が言ってるから省略した。もちろんそう。 >>254
カールは競技用の正式フォームあるし大会もある >>255
似たようなのを山本義徳がマンデルプロトレーニングというのを勧めている、参考にググってみて スクワット、レッグエクステンション、レッグプレスなどの脚トレ(大腿四頭筋)してたのですが、筋肉痛が日常生活に支障が出る為、一切やらなくなりました(膝が抜けて歩行、階段が危険)
一応ハム、大臀筋だけやってます
これってバランス悪くなりますかね?
脚トレ辞めた人の意見をききたいです ベンチプレスで高重量を扱えるようになるにはフォーム矯正するのが1番? >>263
君のフォームがどうなのかわからんから一概に言えん 懸垂(肩幅・手くっ付けて)とたまに腹筋ローラーで胸筋がかなり膨らんできたのはいいんですが外側へ盛り上がるだけで胸の中心部分が全然です、何を追加でやればヨイですか? >>261
ありがと 調べてみるよ
今日やってみたけど意外と満足感あった >>265
それ、小胸筋に入ってるんだな
大胸筋の種目すれば? レバーアクションのベルトのサイズ選び
悩んでます
Sが65から80 Mが80から90
自分は78ぐらいです
やや小さいサイズがオススメと記載あり
どっちにするか悩んでます
試着はできない
今はいいけど大きくなったら
Sサイズあわなくなると嫌だな〜
どっちのほうがいいですか? >>268-269
ありがとうございます!
>小胸筋 確かにそうっぽいです大胸筋トレ頑張ってみます 最近、ベンチプレスとかの強さで体重ガーって言うのがあんま意味ないと思うんだよな
デカかろうが小さかろうが、重たいの挙げる方が強いでしょ
体重増えると筋肉が多いから挙がるのは当たり前とは言うけどさ
その筋肉がつけるのが大変だし
と言う俺もベンチの記録は上がってるのに
筋肉なかなかつかんわ。際限なくデカくなれるやつが羨ましい >>265
内側なんてそもそも大胸筋全体が大きくならないと埋まりません
取り敢えずベンチ120kgくらいいけばちゃんと増えてると実感できるよ >>272
ボクシングもそうだけど、相対的な強さよりももっと絶対的な強さを評価したいよな 筋トレ直後プロテインじゃなくて普通に飯食うのはありけ?
親子丼とか焼き肉とかガッツリしたやつ
最近メニュー見てると普通に一色で2-30キロカロリー摂れるンだなと改めて思ってさ >>279
なし
プロテインを飲んでから食事しましょう
30分以内にプロテイン飲んだらあと白米とか吸収の早いもの >>279
むしろ理想
プロテインなんてそれをできないやつが仕方なく飲むもの 鶏そぼろ丼もええよ。丼物は楽に作れてPFC計算もしやすいからオススメや 胸肉のハニーマスタードとごはんとキャベツとブロッコリーのお弁当作ったときもある >>279
俺も理想だと思う
トレ後のプロテインは必須作業ではない オッケーそしたら今日はトレーニングして牛角直行するわあ >>279
脂肪きにしてないみたいだから好きにすればいいよ
何れにせよきみにプロテインは不要っぽい プロテイン常用するのは減量の時だけで、普段は足りないと思った時だけ飲むって人は多いと思う >>291
本当はボディビルの大会当日の人みたいなバキバキな腹筋欲しかったんだ、けど気づいたら
胸とヘソの間出っぱった変な感じになっちゃった
ダニエルクレイグみたいな感じの。ロシア人プロレスラーみたいな。表現あってるか知らんけど
全体的に大きくなれたしこれはこれでいいからやっぱり要らないのかもな >>275
体重50kgだけどベンチ100kgです。って奴より
体重100kgでベンチ150kgみたいな奴の方が生き物としては強い気がするんだよな
まあフルギアパワーリフターのインチキブリッジとかは論外だけど 体重×2g位ならプロテインなくても余裕じゃないか?
普段ビルダー弁当持参してるから感覚麻痺してるかもしれんが。 ナチュラルでエドワード加藤、佐藤正悟、カネキンのようになることは可能ですか? ということは誰も実現していない=実現不可ってことですね >>296
ナチュラル時代の体になら頑張ればなれるんじゃない >>299
ナチュラル時代の体にしかなれないってことですね >>232
前もそうだったが何で二度も臆面もなく晒せるのか不思議だわ ナチュラルに嫉妬だろって出てくる人が一番そういう感情強いんじゃないかと思うわ まあ当人はそれ以外の感情が思い浮かばないんだろうな
だから他人もそれ以外ないと思っちゃう >>284
自覚しております
>>302
漢字読めへんねんけど、別に気にせんな笑 顔見えてるわけじゃないし 膝が痛い時におすすめの大腿四頭筋トレ教えていただけないでしょうか 筋トレが趣味なのでジム行くのを検討してます
自宅から距離的に1番近いのがゴールドジムなのでそこを検討してるんですがネットで会費を調べたらなかなか高くて悩んでます
言い方悪いですけど、やっぱり安くなればなるほどジムの設備とかも悪くなるんですか?
安いジム行くためにわざわざ遠くまで通うのも面倒だし悩んでます
現在は自宅にダンベルやベンチを揃えているので、それで鍛えてます。ダンベルが24キロまでしかないので物足りなくなってきてジム行きたいと思ってます
一人暮らしで狭い部屋なので、これ以上筋トレ器具を増やすのは考えてません
ちなみに今までジムは行った事ありません
24キロでダンベルフライしたり、立ちコロでアブローラーとかはできるので普通の人よりは筋力あると思ってます >>317
ゴールドに行くのが正解だよ。設備でゴールドの右に出るジムは多分ない。 高くても一番近くて設備整ったゴールドジムならお得だと思うけど一回一ヶ月通ってみたら?それで料金に合わんなって思ったら変えればいいし 今YouTubeみてるけど
山岸氏と関根氏でインクラインダンベルカール17.5キロ
20とか25とか30ってどんな腕してるんだろ >>317
高くても一度行ってみ
筋トレ趣味なら楽しいから >>317
選択肢としてはゴールドジム以外に何があるの? 何なら遠くて料金高くてもゴールドジム通ってる人もいるだろうしね 自分も今その動画見たけど山岸さんとポパイもデカいけど最後の方に映ってる人もデカイな笑 30代前半ですがヒョロガリがコンプレックスで週3で無人ジムに通い始めました
チェストプレスが25kg10回1セット・20kg10回2セットくらいが限界なのですが
運動ほぼしてこなかった筋トレ未経験者はこのくらいなのでしょうか?
身長170、体重64くらいです >>325
チェストプレスの数字言われてもよく分からんのでベンチプレスやってからまたおいで >>325
トレーニングした事ない人だとそんなもんだと思いますが...
チェストプレスだけピックアップされてもなんとも言えないけど >>326 >>327
さっそくありがとうございます。
マシンしかやっておらずフリーウェイトはまだ手を出せておらず・・・
たまに経験者の先輩が見てくれるので、その時にでもベンチプレスやってみます >>328
ならその先輩に根掘り葉掘り聞いたら良いんじゃないかな
チェストプレス以外も色々と >>328
がんばって下さい
はじめはみんな初心者なんだから >>328
その先輩にフリーウエイトの種目とかフォームとか教えて貰うといいよ >>328
他の人も言ってるけど、まずその先輩に聞いた方がいいと思うな
やっぱり数字だけ言われてもよく分からんよ
実際に身体やトレーニング見てる人にしか分からない事は多い
その上で、こんな評価されたけどどう思いますかみたいな、セカンドオピニオン的な話聞きたいなら好き勝手言わせてもらうけどさ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています